Ludo's LOG

[Luppie]

Watje

Klik om te verkleinen...

okeej dan zal ik volgende keer niet overslaan maar is het wel eens goed om dan door te trainen ?

 

[Luppie]

Geen Probleem

Klik om te verkleinen...

weet ik het voor de volgende keer

 

[Luppie]

UB week 2

zo ben net klaar met UB1 en gin opzig wel lekker. in totaal 29 werk sets training zag er zo uit :

Ub1 snelheid reps hou ik hoog. 2min rust tussen de sets

flat bench press 2x12x30opwarmen 3x70 3x70 3x70 3x70 3x70 5x65 8x60 6x60

Bb row 10x50 8x60 5x70 5x70

Pushpress 6x50pr 5x50 4x50 <<<<<<pr

Chinning 3x 3x 3x 3x 3x

Upright rows breed 8x50 6x50 6x50

Small bench press 5x60 5x55 5x55

dumbbell curls 6x15 5x17,5 5x17,5

Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh

 

[Luppie]

 

[Luppie]

jawel ben ik nu aan het doen pr's op hack squat en dealift

 

[Luppie]

wel een beetje magere training omdat ik zwaar werk had vandaag

 

[Luppie]

zo ben net klaar met LB1 en ging tog wel redelijk lekker ondanks het zware werk van vandaag heb tog nog enkele pr's weten te behalen.

training zag er zo uit:

Lb1
Hacksquat 10x50 8x70pr 5x80 5x90pr 3x100pr 3x100pr <<<pr

Deadlift 5x100 5x100 5x100pr 5x100pr 5x100pr <<<<pr in sets

Shrugs 6x80 6x80 6x80 6x80

Legcurl 12x20 8x30 8x30 8x30 met continu spanning erop

Crunches / dragonflags 12x 12x 12x

Leg raises 20x 20x 20x

Calfraises 3x15-20

totaal 28 sets in 45 min

 

[Luppie]

Best netjes toch?

Klik om te verkleinen...

heb alleen niet half squat gedaan ?
shit joh poste het net al verkeerd, zo in de war van mijn training ghehe

 

[Luppie]

damn ik heb vandaag een rustdag maar zou wel wat willen doen eingelijk

 

[Luppie]

ik ga straks UB trainen iemand een ideej kwa reps en sets voor vandaag ?

 

[Luppie]

ik ga straks UB trainen iemand een ideej kwa reps en sets voor vandaag ?

Klik om te verkleinen...

schema:

Ub2 1 tot2 oefening per spiergroep afwisseling in oefening om de week
breed chinning/underhand Chinning
incline bench press
t-bar / bb rows
Pushpress / front press
siteraises
Dippen / zware extentions
Bb / dumbbell curls
Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh

 

[Luppie]

week2 UB2

ub training ging weer lekker alles een beetje hooge in reps en wat minder sets
training zag er zo uit:

Ub2 1 tot2 oefening per spiergroep afwisseling in oefening om de week

underhand Chinning 3x 3x 3x 3x 3x

incline bench press 12x30 opwarmen 10x40 8x50 6x60 6x60 8x50 10x40

t-bar 12x40 10x50 8x60

db press 12x15 10x15 8x15

Dippen 12x 10x 8x 60sec rust

hammer curl 8x15 6x15 6x15

Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh

totaal 23 werksets

op de plek waar ik aan het trainen was is het 35graden

 

[Luppie]

is staand, meer gewicht kan wel maar dan lagere reps normaal zit ik ook op 20kg per db

 

[Luppie]

lb week 2 afgelopen zaterdag

zo ik heb de training van afgleopen zaterdag nog niet gepost dat doe ik nu bij deze het was een lekkere lb training en niet te zwaar.

training zag er zo uit:

Lb2 1tot2oef per spiergroep afwisseling in oefening om de week

Half squat 12x40 opwarmen 10x70 10x70 10x70 10x70 10x70 10x70 10x70 10x70 10x70 10x70

Sl dl 12x40 opwarmen 10x60 10x70 8x80 8x80

Back shrugs 8x80 8x80 8x80 8x80

Leg curl 12x20 10x30 8x40 8x40

Leg raises altijd 10 tot 15 hh 20x 20x 20x

Crunches 20x5 20x5 20x5

Calfraises 3x15-20

vanavond is het tijd voor ub1 week 3

 

[Luppie]

Zeer netjes die squat

Klik om te verkleinen...

afgekeken van german folume training. leek me wel lekker om eens te doen. en dat was het ook flinke pomp

 

[Luppie]

heb weer pr's met banken ben ik echt blij om

nu ook op bb row

 

[Luppie]

Ub1 Week 3

dames en heren ben net klaar met UB1 en ik moet zeggen dat het zeer lekker ging.ik heb weer enkele pr's weten te behalen, onderandere met bench press en bb rows.

training zag er zo uit:

Ub1
flat bench press 12x30 10x40 opwarmen 5x70 3x70 3x70 2x75pr 1x75pr <<<pr

Bb row 5x70 5x70 5x70 3x75pr 3x75pr <<<<pr

80graden incline db press 10x20 10x20 10x20 8x20 voelde zeer lekker aan in mijn schouders een echte pomp

ladder Chinning breed 1x2x3x3x2x1x

trickte site raises 8x10 8x10 8x10

Small bench press 8x50 7x50 6x50

bb curls 6x35 6x35 6x35

Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh

totaal 29 werk sets

 

[Luppie]

strikte zitten zonder zwaaien.

 

[Luppie]

training was kort maar krachtig gvd bijna 40graden hier boven dus bekijk het maar kap er meej voor vandaag:

Lb1
Hacksquat 12x30 10x50 opwarmen 5x80 5x90 3x100 3x100 5x90 8x80pr<<<pr
Deadlift 8x80 8x80 8x80

 

[Luppie]

hehe mietje

Klik om te verkleinen...

ik heb geen airco hier train thuis he in 40 graden met een luchtvochtigheid van 80%