Lorre's Logboek

[Robke78]

mooi toch ... als het makkelijk was, deden we het wel allemaal

 

[Robocop89]

mooi toch ... als het makkelijk was, deden we het wel allemaal

Klik om te verkleinen...

True true.
Beetje afzien kan ook wel eens deugd doen

 

[Robocop89]

Cycle 2 - Wave 2 - Work-Out 3 (11/01)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 50
5 * 60
3 * 70

Work-Sets
3 * 80
3 * 92.5
3 * 103.5

----- Low on fuel -----


Notes:
3 nachten gehad deze week. Vandaag ook nacht af en morgen vroege shift dus zat niet geweldig fris. Had misschien vandaag beter geskipt maar soit .

Duur: 00:14 Hr
(1-5)
Mood: 2
Energy: 2
Strength: 2

 

[diaephi]

Jij ook al brak k*tonregelmatigheid

 

[Robocop89]

Jij ook al brak k*tonregelmatigheid

Klik om te verkleinen...

Ja, is op sommige momenten echt zwaar klote.
Soms kan ik 7 dagen op een week fris aan een training beginnen maar op andere momenten is het echt puzzelen om te kunnen trainen.
Maar we blijven doorgaan.

 

[Robocop89]

Cycle 2 - Wave 2 - Work-Out 4 (14/01)

Warm-up
10 min @ hometrainer

Squat:
Warm-Up
5 * 50
5 * 60
3 * 70

Work-Sets
3 * 75
3 * 87.5
6 * 97.5

Assistance
Deadlift:
10 * 90
-8 * 90
-6 * 90

(1-5)
Mood: 3
Strength: 3
Energy: 3

Time: 00:25 uur

Notes:
Weinig tijd. Ik moet direct naar het ziekenhuis (wijsheidstanden) en dan gaan werken.

 

[Robocop89]

Cycle 3 - Wave 3 - Work-Out 1 (15/01)

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 35
3 * 40

Work-Sets
5 * 55
2 * 60 ==>waarom nog moeite
2 * 60

10 * 40

Assistence:
Incline Dumbbel Press:
8 * 30
8 * 30
8 * 30

Dumbbell Curl
-8 * 16

Duur: 00:37 Hr
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Robocop89]

Cycle 2 - Wave 3 - Work-Out 2 (17/01)

Warm-up
10 min @ hometrainer

Deadlift:
Warm-Up
5 * 70
5 * 85
3 * 100

Work-Sets
5 * 130
2 * 145 ==> cut begint door te wegen.
**** IT

Assistance:
Squat:
-8 * 70
-6 * 70
-8 * 70
-8 * 70
-8 * 70

Crunches:
10 * 10
10 * 10
10 * 10

Duur: 00:50 Hr
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3


Cardio:
30 min @ hometrainer

Notes:
Denk erover om kracht even op zij te zetten en wat meer op "bodybuilding" te richten. Hoge reps, lager gewicht. Voor dit gewicht te tillen heb ik gewoon te weinig energie. Mijn doel blijft om scherp te staan tegen de zomer. ik denk dat ik daarvoor +- 80 kg moet uitkomen dus heb nog een serieus weg af te leggen

 

[Robocop89]

Cycle 2 - Wave 1 - Work-Out 3 (21/01)

Bench Press:
Warm-Up
5 * 50
5 * 60
3 * 70

Work-Sets
5 * 87.5
3 * 97.5
1 * 110

-6 * 80


Assistance:
Dumbbell Schoulder Press:
10 * 18
10 * 18
10 * 18
10 * 18
10 * 18

Standing EZ-barbell Curl
10 * 15
10 * 15
10 * 15

Duur: 00:49 Hr
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Robke78]

Nou, je gaat je werk nog hebben anders als je hogere volumes gaat draaien in een cut. Imo best low reps en
zwaar blijven gaan op je compounds. Beter je assistance dan wat minderen dat je beter hersteld.

 

[Robocop89]

Nou, je gaat je werk nog hebben anders als je hogere volumes gaat draaien in een cut. Imo best low reps en
zwaar blijven gaan op je compounds. Beter je assistance dan wat minderen dat je beter hersteld.

Klik om te verkleinen...

Ik zal in ieder geval alles moeten verlagen dan.
De dag kom ik moeiteloos door maar tijdens de training voel ik me echt futloos. De zin om te trainen is ook laag. Nadat ik mijn hoofdoefening heb gedaan ben ik al uitgeput . Vooral deadlift gaat een hel worden op deze manier.

Gewicht staat momenteel op iets van 88.5 fzo...

 

[Robke78]

Ik ben ook gewisseld naar minder belastende oefeningen naast mijn compounds. Dit om mijn CNS wat beter te laten
herstellen. Komt gelijk mijn compounds ten goede merk ik. Assistance is en blijft assistance.

 

[Robocop89]

Ik ben ook gewisseld naar minder belastende oefeningen naast mijn compounds. Dit om mijn CNS wat beter te laten
herstellen. Komt gelijk mijn compounds ten goede merk ik. Assistance is en blijft assistance.

Klik om te verkleinen...

Mja klopt. Ik durf "Assistance is en blijft assistance" nog al eens uit het oog verliezen.
Gewoon mijn compounds blijven doen en de rest van de training zie ik wel weer wat er die dag in zit.
ik moet en zal die 85 kg halen tegen eind november!

 

[Robocop89]

Wave 1 - Work-Out 1 (23/01)

10 min warm-up @ hometrainer

Schoulder Press:
Warm-Up
5 * 30
5 * 32.5
3 * 35

Work-Sets
5 * 40
5 * 47.5
5 * 52.5

8 * 40


Assistence:
T-bar row
12 * 56.3
12 * 56.3
12 * 56.3

CGBP
-8 * 70
-8 * 70
-8 * 70

Chin up:
1 * ==> zonder assistance. Lol viel dat effe tegen...
5 * ==> assisted


Cardio
10 min @ hometrainer

Duur: 00:46 Hr
(1-5)
Mood: 3
Energy: 3
Strength: 3

 

[Nesselaarr]

haha lekker he chin-ups?

 

[Robke78]

Waarom doe je eigenlijk dat setje nog na je rep out? Als je je rep out tot het gaatje doet, is dat eigenlijk niet nodig hoor

 

[Robocop89]

haha lekker he chin-ups?

Klik om te verkleinen...

Ja dacht "als ik 5 reps haal is het mooi". Viel dat serieus tegen

Waarom doe je eigenlijk dat setje nog na je rep out? Als je je rep out tot het gaatje doet, is dat eigenlijk niet nodig hoor

Klik om te verkleinen...

Omdat die schoulder press gewoon k*t gaat. Ik weet niet waar het aan ligt maar ik maak er al maanden geen progressie op. Dus dan lijken 3 werk setjes me wat weinig.


Voor de geïnteresseerde een overzichtje van mijn gewicht:

Spoiler

30/01 102.8
13/02 102.3
20/02 101.8
28/02 102.7
05/03 101.3
14/03 100.4
25/03 100.6
02/04 101.7
11/04 99.7
23/04 100.2
01/05 99
07/05 98.6
14/05 97.9
20/05 97.3
28/05 97
04/06 96.5
11/06 96.3
10/07 95.3
16/07 95
22/07 94.5
31/07 93.8
06/08 93.2
26/08 92.8

====> even geen nummers bijgehouden

14/11 92.5
21/11 91.4
27/11 90.7
03/12 90.7
11/12 89.7
18/12 89

---------- 2013 --------

02/01 90 ==> damn eindejaars feesten
13/01 89.5
21/01 88.8

 

[Robke78]

Misschien is dat laatste setje net hetgeen wat je tegenhoud om te herstellen?

 

[Robocop89]

Misschien is dat laatste setje net hetgeen wat je tegenhoud om te herstellen?

Klik om te verkleinen...

Ik zal het de komende trainingen laten om het verschil te ervaren.

 

[Robke78]

Je triceps zijn alleszins sterk genoeg, gezien je CGBP, om het gewicht te pressen. Dus ja, ergens moet er een
kink in de kabel zitten