Meer spiercelle

[Gast 142478]

Training van net, waren geen trainers dus SL gedaan.
Squat
5 x 5 x 62,5kg

OHP
5 x 30kg
5 x 5 x 35kg

Deadlift
3 x 50
3 x 60
3 x 70
5 x 80kg

Chin-ups
4 x 8 x bodyweight plus beetje hulp van elastiek

Lekkere training, ik rate vanaf nu mn training met 1 tot 5 smileys, vind k wel n leuk idee.

- ging lekker vandaag.

 

[Hoody]

Lekkere training, ik rate vanaf nu mn training met 1 tot 5 smileys

Klik om te verkleinen...

Smileys

 

[Gast 142478]

Squat
5 x 5 x 65kg

Bench Press
5 x 5 x 62,5kg

Pendlay Row
3 x 5 x 52,5kg
2 x 6 x 52,5 kg (omdat ie zo lekker/licht voelde extra rep)

Ez-Barbell Curls
Alles 22,5 kg
Narrow x 12
Wide x 12
Narrow x 12
Wide x 10

Rating: - Alleen die rows gingen lekker, verder kut.

 

[Gast 142478]

Squat
5 x 5 x 67,5 kg

Deadlift
3 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
5 x 85 kg

Avondeten

OHP
5 x 30
5 x 5 x 37,5 kg

Chin-ups
8 x bodyweight
8 x met elastiek
Elastiek schoot in gezicht, gestopt want moest de schuur aan mn moeder geven.

Rating: - beter dan de vorige

 

[Gast 142478]

Heb de afgelopen weken een blessure gehad waardoor ik niet heb kunnen trainen. Had mn onderarm overbelast met waterpolo wat flink pijn deed. Ben nu bijna hersteld en vanavond ga ik op vakantie!
Zal op de vakantie een beetje met eigen lichaamsgewicht/vriendin trainen.

 

[Basma]

Trainen op vakantie.. I see what you did there..

Fijne vakantie bro.

 

[Gast 142478]

==

 

[Gast 142478]

JAJA We gaan nu echt beginnen! Einde van het seizoen is in zicht dus kan dan weer 3x per week en later misschien 4x per week.
Stronglifts beviel vorig jaar goed, maar ik heb ringen gekocht en toch ook een beetje geinteresseerd in calisthenics dus heb een beetje een hybrid tussen greyskull/stronglifts en eigen input. KOMT IE! Doel is massa en kracht.
A
Squat 3x5, 1x5+
Bench Press 3x5, 1x5+
Pendlay row 3x5, 1x5+
Handstand progressies
barbell curl 4x8
Ab wheel 3 sets met 1 min rust.

B
Deadlift 1x5+
OHP 3x5, 1x5+
Ring chin-ups 3x8
Ring dips 3x8
Ring L-sit 5 sets met 30sec rust.

Opmerkingen zijn natuurlijk welkom, maar dit schema motiveert me in ieder geval en benieuwd hoe snel mn gainz er weer zijn en daar voorbij!
Zondag eerste log

 

[Gast 142478]

Even in het kort de 2 trainingen die ik voor vandaag heb gedaan om te kijken wat ik fijn vond met gewicht , sets en reps.
1 week geleden. (zondag)
Squats 50 kg, 2x5 en 1x10
Bench Press 45 kg, 2x5 en 1x8
Pendlay row 45 kg, 2x5 en 1x8
Barbell curl 20kg 8x wide, 8x small, 8x wide en 8x small grip
3 sets met ab wheel
_______________________________________
afgelopen disndag
Deadlift 5x50, 5x60 en 6x65
OHP 30kg, 2x5 en 1x6
Chin-ups 8, 8, 7
Dips (nog nooit zo bagger gegaan man man man) 2, 1, 1 (wel tot 8 met negatives)
L-sit 3x15 sec met 30sec rust.
___________________________________
Eerste training van mn echte schema vandaag net afgerond!
A
Squat 52,5 kg
3x5
8x

Bench Press 47,5 kg
3x5
10x

Pendlay Row 50 kg
3x5
6x
Nog een beetje moeite met vorm.

Barbell curl 22,5 kg
10x wide
10x small
9x wide
10x small

Ab Wheel
16x
12x
10x

Best een lekkere training, alleen nog een beetje zoeken naar vorm op de rows.
Rating 3/5 biertjes.

 

[Basma]

De kop is er af. Heel goed! Ik zal je gaan volgen en voor tips/advies kan je bij vele mensen op het forum hier terecht .

Spoiler

Niet te veel bier drinken he.

 

[Gast 142478]

De kop is er af. Heel goed! Ik zal je gaan volgen en voor tips/advies kan je bij vele mensen op het forum hier terecht .

Spoiler

Niet te veel bier drinken he.

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Af een toe een biertje mag

 

[Basma]

Absoluut .

 

[Gast 142478]

Kuttraining, tentamenweek dus vrij weinig energie
Deadlift
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg

OHP 32,5kg
3 x 5
1 x 6

Ring dips
5x (+3 negatives)
2 x 4 (+4 negatives)

Ring chin-ups
8x
2 x 7

L-sit
5 sets van 15 seconden met 30 sec rust ertussen.

geen chille training maarja wel verhoogd en dips gingen beter.
1 biertje.

 

[Gast 142478]

De doelen waar ik naar streef.
Bodyweight 85 kg op 10%
Deadlift 120x5 (dat is volgens mij al het gewicht dat in mn schuur aanwezig is.)
Squat 100x5
Bench 90x5

Ik denk zelf dat deze doelen haalbaar zijn dit jaar als ik consistent blijf trainen.
Net te horen gekregen wie de nieuwe trainer wordt volgend jaar..
Zelfde trainer die ik vroeger bij jong oranje heb gehad, enorme kl***zak die man, maar wel goed.

 

[Gast 142478]

Squat
3 x 5 x 55kg
8 x 55 kg

Bench Press
3 x 5 x 50kg
8 x 50k

Pendlay Row
3 x 5 x 52,5kg
8 x x52,5kg

Barbell Curl 25kg
Small grip x 11
Wide grip x 8
Small grip x 8
Wide grip x 8

Ab wheel
15x
12x
10x

4/5

 

[Basma]

De doelen waar ik naar streef.
Bodyweight 85 kg op 10%
Deadlift 120x5 (dat is volgens mij al het gewicht dat in mn schuur aanwezig is.)
Squat 100x5
Bench 90x5

Ik denk zelf dat deze doelen haalbaar zijn dit jaar als ik consistent blijf trainen.
Net te horen gekregen wie de nieuwe trainer wordt volgend jaar..
Zelfde trainer die ik vroeger bij jong oranje heb gehad, enorme kl***zak die man, maar wel goed.

Klik om te verkleinen...

Die squat en DL ga je wel halen man! Bench is misschien iets te hoog gegrepen imo, net als 85 kg BIJ 10% BF.


Goede training!

 

[Gast 142478]

Hmm, we gaan het zien man. Bench misschien iets te hoog inderdaad maar denk dat ik wel aardig in de buurt ga komen. Gewoon blijven eten en trainen

 

[Basma]

Hmm, we gaan het zien man. Bench misschien iets te hoog inderdaad maar denk dat ik wel aardig in de buurt ga komen. Gewoon blijven eten en trainen

Klik om te verkleinen...

Juist. Zorg er ook voor dat je techniek 100% in orde is. Ik heb zelf de fout gemaakt om voor lange tijd met verkeerde techniek te liften.

 

[Gast 142478]

Juist. Zorg er ook voor dat je techniek 100% in orde is. Ik heb zelf de fout gemaakt om voor lange tijd met verkeerde techniek te liften.

Klik om te verkleinen...

Ja daar ben ik inderdaad zeker mee bezig! Net aan mijn OHP techniek gewerkt en let elke rep die ik doe op mn vorm.

Training van net:
Deadlift
5 x 50
5 x 60
3 x 70
6 x 75 kg

OHP
5 x 30
4 x 5 x 35 kg

Chin-ups
8x
7x
6x

Laatste 2 oefeningen verwerkt tot 1 oefening wegens tijdgebrek, was wel leuk en intens

L-sit / dips
5 x 15 sec L-sit eindigen met een dip. Steeds 30sec rust.
Deed dit tegenover een deur waarin ik mezelf zag in het raam.
Geeft wel motivatie man, je ziet al die vezels lopen in mn borst, buik en schouder tijdens die oefening

OHP deed pijn in linkerschouder, maar de laatste set niet meer toen ik dacht dat ik het probleem had gevonden. Liet de bar te laag rusten (onder mn sleutelbeen ipv erop, zo flexibel is mn linkerschouder niet en rechter wel. Als ik vanuit die positie ging pressen, was de houding in beide schouders dus niet gelijk.)

Was vlak voor mn training in slaap gevallen dus beetje moe.

 

[Gast 142478]

Dit was een lekkere training!

Squat
3 x 5 x 57,5 kg
7 x 57,5 kg

Bench Press
3 x 5 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg

Pendlay Row
5 x 50 kg
3 x 5 x 55 kg
7,5 x 55 kg

Ez- Barbell Curl
Alles 27,5 kg
9x Wide
9x Small
8x Wide
9x Small

Ab wheel
16x
12x
10x
Dood

Ging lekker vandaag, na de training lekkere koude douche gepakt en voel me weer top.
Zeker 4/5 biertjes!