Ludo's LOG

[Luppie]

ik voelde mij niet lekker met mijn voorige schema damnzz
ik heb nu een ander gemaakt :

Vrijdag schouders en buik en kuiten
Bb nek press 4x6-10
Bend over siteraises 4x 10-15
Upright rows 4x 6-10
Siteraises 4x 10-15

Dragon flags 4 max

Kuiten 4x15-20

Zaterdag armen
Bb small press 3x6-10

Superset Incline Tricepcoïtustentions
Incline db curls 3x8-12

Superset Dippen
Bb curls 3x8-12

Superset Wirst curl
Reserve wirst curl 2x10-15

Zondag benen
Hack squat 4x6-10
Legg curls 4x10-15
Legg extentions 4x10-15
Stiff legg Deadlift 4x8-12
Half squat 4x6-10

Kuiten 4x15-20

Maandag borst en buik
Bb flat press 4x6-10
Inline db press 3x6-10
Incline db flyes 3x8-12
Incline bb press 2x 6-10
Crunch schuine bank 4x

Dinsdag rug
Optrekken 3x max
Bb rows 4x6-10
Deadlift 4x6-10
t-bar 3x8-12
Db rows 3x8-12

 

[jimi]

ziet er goed uit zo zeggen probeer het eens uit

 

[Luppie]

ziet er goed uit zo zeggen probeer het eens uit

Klik om te verkleinen...

dankje ik ga er zo mee beginnen. een keetje wat ander in het weekend trainen.

 

[Luppie]

zo ik ben alweer klaar binnen 45min was lekker:

Vrijdag schouders en buik en kuiten

Bb nek press 4x6-10.….. 12x20 8x40 7x40 6x40
Bend over siteraises 4x 10-15.….. 15x7,5 15x7,5 12x7,5 12x7,5
Upright rows schouder breedte 4x 6-10.…..12x20 10x30 10x30 8x35
Siteraises 4x 10-15.…..10x7,5 10x7,5 10x7,5 12x7,5

Dragon flags 4 max 15x 15x 12x 12x

Kuiten 4x15-20

 

[Luppie]

hey jongens binnenkort in mei/juni gaat er hier in beilen een nieuwe gym open, best een groot gebouw met een zaaltje puur voor bb. dus doe ik binnenkort niet meer aan thuis trainen. ik heb er eerlijk waar vet zin in want ik heb nog nooit getraind in een gym alleen maar thuis en een beetje op het werk ghehe. ik ga trouwens dan niet te veel met apparaten kloten, enkel pulldown, leggpress, pushdown, zo'n ding voor je biceps weet zo nie hou hij heet en zo'n rows machine geval haha. ik ken een paar mensen die egt goed trainen daar, de rest zijn p*ssy's.

 

[Luppie]

heb vandaag ff lekker mijn armen getraind 1 pr erbij :

Zaterdag armen
Bb small press 15cm 4x6-10 8x50 6x50 6x50

Superset Incline Tricepcoïtustentions 8x25 8x25 10x25
Incline db curls 8x12,5 8x12,5 8x12,5

Dippen 3x10-15 12x 10x

Concentation curls 2x8-12 8x12,5 8x12,5 pr

Bb curls 3x8-12 8x30 8x30 8x30 zonder zwaaien

Superset Wirst curl
Reserve wirst curl 2x10-15 25kg nooit eerder gedaan

 

[Luppie]

Nice training

waarom dip je niet met extra gewicht ?

Klik om te verkleinen...

soms doe ik het wel ligt er maar net aan of iemand ff die schijf op mijn benen wil leggen normaal doe ik met 20kg extra, zonder extra gewicht doe ik de hh heel langzaam zodat het best moeilijk gaat

 

[Luppie]

Je kan ook een db tussen je benen stoppen

Klik om te verkleinen...

ik ga het eens proberen

 

[18fitie]

goede trainingen ludo, het dippen is tussen 2 banken?

 

[Luppie]

goede trainingen ludo, het dippen is tussen 2 banken?

Klik om te verkleinen...

neej 2 stoellen en met mijn bennen op de vensterbank

jongens ik baal wel want heb zwaare griep en koorts moe raden jullie mij aan te eten ?? ik zit te denken op onderhoud met veel eiwitten. kan weer nie trainen gvd

 

[jimi]

nette training jammer van het griepje maar die is zo weer weg kerel beetje meer vitamines nemen bro (of niet zo hard trainen)

 

[Luppie]

nette training jammer van het griepje maar die is zo weer weg kerel beetje meer vitamines nemen bro (of niet zo hard trainen)

Klik om te verkleinen...

jah maar zit wel in de cut zou ik daardoor massa verliezen spier

 

[jimi]

denk het wel moet je blijven meten bro
maar je weerstand gaat natuurlijk wel naar beneden he nu je in de cut zit probeeer het hoog te houden eet veel groente en multivitamine komt het zeker goed succes met je cut

 

[Luppie]

ik voel me alweer wat beter, dus ik ga maar weer eens trainen vandaag. moet gewoon gebeuren. omdat ik een paar dagen ziek was, heb ik mijn cals iets omhoog geschroefd met wat fruit en exra groente eiwitten iets omlaag en wat extra koolhydraten. ff kijken hoe ik hier op ga. ik ben nog wel wat verkouden maar daardoor ga ik niet nog een dag rust nemen.

 

[jimi]

succes

 

[Luppie]

heb mijn borst getraind wat ik normaal maandag moet doen ben nog niet helemaal fit maar het trainen ging wel lekker :
Maandag borst en buik
Bb flat press 4x6-10 12x40 8x60 7x60 6x60
Inline db press 3x6-10 10x22,5 8x22,5 8x22,5
Incline db flyes 3x8-12 10x17,5 10x17,5
Incline bb press 2x 6-10 10x50 8x50

Crunch schuine bank 4xmax

 

[18fitie]

hoe gaat het cutten?

 

[Luppie]

hoe gaat het cutten?

Klik om te verkleinen...

langzaam heb anderhalve week geen cardio gedaan wat was niet egt fit.
weeg nog steeds 79kg

 

[jimi]

geen explosive training luppie misschien effe rust nemen en dan weer knallen laat je lichaam effe genezen bro succes

 

[Luppie]

geen explosive training luppie misschien effe rust nemen en dan weer knallen laat je lichaam effe genezen bro succes

Klik om te verkleinen...

ik ben anders niet op kracht achteruit gegaan en die weinig oef omdat ik 5daags split doe