Ludo's LOG

[Luppie]

Ben jij eigenlik al eens begonnen met cutten

Klik om te verkleinen...

al lang en ging goed +-12% bij 80kg maar goed vind ik wel goed zo. tijd om maar eens te gaan bulken clean met cardio en mischien zakt het bf% nog wel wat.

 

[Luppie]

neem anders tijdje rust misschien heb je een dipje.
in de rust kan je rustig over je dingen nadenken

Klik om te verkleinen...

nee heb geen dipje vind het niet lekker trainen 3keer per week full body en als ik iets niet fijn vind stop ik ermee en zoek ik wat anders

kwa trainingen die ik heb gedaan beviel ub/lb het best dus ga ik dat maar weer doen.

schouder is trauwens helemaal klaar

 

[wimmos]

trauwens ...

je gaat al stoppen, nou dat motiveert me niet om hetzelfde te doen . Waarom geef je het niet nog een tweede kans, vervang wat oefeningen of kweetnietwat.. Moet toch een motivatie zijn als je duidelijk ziet dat je gewichten veel gestegen zijn, terwijl je in de cut zit.

 

[Luppie]

trauwens ...

je gaat al stoppen, nou dat motiveert me niet om hetzelfde te doen . Waarom geef je het niet nog een tweede kans, vervang wat oefeningen of kweetnietwat.. Moet toch een motivatie zijn als je duidelijk ziet dat je gewichten veel gestegen zijn, terwijl je in de cut zit.

Klik om te verkleinen...

weet je wat het is 3 dagen full body of hts is niet mijn ding gewoon train veel liever 4 0f 5 dagen. ub/lb was ik direct in het begin al over te spreken of het nu wsb is of een gewoon ub/lb split schema.

ik geef het geen 2e kan omdat ik me niet voldaan voel dus dan werkt het niet bij mij. zit allemaal mischien in mijn koppie. maar ik vilg wel mijn koppie.

 

[Luppie]

UB1 Medium

Ub medium 3x8/12 reps
Incline bench press 12x50 10x52,5 8x55
Bench press 10x50 10x50 10x50
Bench flat flyes 8x17,5 8x17,5 8x17,5

Chinnen 8x 8x 8x
Bb row 12x50 10x52,5 8x55
Db pullover 10x20 10x20 10x20

Standing mp 12x32,5 10x25 8x37,5
Site raises 12x7,5 12,7,5 15x7,5
Bo siteraises 12x7,5 12,7,5 15x7,5

eerste ub training ging redelijk





morgen lb havy
Lb havy 5X5 5X3 8X2
Full squat
Romanian dl
Hacksquat

Shrugs
Dragon flags
Calfraises

 

[Luppie]

combi ik laat je mijn schema wel ff zien

 

[Luppie]

combi ik laat je mijn schema wel ff zien

Klik om te verkleinen...

Ub/lb schema combi bb/pl

Ub medium 3x8/12
Incline bench press
Bench press
Bench flat flyes

Chinnen
Bb row
Db pullover

Standing mp
Site raises
Bo siteraises

Lb havy 5X5 5x3 8x2
Full squat
Romanian dl
Hacksquat

Shrugs
Dragon flags
Calfraises

Ub havy 5x5 5x3 8x2
bb row
Bench press
Chinnen
Oh press
Upright row

Bb curl
Triceps extentions

Lb medium 3x8/12peps
Deadlift
Squat
Legcurl
Hacksquat

Shrugs
Calfraises
Crunches
leg raises

 

[Luppie]

rc werk doe ik trouwens bij ub hevy

 

[Luppie]

Ik denk dat je teveel bezig bent met spiergroepen bv. 3 oefening borst ..

Klik om te verkleinen...

op bb dag jah en op pl dag maar 1

 

[jimi]

moeilijk om te kiezen he moet je nou bb of pl

 

[Luppie]

moeilijk om te kiezen he moet je nou bb of pl

Klik om te verkleinen...

ghehe allebij gewoon tjek me schema

 

[jimi]

jah maar heeft het voor zin

ps :heb je men foto's al gezien

 

[Luppie]

jah maar heeft het voor zin

ps :heb je men foto's al gezien

Klik om te verkleinen...

veel variatie in gewichten reps en sets dus je lichaam wend er niet zo snel aan dus meer progressie denk ik en ook minder verveeling

trouwens heb je foto's gezien je oogt er een stuk droger op meer schouders zie ik en borst

 

[Luppie]

Daar bestaat de repetition method (vervanging voor DE - dag) voor in een UB/LB schema

Klik om te verkleinen...

mijn schema is goed

 

[Luppie]

LB1 Hevy

Lb havy
Full squat ass to the grass
12x30 opwarmen
5x60 5x60 5x60
3x70 3x70 3x70
2x80pr 2x80pr

Romanian dl
8x50 opwarmen
5x70 5x80 5x80 5x80
3x90 3x90

Hacksquat
3x80 3x80 3x80
2x90 2x90

Shrugs
6x70 6x70 6x70

Dragon flags
15x 12x 12x

Calfraises op een been
8x 8x 8x



ging lekker pr op ass to the grass

 

[jimi]

gaat de goede kant op met die squats

 

[AlexT]

Waarom laat je die hack squat (neem aan dat dit machine is?) niet vallen en pak je extra volume op de fullsquats? 5x80 5x80 5x80 kun je overigens het beste als 3x5x80 noteren....

 

[Luppie]

Waarom laat je die hack squat (neem aan dat dit machine is?) niet vallen en pak je extra volume op de fullsquats? 5x80 5x80 5x80 kun je overigens het beste als 3x5x80 noteren....

Klik om te verkleinen...

ik train niet in machines alleen met losse bb's en db 's

 

[Luppie]

Nice pr op fullsquat, maar die moet hoger!!!

Klik om te verkleinen...

komt wel goed ik goe hem nog niet zo lang.
ik vind hem trouwens lekkerder dan gewone squat, gewone squat ga ik een hele tijd nu niet meer doen

 

[jimi]

dus jij doet de bb hacksquats bb behind the back??