Ludo's LOG

[Luppie]

hoe was de pizza<

ik eet nu broccoli met basmati rijst en koolvis hahahah

Klik om te verkleinen...

pizza was heerlijk damn

vanaaf ga ik nog ff cardioen joggen en fietsen en touwtje springen. morgen nog een keer full body. en dan ga ik over op dit schema :



UB/LB WORKOUT SCHEMA

UB ME 2x10 2x7 2x3 2x1

BENCH PRESS
CHINNEN
BB ROW
OH PRESS
SHRUGS
BB SMALL PRESS
HAMER CURL

LB RE 4x10

FULL SQUAT
R DL
HACK SQUAT
LEG CURL
CRUNCHES
LEG RAISES
CALF RAISES

UB RE 4x10

BB ROW/T-BAR
CHINNEN
DB PULL OVER
INCLINE BP
INCLINE FLYES
SHRUGS
OH PRESS
SITE RAISES

LB ME 2x10 2x7 2x3 2x1

FULL SQUAT
DEADLIFT
LEG CURL
HALF SQUAT
STATIC HOLDS
DRAGON FLAGS
CALF RAISES

 

[jimi]

lekker schema luppie die ME doe je alleen bij bench ,squats, deads.

hoop voor je dat iets sterker gaat worden

 

[Luppie]

lekker schema luppie die ME doe je alleen bij bench ,squats, deads.

hoop voor je dat iets sterker gaat worden

Klik om te verkleinen...

jah hoop ik ook ben wel aan het cutten maar goed.

ik doe ze idd bij bench squat en deads. maar mischien ook nog wel bij bb row

 

[jimi]

momenteel doe ik zelf geen cardio meer gewoon iets minder kh .

 

[Luppie]

ik heb vandaag mijn 3e cardio workout van deze week achter de rug. 30 min joggen.

ik heb het er nog best moeilijk mee door mijn gewicht(last van mijn schenen en verzuring).maar het gaat al beter dan voorige week.

 

[Luppie]

zo vandaag ga ik wat oefening doen voor volgende week, zodat ik kan kijken hoe zwaar ik kan.

verder gaat het cutten goed. nog niet veel verschil. maar ik ben nog maar met mijn 2e week bezig.

vanaaf nog ff 30 min cardioen. dat ga ik volgende week opbouwen naar 5x per week.

op niet traingsdagen zit ik rond de 2200 cals. kh ongeveer 170gr vet 80 en ei 215

op trainingsdagen iets hoger door de whey en dextrose denk iets van 300cals hoger ?

 

[flexx123]

cardio op lege maag ofnie?

 

[Luppie]

cardio op lege maag ofnie?

Klik om te verkleinen...

nee savonds vaak na het avond eten.

 

[flexx123]

hoe lang denk je da je cutting mode gaat duren?

 

[Luppie]

hoe lang denk je da je cutting mode gaat duren?

Klik om te verkleinen...

heb eerlijk gezegt geen idee. maar ik schat zo'n 15 weken

 

[flexx123]

ok dan zit ik denk ik wel goed, ik ga begin maart denk ik beginne met cutten eerst bulken tot 80,is te doen lijkt mij.

 

[Luppie]

ok dan zit ik denk ik wel goed, ik ga begin maart denk ik beginne met cutten eerst bulken tot 80,is te doen lijkt mij.

Klik om te verkleinen...

moet wel te doen zijn jah die 80 kg

 

[Luppie]

volgens mij heb ik mijn fout van banken ondekt. dat ga ik zo ff testen

 

[flexx123]

watdan?

 

[Luppie]

watdan?

Klik om te verkleinen...

ik heb het idee dat ik hem te breed pak en om zwaarder te kunnen benchen dus meer met mijn triceps moet werken dus smaller pakken

 

[flexx123]

ja maar dan train je dalijk triceps ipv borst hoe breed pak je em dan?

 

[Luppie]

iets breder dan schouders nu. eerst veel breder dan schouders

 

[flexx123]

als je em nog smaller gaat pakken word het denk ik een close grip bp en daar schiet je ook nie veel mee op.

maarja probeer het maar eens jah

 

[Luppie]

Test Training Voor Ub/lb

Test training 2x10 2x7 2x3 2x1

Fullsquat
1x10x30
1x10x50
2x7x60
1x3x70
1x3x80
2x1x90 pr

Bench press
1x10x30
1x10x50
2x7x60
2x2x70
2x1x75

Deadlift
1x10x50
1x10x70
2x7x80
2x3x95
2x1x120 pr

 

[flexx123]

relax alleen de grote 3