Ludo's LOG

[Luppie]

Week 5 Ub2

training ging lekker maar ben niet tevreden over mijn bench press


Ub

Bench press
1x12x30 opwarmen
1x10x50
1x6x70
1x2x75 gvd wil maar niet hoger 3e rep was allure geweest
1x4x70 laatste setje was echt mijn max

Incline bench press << ga ik helemaal tot mijn max
1x2x70 3e rep lukte niet faillure
1x4x65
1x6x60

bb row
1x10x50
1x6x70

Chest suport Bb row
2xx5x80

Chinnen
2x7xbw
2x5xbw

Push press
2x5x50

Standing Oh press
1x5x45
1x6x40

Incline db curl
1x8x15

Standing db curl
2x6x17,5 pr ?

Bench press small
4x5x60

 

[jimi]

toch netjes hoevaak max je met die bench??

Chest suport Bb row :heb je hier een plaatje van

 

[Luppie]

alle laatste 3 setjes max ik incline en flat die ik trouwens bijna altijd. en als ik lichter gewicht neem en daar weining reps mee ga doen heb ik het idee dat ik niets doe.

geen plaatje van chest suport row. ik ga zelf dan niet helemaal horizontaal staan en als ik dan een rep maak ga ik met mijn borst naar beneej om mee te helpen het gewicht naar boven te krijgen

 

[jimi]

Chest suport Bb row :snap het nog niet leg uit ken de oef denk ik niet wel met db!

1e is bij mij ME 2e RE daaromj kan ik nu ook benchen doe gewoon met 70 wil dat nog niet forceeren

 

[Luppie]

ik ga trouwens deze hele herfst en winter bulken zodat ik wel pr's blijf halen in gewicht en gewichten ghehe en dan na de winter eens goed cutten en dan ook echt goed met rijst als hoofd kh bron

 

[jimi]

moet je basmati nemen heerlijk is dat

 

[Luppie]

moet je basmati nemen heerlijk is dat

Klik om te verkleinen...

okee ik zal het eens proberen

 

[jimi]

en een hele goed kh bron , zoete aardappels is ook geen slechte bron

neem het zelf allebei

 

[Luppie]

nieuw schema

ik ga over 2 weken op vakantie dus wil nog ff een intensief strainingschema gaan volgen deze laatste 2 week.

Dag 1: Borst voorkant schouders biceps buik

Dag 2: Quats hams kuiten zijkant schouders

Dag 3: Rug achterkant schouders triceps buik

Dag 4: rust

Dag 5: overnieuw

na 2 weken ga ik een week weg en ga dan weer verder met ub/lb of hou dit nog ff aan ? zie ik dan wel weer

 

[Luppie]

deadlift bij benen of rug ?

 

[j354j4]

benen

 

[Luppie]

benen

Klik om te verkleinen...

komt voor de bakker

 

[Luppie]

Training 1 borst, biceps, voorkant schouders en buik

Bench press
1x10x50
1x8x60
1x6x70

Db incline press
1x10x22,5
2x8x25

Db incline flyes
1x10x20
1x8x20

Incline db curl
1x8x15
1x6x17,5

Bb curl
1x10x30
1x8x30

Arnold concentration curl
2x8x12,5

Standing bb mp
1x10x25
1x8x40
1x7x40

Standing db press
2x6x17,5 ging k*t met bb lig ik veel hoger

Cruches
3x

ging lekker. de pomp is gruwelijk in mijn biceps

 

[Luppie]

net nog ff 30min op mijn atb door ruig terein heen gefietst waarvan 20 tegen verzuring aan. heerlijk

 

[jimi]

nette training luppie

jah overstappen naar iets anders zorgt direct weer voor een extra pomp he hha

 

[Luppie]

nette training luppie

jah overstappen naar iets anders zorgt direct weer voor een extra pomp he hha

Klik om te verkleinen...

jeps ik ga nu wat minder sets doen en wat meer oefeningen voor iedere spiergroep maar wel max setjes

 

[jimi]

succes hoop goede pr te zien

 

[Luppie]

succes hoop goede pr te zien

Klik om te verkleinen...

die zijn er al

 

[Luppie]

Dag 2: Quats hams zijkant schouders kuiten

training ging lekker ik heb pr gehaald op full squat en op romanian dl

trainng zag er zo uit:


Full squat
1x10x50
1x8x60
1x6x70 pr joepie

Romanian dl
1x10x70
1x8x80
1x8x90 pr helemaal joepie


Hack squat
2x8x70
1x6x80

Leg curl
1x20x20
1x12x25
1x8x30

Siteraises
Met weinig rust tussen de sets
1x10x7,5
2x8x7,5
1x6x7,5

Calfraises
3x8

 

[jacoba]

Goeie pr s.
Heb je nog aan griptraining gedaan??