Ludo's LOG

[Luppie]

heb weer een lekkere training achter de rug. vandaag borst en biceps getraind en altijd nog pr's tijdens de cut

Barbel drukken plat 12x30-10x40-8x50-5x62,5-2x72,5pr net geen 3keer

Barbel drukken schuin 6x60-6x60-5x60

Dumbbell flyes schuin 2x8-12 10x20kg pr in reps

Db Pull over 2x8-12 10x25kg pr

Barbel curl 10x25-6x35-6x35

Hamer curls 8x15-8x15-8x15

Standing db Curl 6x17,5 6x17,5pr

 

[18fitie]

sterke training

 

[Luppie]

Barbel drukken plat 12x30-10x40-8x50-5x62,5-2x72,5pr net geen 3keer

dus doe volgende keer 2,5kg trug en probeer er dan zo veel mogelijk hh uit te persen bij de laatste set

 

[Junipero]

Barbel drukken plat 12x30-10x40-8x50-5x62,5-2x72,5pr net geen 3keer

dus doe volgende keer 2,5kg trug en probeer er dan zo veel mogelijk hh uit te persen bij de laatste set

Klik om te verkleinen...

ik weet niet of je begint met de benchpress, maar als je dit niet doet, zou ik de 40-50kg er uitlaten.Hierdoor verlies je energie die je zou kunne gebruiken bij de 72,5/75.

 

[Luppie]

ff een updatje over het cutten, waar ik zeer tevreden over ben want ik stond vanmorgen op de weegschaal en die gaf aan dat ik nu 1,5kg lichter ben geworden. zal tog wel alleen vocht zijn maar tog het geeft wel een goed gevoel. ik ga lekker door cutten op onderhoud.

vanaaf ga ik lekker de beentjes trainen. en erna 20min cardio.

 

[jimi]

begint al goed kerel ga zo door succes met de benen ik moet vandaag ook

 

[Luppie]

begint al goed kerel ga zo door succes met de benen ik moet vandaag ook

Klik om te verkleinen...

thnx m8 jij ook succes

 

[Luppie]

wie benieuwd is naar mijn voedingschema

6.30 40gr whey met water

7.00 50gr brinta 300ml magere melk 225gr magere kwark 20gr cashewnoten

9.30 80gr volkorenbrood 120gr kipfilet 200gr komkommer

12.00 80gr volkorenbrood 100gr gerookte zalm 200gr komkommer

14.30 4rijstwafels 225gr magere kwark 10gr cashewnoten

17.30 125gr meergranen rijst 150gr koolvis 10gr olijfolie 150gr roerbakgroenten

20.30 alleen na de training 40gr whey 35gr dextrose

22.00 130gr tonijn op waterbasis 10gr olijf of zonnebloem olie 70gr ei eiwit

dit dieet is goed voor ongeveer 2700cals 40%kh 40%eiwit 20%vet
wat vinden jullie ervan?.

 

[jimi]

netjes ziet er goed uit kerel

 

[FuzZyBeeR]

Ziet er goed uit hoor Ludo! en de resultaten zijn ernaar zichtbaar in je sig

 

[Luppie]

Ziet er goed uit hoor Ludo! en de resultaten zijn ernaar zichtbaar in je sig

Klik om te verkleinen...

jeps, ik ben er ook blij om. dit dieet werkt goed voor mij.

voor het eerst gaat het cutten een keer goed.

 

[Luppie]

Zeer mooi dieet

Alleen zorgen dat je het niet beu komt om 2x kwark, 2x komkommer , 2x Cashew te eten op een dag

Klik om te verkleinen...

als ik het beu wordt verzin ik wel weer wat anders ghehe

maar die nootjes wordt ik nie zo snel beu.

 

[Luppie]

zo de beentjes heb ik weer getraind

Bb hack squat 12x30-10x50-8x65-8x75pr

Legg curls 12x20-10x30-8x40

Buik 3x15-20 10kg

Squat 12x70-10x80-10x90pr in reps

Goodmornings 3x10-15 15x30kg

 

[Luppie]

wat houd die 5 serretjes in ?

 

[jimi]

netjes netjes

 

[18fitie]

goede squat

5sterretjes= 5dagen en dan wordt dit topic gesloten

 

[Luppie]

goede squat

5sterretjes= 5dagen en dan wordt dit topic gesloten

Klik om te verkleinen...

lolss dan maak ik alvast een nieuwe aan hhehe

 

[Luppie]

vanaaf ga ik trouwens mijn schouders en triceps trainen. erna nog 20 min cardio. morgen de rug en lekker eten.

 

[Luppie]

schouders en triceps getraind:

Standing military press 12x20-10x40pr-8x40-8x40

Site raises 12x7,5 10x10 8x10

Upricht rows breed 10x40pr-8x40-6x40

Barbel strugs 3x8-12 8x80 8x80 8x80

Smal drukken 10x40-8x50-6-6x60pr

One arm triceps extentions
Achter het hoofd 3x8-12 8x10kg

morgen lekker eten het water loopt me nu al in de mond ghehe

 

[Luppie]

mijn nieuwe split waar ik vandaag mee ga beginnen. bij dit schema train ik niet tot failere.

Maandag. Benen, Borst, schouders, triceps

Benen:
Hack squat 3x8-12
Legg curls 3x15
Squat 3x8-12

Schouders:
Bb nek press 3x8-12
Site raises 3x10-15
Upricht rows breed 3x8-12

Borst:
Incline db press 3x8-12
Db flat press 3x8-12

Triceps:
Bb smal press 3x8-12
One arm triceps Extentions 3x10-15

dinsdag. Rug, achterkant schouders, buik ,biceps, kuiten

Rug en achterkant schouders:
optrekken max
Deadlift 3x8-12
t-bar rows 3x8-12
One arm site raises op bankje leunen 3x10-15

Buik:
Dragon flags 4x max
Crunch 4x max

Biceps:
Incline db curls 3x8-12
Concentration Curls 3x10-15

Kuiten:
Zittend kuit heffen 4x15-20

Donderdag. Benen, Borst, schouders, triceps

Borst:
Bb flat press 3x8-12
Incline bb press 3x8-12
Incline db flyes 3x10-15

Benen:
Squat 3x8-12
Goodmornings 3x10-15
Legextentions 3x10-15

Schouders:
Siteraises 3x10-15
Db press 3x8-12

Triceps:
Triceps Extentions 3x10-15
Dippen 3x8-12

Vrijdag. Rug achterkant schouders, buik biceps, kuiten

Rug achterkant schouders en kuiten
Optrekken max
Bb rows 3x8-12
Db rows 3x8-12
Site raises Voorovergebogen 3x10-15

Buik:
Decincline crunch 4xmax
Leg raises 4xmax
Biceps:

Bb curls 3x8-12
hamer curls 3x8-12

Kuiten:
Staand kuit heffen 4x15-20