Ludo's LOG

[Luppie]

Ik zou bicep bij schouders nemen.



Reverse curl is ook voor biceps en aangezien dat je de dag hierna rug doet.

Als je 2 fly varianten doet zou ik 1 met cable doen.

Vind je het wel verstandig om onderarmen de dag voor rug te trainen?




Romanian deadlift & Goodmornings zijn eigenlik oefening voor je Hamstrings.



ok



Meer hamstrings!

Meer kuiten!

Klik om te verkleinen...

waar moet ik dan triceps laten ?

 

[Luppie]

D1 : borst buik onder armen
D2 : rug traps kuiten
D3 : rust
D4 : schouders triceps buik
D5 : benen biceps kuiten
D6 : rust
D7 : rust
D8 : herhaling

D1 : borst buik onder armen
Incline bench press 12x 10x 8x
Incline flyes 12x 10x 8x
Bench press 10x 8x 6x
Flat flyes 12x 10x 8x
Crunches 3x
Leg raises 3x
Calfraises 3x15+
Wrist curl 3x
Reverse wrist curl 3x

D2 : rug onderrug traps kuiten
Chinning
Bb row 12x 10x 8x 6x
Deadlift 12x 10x 8x 6x
Pullover 12x 10x 8x
Db row 10x 8x 6x
Shrugs 10x 8x 6x
Calfraises 3x15+

D4 : schouders triceps buik
Front press 12x 10x 8x 6x
Upright row 10x 8x 6x
Site raises 15x 12x 10x
Bendover site raises 15x 12x 10x
Bb small press 10x 8x 6x
Tate press 10x 8x 6x
Triceps extentions 15x 12x 10x
Dragonflags 4x

D5 : benen biceps kuiten
Bb full squat 12x 10x 8x 6x
Squat 12x50 10x 8x 6x
Leg curl 15x 12x 10x
Goodmornings 15x 12x 10x
Calfraises 3x15+
Bb curl met de rug tegen de muur
Db incline curl om en om
Concentration curl

waar kan ik het beste triceps heen doen als ik biceps bij schouders doe ?

 

[Luppie]

ook bij schouders of doe je 20 sets voor je armen

Klik om te verkleinen...

neej 9 werksets

 

[Luppie]

dan wordt het zo

D1 : borst onder armen
D2 : rug traps buik kuiten
D3 : rust
D4 : schouders triceps biceps
D5 : benen biceps kuiten buik
D6 : rust
D7 : rust
D8 : herhaling

D1 : borst buik onder armen
Incline bench press 12x 10x 8x
Incline flyes 12x 10x 8x
Bench press 10x 8x 6x
Flat flyes 12x 10x 8x
Calfraises 3x15+
Wrist curl 3x
Reverse wrist curl 3x

D2 : rug traps kuiten
Chinning
Bb row 12x 10x 8x 6x
Deadlift 12x 10x 8x 6x
Pullover 12x 10x 8x
Db row 10x 8x 6x
Shrugs 10x 8x 6x
Calfraises 3x15+
Crunches 3x
Leg raises 3x

D4 : schouders triceps biceps
Front press 12x 10x 8x 6x
Upright row 10x 8x 6x
Site raises 15x 12x 10x
Bendover site raises 15x 12x 10x
Bb small press 10x 8x 6x
Tate press 10x 8x 6x
Triceps extentions 15x 12x 10x
Bb curl met de rug tegen de muur
Db incline curl om en om
Concentration curl

D5 : benen biceps kuiten buik
Bb full squat 12x 10x 8x 6x
Squat 12x50 10x 8x 6x
Leg curl 15x 12x 10x
Goodmornings 15x 12x 10x
Calfraises 3x15+
Dragonflags 4x

 

[Luppie]

Onderarmen de dag voor rug

Klik om te verkleinen...

was ik vergeten ghehe anders triceps bij borst en onderarmen bij schouders of bij benen ??

 

[Luppie]

dan word hety zo:

D1 : borst triceps
D2 : rug traps buik kuiten
D3 : rust
D4 : schouders biceps
D5 : benen kuiten buik onder armen
D6 : rust
D7 : rust
D8 : herhaling

 

[Luppie]

Je maakt het allemaal zo moeilijk

Klik om te verkleinen...

zo niet goed dan?

 

[Luppie]

kom ff langs dan gaan we samen borst trainen vanaaf, want kan wel wat hulp gebruiken

 

[Luppie]

split borst kuiten triceps

D1 : borst triceps kuiten

Incline bench press 12x50 8x55 6x60

Incline flyes 12x12,5 10x17,5 8x20

Bench press medium grip 6x60 6x60 6x60

Flat flyes 8x17,5 6x17,5 6x17,5

Calfraises 3x15+

Bb small press 10x 8x 6x nog ff achterwege gelaten voelde een beetje mijn schouder opspelen

Tate press 10x10 10x12,5 10x12,5

Db incline triceps extentions 12x10 12x10 12x10

 

[Luppie]

D1 : borst triceps kuiten

Incline bench press 12x50 8x55 6x60

Incline flyes 12x12,5 10x17,5 8x20

Bench press medium grip 6x60 6x60 6x60

Flat flyes 8x17,5 6x17,5 6x17,5

Calfraises 3x15+

Bb small press 10x 8x 6x nog ff achterwege gelaten voelde een beetje mijn schouder opspelen

Tate press 10x10 10x12,5 10x12,5

dumbbell incline triceps extentions 12x10 12x10 12x10

Klik om te verkleinen...

zo heb weer eens spierpijn in mijn borst lekkahh

 

[jacoba]

zo heb weer eens spierpijn in mijn borst lekkahh

Klik om te verkleinen...

 

[Luppie]

update cutten

op het moment eet ik op trainingsdagen rond de 2700cals. en op niet trainings dagen 2400cals want dan krijg ik tog weinig beweging en voel me op het moment nog goed. en trainen gaat ook nog goed. ik ga me niet meer wegen want dat verschildt tog altijd. ik let wel op de spiegel, want daar kan ik aan zien dat me buik tog wat strakker aan het worden is. betekend dus dat het cutten goed gaat

 

[jacoba]

op het moment eet ik op trainingsdagen rond de 2700cals. en op niet trainings dagen 2400cals want dan krijg ik tog weinig beweging en voel me op het moment nog goed. en trainen gaat ook nog goed. ik ga me niet meer wegen want dat verschildt tog altijd. ik let wel op de spiegel, want daar kan ik aan zien dat me buik tog wat strakker aan het worden is. betekend dus dat het cutten goed gaat

Klik om te verkleinen...

Je moet je buik en middel meten af en toe dan weet je het antwoord.
Is objectief voor je zelf

 

[Luppie]

Je moet je buik en middel meten af en toe dan weet je het antwoord.
Is objectief voor je zelf

Klik om te verkleinen...

middel bedoel je met onder je ribben ?

 

[jacoba]

ja je moet ff kijken op welk punt je het
beste kan meten.

 

[Luppie]

ja je moet ff kijken op welk punt je het
beste kan meten.

Klik om te verkleinen...

ga ik mogen eens mee beginnen op nuchtere maag. net onder de navel en net onder de ribben. je heb karma tegoed van mij .

 

[Luppie]

cardio

heb net 30min cardio gedaan op de fiets 125bpm lekker zweten.

mischien morgen weer, zo niet anders donderdag en vrijdag weer

 

[Luppie]

Cutten heeft toch geen zin voor Luppie in het weekend drink hij een shitload aan bier.

Klik om te verkleinen...

ik wordt wel droger anders

 

[Luppie]

Ja dat komt omdat je de zondag met een kater zit en de ganse dag niet eet. Monster spierverlies

Klik om te verkleinen...

ik denk dat het wel mee valt omdat kracht niet minder wordt

 

[Luppie]

maar santino ik heb dit weekend niet eens gedronken