Ludo's LOG

[jimi]

daarom super toch

 

[Luppie]

dames en heren, ik ben van plan het een en ander aan mijn voeding en en mijn training te veranderen, omdat ik in april begin te cutten, ga ik 3 keer per week cardio toevoegen, op woensdag morgen een half uur, op zaterdag morgen een half uur en op zondag morgen een half uur. cardio op nuchtere maag. kwa voeding ga ik nog maar 1 keer per 2 week 1 junkmaaltijd per dag nemen. ik blijf rond de 3100 cal per dag.

rond april ben ik van plan om na iedere training er nog een 20min cardio erbij te doen. dat betekend dus 7 maal cardio in 1 week. na ieder training 20 min. en op trainings vrije dagen 30 min cardio in de ochtend. ik blijf op 3100cals. als ik niet meer afval ga ik pas in mijn cals verlagen. 2700cals is mijn dagelijke behoefte.

 

[jimi]

veel succes dan denk ik wel dat je eerst genoeg hebt aan deze hoeveelheid kcal om dat je behoefte ook al hoog is en je ook nog moet trainen en anders heb je geen energy succes

 

[18fitie]

ik zou wel een whey shake nemen voor je cardioot

 

[Luppie]

dames en heren, ik ben van plan het een en ander aan mijn voeding en en mijn training te veranderen, omdat ik in april begin te cutten, ga ik 3 keer per week cardio toevoegen, op woensdag morgen een half uur, op zaterdag morgen een half uur en op zondag morgen een half uur. cardio op nuchtere maag. kwa voeding ga ik nog maar 1 keer per 2 week 1 junkmaaltijd per dag nemen. ik blijf rond de 3100 cal per dag.

rond april ben ik van plan om na iedere training er nog een 20min cardio erbij te doen. dat betekend dus 7 maal cardio in 1 week. na ieder training 20 min. en op trainings vrije dagen 30 min cardio in de ochtend. ik blijf op 3100cals. als ik niet meer afval ga ik pas in mijn cals verlagen. 2700cals is mijn dagelijke behoefte.

Klik om te verkleinen...

mischien wil ik in april als ik ga cutten een nieuw trainingschema gaan volgen.
maar weet het nog niet zeker of ik bij ub/lb zal blijven of dit schema:

Ma. Benen, kuiten en buik:

Barbel squat 10x8x8x6x6x
Lungels 3x8-12
Hack sqat10x8x8x6x
Leg curl 3x8-12
Goodmornings 3x10-15
Kuiten 4x10-15

Di. Borst, biceps en buik:

Barbel drukken plat 10x8x8x6x
Barbel drukken schuin 10x8x8x6x
Dumbbell flyes schuin 3x8-12
Barbel curl 10x8x8x6x
Concentration Curl 3x8-12

Wo. Rust

Do. Rug, traps, achterkant schouders en buik:

Deadlift 12x10x8x8x
Barbel row 10x8x8x6x
Chinning 3xmax
Dumbbel row 3x6-10
Barbel strugs 3x8-12
Site raises voorover
Gebogen 3x8-12

Vr. schouders, triceps en buik:

Barbel front press 10x8x8x6x
Upricht row 10x8x8x
Site raises 3x8-12
Smal drukken 10x8x8x6x
Dippen 3x8-12
Lying tricps extentions 3x8-12

Za en zo rust

 

[Luppie]

lb training ging niet lekker vanaaf. ik heb maar een oefenening gedaan. maar wel weer een pr. ik had op mijn werk al last wan mijn onderrug door het spitten, en van de voorige lb training.

training zag er als volgt uit:
Bb full squat 12x20kg 5x56 5x70pr 5x70pr 5x70pr 5x70pr 3min

dat was het
ik weet niet wat ik verkeerd doe. het ligt in ieder geval niet aan de techniek.

 

[18fitie]

korte training, maar gefeli met je pr

je schema ziet er verder goed uiit

 

[Luppie]

jongen ik ben voorige week gestopt met ub/lb. want mijn onderrug kon het niet aan jammer genoeg. maar goed nix aan te doen. ik ben weer verder gegaan met een normaal split schema wat ik eerder heb gepost. en wil morgen beginnen met cutten. hier het voedingsschemawaar ik morgen mee wil beginnen:

Vanaf morgen wil ik graag beginnen met cutten. En heb een schema zamen gesteld.
Ik kom van ongeveer 3000cals en wil beginnen te cutten rond mijn onderhoud.
Dat is ongeveer 2700cals. Cutschema ziet er als volgt uit:

7.00 uur 50gr brinta, 250ml magere melk 225gr magere kwark
20gr cashewnoten.

10.00 uur 80gr volkorenbrood 100gr gerookte zalm 100gr komkommer
100gr ei eiwit

12.00 uur 80gr volkorenbrood 100gr kalkoenfilet 100gr komkommer
100gr ei iewit

2.30 uur 4 rijstwafels 225gr kwark 100gr komkommer
20gr cashewnoten

5.00 uur 50gr brinta 250ml magere melk 110gr kipfilet

7.00 uur krachttraining

8.00 uur 30 gr dextrose met 30gr whey niet op niet training dagen

10.00 uur 130gr tonijn 10gr olijfolie

Totaal rond de 2700cals 270gr eiwit 240gr khl 60gr vet 40% 40% 20%

 

[18fitie]

ziet er goed uit, als je maar niet te rap zakt in kcal

 

[Luppie]

ziet er goed uit, als je maar niet te rap zakt in kcal

Klik om te verkleinen...

ik ben ook van plan om eerst zo lang mogelijk vet te verliezen rond die 2700cals. begin met 3keer per week cardio 30min. en ga dat om de 2 week verhogen met een dag meer cardio.

 

[Luppie]

mijn gewicht is trouwens 80kg bet een bf van rond de 17% nu. maar hoe zwaar ben ik dan ongeveer als ik 10%bf heb als ik weinig of gen spiermassa verlies ?

 

[Luppie]

zo ik ben klaar met mijn 2e cardio sessie van deze week. ik begon met 10 min warm fietsen en erna nog 20 min interval in totaal eerst 4 intervallen van 1 min lang. erna 3min rustig aan fietsen en weer intervallen. deze manier van trainen vind ik het leukst om te doen want dan gaat de tijd lekker snel voorbij en het voeld lekker aan als je hartslag rond de 160 ligt tijdens intervallen.

 

[nofear train!]

mijn gewicht is trouwens 80kg bet een bf van rond de 17% nu. maar hoe zwaar ben ik dan ongeveer als ik 10%bf heb als ik weinig of gen spiermassa verlies ?

Klik om te verkleinen...

Als je goed cut kom je ongeveer op 72kg denk ik. Zou je 0,0 spiermassa en 0,0 vocht verliezen dan zou je rond de 74/75 uitkomen

 

[Luppie]

vandaag is het mijn 2e dag cutten. en bevalt me prima zo rond onderhoud. als ik een beetje hongerig wordt op het werk klap ik een stacker4 naar binnen want ik heb redelijk zwaar werk (stacker4 neem ik trouwens niet voor het afvallen). ik drink op het moment ongeveer 4 liter vocht op een dag.ik heb er echt zin in, in het cutten want vind het mooi om te zien hoe mijn lichaam veranderd.

vanaaf ga ik lekker de schouders en triceps trainen.ik post later nog wel ff mijn training schema. ik heb trouwens ook nog wat nieuwe sups besteld whey en ZMA. ben net nog ff naar de supermarkt geweest en daar ben ik nog wat te eten gehaald zoals:

tonijn naturel, gerookte zalm, kipfilet, kalkoenfilet, kwark, dextrose, komkommer, asperges, melk mager en brinta. damnzz al dat eten kost wel wat maar goed, hoort er bij ghehehe

 

[jimi]

gaat lekker zo te zien succes met de cut bro houd ons op de hoogte

 

[Luppie]

Dames en heten het trainen ging vandaag weer super moet ik zeggen terwel ik aan het cutten ben. ik heb vandaag de schouders en triceps getraind.

Barbel front press 10x30-8x35-8x40-6x45pr

Site raises 3x8-12 8x10kg

Upricht row smal 10x30-8x35-8x40pr

Barbel strugs 3x8-12 10x70KG

Smal drukken 10x40-8x45-8x50pr-6x55pr

Lying tricps extentions 3x8-12 10x30kg

Dippen 3x8-12 8xplus20kg

ojah ik heb er trouwens nog ff benchpress gedaan als laatst parallel ik weet niet of dat nut heeft want ik ben slecht in benchpress 8x70KG nooit eerder gedaan.

 

[nofear train!]

Nette pr´s, als je goed door traint en zorgt dat je goed eet voor je training kan je ook tijdens de cut die pr´s voortzetten. Ik ken althans mensen die kracht gewonnen hebben in de cut ipv verloren. Tot wel bf wil je cutten?

 

[Luppie]

Nette pr´s, als je goed door traint en zorgt dat je goed eet voor je training kan je ook tijdens de cut die pr´s voortzetten. Ik ken althans mensen die kracht gewonnen hebben in de cut ipv verloren. Tot wel bf wil je cutten?

Klik om te verkleinen...

tot een 10% ongeveer en ik blijf gewoon op onderhoud eten 40%kh 40%ei 20%vet. en erna schoon bulken ongeveer 200-300 cals boven mijn onderhoud 50%kh 30%ei 20%vet.

 

[18fitie]

nette training, straks gain je in de cut meer dan in de bulk

 

[Luppie]

rug training ging ook weer super ik weet niet wat het is maar nu ik lager in koolhydraten zit gaat het trainen veel lekkerder. weer pr's behaald

Deadlift 10x50-8x60-8x70-8x70 doe ik nog rustig aan.

Barbel row 10x40-8x50-8x50-6x60pr

Buik zwaar 3x20hh 5kg achter het hoofd

Dumbbel row 3x8-12 12x27.5-8x32,5pr-10x27,5

Db pullover 3x 8-12 8x27,5KG

Site raises vooroverGebogen 3x8-12 10x10KG

Pull ups 1xmax