Ludo's LOG

[Luppie]

binnenkort maar ff een HTS schema gaan volgen

Mijn eigen HTS schema
Training 1-15rm training 2-10rm training 3-5rm ff kijken voor een paar week hoe dit gaat !

Sl Deadlift 2x
Squat 2x

Incline bench 2x
Flat flayes 1x

Chins 2x
Bb rows 2x

Shrugs 2x

Mp 1x
Siteraises 1x

Db curl 2x

Tri extentions 2x

Calfs 2x

Dragonflags 2x

 

[Luppie]

Zo ben net klaar met mijn benen en onderarmen training en ik moet zeggen dat het redelijk lekker ging, ik heb een paatr nieuwe oef die ik nog nooit eerder had gedaan zoals sl deadlift, reverse wrist en wrist curl

training:

D4 : benen onder armen

Hack squat 12x30opwarmen 10x50 8x70 6x80 4x90

Full squat 8x50 5x60 5x60 5x60

Sl Deadlift 12x50 10x60 8x70

Leg curl 15x20 12x25 12x25

Bb Reverse wrist curl 8x15 8x15 8x15

Bb Wrist curl 10x15 10x15 10x15

 

[Luppie]

HST en ub-lb dan

Klik om te verkleinen...

ik ga ze allebij toepassen een van de 2 ga ik mee beginnen, maar weet nog niet welke

 

[Luppie]

UB/LB is eigenlik meer iets voor op "langere" termijn

Klik om te verkleinen...

weet ik maar ik ga het nog wel toepassen want ub/lb werkt perfect

 

[Luppie]

HTS dag een 15rm

week 1 en 2 15 rm
week 3 en 4 10 rm
week 5 en 6 5 rm
week 7 en 8 begin ik opnieuw
iedere training wordt het gewicht verhoogt.

schema ziet er zo uit:

Sl Deadlift 2x
Squat 2x

Incline bench 2x
Flat flayes 1x

Chins 2x
Bb rows 2x

Shrugs 2x

Mp 1x
Siteraises 1x

Db curl 2x

Tri extentions 2x

Calfs 2x

Dragonflags 2x

vanaaf eerste hst training 15 rm

 

[Little Me]

Succes ermee . Mijn 3x3 is ook semi HST aan het worden tegenwoordig .

 

[Luppie]

Succes ermee . Mijn 3x3 is ook semi HST aan het worden tegenwoordig .

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[Luppie]

Hts 15rm

damn wat licht maar tog ook weer zwaar mijn eerste hts training zit erop woensdag wordt gewichtr verhoogt op alle oef met maarliefst 2,5kg

training zag er zo uit :

Week 1 workout 1 15 reps

Sl Deadlift 2x45 15rm
Full Squat 2x35 15rm

Incline bench 2x32,5 15rm
Flat flayes 1x10 15rm

Chins 2x3rm bw
Bb rows 2x35 15rm

Shrugs 2x60 15rm

Mp 1x22,5 15rm
Siteraises 1x5 15rm

Bb curl 2x15 15rm

Tri extentions 2x15 15rm

Calfs 2x15+

Dragonflags 2x15+

 

[jacoba]

succes

 

[Luppie]

thnx jacoba

 

[Luppie]

morgen 15rm training 2 van de 6

 

[uncLez]

succes, kerel!

 

[Exige]

Goed bezig gast!

 

[Luppie]

als ik last van mijn schoudes blijf houden bij 10rm training ga ik een tijd geen presses boven mijn hoofd doen

 

[Little Me]

als ik last van mijn schoudes blijf houden bij 10rm training ga ik een tijd geen presses boven mijn hoofd doen

Klik om te verkleinen...

Presses boven het hoofd heb ik dan net geen last mee , eerder pull bewegingen en side raises .

 

[Luppie]

hoe heb je het gekregen little me ??

 

[Luppie]

[afbeelding niet meer beschikbaar]


[afbeelding niet meer beschikbaar]

ff foto van mijn meisie tussen door

 

[Little Me]

hoe heb je het gekregen little me ??

Klik om te verkleinen...

Linkerschouder is altijd al slecht geweest doordat men rug scheef is . Als ik er snachts durf op slapen heb ik het in de morgen wel geweten .

Side raises en pull is een probleem . Maar ik doe ze wel hoor , kalmpjes aan .

 

[Masallah]

Is het nou een HST-schema of eh, want je schrijft elke keer HTS? En werkt
het volgens een % principe van je 1 RM gezien je eerste training de gewichten
op een lager niveau liggen zoals je zegt, of heb je het zelf geschat?

 

[Luppie]

Is het nou een HST-schema of eh, want je schrijft elke keer HTS? En werkt
het volgens een % principe van je 1 RM gezien je eerste training de gewichten
op een lager niveau liggen zoals je zegt, of heb je het zelf geschat?

Klik om te verkleinen...

ik heb hety zelf ongeveer geschat

traiing zoals daxy het bedoeld hts