Ludo's LOG

[Luppie]

Ik ben niet zo te vinden voor dit schema.

Klik om te verkleinen...

jeps ik weet dat je er niet voor bent. maar goed ik heb hem net al geprobeerd alleen de rug ,buik, biceps en kuiten. wie weet reageer ik wel goed op dit schema


Rug achterkant schouders en kuiten
Optrekken 2x6 middelmatig

Bb rows 3x8-12 8x50 8x50 8x50 middelmatig

Db rows 3x8-12 10x25 8x25 8x25 middelmatig

Site raises Voorovergebogen 3x10-15 12x7,5 12x7,5 10x7,5 middelmatig snel

Buik:
Decincline crunch 3xmax 15x middelmatig

Leg raises 3xmax 15x middelmatig

Biceps:
Bb curls 3x8-12 12x25 10x25 8x25 middelmatig

hamer curls 3x8-12 langzaam

Kuiten:
Staand kuit heffen 4x15-20 middelmatig snel

 

[18fitie]

Ik ben niet zo te vinden voor dit schema.

Klik om te verkleinen...

ik ook niet

je traint je schouders de dag na borst
je rug de dag na benen

Maar probeer het eens, mss werkt het goed.

Zeker NIET tot failure gaan

 

[Luppie]

trainen ging gisteren wel lekker, ik ging niet eens tot failure en heb tog lekkere spierpijn in mijn lats, mischien wel omdat ik wat hooger in reps zit ?

 

[Luppie]

dit ga ik maandag doen verheug me er nu al op ghehe

Maandag. Benen, Borst, schouders, triceps
Benen:
Hack squat 3x8-12
Legg curls 3x15
Squat 3x8-12

Schouders:
Bb nek press 3x8-12
Site raises 3x10-15
Upricht rows breed 3x8-12

Borst:
Incline db press 3x8-12
Db flat press 3x8-12

Triceps:
Bb smal press 3x8-12
One arm triceps
Extentions 3x10-15

 

[Luppie]

Benen:
Hack squat 3x8-12 10x50 10x50 8x60
Legg curls 3x15-20 15x25 15x30 15x30
Squat 3x8-12 12x70 12x70 10x80

Schouders:
Bb nek press 3x8-12 12x30 12x30 10x30
Site raises 3x10-15 12x7,5 12x7,5

Borst:
Incline db press 3x8-12 12x20 10x20 10x20
Db flat press 3x8-12 10x20 8x20 8x20

Triceps:
Bb smal press 3x8-12 10x40 10x40 10x40
One arm triceps Extentions 3x10-15 15x7,5

 

[18fitie]

ik zou eerst borst en dan schouders doen

 

[Luppie]

ik zou eerst borst en dan schouders doen

Klik om te verkleinen...

mmm ik heb het expres gedaan zo. eerst schouders dan borst. donderdag doe ik eerst borst en dan schouders. allemaal puur voor verandering

waarom kan ik geen snelle reactie posten damnzz

 

[Luppie]

ik stond weer eens op weegschaal vanmorgen en ben weer een halve kilo gestegen, maar ik lijk wel minder vet dan ervoor.. mischien moet ik tog maar iets onder mijn onderhoud gaan zitten. dan gaat het mischien wat sneller. of zo blijven doorgaan en tog nog een beetje vvm gaan gainen.

 

[Luppie]

weer lekker getraind. t-bar heb ik nog nooit gedaan vaage oef is dat ghehe.

trainingschema zag er zo uit:

Rug en achterkant schouders:
Optrekken 8x 6x
Deadlift 3x8-12 12x70 12x70 8x80
t-bar rows 3x8-12 10x50 10x50 8x50
One arm site raises Op bankje leunen 3x8-12 12x10 12x10 12x10

Buik:
Dragon flags 15x 12x 12x 10x
Crunch 4x max

Biceps:
Incline db curls 3x8-12 8x12,5 8x12,5 8x12,5
Concentration
Curls 3x10-15 10x10 10x10 10x10

Kuiten:
Zittend kuit heffen 4x15-20

 

[nofear train!]

geen slechte tbar voor de 1e keer, let wel goed op je houding want mijn blessure speelde weer licht op toen ik na een laatste rep te snel de stang liet zakken

 

[18fitie]

idd best nette t-bar vrouw

 

[Luppie]

ik heb weer een heerlijke training achter de rug:

Donderdag. Benen, Borst, schouders, triceps
Borst:
Bb flat press 3x8-12 10x50 10x50 10x50
Incline bb press 3x8-12 8x50 8x50 8x50
Incline db flyes 3x10-15 12x15 12x15 12x15

Benen:
Goodmornings 3x10-15 12x30 12x30 12x30
Legextentions 3x10-15 12x40 10x40 10x40 nooit eerder gedaan
Squat 3x8-12 12x70 12x70 12x70

Schouders:
Siteraises 3x10-15 12x7,5 10x7,5 10x7,5
Db press met handpalm naar binnen 3x8-12 8x15kg

Triceps:
Triceps Extentions 3x10-15 15x25kg
Dippen 3x8-12 12x

 

[Luppie]

ik heb net mijn bestelde pizza op

 

[Luppie]

weer getraind voel me deze week een beetje slapjes

Rug achterkant schouders en kuiten
Optrekken x8 x6
Bb rows 3x8-12 8x50 8x50 8x50
Db rows 3x8-12 10x25 8x25 8x25
Site raises Voorovergebogen 3x10-15 12x7,5 12x7,5 10x7,5

Buik:
Decincline crunch 3xmax 15x
Leg raises 3xmax 15x
Biceps:
Bb curls 3x8-12 12x25 10x25 8x25
hamer curls 3x8-12
Kuiten:
Staand kuit heffen 4x15-20 15x20kg

 

[Luppie]

jongens ik heb ff 2 foto's gepost in mijn galery kunnen jullie zien dat ik een beetje droger ben ?? foto's zijn niet o heel scherp. greetzz ludo

 

[AlexT]

zeker droger geworden, vooral te zien in de borst. Hoeveel verschil in gewicht en tijd is er tussen de fotos en hoe ver wil je gaan met je cut?

 

[Luppie]

zeker droger geworden, vooral te zien in de borst. Hoeveel verschil in gewicht en tijd is er tussen de fotos en hoe ver wil je gaan met je cut?

Klik om te verkleinen...

toen ik begon met cutten woog ik 80 nu 79 4 5week bezig denk ik ik wil nog 5 week zo doorgaan

 

[AlexT]

goed bezig, heb je volgens mij dan wel wat spiermassa gewonne in de cut he, zijn je kracht stats voruit gegaan?

 

[18fitie]

ik heb net mijn bestelde pizza op

Klik om te verkleinen...

 

[jimi]

goeie fotos kerel je kan het al wel beetje zien doorzetten nu he