Ludo's LOG

[Luppie]

week2 lb1

Lb havy

Full squat
1x12x30 opwarmen
1x5x65
1x3x75 pr
1x2x85pr
1x5x70pr

deadlift
1x5x80
1x5x90
1x3x100
1x3x105
1x5x90

Leg curl
1x12x20 opwarmen
1x8x30
1x5x35
2x5x40

Shrugs
1x5x70
3x5x80

Dragon flags
3x12

Calfraises op een been
3x10

was het weer kan wel merken dat mijn kracht wat minder is nu ik weer beter ben. ik had last van een ondsteking in mijn mond, en daaroor koorts gekregen maar ben weer bijna de oude

 

[Luppie]

Komaan die squat moet hoger !!!

Klik om te verkleinen...

komt wel goed niet te hard van stapel he

 

[Luppie]

week 3 ub2

training ging lekker vanmorgen. pr's op chinnen wou ff een keer tot mijn max gaan.

training zag er zo uit:

Ub havy

Bench press
12x30 8x50 opwarmen
1x5x60
2x3x70
1x5x65
1x6x60

bb row
12x30 8x50 opwarmen
1x5x60
2x3x70
1x5x65
1x8x60

Oh press standing
12x20 8x30 opwarmen
1x8x40
1x5x45
1x6x40

Chinnen
2x7xbw pr
1x5xbw

Small bench press
1x8x40
1x8x50
1x5x55

Bb curl
1x8x30
2x5x35

 

[jimi]

netjes bro

 

[Luppie]

thnx jimi ik moet mijn training echt weer een beetje oppakken vakantie enzo dus alles stond op een wat lager pitje

 

[Luppie]

Week3 Lb2

zo ik heb vandaag kalm aan gedaan met trainen want had een redelijk zware werkdag. dus heb niet veel oef en sets gemaakt het trainen liep opzich wel redelijk lekker:

Lb medium 3x8/12peps

Squat
12x50 opwarmen
3x10x70

Rdl
1x10x70
2x10x75

Legcurl
3x15x20

Dl
1x2x100
1x2x110
2x3x110

Calfraises een been
3x20bw

Leg raises
3x20

 

[Luppie]

updatje over het bulken ik eet nu rond de 3400cals op trainings dagen. mijn onderhoud is of was 2700cals .

en het gaat lekker, heb me vanmorgen gewogen en weeg nu 86kg.
ik doe trouwens 3á4 dagen cardio erbij en dat laat ik zo.

als ik stop met zwaarder worden gaan de cals weer omhoog

 

[jimi]

netjes bro ik moet ook weer aankomen.
begin van de week zat ik op 79,5 nu 80,5 dus eten en trainen gaat weer de goede kant op.

 

[Luppie]

week3 ub1

Ub medium 3x8/12 reps

Bench press
1x8x50
1x6x60
1x5x70 <vorige week was max 3x70

Incline bench press
3x8x55 laatste setje ging moeilijk doordat ik bij flat al tot mijn max ging

Bench incline flyes
3x8x20 lekker

Bb row
1x8x50
2x8x60 lekker

Db pullover
3x8x25 lekker

Db row
3x8x27,5 lekker

Standing mp
1x8x40
2x6x40 lekker

Site raises
3x8x10 lekker

ging super
smorgens trainen is lekker. vanaaf nog ff cardioen

 

[jimi]

veel borst,rug werk kerel.
bech gaat alweer wat zie ik??

 

[Luppie]

veel borst,rug werk kerel.
bech gaat alweer wat zie ik??

Klik om te verkleinen...

jeps gaat alweer wat omhoog gelukkig

veel werk jah. ik had ff zin om alles ff goed aan te pakken. teminste borst en rug

 

[jimi]

`jah want je armen heb je vergeten

 

[Luppie]

die pak ik wel op een aparte dag of bij ub hevy

 

[Luppie]

week3 lb1

training ging niet lekker want ben niets vooruit gegaan op mijn full squat

Lb havy

Full squat
1x10x40 opwarmen
1x6x60
1x4x70
1x2x80

deadlift
1x6x85
1x4x95
1x2x105
1x2x115

Leg curl
1x12x20 opwarmen
1x8x30
1x5x35
2x5x40

Shrugs
1x5x70
3x5x80

Dragon flags
3x12

Calfraises op een been
3x10

 

[jimi]

come one p*ssy knallen met die squats

 

[j354j4]

Je moet geen pr's verwachten.. je moet ze opeisen.

 

[Masallah]

In with Santino, Squat moet hoger!

 

[jimi]

deze keer als je gaat trainen ben je mentaal helemaal voorbereid.en ga je voor een nieuwe pr

 

[Luppie]

maar het zijn wel ass to the grass squat's he de parallel squat doe ik 6x105

 

[jimi]

je bent nu pl-er dus je moet wel full