Ludo's LOG

[Luppie]

Zeer netjes.

Je zou kunnen proberen hier en daar wat meer werksets te doen bv deadlift 5 sets op 100 kg.

Klik om te verkleinen...

zal ik volgende keer uiteraad doen, zelfde zal ik ook met shrugs doen mischien wat lichter 80kg ofzo

 

[Luppie]

UB/LB 2 ga ik wat hooger in reps en niet tot failure. en dan volgende week UB/LB 1 weer wat minder reps en meer sets. maar dat zie ik dan wel weer.

 

[jimi]

goeie training kerel gaat goed die ub.lb trainingen he

 

[Luppie]

goeie training kerel gaat goed die ub.lb trainingen he

Klik om te verkleinen...

tot nu toe wel jah. ik heb maar een borst oef gedaan en voel hem nu nog, beetje spierpijn. en de benen valt me nog mee kwa spierpijn. maar kan morgen nog komen.

 

[Luppie]

zo vandaag is het weer UB dag. ik ga vandaag maatr eens met redelijk wat reps trainen 4x10 ofzo. mijn chins mogen beter dus die doe ik minder reps een meer sets.

Ub2 1tot2 oefening per spiergroep afwisseling in oefening om de week

Chinning 8x3

incline bench press 4x8-10

t-bar / bb rows 4x8-10

Pushpress / front press 4x8-10

siteraises 3x8-10

Dippen / zware extentions 3x8-10

Bb / dumbbell curls 3x8-10

Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh

 

[jimi]

moet lukken toch ziet er leuk uit

 

[Luppie]

moet lukken toch ziet er leuk uit

Klik om te verkleinen...

zal wel goed komen denk ik. ik vond 6/7oef wat te weining dus heb er maar 8 van gemaakt

 

[Luppie]

zo zo het was me wel weer zweten zeg.maar het trainen ging weer goed.

ik heb wat meer reps en sets gedaan en minder gewicht dan mijn vorige ub totaal 28 sets:

training zag er zo uit:

Ub2 1 tot2 oefening per spiergroep afwisseling in oefening om de week

underhand Chinning 3x 3x 3x 3x 3x

incline bench press 12x30 opwarmen 8x50 8x50 8x50 8x50

t-bar / bb rows 8x50 8x50 8x50 8x50

mp press zitend 8x40 8x40 8x35

siteraises 8x10 8x10 8x10

zware liyng bb extentions 8x30 8x30 8x30

dumbbell curls 8x12,5 8x12,5 8x12,5

Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh

 

[Luppie]

ub 1 doe ik altijd push press omdat ik dan wat minder reps doe en speed reps zwaar. small bench press doe ik ub 1 weer voor triceps.

extensions doe ik gewoon plat met bb dan laat ik hem tot achter het hoofd zakken en trug laat ik er spanning op.

ik dee trouwens alle oefeningen langzaam.

 

[Luppie]

Als je nog compound wil voor triceps :

Dippen @ dipstation met dumbbell of dipriem.

Benchdips met ez bar.

---
Waarom doe je trouwens je oefeningen langzaam?

Klik om te verkleinen...

voor de afwisseling

heb net ff mijn armen opgemeten ze zijn nu 40 cm

2 maand trug nog 39

 

[Luppie]

Beest

3000 Kcal je cut nog altijd?

Klik om te verkleinen...

2800 is mijn onderhoud he dus zit er 200 boven

maar krijg de laatste tijd wel meer honger dus grijg het ideej dat 3000 mijn onderhoud word

ben maar 172cm dus ben niet zo heel veel cals nodig

 

[Luppie]

jongens ik moest LB 2 echt overslaan want was nog niet helemaal hersteld . ik hoop dat ik deze week niets hoef over te slaan.

 

[jimi]

gaat de goed kant op zo te lezen

 

[Luppie]

gaat de goed kant op zo te lezen

Klik om te verkleinen...

dat ik LB 2 over moest slaan ?haha

 

[jimi]

nee dat je armen gegroeit zijn

 

[Luppie]

nee dat je armen gegroeit zijn

Klik om te verkleinen...

thnx maar baal best wel dat ik lb 2 niet kon doen laatst

 

[jimi]

das wel minder jah misschien tijd voor deloaden

 

[Luppie]

was nog maar week 1 van ub/lb

 

[jimi]

misschien effre rust dan oplaaden voor je nieuwe schema

 

[Luppie]

Hoezo LB 2 overslaan ? Omdat je nog wat stijf bent of wat?

Klik om te verkleinen...

had nog flink last van stijfheid ja en spierpijn. het is denk ik gewoon ff weer wennen 2keer benen trainen