Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Meer spiercelle
- Topic starter Gast 142478
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 281
- Weergaven 14.287
- Volgers 17
-
- Tags
- lekker
- Lid sinds
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
Die houdt ik vanaf morgen bij op myfitnesspal
Even aankijken hoeveel calorien ik ga proberen in te nemen. Denk dat het rond de 4000 wordt. Jaar geleden moest ik op 4500, maar het seizoen is nu voorbij dus heb minder cardio.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Die houdt ik vanaf morgen bij op myfitnesspal
Mooi streven. Zwem je momenteel helemaal niet, of minder frequent?
- Lid sinds
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
Donderdag en zaterdag zijn de laatste 2 wedstrijden. Dus deze week is de laatste week met een trainer. Daarna is vrijwillig.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren laatste competitie wedstrijd gehad, dat hebben we gehad. 
Deadlift
8 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80 kg
OHP
5 x 30
3 x 35
4 x 5 x 37,5
Chin-ups
8x
8x
7x
Dips
4x
4x
4x + 6 negatives
L-sit (30 sec. rust)
5 x 15 sec.
Monsterlijk lekkere training.
Alleen deadlift werkset ging niet helemaal lekker omdat k na mn warming-up en voor laatste set deadlift echt echt moest schijten.
5 grote
Deadlift
8 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80 kg
OHP
5 x 30
3 x 35
4 x 5 x 37,5
Chin-ups
8x
8x
7x
Dips
4x
4x
4x + 6 negatives
L-sit (30 sec. rust)
5 x 15 sec.
Monsterlijk lekkere training.
Alleen deadlift werkset ging niet helemaal lekker omdat k na mn warming-up en voor laatste set deadlift echt echt moest schijten.
5 grote
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren laatste competitie wedstrijd gehad, dat hebben we gehad.
Deadlift
8 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80 kg
OHP
5 x 30
3 x 35
4 x 5 x 37,5
Chin-ups
8x
8x
7x
Dips
4x
4x
4x + 6 negatives
L-sit (30 sec. rust)
5 x 15 sec.
Monsterlijk lekkere training.
Alleen deadlift werkset ging niet helemaal lekker omdat k na mn warming-up en voor laatste set deadlift echt echt moest schijten.
5 grote
Nice hoor. Is die OHP een beetje makkelijk te doen voor je?
- Lid sinds
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
Nice hoor. Is die OHP een beetje makkelijk te doen voor je?
Voelde vandaag veel beter in mn schouders dan de vorige keer. Laatste rep was wel zwaar, maar denk dat k de 4x5x 40 ook nog wel net haal
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
De schouders hebben al flink wat kracht natuurlijk!
Waterpolo he
Training van vanochtend:
Squat
3 x 5 x 60
6 x 60 kg
Bench Press
3 x 5 x 55
8 x 55 kg
Pendlay Row
5 x 50
3 x 5 x 57,7
7 x 57,5 kg
Ab Wheel
20x
12x
12x
Curls overgeslagen, omdat ik nog tijd nodig had om de auto van mn ma te wassen
Verder prima training
- Lid sinds
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
Deadlift
8 x 50
5 x 60
3 x 70
1 x 80
6 x 85 kg
OHP
5 x 30
3 x 35
4 x 5 x 40 kg (woehh)
Chin-ups
8x
8x
8x
Dips
5x
5x
4x
L-sit (30 sec. rust)
5 x 15 sec.
Heerlijke training. Vanaf volgende training chin-ups 9 reps proberen.
OHP is zwaaaarr. Nu lekker shwoaarmaa maken
5 grote bieries!
8 x 50
5 x 60
3 x 70
1 x 80
6 x 85 kg
OHP
5 x 30
3 x 35
4 x 5 x 40 kg (woehh)
Chin-ups
8x
8x
8x
Dips
5x
5x
4x
L-sit (30 sec. rust)
5 x 15 sec.
Heerlijke training. Vanaf volgende training chin-ups 9 reps proberen.
OHP is zwaaaarr. Nu lekker shwoaarmaa maken
5 grote bieries!
- Lid sinds
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
Training van net.
Deadlift
8 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 85
6 x 90 kg
OHP
6 x 30
3 x 35
1 x 40
3 x 5 x 42,5
7 x 42,5 (HOPPAA)
Chin-ups overgeslagen want gingen bijna eten en de dips/L-sit verwerkt tot de volgende oefening:
15 sec L-sit en eindigen met 3 dips. Dat 5x met 1 minuut rust tussen elke set. Totaal 15 dips is 1 meer dan de vorige training dus prima
Lekkere training, blij met OHP 5/5
Deadlift
8 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 85
6 x 90 kg
OHP
6 x 30
3 x 35
1 x 40
3 x 5 x 42,5
7 x 42,5 (HOPPAA)
Chin-ups overgeslagen want gingen bijna eten en de dips/L-sit verwerkt tot de volgende oefening:
15 sec L-sit en eindigen met 3 dips. Dat 5x met 1 minuut rust tussen elke set. Totaal 15 dips is 1 meer dan de vorige training dus prima
Lekkere training, blij met OHP 5/5
- Lid sinds
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
Deadlift
8 x 50
5 x 70
3 x 80
1 x 90
5 x 95 kg
OHP
8 x 30
3 x 40
4 x 5 x 45 kg WOEH
Chin-ups
3 x 8
L-sit en dips weer tot 1 oefening verwerkt, vind k wel leuk om te doen elke keer.
Deed 1 dip en dan 5sec L-sit erachteraan en dat zo vaak mogelijk. Dan 1 minuut rust en dat 5 sets.
5x
4 x 3 reps
dus totaal 17 dips, primaaa.
Best een prima training
8 x 50
5 x 70
3 x 80
1 x 90
5 x 95 kg
OHP
8 x 30
3 x 40
4 x 5 x 45 kg WOEH
Chin-ups
3 x 8
L-sit en dips weer tot 1 oefening verwerkt, vind k wel leuk om te doen elke keer.
Deed 1 dip en dan 5sec L-sit erachteraan en dat zo vaak mogelijk. Dan 1 minuut rust en dat 5 sets.
5x
4 x 3 reps
dus totaal 17 dips, primaaa.
Best een prima training
- Lid sinds
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
Relatie met vriendin is voorbij. Als we dit positief bekijken, betekent dit nieuwe motivatie en tijd om mijn log weer bij te houden.
Ik speel nog steeds in de waterpolo selectie van mn club, op niveau reserve-eredivisie. Zal na elke SL training ook posten over hoe wedstrijden en zwemtrainingen aan hebben gevoeld. Aanmerkingen op mijn schema etc. mag altijd.
Mn schema:
Maandag: 18:00-19:00 kracht in zaaltje. 1915-2100 waterpolo
Dinsdag: SL 5x5
Woensdag: 21:15-23:00 waterpolo
Donderdag: 20:15-22:30 waterpolo
Vrijdag: Rust of SL indien geen wedstrijd op zaterdag.
Zaterdag: Wedstrijd
Zondag: SL 5x5
Ik squat niet op de DL dag, omdat ik genoeg volume pak voor mn benen met waterpolo. Ook lopen mijn benen voor op mijn bovenlichaam. (is niet op te maken uit mn stats, ik weet het).
Ik heb thuis 125,5 kg aan gewichten. Dus als ik dat bereik met DL moet ik kijken wat ik ga doen. Ik dacht zelf aan cleans? Kom maar met die suggesties!
Zal binnenkort ook mn vorm gaan filmen.
Vandaag:
Deadlift:
5 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 105
5 x 105 kg.
1 x 110
OHP
5 x 30
5 x 40
5 x 5 x 50 kg
Ab wheel
3 sets to hell.
2 setjes explosieve push-ups, handen van de grond.
STATS:
Squat: 5 x 5 x 60 (opnieuw begonnen met opbouwen, voelt stuk beter)
BOR: 5 x 5 x 60
Bench: 5 x 5 x 65
Nog niks gefaild sinds ik weer ben begonnen.
Ik speel nog steeds in de waterpolo selectie van mn club, op niveau reserve-eredivisie. Zal na elke SL training ook posten over hoe wedstrijden en zwemtrainingen aan hebben gevoeld. Aanmerkingen op mijn schema etc. mag altijd.
Mn schema:
Maandag: 18:00-19:00 kracht in zaaltje. 1915-2100 waterpolo
Dinsdag: SL 5x5
Woensdag: 21:15-23:00 waterpolo
Donderdag: 20:15-22:30 waterpolo
Vrijdag: Rust of SL indien geen wedstrijd op zaterdag.
Zaterdag: Wedstrijd
Zondag: SL 5x5
Ik squat niet op de DL dag, omdat ik genoeg volume pak voor mn benen met waterpolo. Ook lopen mijn benen voor op mijn bovenlichaam. (is niet op te maken uit mn stats, ik weet het).
Ik heb thuis 125,5 kg aan gewichten. Dus als ik dat bereik met DL moet ik kijken wat ik ga doen. Ik dacht zelf aan cleans? Kom maar met die suggesties!
Zal binnenkort ook mn vorm gaan filmen.
Vandaag:
Deadlift:
5 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 105
5 x 105 kg.
1 x 110
OHP
5 x 30
5 x 40
5 x 5 x 50 kg
Ab wheel
3 sets to hell.
2 setjes explosieve push-ups, handen van de grond.
STATS:
Squat: 5 x 5 x 60 (opnieuw begonnen met opbouwen, voelt stuk beter)
BOR: 5 x 5 x 60
Bench: 5 x 5 x 65
Nog niks gefaild sinds ik weer ben begonnen.
Laatst bewerkt:
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooi dat je weer bezig bent.
OHP loopt op z'n zachtst gezegd een beetje voor
Dat is inderdaad niet veranderd afgelopen maanden, maar zal wel rechttrekken lijkt me.
Ik begin trouwens nog steeds altijd te kwijlen van je instagramposts.,leuk om je weer in mn log te zien!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 feb 2015
- Berichten
- 298
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
