Lu's Log

[Ano_43562]

wow je pendlay nice!

 

[Luppie]

wow je pendlay nice!

Klik om te verkleinen...

Thnx

Precies net 50 min cardio gedaan.

 

[dreken]

Ah cardio is toch iets dat steeds moet gedaan worden he...ik zou het meer moeten doen

 

[Grotesuriman]

idd cardio hoort erbij

 

[Luppie]

Woensdag 3 december 2008
Full body workout 16 week 6

Training ging weer lekker. Gewichten gaan 6 weken lang nog steeds
omhoog.

Benchpress
15x20 opwarmen
10x40 opwarmen
5x62,5
5x67,5
5x72,5
1x80

Deadlift
6x70 opwarmen
5x90
5x100
3x110

Latpully breed
10x40 opwarmen
5x62,5
5x67,5
5x72,5

Military press
10x30
5x40
5x45
5x50

Box squat
5x70 opwarmen
5x85
5x95
5x105

Rear delt row
2x10x35
1x8x35

Side raises db
8x8
8x9
8x10
5x12

Dippen bw
2x12xbw
1x10xbw

 

[Luppie]

Vanmorgen om 5 uur 45 min cardio gedaan.
Vanavond 50 min fietsen buiten
Buik+kuiten

 

[dumba]

Vanmorgen om 5 uur 45 min cardio gedaan.
Vanavond 50 min fietsen buiten
Buik+kuiten

Klik om te verkleinen...

Goede training; ook goed om te zien dat je je vet% laag houdt door cardio.

 

[Luppie]

Moet ook wel want ben aan het cutten he.
Ik weet niet eens waar mijn vet % nu op staat maar spiegel zegt mij voldoende.
Omdat ik een nu een jaar lang aan het cutten ben durf ik zowat niet
meer te gaan bulken, Want wil niet meer vet zijn als toen.

 

[Miss Deadlift]

Luppie waarom laat je niet wat fotos zien van jezelf op 10%?
Nu moeten we het doen met wat er in je gallery staat maar dat zegt dan niet zoveel meer...

Ook leuk om straks te vergelijken met na je kuur

 

[Luppie]

Ik ben nog lang niet tevreden. Maar heb al wel foto's vooraf.
Die ga ik posten over 8 week na mijn kuurtje.
Ik heb nog steeds een klein beetje vetjes aan de zijkanten van mijn buik.
Niet veel maar toch. Als dat weg is. (verwacht tijdens kuur) Dan post ik
foto's !!! Ik hoop trouwens dat dat randje vet geen vel is Ik kom namelijk wel van 20 % ooit

 

[Luppie]

Straks laatste fullbody training !!
Ik heb dan 6 week full body gedaan.
Ik ga over op een 6 daags split waarbij
ik alle spiergroepen 2 keer train per week.

 

[Luppie]

Laatste full body workout

Squat
12x20 opwarmen
8x70
3x80
3x100
3x110

Benchpress
12x20 opwarmen
10x50
3x67,5
3x72,5
2x77,5

Pendlay row
12x20 opwarmen
8x50 opwarmen
3x67,5
3x72,5
2x77,5

Standing mp
10x20 opwarmen
5x40
3x50
3x50
3x50

Weinig zin vandaag. Zit met mijn nieuwe schema in mijn kop.
Ben blij dat ik daar maandag mee kan gaan beginnen.
Ojah mijn cals gaan 500 omhoog de eerste 4 week. Erna weer wat omhoog.

Edit
ben er namelijk nu wel flouw van zo laag te zitten.
Meer dan een jaar op 2000 cals whaha

 

[Luppie]

Nieuw schema (UB/LB)

Zoals ik al eerder zij ga ik voor een ander schema tijdens mijn kuurtje. Bij deze kies ik voor een zo uitgebruid mogelijk ub/lb schema wat ik lang geleden
ook heb toegepast. Alleen nu wat andere oefeningen.

Reps/sets ben ik nog niet helemaal over uit.
Ik begin er iig maandag mee.

Ub1 maandag

Benchpress
Incline db press
Incline db flyes

Pendlay row
Pull ups
Straight arm pushdown

Seated oh db press
Db side raises

Standing db curl
Dippen

Ub2 donderdag

Incline db press
Small grip bench press
Cable crossover

T-bar row
Latpully breed
Db row

Military press
Upright rows

Standing bb curl
Seated db tri extentions

Lb1 dinsdag

Squat
Legpress
Box squat
Stiff legg deadlift
Leg curl

Standing calf raises
Crunches

Onderarmen

Lb2 vrijdag

Deadlift
Frontsquat
Leg press
Leg extentions
Leg curl

Standing calfs
Crunches

Onderarmen

 

[Grotesuriman]

succes , ziet er goed uit

 

[Luppie]

Eerste UB high volume training

Maandag 8 december 2008 UB 1

Benchpress
10x50
8x60
6x70
6x70

Incline db press
8x26
8x28
8x28

Incline db flyes
12x14
10x16
8x18
8x18

T-bar row
10x40
8x50
6x60
6x60

Latpully breed
10x50
8x60
6x70

Straight arms puchdown
12x20
12x20
12x20

Seated oh db press
10x22
8x24
6x24

Db side raises
12x6
10x7
8x8
8x10

Supersetjes bi/tri
Seated bb tri extention
10x20
8x25
8x30
6x35

Standing db curl
10x10
8x12
8x14
6x16

Training duurde 1 uur en 20 min
Training voelde ook goed en niet vermoeiend.
Alles ging lekker makkelijk. tot op de laatste herhaling.
Ik had wel een enorme pomp die ik zelfs nu nog voel in ontspannen houding

 

[sniperx]

Erg mooie training Lu!

 

[Luppie]

Thnx 1 nadeel ik kan mijn schouders niet max trainen.
Vergeleken bij full body.
Met full body lukt het wel zwaarder.

 

[Luppie]

Vanaaf Lb

Squat
Legpress
Box squat
Stiff legg deadlift
Legcurl

Standing calfs
crunches
Onderarmen.

Winstrol kickt er al mooi in

 

[Grotesuriman]

train ze beest

 

[Timmeeh]

have fun met lb