Michiel's log - Clenching The Fists
- Topic starter michiel4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 734
- Weergaven 24.336
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
Longdon
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 52
- Waardering
- 0
Kun je me de volgende keer in de Gym uitleggen waar je je kwark haalt?
Proficiat met je PR!!!!!
Kun je me de volgende keer in de Gym uitleggen waar je je kwark haalt?
Proficiat met je PR!!!!!
Yo,
magere kwark haal ik gewoon in de Colruyt. Met zoetstof en eventueel wat fruit vind ik het wel eetbaar
Hier een foto:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Vrijdag 28 november 2008
week 5, dag 5
Full squat:
5 x 77.5
5 x 87.5
5 x 97.5
5 x 107.5
3 x 120 PR yeah baby!!
8 x 97.5
Push down:
20 x 20 opw
12 x 30
12 x 30
12 x 35
10 x 35
12 x 30
12 x 30
Assisted dips:
2 x 12 x BW - 30kg
pijnlijke oefening voor mij, altijd al zo geweest. Dit doe ik nooit meer
One arm db extension:
12 x 6
5 x 8
nog een k*toefening
One arm push down:
12 x 5
10 x 5
Ez bar curls:
12 x 10 (lege halter)
12 x 20
12 x 30
6 x 40 PR
8 x 35
12 x 30
12 x 30
harde pomp, ik ga een tijdje ez curls doen ipv olympische halter curls.
Powershrugs:
12 x 100
12 x 110
12 x 120
Opmerkingen:
Squat ftw!
een echte fullsquat was het niet, hij was net onder parallel maar niet ass to the grass.Thx, die 160kg squat van jou, full squat?
maarja zolang hem onder parallel is telt em voor mij
Maandag 1 december 2008
week 6, dag 1
Full squat:
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120 PR
Bench press:
20 x 20 opw
8 x 40
8 x 60
6 x 80 nice
3 x 1 x 90 PR
4 x 75
6 x 70
Incline bench press:
8 x 60
3 x 70
0 x 80 (heel close)
4 x 65
8 x 60
6 x 60
Cable cross over (weinig rust tussen sets):
20 x 7.5
10 x 10
8 x 10
12 x 7.5
Opmerkingen:
Leuke training. Bench press gaat weer de goede kant uit. Mijn doel was 1 x 100 voor Nieuwjaar maar dat zit er niet meer in.
week 6, dag 1
Full squat:
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120 PR
Bench press:
20 x 20 opw
8 x 40
8 x 60
6 x 80 nice
3 x 1 x 90 PR
4 x 75
6 x 70
Incline bench press:
8 x 60
3 x 70
0 x 80 (heel close)
4 x 65
8 x 60
6 x 60
Cable cross over (weinig rust tussen sets):
20 x 7.5
10 x 10
8 x 10
12 x 7.5
Opmerkingen:
Leuke training. Bench press gaat weer de goede kant uit. Mijn doel was 1 x 100 voor Nieuwjaar maar dat zit er niet meer in.
Longdon
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 52
- Waardering
- 0
Dinsdag 2 december 2008
week 6, dag 2
Front pull down:
15 x 30 opw
10 x 50
10 x 60
8 x 70
10 x 60
10 x 50
10 x 50 (back pull down)
7 x 50 (idem)
Seated cable row:
10 x 50
10 x 60
7 x 70 PR
8 x 65
12 x 60
10 x 60
Hammer grip pull down:
6 x 75
8 x 70
8 x 65
8 x 60
8 x 60
One arm db row:
8 x 30 PR
8 x 28
10 x 26
leeg
Powershrugs:
12 x 100
12 x 120
9 x 130
week 6, dag 2
Front pull down:
15 x 30 opw
10 x 50
10 x 60
8 x 70
10 x 60
10 x 50
10 x 50 (back pull down)
7 x 50 (idem)
Seated cable row:
10 x 50
10 x 60
7 x 70 PR
8 x 65
12 x 60
10 x 60
Hammer grip pull down:
6 x 75
8 x 70
8 x 65
8 x 60
8 x 60
One arm db row:
8 x 30 PR
8 x 28
10 x 26
leeg
Powershrugs:
12 x 100
12 x 120
9 x 130
Longdon
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 52
- Waardering
- 0
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.570
- Waardering
- 71.497
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Woensdag 3 december 2008
week 6, dag 3
Full squat (recovery):
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
Leg extension:
12 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 60
Deadlift:
8 x 60 opw
3 x 100 opw
2 x 130 opw
1 x 150 opw
5 x 1 x 170 PR
One leg curl:
12 x 15
12 x 20
12 x 25
10 x 30
Opmerkingen:
5 singles met deadlift ging moeizaam
week 6, dag 3
Full squat (recovery):
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
Leg extension:
12 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 60
Deadlift:
8 x 60 opw
3 x 100 opw
2 x 130 opw
1 x 150 opw
5 x 1 x 170 PR
One leg curl:
12 x 15
12 x 20
12 x 25
10 x 30
Opmerkingen:
5 singles met deadlift ging moeizaam
Donderdag 4 december 2008
week 6, dag 4
Military press:
12 x 20
10 x 40
3 x 50
1 x 60
0 x 70 spijtig
1 x 65 PR, 1RM
6 x 55
8 x 50
16 x 40 rep out
Db front raises:
10 x 8
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Upright row:
10 x 20
10 x 30
8 x 40
6 x 45
Side raises:
12 x 4
12 x 6
10 x 8
8 x 8
12 x 6
12 x 4 (dropset en superslow reps)
Face pulls:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
6 x 50
12 x 30
Opmerkingen:
Heerlijk gevoel in voor-, zij- en achterkant schouders! Een 25-tal werksets voor schouders, meer dan genoeg.
week 6, dag 4
Military press:
12 x 20
10 x 40
3 x 50
1 x 60
0 x 70 spijtig
1 x 65 PR, 1RM
6 x 55
8 x 50
16 x 40 rep out
Db front raises:
10 x 8
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Upright row:
10 x 20
10 x 30
8 x 40
6 x 45
Side raises:
12 x 4
12 x 6
10 x 8
8 x 8
12 x 6
12 x 4 (dropset en superslow reps)
Face pulls:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
6 x 50
12 x 30
Opmerkingen:
Heerlijk gevoel in voor-, zij- en achterkant schouders! Een 25-tal werksets voor schouders, meer dan genoeg.
Laatst bewerkt:
Longdon
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 52
- Waardering
- 0
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vrijdag 5 december 2008
week 6, dag 5
Full squat:
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
3 x 122.5 PR
8 x 100
Ez-bar curls:
10-tal sets (oa. 8 x 40 PR)
Opmerkingen:
Het was druk aan het squatrek vandaag, we waren met 3 om af te wisselen. Geen triceps gedaan want heb terug klein beetje last van rechter schouder. Met triceps gebruik je steeds ook schouders dus... Wel 10-tal sets biceps gedaan, vrij intensief maar ook wat pijn aan onderarmen. Dit weekend maar eens goed rusten
week 6, dag 5
Full squat:
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
3 x 122.5 PR
8 x 100
Ez-bar curls:
10-tal sets (oa. 8 x 40 PR)
Opmerkingen:
Het was druk aan het squatrek vandaag, we waren met 3 om af te wisselen. Geen triceps gedaan want heb terug klein beetje last van rechter schouder. Met triceps gebruik je steeds ook schouders dus... Wel 10-tal sets biceps gedaan, vrij intensief maar ook wat pijn aan onderarmen. Dit weekend maar eens goed rusten
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Maandag 8 december 2008
week 7, dag 1
Full squat:
5 x 82.5
5 x 92.5
5 x 102.5
5 x 112.5
5 x 122.5 PR
Bench press:
15 x 30
8 x 50
4 x 70
2 x 90 PR
3 x 80 (4: fail)
7 x 70
10 x 60
Incline bench press:
5 x 60
1 x 80 PR
5 x 65
8 x 60
Cable cross over:
12 x 6.25
12 x 7.5
8 x 10
Pec deck machine:
12 x 30
10 x 40
8 x 50
10 x 40
8 x 30 (dropset)
Opmerkingen:
Topset op squat ging erg moeizaam en de vorm was niet zuiver maarja...
week 7, dag 1
Full squat:
5 x 82.5
5 x 92.5
5 x 102.5
5 x 112.5
5 x 122.5 PR
Bench press:
15 x 30
8 x 50
4 x 70
2 x 90 PR
3 x 80 (4: fail)
7 x 70
10 x 60
Incline bench press:
5 x 60
1 x 80 PR
5 x 65
8 x 60
Cable cross over:
12 x 6.25
12 x 7.5
8 x 10
Pec deck machine:
12 x 30
10 x 40
8 x 50
10 x 40
8 x 30 (dropset)
Opmerkingen:
Topset op squat ging erg moeizaam en de vorm was niet zuiver maarja...
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Status
