- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Ludo's LOG
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.179
- Weergaven 34.978
- Volgers 5
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
wat vinden jullie van dit schema wil ik vrijdag mee beginnen > http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=63435
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
schema waar ik morgen mee wil beginnen
Met dit schema wil ik de nadruk leggen op borst en schouders. want ik vind dat deze 2 spiergroepen wat achterlopen met de rest.
Dag 1 24sets
Borst, schouders , triceps en buik
Bb flat press 5x5
Db incline press 3x6-12
Bb nek press 3x6-10
Opricht rows 3x6-10
Triceps extentions db of bb 3x6-10
Tate press 3x8-12
Dragon flags 4xmax
Dag 2 24sets
Benen, onderrug en kuiten
Bb full squat 4x6-10
Goodmornings 3x8-12
Deadlift 4x6-10
Leg curls 4x10
Leg extentions 4x10
Calf raises 4x15
Dag 3 26sets
Rug, biceps, traps en achterkant schouders
Db rows 4x6-10
t-bar row 3x6-10
Chinnen 3x10
Bb row 3x8-12
Bb shrugs 3x6-10
1 arm bent over raises 2x8-12
Incline db curls 3x5-8
Standing db curls 3x6-10
Concentration surls 2x 6-10
Dag 4 22sets
Borst, schouders en triceps
Bb incline press 3x6-10
Db incline press 3x8-12
Db flat flyes 3x 8-12
Site raises 3x6-10
Db front press 3x6-10
Front raises 3x6-10 <<<tog eruit laten ??
Dippen 4x 10-15 voor lekkere pomp
Met dit schema wil ik de nadruk leggen op borst en schouders. want ik vind dat deze 2 spiergroepen wat achterlopen met de rest.
Dag 1 24sets
Borst, schouders , triceps en buik
Bb flat press 5x5
Db incline press 3x6-12
Bb nek press 3x6-10
Opricht rows 3x6-10
Triceps extentions db of bb 3x6-10
Tate press 3x8-12
Dragon flags 4xmax
Dag 2 24sets
Benen, onderrug en kuiten
Bb full squat 4x6-10
Goodmornings 3x8-12
Deadlift 4x6-10
Leg curls 4x10
Leg extentions 4x10
Calf raises 4x15
Dag 3 26sets
Rug, biceps, traps en achterkant schouders
Db rows 4x6-10
t-bar row 3x6-10
Chinnen 3x10
Bb row 3x8-12
Bb shrugs 3x6-10
1 arm bent over raises 2x8-12
Incline db curls 3x5-8
Standing db curls 3x6-10
Concentration surls 2x 6-10
Dag 4 22sets
Borst, schouders en triceps
Bb incline press 3x6-10
Db incline press 3x8-12
Db flat flyes 3x 8-12
Site raises 3x6-10
Db front press 3x6-10
Front raises 3x6-10 <<<tog eruit laten ??
Dippen 4x 10-15 voor lekkere pomp
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
vrijdag 19mei 2006 borst schouders triceps (nieuw schema)
training ging vandaag super.enkele pr's :
Dag 1 24sets
Borst, schouders , triceps en buik
Bb flat press 5x5----5x65 5x65 5x65 5x60 5x60
Db incline press 3x5-8----8x25 6x25 6x25
Bb nek press 3x5-8----5x35 5x35 5x35
Opricht rows 3x5-8----5x45 5x45 8x45pr eruit geperst wel een beetje cheaten
Triceps extentions bb 3x5-8----6x35pr 6x35pr 6x35pr
Tate press 3x8-12 10x12,5 10x12,5 10x12,5
Dragon flags 4xmax
training ging vandaag super.enkele pr's :
Dag 1 24sets
Borst, schouders , triceps en buik
Bb flat press 5x5----5x65 5x65 5x65 5x60 5x60
Db incline press 3x5-8----8x25 6x25 6x25
Bb nek press 3x5-8----5x35 5x35 5x35
Opricht rows 3x5-8----5x45 5x45 8x45pr eruit geperst wel een beetje cheaten
Triceps extentions bb 3x5-8----6x35pr 6x35pr 6x35pr
Tate press 3x8-12 10x12,5 10x12,5 10x12,5
Dragon flags 4xmax
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
donderdag 25 mei 2006
zo mijn rug , achterkant schouders en biceps training zit er weer op training ging super goed
Dag 3 20sets
Rug, biceps, en achterkant schouders
Db rows 4x5-8----8x32,5 8x32,5 8x32,5 6x32,5
t-bar row 3x6-10----8x65 6x65 6x65 <<<<alle 3sets pr’s
Chinnen 2x10+
Bb row onderhands 3x5-8 8x60pr 6x60 5x60 <<<<<<pr
1 arm bent over raises 3x6-10 8x15 8x15 8x15
Incline db curls 3x5-8 7x15 5x15 5x15
Standing db curls of bb curls 3x5-8 <<<<<doe ik ff niet
21en 2x21----21x20kg 21x17,5kg brand lekker
zo mijn rug , achterkant schouders en biceps training zit er weer op training ging super goed
Dag 3 20sets
Rug, biceps, en achterkant schouders
Db rows 4x5-8----8x32,5 8x32,5 8x32,5 6x32,5
t-bar row 3x6-10----8x65 6x65 6x65 <<<<alle 3sets pr’s
Chinnen 2x10+
Bb row onderhands 3x5-8 8x60pr 6x60 5x60 <<<<<<pr
1 arm bent over raises 3x6-10 8x15 8x15 8x15
Incline db curls 3x5-8 7x15 5x15 5x15
Standing db curls of bb curls 3x5-8 <<<<<doe ik ff niet
21en 2x21----21x20kg 21x17,5kg brand lekker
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
vrijdag 26 mei 2006
ik heb vandaag mijn borst schouders traps en triceps getraind. training ging super veel pr's maar ben niet tevreden over mijn shrugs
ik moet echt iets aan mijn grip doen. training zach r als volgt uit:
Dag 4 18sets
Borst, schouders traps en triceps
Bb incline press 3x5-8----6x60 6x60 8x60pr <<<<<pr
Db incline press 3x8-12 10x25pr 8x25 8x25 <<<<pr
Site raises 3x6-10 6x12,5 6x12,5 8x10
Db front press 3x5-8 8x17,5pr 8x17,5pr 6x17,5 <<<<<<pr
Bb shrugs 3x6-10 10x70 5x90 6x80 kloten grip ging niet lekker
Bb small press 3x5-8 5x60pr 6x55 6x55 <<<<<pr
borst schouders en triceps 2 keer per week bevalt mij trouwens prima dit ga ik aan een aantal schema's toepassen. vooral voor meer kracht, maar ook omdat schouders en borst wel wat meer massa kunnen gebruiken
.
ik heb vandaag mijn borst schouders traps en triceps getraind. training ging super veel pr's maar ben niet tevreden over mijn shrugs
ik moet echt iets aan mijn grip doen. training zach r als volgt uit:Dag 4 18sets
Borst, schouders traps en triceps
Bb incline press 3x5-8----6x60 6x60 8x60pr <<<<<pr
Db incline press 3x8-12 10x25pr 8x25 8x25 <<<<pr
Site raises 3x6-10 6x12,5 6x12,5 8x10
Db front press 3x5-8 8x17,5pr 8x17,5pr 6x17,5 <<<<<<pr
Bb shrugs 3x6-10 10x70 5x90 6x80 kloten grip ging niet lekker
Bb small press 3x5-8 5x60pr 6x55 6x55 <<<<<pr
borst schouders en triceps 2 keer per week bevalt mij trouwens prima dit ga ik aan een aantal schema's toepassen. vooral voor meer kracht, maar ook omdat schouders en borst wel wat meer massa kunnen gebruiken
.- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
overzicht van afgelopen week
Met dit schema wil ik de nadruk leggen op borst en schouders. want ik vind dat deze 2 spiergroepen wat achterlopen met de rest. Week1/6
Dag 1 24sets
Borst, schouders , triceps en buik
Bb flat press 5x5----5x65 5x65 5x65 5x65 5x60
Db incline press 3x5-8----8x25 8x25 6x25
Bb nek press 3x5-8----5x35 5x35 5x35
Opricht rows 3x5-8----8x45 8x45 6x45 eruit geperst wel een beetje cheaten
Triceps extentions bb 3x5-8----6x35pr 6x35pr 6x35pr
Tate press 3x8-12----10x12,5 10x12,5 10x12,5
Dragon flags 4xmax 20x 15x 15x 12x
Dag 2 22sets
Benen, onderrug en kuiten
Bb full squat 10x40opwarmen 4x5-8----8x60 5x70 5x70 5x70
Goodmornings 3x8-12----10x40 10x40 10x40
Deadlift 4x5-8----10x70 5x100pr 5x90 8x80 <<<<pr5x100
Leg curls 3x10+ -----15x20 10x30 10x30
Leg extentions 3x10+ ----15x30 10x40 10x40
Calf raises 4x15+
Dag 3 20sets
Rug, biceps, en achterkant schouders
Db rows 4x5-8----8x32,5 8x32,5 8x32,5 6x32,5
t-bar row 3x6-10----8x65 6x65 6x65 <<<<alle 3sets pr’s
Chinnen 2x10+
Bb row onderhands 3x5-8 8x60pr 6x60 5x60 <<<<<<pr
1 arm bent over raises 3x6-10 8x15 8x15 8x15
Incline db curls 3x5-8 7x15 5x15 5x15
Standing db curls of bb curls 3x5-8 doe ik ff niet
21en 2x21----21x20kg 21x17,5kg brand lekker
Dag 4 18sets
Borst, schouders traps en triceps
Bb incline press 3x5-8----6x60 6x60 8x60pr <<<<<pr
Db incline press 3x8-12 10x25pr 8x25 8x25 <<<<pr
Site raises 3x6-10 6x12,5 6x12,5 8x10
Db front press 3x5-8 8x17,5pr 8x17,5pr 6x17,5 <<<<<<pr
Bb shrugs 3x6-10 10x70 5x90 6x80 kloten grip
Bb small press 3x5-8 5x60pr 6x55 6x55 <<<<<pr
Met dit schema wil ik de nadruk leggen op borst en schouders. want ik vind dat deze 2 spiergroepen wat achterlopen met de rest. Week1/6
Dag 1 24sets
Borst, schouders , triceps en buik
Bb flat press 5x5----5x65 5x65 5x65 5x65 5x60
Db incline press 3x5-8----8x25 8x25 6x25
Bb nek press 3x5-8----5x35 5x35 5x35
Opricht rows 3x5-8----8x45 8x45 6x45 eruit geperst wel een beetje cheaten
Triceps extentions bb 3x5-8----6x35pr 6x35pr 6x35pr
Tate press 3x8-12----10x12,5 10x12,5 10x12,5
Dragon flags 4xmax 20x 15x 15x 12x
Dag 2 22sets
Benen, onderrug en kuiten
Bb full squat 10x40opwarmen 4x5-8----8x60 5x70 5x70 5x70
Goodmornings 3x8-12----10x40 10x40 10x40
Deadlift 4x5-8----10x70 5x100pr 5x90 8x80 <<<<pr5x100
Leg curls 3x10+ -----15x20 10x30 10x30
Leg extentions 3x10+ ----15x30 10x40 10x40
Calf raises 4x15+
Dag 3 20sets
Rug, biceps, en achterkant schouders
Db rows 4x5-8----8x32,5 8x32,5 8x32,5 6x32,5
t-bar row 3x6-10----8x65 6x65 6x65 <<<<alle 3sets pr’s
Chinnen 2x10+
Bb row onderhands 3x5-8 8x60pr 6x60 5x60 <<<<<<pr
1 arm bent over raises 3x6-10 8x15 8x15 8x15
Incline db curls 3x5-8 7x15 5x15 5x15
Standing db curls of bb curls 3x5-8 doe ik ff niet
21en 2x21----21x20kg 21x17,5kg brand lekker
Dag 4 18sets
Borst, schouders traps en triceps
Bb incline press 3x5-8----6x60 6x60 8x60pr <<<<<pr
Db incline press 3x8-12 10x25pr 8x25 8x25 <<<<pr
Site raises 3x6-10 6x12,5 6x12,5 8x10
Db front press 3x5-8 8x17,5pr 8x17,5pr 6x17,5 <<<<<<pr
Bb shrugs 3x6-10 10x70 5x90 6x80 kloten grip
Bb small press 3x5-8 5x60pr 6x55 6x55 <<<<<pr
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
hey jongens was een tijdje niet online maar heb wel getraind. vandaag heb ik borst , schouders, triceps en buik getraind. en jimi er lijkt positive verandering in te komen
training zag er zo uit:
Dag 1 24sets
Borst, schouders , triceps en buik
Bb flat press-----12x30 8x50 6x60 4x70pr 3x70 <<<pr
Db incline press 3x5-8----8x25 8x25 6x25
Bb nek press -----8x30 6x40 4x50pr <<<<<pr
Opricht rows 3x5-8----8x40 6x50pr 6x50pr <<<<<pr
Bb Triceps extentions -----10x35pr 8x35 8x35 <<<pr
Tate press 3x8-12----10x12,5 10x12,5 10x12,5
Dragon flags 4xmax 20x 15x 15x 12x
training zag er zo uit:
Dag 1 24sets
Borst, schouders , triceps en buik
Bb flat press-----12x30 8x50 6x60 4x70pr 3x70 <<<pr
Db incline press 3x5-8----8x25 8x25 6x25
Bb nek press -----8x30 6x40 4x50pr <<<<<pr
Opricht rows 3x5-8----8x40 6x50pr 6x50pr <<<<<pr
Bb Triceps extentions -----10x35pr 8x35 8x35 <<<pr
Tate press 3x8-12----10x12,5 10x12,5 10x12,5
Dragon flags 4xmax 20x 15x 15x 12x
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
zo heb vandaag de benen en onder rug en kuiten getraind. maar voelde bij het full sqauten niet zo lekker. ik had het idee dat ik wat snel verzuurde. training zag er zo uit:
Dag 2 22sets
Benen, onderrug en kuiten
Bb full squat-----12x30 8x50 6x60 6x60
Goodmornings-----8x50 8x50 8x50 <<<<pr
Deadlift-----10x70 8x80 8x80 3x100 2x110pr <<<<pr
Leg curls 3x10+ -----15x20 10x30 10x30
Leg extentions 3x10+ ----15x30 10x40 10x40
Calf raises 4x15+
Dag 2 22sets
Benen, onderrug en kuiten
Bb full squat-----12x30 8x50 6x60 6x60
Goodmornings-----8x50 8x50 8x50 <<<<pr
Deadlift-----10x70 8x80 8x80 3x100 2x110pr <<<<pr
Leg curls 3x10+ -----15x20 10x30 10x30
Leg extentions 3x10+ ----15x30 10x40 10x40
Calf raises 4x15+
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
uncLez zei:
het is idd een aanslag op mijn onderrug. maar wil mijn onderrug er sterker door maken.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
Soortgelijke topics
