Ludo's LOG

[RichardV]

Goed bezig kerel met al die PR!

 

[Luppie]

thnx all. ik vind het veelste leuk zo, was van plan een tijdje trug te cutten. maar heb er vanfgezien.ik gain liever nog een jaartje door

 

[jimi]

zie je nu wel nu je weer gaint gfaat je pr ook weer goed !!!

succes met je trainingen bro

ps ben je ondertussen ook al weer wat vet kwijt??

 

[Luppie]

zie je nu wel nu je weer gaint gfaat je pr ook weer goed !!!

succes met je trainingen bro

ps ben je ondertussen ook al weer wat vet kwijt??

Klik om te verkleinen...

volgens mij het zelfde gebleven. ik zal morgen eens opmeten.
ik heb wel het idee, dat als ik zwaarder wordt, er minder vetter van uit ga zien. ik weeg nu ongeveer 82kg

 

[Luppie]

dames en heren ik ga binnenkort vrijdag ofzo of zaterdag ook maar een weer beginnen met hardlopen. eerder dee ik altijd 10km in 45 min maar toen woog ik zelf ook maar 65kg dus dat zal nu wel niet meer 123 lukken.

ik ga langzaam beginnen met 1 of 2 keer per week 20 tot 30 min opbouwen. eerst maar eens gewoon joggen. na 3 week ga ik het tempo verhogen.

ik ben van plan om weer +-10km te halen in 30 tot 45 min. dit ga ik puur doen voor conditie. en nu met dit mooie weer is het ook wel fijn om lekker in de natuur te zijn ghehe

 

[18fitie]

jog ze

 

[Luppie]

jog ze

Klik om te verkleinen...

komt wel goed ghehe ik doe het trouwens niet vaker dan 2 keer per week.

 

[jimi]

veel plezier ga je goed

 

[Luppie]

zo wat een weertje. ik heb vanmiddag maar ff getraind, want anders wordt het hier te warm voor savonds.

ik heb vandaag de rug, biceps en achterkant schouders getraind en ging super. heb ook weer wat pr's weten te halen. wel met lage reps maar goed.
training zag er zo uit:

Dag 3 20sets
Rug, biceps, en achterkant schouders

Db rows -----12x25 10x30 6x35pr 6x35pr <<<<pr
t-bar row-----8x65 6x65 6x65
Chinnen 2x10+
Bb row onderhands -----8x60 6x60 4x70pr <<<<<pr

1 arm bent over raises 8x17,5pr 8x17,5pr 6x17,5pr <<<<pr

Incline db curls-----4x17,5pr 4x17,5pr 6x15 <<<<<<pr
21en 2x21----21x20kg 21x17,5kg brand lekker

 

[jimi]

lekker lekker

 

[RichardV]

Wel nice workout, alleen waarom doe je eerst dumbbell row?
Ik zou beginnen, met of chin of barbell row.
Zwaarste gewichten aan het begin van de training is een stelregel die ik veelal hanteer.

21-en heb ik eerlijk gezegd nooit het nut van ingezien, ook al geeft het een heerlijke pomp.

 

[Luppie]

Wel nice workout, alleen waarom doe je eerst dumbbell row?
Ik zou beginnen, met of chin of barbell row.
Zwaarste gewichten aan het begin van de training is een stelregel die ik veelal hanteer.

21-en heb ik eerlijk gezegd nooit het nut van ingezien, ook al geeft het een heerlijke pomp.

Klik om te verkleinen...

db row doe ik als eerst gewoon voor verandering omdat ik hem altijd als laatst dee. maar ik ben tog maar weer van plan om te chinnen aan het begin van mijn training.

 

[RichardV]

dumbbell row doe ik als eerst gewoon voor verandering omdat ik hem altijd als laatst dee. maar ik ben tog maar weer van plan om te chinnen aan het begin van mijn training.

Klik om te verkleinen...

Als afwisseling kan het idd.

 

[Luppie]

zo ik ben klaar miet mijn borst, schouders, traps en triceps het gewicht en intensiteit ligt iets lager dan normaal om at ik deze spiergroepen 2 keer per week train. dus geen pr's vandaag maar het was een lekkere training.
training zag er zo uit:

Dag 4 20sets
Borst, schouders, traps en triceps

Db incline flyes 12x15 10x17,5 8x20
Bb incline press-----10x50 8x55 6x60
Db incline press-----8x25 6x25

Site raises -----6x12,5 6x12,5 6x12,5
Db front press -----8x17,5 6x17,5 6x17,5

Bb shrugs-----10x70 8x70 8x70 1min rust

Bb small press -----8x50 6x50 6x50 1min rust explosief

maandag ga ik weer voor meer kracht, dus meer gewicht en minder hh

 

[Luppie]

update van deze hele week

Met dit schema wil ik de nadruk leggen op borst en schouders. want ik vind dat deze 2 spiergroepen wat achterlopen met de rest. Week3

hier ff een update wat ik deze hele week heb gedaan

Dag 1 24sets
Borst, schouders , triceps en buik

Bb flat press-----12x30 8x50 6x60 4x70pr3x70 <<<pr
Db incline press 3x5-8----8x25 8x25 6x25

Bb nek press -----8x30 6x40 4x50pr <<<<<pr
Opricht rows 3x5-8----8x40 6x50pr 6x50pr <<<<<pr

Bb Triceps extentions -----10x35pr 8x35 8x35 <<<pr
Tate press 3x8-12----10x12,5 10x12,5 10x12,5

Dragon flags 4xmax 20x 15x 15x 12x





Dag 2 22sets
Benen, onderrug en kuiten

Bb full squat-----12x30 8x50 6x60 6x60
Goodmornings-----8x50 8x50 8x50 <<<<pr
Deadlift-----10x70 8x80 8x80 3x100 2x110pr <<<<pr
Leg curls 3x10+ -----15x20 10x30 10x30
Leg extentions 3x10+ ----15x30 10x40 10x40

Calf raises 4x15+





Dag 3 20sets
Rug, biceps, en achterkant schouders

Db rows -----12x25 10x30 6x35pr 6x35pr <<<<pr
t-bar row-----8x65 6x65 6x65
Chinnen 2x10+
Bb row onderhands -----8x60 6x60 4x70pr <<<<<pr

1 arm bent over raises 8x17,5pr 8x17,5pr 6x17,5pr <<<<pr

Incline db curls-----4x17,5pr 4x17,5pr 6x15 <<<<<<pr
21en 2x21----21x20kg 21x17,5kg brand lekker





Dag 4 20sets
Borst, schouders traps en triceps

Db incline flyes 12x15 10x17,5 8x20
Bb incline press-----10x50 8x55 6x60
Db incline press-----8x25 6x25

Site raises -----6x12,5 6x12,5 6x12,5
Db front press -----8x17,5 6x17,5 6x17,5

Bb shrugs-----10x70 8x70 8x70 1min rust

Bb small press -----8x50 6x50 6x50 1min rust explosief

 

[Luppie]

ik voel mijn borst vandaag duidelijk beter dan normaal.
ik heb nu eens flyes aan het begin van mijn borst training gedaan.
ik kan merken dat mijn borst dan harder moet werken bij de press oefeningen.

 

[Junipero]

Ik ga uwe log ook is in het oog houden, mooie upright rows en behind neck presses !

 

[jimi]

ehh luppie waar ben je ben je wel aan het trainen

 

[Luppie]

ehh luppie waar ben je ben je wel aan het trainen

Klik om te verkleinen...

zeker ben ik wel aan het trainen ghehe

 

[Luppie]

alleen ben niet vaak online doordat we met het huis bezig zijn