Michiel's log - Clenching The Fists
- Topic starter michiel4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 734
- Weergaven 24.336
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
thx kerels, motivatie is top, voeding is ok en de pr's blijven komen, wat willen we nog meer? 
Ik had maar 7 uurtjes geslapen maar toch een 'lekkere' training:
Donderdag 6 november 2008
week 2, dag 4
Military press:
10 x 20 opw
8 x 30 opw
8 x 40
7 x 50 PR
3 x 60 PR
4 x 55
6 x 50
Seated db press:
8 x 20
7 x 22 (net geen pr)
3 x 24 (4de rep: fail met rechter arm door zwakke rechter triceps)
3 x 24 (4de rep: fail -> opnieuw die rechter triceps)
5 x 22
Upright row:
10 x 30
12 x 40 PR
6 x 45 PR
9 x 37.5
Seated side raises:
10 x 6
5 x 8
7 x 6 (+3 met hulp)
5 x 8 (+ 2 met hulp)
Ik had maar 7 uurtjes geslapen maar toch een 'lekkere' training:
Donderdag 6 november 2008
week 2, dag 4
Military press:
10 x 20 opw
8 x 30 opw
8 x 40
7 x 50 PR
3 x 60 PR
4 x 55
6 x 50
Seated db press:
8 x 20
7 x 22 (net geen pr)
3 x 24 (4de rep: fail met rechter arm door zwakke rechter triceps)
3 x 24 (4de rep: fail -> opnieuw die rechter triceps)
5 x 22
Upright row:
10 x 30
12 x 40 PR
6 x 45 PR
9 x 37.5
Seated side raises:
10 x 6
5 x 8
7 x 6 (+3 met hulp)
5 x 8 (+ 2 met hulp)
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.908
- Waardering
- 3.888
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
Voelde me voor de training wat futloos, mss iets teveel (?) koolhydraten gegeten...
Training van vanavond:
Vrijdag 7 november 2008
week 2, dag 5
Full squat:
5 x 72.5
5 x 82.5
5 x 92.5
5 x 102.5
3 x 115 PR
8 x 92.5
Push down:
12 x 20
10 x 30
8 x 35 PR (2 reps meer!)
12 x 30
12 x 30
heerlijk gevoel in triceps
Overhead db extension:
6 x 30 niet voluit
7 x 34 PR
6 x 30
6 x 28 (pijn rechter pols, had nog over)
3 x 28 (auw)
Barbell curls:
10 x 20
10 x 30
8 x 40 PR deze pr komt uit het niets, voelde me erg slap
8 x 35
Hammer curls:
7 x 16
6 x 14
was leeg, en het was sluitingstijd dus maar afgerond
Training van vanavond:
Vrijdag 7 november 2008
week 2, dag 5
Full squat:
5 x 72.5
5 x 82.5
5 x 92.5
5 x 102.5
3 x 115 PR
8 x 92.5
Push down:
12 x 20
10 x 30
8 x 35 PR (2 reps meer!)
12 x 30
12 x 30
heerlijk gevoel in triceps
Overhead db extension:
6 x 30 niet voluit
7 x 34 PR
6 x 30
6 x 28 (pijn rechter pols, had nog over)
3 x 28 (auw)
Barbell curls:
10 x 20
10 x 30
8 x 40 PR deze pr komt uit het niets, voelde me erg slap
8 x 35
Hammer curls:
7 x 16
6 x 14
was leeg, en het was sluitingstijd dus maar afgerond
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Dit is een mooi schema, dat wil ik ook (met enkele personal touches) wel eens een paar weken proberen, train ze ^^ Hoop trouwens zelf mn overhead press (clean & press moet em tenslotte vanaf de grond boven mijn hoofd slingeren) naar 60-70kg te krijgen zodat ik ook weer wat zwaarder kan squatten ^^
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Thx jongens!
Hey iedereen, ik heb een tijdje niets van me laten horen. De reden daarvoor is omdat ik in het weekend opeens last kreeg aan mijn rechter schouder. Ik had nochtans donderdag al mijn schouders getraind... maar goed mss iets te veel van het goede gehad waardoor mijn rechterschouder enorm veel pijn deed als ik mijn arm op een bepaalde manier draai. Maandag dus niet getraind! (normaal borst+biceps). Dinsdag was het Wapenstilstand, een feestdag, dus de gym was toe. Dinsdag was de pijn zo goed als weg. Vandaag, woensdag heb ik pijnvrij benen kunnen trainen:
Full squat (recovery):
5 x 72.5
5 x 82.5
5 x 92.5
5 x 92.5
easy uiteraard, recovery...
Leg press (k*t toestel van technogym):
10 x 60
10 x 120
8 x 140 (pijn in de knie)
PS: Full block is 190kg
Deadlift (altijd zonder riem):
8 x 60 opw
3 x 100 opw
2 x 130 opw
4 x 160 PR
SLDL:
10 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 100
nog wat pijn in de knie, niets forceren ik kan gerust 8 x 100 SLDL en meer
Standing one leg curls:
12 x 15
12 x 20
12 x 20
Opmerkingen:
Matige training met niet al teveel sets.
Die Legpress is zo ééntje met kabels, waarbij het stoeltje op rails staat. Dus je duwt jezelf als het ware weg van het platform waar je voeten opstaan. Ik heb dan toch liever die 45° schuine leg press uit mijn vorige gym. Minder modern maar ik voel bij dit k*ttoestel teveel druk op mijn knietjes.
Hey iedereen, ik heb een tijdje niets van me laten horen. De reden daarvoor is omdat ik in het weekend opeens last kreeg aan mijn rechter schouder. Ik had nochtans donderdag al mijn schouders getraind... maar goed mss iets te veel van het goede gehad waardoor mijn rechterschouder enorm veel pijn deed als ik mijn arm op een bepaalde manier draai. Maandag dus niet getraind! (normaal borst+biceps). Dinsdag was het Wapenstilstand, een feestdag, dus de gym was toe. Dinsdag was de pijn zo goed als weg. Vandaag, woensdag heb ik pijnvrij benen kunnen trainen:
Full squat (recovery):
5 x 72.5
5 x 82.5
5 x 92.5
5 x 92.5
easy uiteraard, recovery...
Leg press (k*t toestel van technogym):
10 x 60
10 x 120
8 x 140 (pijn in de knie)
PS: Full block is 190kg
Deadlift (altijd zonder riem):
8 x 60 opw
3 x 100 opw
2 x 130 opw
4 x 160 PR
SLDL:
10 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 100
nog wat pijn in de knie, niets forceren ik kan gerust 8 x 100 SLDL en meer
Standing one leg curls:
12 x 15
12 x 20
12 x 20
Opmerkingen:
Matige training met niet al teveel sets.
Die Legpress is zo ééntje met kabels, waarbij het stoeltje op rails staat. Dus je duwt jezelf als het ware weg van het platform waar je voeten opstaan. Ik heb dan toch liever die 45° schuine leg press uit mijn vorige gym. Minder modern maar ik voel bij dit k*ttoestel teveel druk op mijn knietjes.
O juist, ik heb vandaag in totaal 17 eieren gegeten, ga ik nu dood?
Waren het scharreleieren?
Dan blijf je leven.
Donderdag 13 november 2008
week 3, dag 4
Military press:
10 x 20 opw
10 x 30 opw
10 x 40
8 x 50
2 x 60
8 x 50
8 x 50
8 x 45
Seated db press:
8 x 20
4 x 24 PR (+2 met hulp)
3 x 24 (+2 met hulp)
7 x 20 (+ 3 met hulp)
Side raises:
12 x 4
12 x 6
8 x 8
10 x 6
8 x 6
Face pulls (voor achterkant delts):
10 x 30
12 x 40 PR
8 x 45 PR
Opnieuw side raises:
12 x 6
10 x 4 (dropset)
Opmerkingen:
Leuke training, niet te hard getraind, tussen de sets door wat meer gebabbeld. Als de schouder geen pijn doet kan ik volgende week weer voluit gaan...
week 3, dag 4
Military press:
10 x 20 opw
10 x 30 opw
10 x 40
8 x 50
2 x 60
8 x 50
8 x 50
8 x 45
Seated db press:
8 x 20
4 x 24 PR (+2 met hulp)
3 x 24 (+2 met hulp)
7 x 20 (+ 3 met hulp)
Side raises:
12 x 4
12 x 6
8 x 8
10 x 6
8 x 6
Face pulls (voor achterkant delts):
10 x 30
12 x 40 PR
8 x 45 PR
Opnieuw side raises:
12 x 6
10 x 4 (dropset)
Opmerkingen:
Leuke training, niet te hard getraind, tussen de sets door wat meer gebabbeld. Als de schouder geen pijn doet kan ik volgende week weer voluit gaan...
Vrijdag 14 november 2008
week 3, dag 5
Full squat:
5 x 72.5
5 x 82.5
5 x 92.5
5 x 102.5
3 x 115
8 x 92.5 duizelig
Push down:
12 x 20 opw
12 x 30
10 x 35 PR
3 x 40 PR
9 x 35
12 x 30
triceps al lekker aan het branden!
Onderhands one arm push down:
L: 10 x 5-----------------R: 10 x 5
L: 10 x 6.25--------------R: 8 x 6.25
L: 10 x 6.25--------------R: 8 x 6.25
L: 12 x 5-----------------R: 12 x 5
L: 12 x 5-----------------R: 12 x 5
Barbell curls:
10 x 20
10 x 30
10 x 40 PR
8 x 35
Db curls (gewicht en reps per arm):
10 x 14
8 x 16
7 x 18 PR
Opmerkingen:
1) Full squat deze week niet verhoogd in gewicht omdat ik deze maandag niet heb kunnen squatten door schouderpijn. Nu maandag ga ik 5x115kg full sq doen!!!
2) Bij triceps push down strek ik mijn armen volledig uit zodat ik de triceps nog meer voel samentrekken en branden.
week 3, dag 5
Full squat:
5 x 72.5
5 x 82.5
5 x 92.5
5 x 102.5
3 x 115
8 x 92.5 duizelig
Push down:
12 x 20 opw
12 x 30
10 x 35 PR
3 x 40 PR
9 x 35
12 x 30
triceps al lekker aan het branden!
Onderhands one arm push down:
L: 10 x 5-----------------R: 10 x 5
L: 10 x 6.25--------------R: 8 x 6.25
L: 10 x 6.25--------------R: 8 x 6.25
L: 12 x 5-----------------R: 12 x 5
L: 12 x 5-----------------R: 12 x 5
Barbell curls:
10 x 20
10 x 30
10 x 40 PR
8 x 35
Db curls (gewicht en reps per arm):
10 x 14
8 x 16
7 x 18 PR
Opmerkingen:
1) Full squat deze week niet verhoogd in gewicht omdat ik deze maandag niet heb kunnen squatten door schouderpijn. Nu maandag ga ik 5x115kg full sq doen!!!
2) Bij triceps push down strek ik mijn armen volledig uit zodat ik de triceps nog meer voel samentrekken en branden.
- Status
