Ludo's LOG

[Luppie]

Week4 Lb2

Ik moet zeggen dat het trainen van LB2 vandaag zeer lekker ging hem natuurlijk weer enkele pr's

tottaal 26 sets training zag er zo uit :

squat 12x50 opwarmen 8x80 6x90 6x100pr 6x100pr<<<<<pr

rdl 10x70 8x80 6x90pr 5x100pr 4x110pr<<<<<pr

Shrugs 5x90 3x100pr 3x100pr 3x100pr<<<<<pr

Leg curl 8x30 8x30 8x30

Leg raises 20x 20x 20x

dragon flags 20x 15x 15x

Calfraises 3x20+

ik doe trouwens niet meer 2 squat varianten. nu nog maar een want ik kan merken dat ik dan meer kracht krijg

 

[Luppie]

Nette training man gaat goed blijkbaar, ik zou toch een deload weektje invoeren

Ik zou nu een dan ook unilateraal werk invoeren bulgarian squat, lunges...

Klik om te verkleinen...

komt voor de bakker

 

[Luppie]

WSB komen allemaal getallen en %+-@x bij kijken tog ?

 

[Little Me]

succes ermee

 

[Luppie]

overzicht van deze week

ff een overzicht van deze week:

maandag Ub1
flat bench press 12x30 10x40 opwarmen 5x70 5x70 5x65 5x65 5x65
Bb row 10x50 opwarmen 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70
Bb zittend nekpress 10x30 opwarmen 5x45 5x45 3x50 3x50
ladder Chinning 3x 3x 3x 3x 3x 2x 2x 2x
Small bench press 10x50 8x50 8x50
incline db curl 5x17,5 5x17,5 5x17,5
Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh

dinsdag Lb1
Half squat 20x30 15x50 15x50 snelheid reps hoog. was meer opwarmen
Deadlift 15x50 12x60 12x70 snelheid reps hoog
Hacksquat 8x70 8x80 6x90 dropsets 8x80 8x70 8x60 10x50 kapot
Shrugs 8x80 6x90 6x90<<<pr volgens mij ?? Geen zin om op te zoeken
Legcurl 10x30 10x30 10x30
Crunches 20x5 20x5 20x5 30sec rust tussen de sets
Leg raises 20x 20x 20x
Calfraises 20+

donderdag Ub2 1
Chinning 3xbw 3xbw 3xbw underhand chinning 5xbw 3xbw
incline bench press 10x40 8x50 opwarmen 8x3...3x70pr 3x70pr 3x70pr 3x65 3x65 3x65 3x65 3x65<<<<pr
bb rows 6x70pr 6x70pr 6x70pr<<<<<pr
standing db press 8x20 8x20 8x20
tate press 3x 8x15pr 8x15pr 6x15 <<<<<pr
hamer curl 5x20pr 5x20pr 5x20pr
Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh

vrijdag Lb2
squat 12x50 opwarmen 8x80 6x90 6x100pr 6x100pr<<<<<pr
rdl 10x70 8x80 6x90pr 5x100pr 4x110pr<<<<<pr
Shrugs 5x90 3x100pr 3x100pr 3x100pr<<<<<pr
Leg curl 8x30 8x30 8x30
Leg raises 20x 20x 20x
dragon flags 20x 15x 15x
Calfraises 3x20+

 

[Luppie]

Cardio

vanmorgen eerst ff een half bakje kwark maar binnen gewerkt, erna nog een bak koffie. en toen ff een lekkere cardio training gedaan van 30min, met een hartslag van 125 slagen per min. totaal 10km

 

[jacoba]

Wel een druk schema!!!!
Succes ermee.

 

[Luppie]

Wel een druk schema!!!!
Succes ermee.

Klik om te verkleinen...

jeps was wat ik voorige week allemaal had gedaan. UB/LB

 

[jacoba]

veel!!!!!
ik zie zwaardtrekken?

 

[jimi]

waar allebei trainingen zelfde gewicht alleen sets aangepast

 

[Luppie]

veel!!!!!
ik zie zwaardtrekken?

Klik om te verkleinen...

is ee rotorcuff oefening om je schouders te versterken hoord bij dit soort schema's

 

[Luppie]

ben een week aan het cutten nu. en stond vanmorgen op de weegschaal 84kg

 

[jacoba]

okee

 

[Luppie]

want ik straks ga trainen:

Ub1
flat bench press 12x30 10x40
Bb row 10x50 opwarmen
Bb zittend nekpress 10x30
Chinning
upright rows
Bb pullover
Small bench press
bb curl
Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh

 

[Luppie]

Week5 Deload Ubt

Ub1 deload
flat bench press 10x40 8x50 opwarmen 3x70 3x70 3x70
Bb row 10x50 opwarmen 5x70 5x 70 5x70
Bb zittend nekpress 5x40 sx40 5x40
RC WERK

delaod was echt nodig

 

[Luppie]

ben net klaar met 30 min cardio hartslag 130 bpm

ik heb trouwens het idee dat ik niet veel kracht meer ga winnen met UB/LB, omdat ik nu aan het cutten ben. wat raden jullie mij aan ?? tog door gaan met UB/LB, of tog voor een fullbody of normaal split gaan ?

 

[Luppie]

ub/lb nieuw voor na het deloaden

UB/LB NIEUW


UB1 zwaar
bb flat press
bb incline press

chinning
bbrows
bb pullover

pushpress/bb nek press
bb upright rows

LB1 licht
bb back squat
bb full squat
deadlift
lungels
leg curl

leg raises
dragonflags

UB2 licht
chinning
bb rows/t-bar

bb incline press

db mp press
site raises

bb smal press/ dippen
bb curl/db incline curl

LB2 zwaar
hack squat
full squat
leg curl
rdl
bb shrugs

leg raises
crunches

 

[Masallah]

Misschien een keer powercleans erbij toevoegen als afwisseling?

Hoeveelste week zit je nu eigenlijk, is deze week je deload week?

 

[Luppie]

Misschien een keer powercleans erbij toevoegen als afwisseling?

Hoeveelste week zit je nu eigenlijk, is deze week je deload week?

Klik om te verkleinen...

jeps ik deload deze week want ik kom merken dat ik vermoeid raakte en niet meer gewicht erbovenop kon doen.

 

[Luppie]

Voeg ook eens speedwerk in

Klik om te verkleinen...

jeps op de lichte dagen 60%van mijn 1rm 8x3 speed