Lorre's Logboek

[Robocop89]

Cycle 01 - Wave 3 - Work-Out 1 (24/12)

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 40

Work-Sets
5 * 45
3 * 50
3 * 57.5

Assistence:
Incline Dumbbel Press:
-8 * 28

Duur: 00:25 Hr
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

NOTES: Kerstavond, geen tijd voor bullshit

Cycle 1 - Wave 3 - Work-Out 2 (26/12)

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 70
3 * 80

Work-Sets
5 * 110
3 * 125
3 * 140

Assistance:
Squat:
10 * 70
10 * 70
-8 * 70
-8 * 70
-7 * 70

CGBP (vorige training niet gedaan):
10 * 70
-8 * 70
-8 * 70

Crunches:
10 * 10
10 * 10
10 * 10

Duur: 00:56 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

Cardio:
20 min @ hometrainer

 

[Robocop89]

Cycle 1 - Wave 3 - Work-Out 3 (28/12)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 45
5 * 60
3 * 70

Work-Sets
5 * 85
3 * 97.5
1 * 110 ==> PR! als er 0.0001 gr meer aan de barbbel had gehangen was het een fail

-8 * 80
-8 * 80

Assistance:
Dumbbell Schoulder Press:
12 * 18
10 * 18
10 * 18
10 * 18
10 * 18

T-bar Row
12 * 56.3
15 * 56.3

Dumbbell Curl
10 * 16
10 * 16

Duur: 00:59 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

De afgelopen 2 maanden van 95kg naar 90 kg gegaan. Het doel is om eind februari 85kg te wegen. Daarna zien we wel weer.

 

[Nesselaarr]

nette bp man!
benj e weer helemaal hersteld?

 

[Robocop89]

nette bp man!
benj e weer helemaal hersteld?

Klik om te verkleinen...

Ja voel me toch terug goed dus

 

[Robocop89]

Cycle 1 - Wave 3 - Work-Out 4 (29/12)

Squat:
Warm-Up
5 * 40
5 * 60
3 * 75

Work-Sets
5 * 82.5
3 * 92.5
5 * 102.5

Assistance
Deadlift:
10 * 90
8 * 90
8 * 90
8 * 90

Lying Leg Curl:
8 * 45
8 * 45

Calf raises:
12 * 70
12 * 70
10 * 70


(1-5)
Mood: 4
Strength: 4
Energy: 4

Time: 00:51 uur


Cardio:
hometrainer 30 min

 

[Robocop89]

Cycle 02 - Wave 1 - Work-Out 1 (30/12)

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 40

Work-Sets
5 * 45
5 * 50
5 * 55

10 * 40
-6 * 40

Assistence:
Incline Dumbbel Press:
12 * 20
10 * 28
-9 * 28
-8 * 28
-8 * 28

Reverse flyes:
15 * 8
15 * 8

Dumbbell Curl
10 * 16
10 * 16

Duur: 1:00 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

 

[Nesselaarr]

lekkere training man en gelukkig 2013

 

[Robocop89]

lekkere training man en gelukkig 2013

Klik om te verkleinen...

Thanks, voor jou ook de beste wensen!

En aan iedereen hier in het logje natuurlijk

 

[Robocop89]

Cycle 2 - Wave 1 - Work-Out 2 (02/01)

Deadlift:
Warm-Up
5 * 60
5 * 80
3 * 90

Work-Sets
5 * 100
5 * 110
6 * 127.5

Assistance:
Squat:
10 * 70 ==> wow benen zijn stijf na dat feesten en drinken
10 * 70
10 * 70
-8 * 70
-8 * 70

Chin Ups assisted:
8 *
8 *
6 *

Crunches:
10 * 10
10 * 10
10 * 10

Duur: 00:55 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

 

[Nesselaarr]

harde dl man

 

[Robocop89]

harde dl man

Klik om te verkleinen...

uh?
Mijn PR sta op 160kg dus zo hard is het niet haha

 

[Nesselaarr]

uh?
Mijn PR sta op 160kg dus zo hard is het niet haha

Klik om te verkleinen...

Voor mijn doen is het nog steeds hard

 

[Robocop89]

Cycle 2 - Wave 1 - Work-Out 3 (03/12)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 50
5 * 60
3 * 70

Work-Sets
5 * 75
5 * 87.5
5 * 97.5

-8 * 80
-8 * 80

Assistance:
Dumbbell Schoulder Press:
12 * 18
10 * 18
10 * 18
10 * 18
10 * 18

Standing EZ-barbell Curl
10 * 15
10 * 15
10 * 15

Duur: 00:52 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4

 

[Robocop89]

Cardio
30 min @ hometrainer

 

[Robocop89]

Cycle 2 - Wave 1 - Work-Out 4 (06/01)

Warm-up
10 min @ hometrainer

Squat:
Warm-Up
5 * 40
5 * 60
3 * 75

Work-Sets
5 * 75
5 * 82.5
6 * 92.5

Assistance
Deadlift:
10 * 90
10 * 90
10 * 90
8 * 90

Lying Leg Curl:
10 * 40
8 * 40

Calf raises:
15 * 70
11 * 70
10 * 70


(1-5)
Mood: 4
Strength: 4
Energy: 4

Time: 00:45 uur

Cardio:
hometrainer 30 min

 

[Robocop89]

Cycle 02 - Wave 1 - Work-Out 1 (07/01)

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 37.5
3 * 45

Work-Sets
3 * 50
3 * 57.5 ==> 65 wordt zeer moeilijk, zou tevens PR zijn met 3 reps
1 * 65 ==> zoals ik dacht , maak hier gewoon geen progressie op

10 * 40
10 * 40

Assistence:
Incline Dumbbel Press:
8 * 30
8 * 30
8 * 28
8 * 28
8 * 28

Reverse flyes:
15 * 8
15 * 8

CGBP
12 * 60
10 * 60
-8 * 60


Duur: 1:02 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 3

 

[Nesselaarr]

he we hadden de zelfde 5/3/1 met schoulder press precies de zelfde week en de zelfde dag

 

[Robocop89]

he we hadden de zelfde 5/3/1 met schoulder press precies de zelfde week en de zelfde dag

Klik om te verkleinen...

Zal ondertussen wel wat achter staan. Redelijk druk geweest en vooral weinig slaap dus sta wat achter in mijn trainingsweek.

 

[Robocop89]

Cycle 2 - Wave 2 - Work-Out 2 (10/01)

Warm-up
10 min @ hometrainer

Deadlift:
Warm-Up
5 * 70
5 * 85
3 * 100

Work-Sets
3 * 120
3 * 137.5
3 * 152.5B

Assistance:
Squat:
10 * 70
10 * 70
10 * 70
10 * 70 ==>afzien
10 * 70

Chin Ups assisted:
10 *
8 *

Crunches:
10 * 10
10 * 10
10 * 10

Duur: 01:04 Hr
(1-5)
Mood: 4
Energy: 4
Strength: 4


Cardio:
20 min @ hometrainer

 

[Nesselaarr]

squats is altijd afzien
verder lekkere training