Ludo's LOG

[Luppie]

Goeie pr s.
Heb je nog aan griptraining gedaan??

Klik om te verkleinen...

jawel maar heb ik er niet bij vermeld vergeten ghehe.

volgens mij was het 3x20cec 115 maar dit is makkelijker dan deadliften want dan beweeg je ook nog eens dus volgende keer langer vasthouden of meer gewicht.

thnx

 

[jimi]

nette pr bro ga zo door

 

[Luppie]

nette pr bro ga zo door

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[Luppie]

net ff lekker stevig 50min door het bos gefietst +-20kmpu. was niet echt een training maar meer ontspanning.

echt geweldig is dat, een beetje door het bos en over de hei fietsen. ik ben blij dat ik hiero zo fijn dicht bij de natuur woon. heerlijk om te fietsen, wandelen, joggen en wat atb paden pakken.

 

[jacoba]

lekker!

 

[Luppie]

training ging super. heb weer enkele pr's

training zag er zo uit:



Dag 3: Rug achterkant schouders triceps buik

Bb row
1x10x50
1x8x60
1x6x70

Chins
2x6xbw

Db row
1x10x25
1x10x27,5
1x8x30

Db pull over
1x12x25 pr
1x10x25

Bent over siteraises
Een armig
2x10x7,5 pr
1x8x7,5

Bench press small
1x8x50
1x8x60 pr
1x6x60

Lying tricps extentions
Naar het voorhoofd
1x10x25
2x8x27,5

Cruches
3x

 

[Luppie]

ik neem ff 2weken rust met training en voeding ik ga wel gewoon gezond eten. maar wil ff 2 weekjes alles vergeten kwa training en voeding. ik ga trouwens in die tijd ook op vakantie enzo. dus als ik er weer ben, dat is de 18e volgende maand, ga ik er weer deftig tegenaan. en spreek jullie dan wel weer.

ik ga trouwens dan direct met creatine beginnen.
3 keer per week cardio.
en mijn benodigde kt.
ik ga direct dan weer 6 keer per dag eten iets boven onderhoud dus zo'n 3200cals

een vrisse start

tot 18 oktober dames en heren.
greets ludo.

 

[jacoba]

 

[flexx123]

fijne vakantie he waaar ga je naartoe
?

 

[Luppie]

fijne vakantie he waaar ga je naartoe
?

Klik om te verkleinen...

turkye

 

[Luppie]

dames en heren ik ben trug van vakantie en wil morgen weer met mijn dieet en training beginnen. het weer was kloten in turkije en het eten ook ben volgens mij afgevallen tjah wat wil je ook als je maar 2 keer per dag eet en de rest alleen maar raki met water drinkt. maar god daar hebben we vakantie voor. morgen gaan we er weer lekker tegen aan bye bye

 

[flexx123]

k*tweer in turkije? wist nog eens nie da dat bestond.

 

[Luppie]

k*tweer in turkije? wist nog eens nie da dat bestond.

Klik om te verkleinen...

iedere dag onweer en savonds regen

 

[Luppie]

ik ga eerst maar ff om te beginnen een paar keer een full body schema doen om ff de draad weer op te pakken. vandaag ga ik van start.

schema:
rug
borst
benen
schouders
kuiten
buik
biceps
triceps

bij iedere spiergroep 2a3 setjes 8 tot 12 reps 2a3 dagen per week

 

[Luppie]

wat ik dus al had verwacht: mijn kracht is achteruit gegaan vb benchpress van 6x70 naar 3x65

 

[Luppie]

jezus wat een mieren gewichten het ging minder dan ik had verwacht ik post hem maar nie

 

[Panharing]

jezus wat een mieren gewichten het ging minder dan ik had verwacht ik post hem maar nie

Klik om te verkleinen...

Kop op Luppie

Ik had maand niet getraind en was van 85 x 4 naar 60 x 5 gegaan met bankdrukken

Goeie nieuws is dat je je kracht zo weer terug hebt. Succes!

 

[Luppie]

Kop op Luppie

Ik had maand niet getraind en was van 85 x 4 naar 60 x 5 gegaan met bankdrukken

Goeie nieuws is dat je je kracht zo weer terug hebt. Succes!

Klik om te verkleinen...

ik ga er vandaag weer goed tegen aan met een full body schema zodat ik er weer ff aan kan wennen

 

[Luppie]

ik moet wel zeggen dat full body na een tijdje trainen tog wel lekker aan voeld

 

[Luppie]

Maandag 23 oktober fullbody workout A

dames en heren dit is ff een nieuwe start voor mij omdat ik er een paar weekjes uit heb gelegen. ik begin nu op nieuw met een fullbody schema en moet zeggen dat mijn eerste training lekker ging en daar ben ik blij van ghehe.

schema:

Workout A

Incline bench press max ligt op 5x70
2x10x50

Flat dumbbell flyes
2x10x15

Barbel-row max ligt op 8x70
2x10x50

Dumbbell row
2x10x22,5

OH press
2x10x30

Site raises
2x10x7,5

Squat max ligt op 6x110
1x10x50
2x10x60

R dl max ligt op 6x100
1x10x60
1x10x70

Incline db curl
2x10x12,5

Tate press
1x15x7,5
1x15x10 ik dagt dat ik anders te zwaar pakte niet dus

Crunches 2x10

Calf raises 2x10