Ludo's LOG

[jimi]

moet ook gebeuren he

 

[Luppie]

training van deze week

ik kon deze week maar 2 dagen trainen omdat we met het huis bezig zijn ik train namelijk thuis hier de 2 trainingen van deze week, volgende week kan ik er weer hard tegenaan gaan.

traingen zagen er zo uit:

Dag 3 22sets
Rug, biceps, en achterkant schouders

Chinnen 3x10+
Bb row bovenhands -----8x60 6x70pr 4x70 4x70 <<<<<< pr
Deadlift------8x80 6x90 4x100 4x110pr <<<pr
Db row -----6x35 6x35 6x35

1 arm bent over raises 8x17,5pr 8x17,5pr 6x17,5

Incline db curls-----6x17,5pr 4x17,5 8x15 <<<<<<pr
21en 2x21----21x20kg 21x17,5kg brand lekker



Dag 4 24sets
Borst, schouders , triceps en buik

Bb flat press-----12x30 8x50 6x60 4x70 3x70
bb incline press----3x65 3x65 3x65

Bb nek press -----10x40 8x40 8x40
Opricht rows 3x5-8----8x40 6x50 6x50

Bb Triceps extentions -----5x40pr 8x35 8x35 <<<<pr
Tate press 3x8-12----10x12,5 10x12,5 10x12,5

Dragon flags 4xmax 20x 15x 15x 12x

 

[Luppie]

Waar blijven die trainingen met je nieuwe schema

Klik om te verkleinen...

ik ben nog niet met mijn oude schema klaar of zal ik er alvast meej gaan beginnen vandaag ? want vandaag is het weer mijn trainingsdag.

 

[Luppie]

:sob: :sob: :bawling: :sob: :sob:

Welke dagen train je wel ? Dinsdag, Woensdag // Vrijdag, Zaterdag ?

Klik om te verkleinen...

jeps maar soms ook wo do za zo of ma di do vr afwisseling he maar ik zorg ervoor dat alle spiergroepen aan hun beurt komen. maar ik ga vandaag beginnen met ub lb om precies te zijn met een kwatiertje

 

[Luppie]

eerst moet de koffie inwerken

 

[Luppie]

ben nu bezig eerste pr binnen ik ga gauw weer verder ghehe

 

[Luppie]

ben nu bezig eerste pr binnen ik ga gauw weer verder ghehe

Klik om te verkleinen...

damnzz het zweet breekt nu los lekker

 

[Luppie]

Verdomme, houd je bezig met je training

Klik om te verkleinen...

gaat helemaal goed

 

[Luppie]

ik ben weer begonnen aan een nieuw ub/lb schema. vandaag ub1

dames en heren ik ben vandaag weer begonnen aan een nieuw ub/lb schema en het ging zeer lekker. ub training zag er zo uit :

Ub1 snelheid reps hou ik hoog. 3min rust tussen de sets

flat bench press 20x30opwarmen 5x70maxpr 5x65 5x65 8x60max 6x60 <<<pr

Bb row 15x30 opwarmen 5x70pr 5x70pr 5x70pr 8x60 8x60 <<<<pr

Chinning 3x3 eigengewicht ik weet, het moet beter

Pushpress 5x50pr 5x50pr 5x50pr <<<<pr kon meer gewicht gebruiken eerste keer

Small bench press 5x60max 6x50 6x50

Bb curls 5x40pr beetje cheaten 10x30 8x30

Rczwaardtrekken met db 15x2,5 10x5 10x5 <<doe ik voor het eerst


morgen ga ik lb1 trainen
vanaaf mischien ff joggen

 

[Luppie]

Je volume mocht wel iets hoger vind ik.

Klik om te verkleinen...

met welke oef ? zijn tog al zo'n 25 sets in totaal

 

[Luppie]

Chinnen, vooral omdat je er "niet goed" in bent.

Klik om te verkleinen...

zal er aan denken volgende keer chinnen 8x3. pushpress doe ik ook wel wat meer sets want vind het een leuke oef.

volgende ub training ziet er tog weer heel anders uit kwa reps en sets

 

[jimi]

gaat lekker he

 

[Luppie]

gaat zeker lekker jimi. vergeleken bij mijn eerdere ub/lb schema ben ik overal een stuk krachtiger in geworden.

santino vandaag zeker LB. straks eerst ff eten en rond 8 uur ga ik trainen

 

[jimi]

train ze

 

[Luppie]

zo ziet mijn training er vanaaf uit:

Lb1
Hacksquat
Half squat / full squat
Deadlift
shrugs
Legcurl
Crunches / dragonflags
Leg raises altijd 10 tot 15 hh
calfraises

 

[jimi]

lekkere lb training kerel je hebt nog wat voor de boeg

 

[Luppie]

ik kan trouwens alleen met hack squat zwaar gaan want ik heb de middelen niet om super zwaar te gaan voor gewoon squaten:bawling:

 

[Luppie]

Daar moet je wel iets op vinden

Klik om te verkleinen...

jah naar de gym gaan, maar die is nog niet klaar, pas na de bouwvak

 

[Luppie]

morgen ga ik last krijgen

 

[Luppie]

LB 1 ging lekker

zo dat was zweten. ben net klaar met LB1. ik heb er 1uur en 20 min over gedaan. totaal 33 sets

ik was niet tevreden over mijn shrugs, 3x90 max. kloten grip en schouders wouden niet lekker omhoog.

voor de rest wa ik wel tevreden enkele pr's op hacksquat maar ook op shrugs.

training zag er zo uit:

Lb1
Hacksquat 12x30 opwarmen 8x50 8x60 6x70 5x80 3x90pr

Half squat / full squat 8x70 8x70 6x80 6x80

Deadlift 3x70 3x80 3x90 3x100 3x100 3x90 3x80 3x70

Shrugs 5x80 5x90 3x90pr 3x90pr kloten grip en schouders willen ook niet best omhoog

Legcurl 10x20 10x30 6x40

Crunches / dragonflags 15x5 15x5 15x5 30sec rust

Leg raises 15x 15x 15x 30sec rust

calfraises 3x15-20