- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
ik ben op mijn teentjes getraptSantino88 zei:hehe mietje
Ludo's LOG
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.179
- Weergaven 34.978
- Volgers 5
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Week3 Ub2
zo ben net klaar met mijn ub training heb deze keer geen armen gedaan zodat mijn training korter is met dit warme weer +-35 graden hier op mijn kamer waar ik train
heb weer enkele pr's weten te behalen.
training zag er zo uit:
Ub2 1 tot2 oefening per spiergroep afwisseling in oefening om de week
underhand Chinning 5xpr3x3x3x3x <<<<pr
incline bench press 12x30 opwarmen 8x50 5x60 5x65pr 5x65pr 8x60pr
<<<<pr
t-bar / bb rows 8x60 8x60 10x60pr <<<<pr
zitend bb front press 10x30 8x35 5x40
uprightrows 8x40 8x40 8x40
zo ben net klaar met mijn ub training heb deze keer geen armen gedaan zodat mijn training korter is met dit warme weer +-35 graden hier op mijn kamer waar ik train
heb weer enkele pr's weten te behalen.training zag er zo uit:
Ub2 1 tot2 oefening per spiergroep afwisseling in oefening om de week
underhand Chinning 5xpr3x3x3x3x <<<<pr
incline bench press 12x30 opwarmen 8x50 5x60 5x65pr 5x65pr 8x60pr
<<<<pr
t-bar / bb rows 8x60 8x60 10x60pr <<<<pr
zitend bb front press 10x30 8x35 5x40
uprightrows 8x40 8x40 8x40
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
luppie zei:zo ben net klaar met mijn ub training heb deze keer geen armen gedaan zodat mijn training korter is met dit warme weer +-35 graden hier op mijn kamer waar ik train
training zag er zo uit:
Ub2 1 tot2 oefening per spiergroep afwisseling in oefening om de week
underhand Chinning 5xpr3x3x3x3x <<<<pr
incline bench press 12x30 opwarmen 8x50 5x60 5x65pr 5x65pr 8x60pr
<<<<pr
t-bar / bb rows 8x60 8x60 10x60pr <<<<pr
zitend bb front press 10x30 8x35 5x40
uprightrows 8x40 8x40 8x40
succes!!!!
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Cut schema november
7.00uur 50gr brinta 250ml magere melk 225gr magere kwark
10.00uur 60gr volkorenbrood 50gr kipfile 50gr tomaat 2 rijstwafels 15gr pindakaas
12.00uur 2 rijstwafels 15gr pindakaas 100gr kalkoenfilet 60gr volkorenbrood 1appel
14.30uur 60gr volkorenbrood 50gr kipfile 50gr tomaat 2 rijstwafels 15gr pindakaas
17.00uur 150gr rijst 150gr roerbakgroenten 150gr koolvis 1eetlepel olijfolie
18.00uur whey shake
19.00uur training
20.00uur 20gram dextrose +6 amino tabs
21.00uur 130 gram tonijn
22.30uur 225gr magerekwark 20gr cashewnoten
Totaal cals 2820 eiwit 252gr koolh 275gr vet 73gr waarvan 14gr verzadigd
Op niet trainingsdagen laat ik de whey, amino tabs en dextrose vallen
7.00uur 50gr brinta 250ml magere melk 225gr magere kwark
10.00uur 60gr volkorenbrood 50gr kipfile 50gr tomaat 2 rijstwafels 15gr pindakaas
12.00uur 2 rijstwafels 15gr pindakaas 100gr kalkoenfilet 60gr volkorenbrood 1appel
14.30uur 60gr volkorenbrood 50gr kipfile 50gr tomaat 2 rijstwafels 15gr pindakaas
17.00uur 150gr rijst 150gr roerbakgroenten 150gr koolvis 1eetlepel olijfolie
18.00uur whey shake
19.00uur training
20.00uur 20gram dextrose +6 amino tabs
21.00uur 130 gram tonijn
22.30uur 225gr magerekwark 20gr cashewnoten
Totaal cals 2820 eiwit 252gr koolh 275gr vet 73gr waarvan 14gr verzadigd
Op niet trainingsdagen laat ik de whey, amino tabs en dextrose vallen
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
volgend jaarSantino88 zei:Wanneer ga je nou weer bulken
25 min moet het weer langzaam opbouwen.- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
ben vandaag aan een nieuw voedingsschemabegonnen: ik vind mezelf tog wat te vettig worden. vandaar een nieuw voedings schema. in oktober moet ik er wel goed uitzien op het strand in turkije
schema:
7.00uur 50gr brinta 250ml magere melk 225gr magere kwark
10.00uur 60gr volkorenbrood 50gr kipfile 50gr tomaat 2 rijstwafels 15gr pindakaas
12.00uur 2 rijstwafels 15gr pindakaas 100gr kalkoenfilet 60gr volkorenbrood 1appel
14.30uur 60gr volkorenbrood 50gr kipfile 50gr tomaat 2 rijstwafels 15gr pindakaas
17.00uur 150gr rijst 150gr roerbakgroenten 150gr koolvis 1eetlepel olijfolie
18.00uur whey shake
19.00uur training
20.00uur 20gram dextrose +6 amino tabs
21.00uur 130 gram tonijn
22.30uur 225gr magerekwark 20gr cashewnoten
Totaal cals 2820 eiwit 252gr koolh 275gr vet 73gr waarvan 14gr verzadigd
Op niet trainingsdagen laat ik de whey, amino tabs en dextrose vallen
schema:
7.00uur 50gr brinta 250ml magere melk 225gr magere kwark
10.00uur 60gr volkorenbrood 50gr kipfile 50gr tomaat 2 rijstwafels 15gr pindakaas
12.00uur 2 rijstwafels 15gr pindakaas 100gr kalkoenfilet 60gr volkorenbrood 1appel
14.30uur 60gr volkorenbrood 50gr kipfile 50gr tomaat 2 rijstwafels 15gr pindakaas
17.00uur 150gr rijst 150gr roerbakgroenten 150gr koolvis 1eetlepel olijfolie
18.00uur whey shake
19.00uur training
20.00uur 20gram dextrose +6 amino tabs
21.00uur 130 gram tonijn
22.30uur 225gr magerekwark 20gr cashewnoten
Totaal cals 2820 eiwit 252gr koolh 275gr vet 73gr waarvan 14gr verzadigd
Op niet trainingsdagen laat ik de whey, amino tabs en dextrose vallen
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Ub1 Week4
Zo ben aan mijn 4de week van mijn UB/LB schema begonnen training geng weer redelijk lekker
schema zag er zo uit:
Ub1
flat bench press 12x30 10x40 opwarmen 5x70 5x70 5x65 5x65 5x65
Bb row 10x50 opwarmen 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70
Bb zittend nekpress 10x30 opwarmen 5x45 5x45 3x50 3x50
ladder Chinning 3x 3x 3x 3x 3x 2x 2x 2x
Small bench press 10x50 8x50 8x50
incline db curl 5x17,5 5x17,5 5x17,5
Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
totaal 28 werksets 90 min
Zo ben aan mijn 4de week van mijn UB/LB schema begonnen training geng weer redelijk lekker
schema zag er zo uit:
Ub1
flat bench press 12x30 10x40 opwarmen 5x70 5x70 5x65 5x65 5x65
Bb row 10x50 opwarmen 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70
Bb zittend nekpress 10x30 opwarmen 5x45 5x45 3x50 3x50
ladder Chinning 3x 3x 3x 3x 3x 2x 2x 2x
Small bench press 10x50 8x50 8x50
incline db curl 5x17,5 5x17,5 5x17,5
Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
totaal 28 werksets 90 min
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
jimi zei:ziet er goed uit kerel
maar wat is rc werk
[Link niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
luppie zei:ben vandaag aan een nieuw voedingsschemabegonnen: ik vind mezelf tog wat te vettig worden. vandaar een nieuw voedings schema. in oktober moet ik er wel goed uitzien op het strand in turkije
schema:
7.00uur 50gr brinta 250ml magere melk 225gr magere kwark
10.00uur 60gr volkorenbrood 50gr kipfile 50gr tomaat 2 rijstwafels 15gr pindakaas
12.00uur 2 rijstwafels 15gr pindakaas 100gr kalkoenfilet 60gr volkorenbrood 1appel
14.30uur 60gr volkorenbrood 50gr kipfile 50gr tomaat 2 rijstwafels 15gr pindakaas
17.00uur 150gr rijst 150gr roerbakgroenten 150gr koolvis 1eetlepel olijfolie
18.00uur whey shake
19.00uur training
20.00uur 20gram dextrose +6 amino tabs
21.00uur 130 gram tonijn
22.30uur 225gr magerekwark 20gr cashewnoten
Totaal cals 2820 eiwit 252gr koolh 275gr vet 73gr waarvan 14gr verzadigd
Op niet trainingsdagen laat ik de whey, amino tabs en dextrose vallen
houd jij je hier helemaal strikt aan
?wijk je hier nooit van af.
Dat zou ik hebben nl daarom begin ik niet aan een eetschema.
ik eet altijd wat ik denk dat goed is en af en toe wat lekkers.
toch succes er mee!!!
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
jacoba zei:houd jij je hier helemaal strikt aan
wijk je hier nooit van af.
Dat zou ik hebben nl daarom begin ik niet aan een eetschema.
ik eet altijd wat ik denk dat goed is en af en toe wat lekkers.
toch succes er mee!!!
zoals vanaaf ga ik nasi goreng met kip eten. in plaats van koolvis rijst en roerbak groenten. maar ik zorg dat de voedingswaarden gelijk blijven,en voorde groeten neem ik vandaag 200gram rauwkorst. ik wil wel een beetje afwisseling kwa smaak. maar mijn cals blijven hetzelfde ongeveer
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
ik wil wat meer conditie in mijn benen en onderrug voor het hardlopenSantino88 zei:Waarom precies
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Week 4 Lb1
LB1 ging lekker het was net of ik cardio aan het doen was totaal 28 sets
training zag er zo uit:
Lb1
Half squat / full squat 20x30 15x50 15x50 snelheid reps hoog. was meer
opwarmen
Deadlift 15x50 12x60 12x70 snelheid reps hoog
Hacksquat 8x70 8x80 6x90pr ? dropsets 8x80 8x70 8x60 10x50 kapot
Shrugs 8x80 6x90 6x90<<<pr volgens mij ?? Geen zin om op te zoeken
Legcurl 10x30 10x30 10x30
Crunches 20x5 20x5 20x5 30sec rust tussen de sets
Leg raises 20x 20x 20x
Calfraises 20+
was lekker maar wel zwaar
LB1 ging lekker het was net of ik cardio aan het doen was totaal 28 sets
training zag er zo uit:
Lb1
Half squat / full squat 20x30 15x50 15x50 snelheid reps hoog. was meer
opwarmen
Deadlift 15x50 12x60 12x70 snelheid reps hoog
Hacksquat 8x70 8x80 6x90pr ? dropsets 8x80 8x70 8x60 10x50 kapot
Shrugs 8x80 6x90 6x90<<<pr volgens mij ?? Geen zin om op te zoeken
Legcurl 10x30 10x30 10x30
Crunches 20x5 20x5 20x5 30sec rust tussen de sets
Leg raises 20x 20x 20x
Calfraises 20+
was lekker maar wel zwaar
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.789
- Waardering
- 4.405
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Soortgelijke topics
