- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Lu's Log
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 383
- Weergaven 10.941
- Volgers 7
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Maaltijd 1
-40gram whey met water
-40gram brinta
-250cc halvolle melk
-5gram visolie
cals 440 eiwit 34 gram kh 42 gram vet 10 gram
Maaltijd 2
-2 gekookte eieren
-250gram magere kwark 10.3gr eiwit per 100 gram
-100gram rauwe groente
cals 315 eiwit 39 gram kh 13 gram vet 13 gram
Maaltijd 3
-130gram tonijn op waterbasis
-20gram cashewnoten
-100gram rauwe groente
cals 285 eiwit 39 kh 7 gram vet 12 gram
Maaltijd 4
-100 gram aardappelen of 1 nee bruin brood
-jus bij aardappelen of 20gram pindakaas op brood
-200gram gekookte groente
-120gram gebakken kipfilet
cals 420 eiwit 45 gram kh 23 gram vet 16 gram
Maaltijd 5
-1 biefstuk of een pepersteak
-100 gram groente
cals 165 eiwit 30 gram kh 4 gram vet 4 gram
Maaltijd 6
-250gram magere kwark 10.3gram eiwit per 100gram
-20gram cashewnoten
cals 270 eiwit 29 gram kh 14 gram vet 12 gram
TOTAAL CALS 2030 EIWIT 263 KH'S 103 VET 67
Dit is met whey shake na de training mee gerekend. Qwa groente zit is soms op 570 gram
Verder komt er nog een whey shake van 40gram whey bij na de training met water. Voedingswaarden zet ik er straks nog bij. Die moet ik nog ff uitrekenen.
Hoe vinden jullie het tot nu toe ?
-40gram whey met water
-40gram brinta
-250cc halvolle melk
-5gram visolie
cals 440 eiwit 34 gram kh 42 gram vet 10 gram
Maaltijd 2
-2 gekookte eieren
-250gram magere kwark 10.3gr eiwit per 100 gram
-100gram rauwe groente
cals 315 eiwit 39 gram kh 13 gram vet 13 gram
Maaltijd 3
-130gram tonijn op waterbasis
-20gram cashewnoten
-100gram rauwe groente
cals 285 eiwit 39 kh 7 gram vet 12 gram
Maaltijd 4
-100 gram aardappelen of 1 nee bruin brood
-jus bij aardappelen of 20gram pindakaas op brood
-200gram gekookte groente
-120gram gebakken kipfilet
cals 420 eiwit 45 gram kh 23 gram vet 16 gram
Maaltijd 5
-1 biefstuk of een pepersteak
-100 gram groente
cals 165 eiwit 30 gram kh 4 gram vet 4 gram
Maaltijd 6
-250gram magere kwark 10.3gram eiwit per 100gram
-20gram cashewnoten
cals 270 eiwit 29 gram kh 14 gram vet 12 gram
TOTAAL CALS 2030 EIWIT 263 KH'S 103 VET 67
Dit is met whey shake na de training mee gerekend. Qwa groente zit is soms op 570 gram
Verder komt er nog een whey shake van 40gram whey bij na de training met water. Voedingswaarden zet ik er straks nog bij. Die moet ik nog ff uitrekenen.
Hoe vinden jullie het tot nu toe ?
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Donderdag 27 november 2008
Full body workout 14 week 5
Benchpress
15x20 opwarmen
5x60
5x65
5x70
Deadlift
6x60 opwarmen
5x85
5x95
5x105
Latpully breed
8x40 opwarmen
5x60
5x65
5x70
Military press
10x20 opwarmen
5x37,5
5x42,5
4x47,5
Box squat
8x60 opwarmen
5x80
5x90
5x100
Rear delt row
3x8x35
Dippen verder dan paralel diepte
8xbw
6xbw+2,5
5xbw+5
8xbw
20min rennen
Crea slaat nu echt aan. Want de trainingen gaan steeds makkelijker
en mijn voeding word steeds minder. 100 gram carbs nu per dag.
Ik had vandaag trouwens wel een carb load dagje.
Full body workout 14 week 5
Benchpress
15x20 opwarmen
5x60
5x65
5x70
Deadlift
6x60 opwarmen
5x85
5x95
5x105
Latpully breed
8x40 opwarmen
5x60
5x65
5x70
Military press
10x20 opwarmen
5x37,5
5x42,5
4x47,5
Box squat
8x60 opwarmen
5x80
5x90
5x100
Rear delt row
3x8x35
Dippen verder dan paralel diepte
8xbw
6xbw+2,5
5xbw+5
8xbw
20min rennen
Crea slaat nu echt aan. Want de trainingen gaan steeds makkelijker
en mijn voeding word steeds minder. 100 gram carbs nu per dag.
Ik had vandaag trouwens wel een carb load dagje.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx groteman9.
Het gaat idd lekker.
Today: Zaterdag 29november 2008
Full body workout 14 week 5 still loading wights and getting ripped
Squat
12x20 opwarmen
8x50 opwarmen
5x60
3x85
3x95
3x105
Benchpress
12x20 opwarmen
5x50
3x65
3x70
3x75
Pendlay row
12x20 opwarmen
5x50
3x65
3x70
3x75
2x75
Legpress
5x100
5x110
5x120
Incline bench press
8x24
8x26
8x28
Wighted pull ups
3x3xbw+6,25kg PR
Dippen
3xbw+5kg
2x3xbw+15kg PR
Standing db curl
10x10
8x14
10x10
6x16
Bb curl lukt nog steeds niet met wat meer gewicht
vanwege pijn in een spier of pees?
Dit heb ik alleen bij bb curl.
Lekkere ochtend training trouwens. Alleen een whey shake gehad
en 40 gram brinta. Geen cardio gedaan
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Thnx groteman9.
Het gaat idd lekker.
Today: Zaterdag 29november 2008
Full body workout 14 week 5 still loading wights and getting ripped
Squat
12x20 opwarmen
8x50 opwarmen
5x60
3x85
3x95
3x105
Benchpress
12x20 opwarmen
5x50
3x65
3x70
3x75
Pendlay row
12x20 opwarmen
5x50
3x65
3x70
3x75
2x75
Legpress
5x100
5x110
5x120
Incline bench press
8x24
8x26
8x28
Wighted pull ups
3x3xbw+6,25kg PR
Dippen
3xbw+5kg
2x3xbw+15kg PR
Standing db curl
10x10
8x14
10x10
6x16
Bb curl lukt nog steeds niet met wat meer gewicht
vanwege pijn in een spier of pees?
Dit heb ik alleen bij bb curl.
Lekkere ochtend training trouwens. Alleen een whey shake gehad
en 40 gram brinta. Geen cardio gedaan
Lekkere training; knal er nog ff wat Karma en 5*****tegenaan; je gaat echt goed...knallehhh met die hap.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx man. Ik zit nu 3 week op 1800-2000 cals/100gram carbs en gain kracht trug.
Ik denk door de creatine monohydrate van xxl. Goes spul !!
En werkt beter voor mij dan die duure jw/bam/restore.
Fb zal ook wel zijn werk doen. Ikheb namelijk nog nooit 5 week achter elkaar fb gedaan
Ik denk door de creatine monohydrate van xxl. Goes spul !!
En werkt beter voor mij dan die duure jw/bam/restore.
Fb zal ook wel zijn werk doen. Ikheb namelijk nog nooit 5 week achter elkaar fb gedaan
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Woei. Morgen weer lekker knallen.
Weekend is altijd zo kloten. Vooral zondag's
want kan niet wachten tot ik weer de schijven om de halter hoor schuiven.
Ziekelijk maar tog. Ik word altijd erg neerslachtig als ik te lang niet kan trainen.
Vandaag heb ik 45min jogging gedaan. Lekker rustig door de regen.
Weekend is altijd zo kloten. Vooral zondag's
want kan niet wachten tot ik weer de schijven om de halter hoor schuiven.
Ziekelijk maar tog. Ik word altijd erg neerslachtig als ik te lang niet kan trainen.
Vandaag heb ik 45min jogging gedaan. Lekker rustig door de regen.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Full body workout 15 week 6. Still gaining
Ik weet niet hoe het kan maar ik ga echt hard in de cut nu.
Lijkt net of ik op een of andere manier massa win want ik word steeds voller
volgens jongens in de gym. De gewichten gaan ook nog steeds omhoog,
En dat moet ook. Maat van mij groeit nu ook met 2 weken tijd zichtbaar
Maar dat komt ergens anders door haha. Zijn vriendin zij al tegen hem dat zijn
rug nu helemaal een dambord is.
Squat
12x20
8x65
8x75
8x85
Bench press
12x20
8x55
8x60
8x65
Pendlay row
8x55
8x60
6x65
Leg curl
8x45
8x55
8x65
6x75
Db shoulder press zittend
8x22
8x24
7x26 PR
Latpully breed
8x55
8x60
6x65
Machine dippen
8x90
8x100
6x105
Bb curl
21x20
15x25
Ik weet niet hoe het kan maar ik ga echt hard in de cut nu.
Lijkt net of ik op een of andere manier massa win want ik word steeds voller
volgens jongens in de gym. De gewichten gaan ook nog steeds omhoog,
En dat moet ook. Maat van mij groeit nu ook met 2 weken tijd zichtbaar
Maar dat komt ergens anders door haha. Zijn vriendin zij al tegen hem dat zijn
rug nu helemaal een dambord is.
Squat
12x20
8x65
8x75
8x85
Bench press
12x20
8x55
8x60
8x65
Pendlay row
8x55
8x60
6x65
Leg curl
8x45
8x55
8x65
6x75
Db shoulder press zittend
8x22
8x24
7x26 PR
Latpully breed
8x55
8x60
6x65
Machine dippen
8x90
8x100
6x105
Bb curl
21x20
15x25
