Ludo's LOG

[Luppie]

en als ik wat te weining gewicht gebruik en niet goed uitkomt verzwaar ik gewoon met 5 kilo op die bepaalde oef

 

[Masallah]

ik heb hety zelf ongeveer geschat

traiing zoals daxy het bedoeld hts

Klik om te verkleinen...

Oke, veel succes ermee kerel!

 

[Luppie]

Oke, veel succes ermee kerel!

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[johanheeze]

Succes kerel, met je nieuwe schema!

 

[Luppie]

Hts Week1 Workout2 15 Rm

Sl Deadlift training1 2x45 15rm training2 2x47,5 15rm
Full Squat training1 2x35 15rm training2 2x37,5 15rm

Incline bench training1 2x32,5 15rm training2 2x37,5 15rm
Flat flayes training1 1x10 15rm training 2 1x12,5 15rm

Chins training1 2x3rm bw training2 2x3rm
Bb rows training1 2x35 15rm training2 2x37,5 15rm

Shrugs training1 2x60 15rm training2 2x60 15rm

Mp training1 1x22,5 15rm training2 1x25 15rm
Siteraises training1 1x5 15rm training2 1x5 15rm

Bb curl training1 2x15 15rm training2 2x17,5 15rm

Tri extentions training1 2x15 15rm training2 2x17,5 15rm

Calfs 2x15+

Dragonflags 2x15+

training ging lekker lekkere pomp ook trouwens HTS bevalt me tot nu toe

 

[Luppie]

straks gaan we weer trainen !!!

 

[Luppie]

Hts Week2

Week 2 workout 3 15 reps

Sl Deadlift training1 2x45 15rm training2 2x47,5 15rm training3 2x50 15rm
Full Squat training1 2x35 15rm training2 2x37,5 15rm training3 2x40 15rm

Incline bench training1 2x32,5 15rm training2 2x37,5 15rm training3 2x40 15rm
Flat flayes training1 1x10 15rm training 2 1x12,5 15rm training3 1x15 15rm

Chins training1 2x3rm bw training2 2x3rm training3 2z3rm
Bb rows training1 2x35 15rm training2 2x37,5 15rm training3 2x40 15rm

Shrugs training1 2x60 15rm training2 2x60 15rm training3 2x62,5 15rm

Mp training1 1x22,5 15rm training2 1x25 15rm training3 1x27,5 15rm
Siteraises training1 1x5 15rm training2 1x5 15rm training3 1x5 15rm

Bb curl training1 2x15 15rm training2 2x17,5 15rm training3 2x20 15rm

Tri extentions training1 2x15 15rm training2 2x17,5 15rm training3 2x20 15rm

Calfs 2x15+

Dragonflags 2x15+

training ging lekker zoals verwacht

 

[jacoba]

 

[uncLez]

Damn,
superoverzichtelijk is het niet, maar na wat puzzle-en zie ik dat er lekkere trainingen voorbij komen

 

[Luppie]

Damn,
superoverzichtelijk is het niet, maar na wat puzzle-en zie ik dat er lekkere trainingen voorbij komen

Klik om te verkleinen...

ik zal wel in wat duidelijker posten de volgende keer

 

[wimmos]

kan jij 2x15 dragon flags zoals het hoort? Dus enkel met je middenrug tem je kop op het bankje, en traag naar beneden tot je met je voeten de grond raakt, en weer omhoog? Indien zo, klasse, ik raak maar aan 3x5 momenteel

Ja hoe bevalt HST, ik wil dit nl ook proberen binnen 2 maand?

 

[Luppie]

jah bevalt goed. laatste week 15reps training en vind het fijn 3 keer per week alles te trainen. volgende week 10 reps ben benieuwd hoe dat zal verlopen.

 

[wimmos]

en de stijfheid? Valt het mee om drie dagen per week te trainen daarmee, altijd genoeg hersteld?

 

[Luppie]

en de stijfheid? Valt het mee om drie dagen per week te trainen daarmee, altijd genoeg hersteld?

Klik om te verkleinen...

mmm geen last van stijfheid hersteld wel goed volgens mij. straks met 10 en 5 rep training zal het wel anders worden.

nu met 15 hh is het niet echt zwaar maar wel lekkere pomp

 

[Luppie]

Hts Week2

Week 2 workout 5 15 reps

Sl Deadlift 2x52,5 15rm
Full Squat 2x40 15rm

Incline bench 2x42,5 15rm
Flat flayes 1x15 15rm

Chins 2z3rm
Bb rows 2x42,5 15rm

Shrugs 2x62,5 15rm

Mp 1x30 15rm
Siteraises 1x5 15rm

Bb curl 2x20 15rm

Tri extentions 2x20 15rm

Calfs 2x15+

Dragonflags 2x15+

ik zit nu bijna op mijn max van 15rm op alle oef nog 1 training 15 rm vrijdag

 

[AlexT]

hoe kan 40kg je 15RM zijn als je 6x100 doet op squats?

 

[Luppie]

hoe kan 40kg je 15RM zijn als je 6x100 doet op squats?

Klik om te verkleinen...

bench is helaan niet mijn ding

 

[Luppie]

Maar 40 kg is toch niet je 15 rm

Klik om te verkleinen...

neej als ik zeg maar mag mijn 15 rm wil doen zit ik op 55kg ofzo 1x

 

[Luppie]

damn dit schema hangt echt me strot uit ben er echt flauw van alles 3 keer per week te doen en het cutten trauwens ook. ben wel droger geworden maar goed ik ga tog maar liever voor meer massa en kracht. dus ga maar weer schoon bulken 10%boven onderhoud met 3keer per week cardio.
mischien volgend jaar maar eens gaan cutten en we gaan weer verder met ub/lb

 

[jimi]

neem anders tijdje rust misschien heb je een dipje.
in de rust kan je rustig over je dingen nadenken