Michiel's log - Clenching The Fists

[michiel4]

Moest het wel vlot gaan zou er ook iets niet kloppen hé . Maar ik zal het overwegen. Vrijdag moet ik 3 x 125 doen op squat, die triple gaat meestal vlotter. On verra!

 

[Peter Gedons]

Waarom doe je geen Low Cross Cable Raises als je niet graag Decline Bench Press doet?

Tblijft wel een tof topic om te volgen btw.

 

[herkuul]

nette pr op de squat
en stevige chest training!

 

[Woopy]

De squats blijven stijgen, gaat goed!

 

[michiel4]

Dinsdag 9 december 2008
week 7, dag 2

Front pull down:
15 x 20
10 x 50
10 x 60
10 x 70 PR
12 x 60
10 x 60

Seated cable row:
12 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70 PR
10 x 60
10 x 60

Onderhands pull down:
10 x 50
10 x 60
8 x 70 PR
10 x 60
10 x 60

One arm db row:
6 x 34 PR
8 x 32
10 x 30
10 x 28
12 x 26
helemaal leeg

Opmerkingen:
Eén PR per oefening, meer moet dat niet zijn

 

[CoachDO]

Lekkere training Michiel. Lekker veel Pr's altijd goed voor de spirit!

 

[Apennootje]

hey michiel, wat leuk om je log te lezen. Ik kan er veel van leren.
Houd jij je nog steeds aan dat schema waar je mee begon?

 

[michiel4]

hey michiel, wat leuk om je log te lezen. Ik kan er veel van leren.
Houd jij je nog steeds aan dat schema waar je mee begon?

Klik om te verkleinen...

Thx,
ik heb een kleine verandering aangebracht:

Maandag: geen biceps meer
Dinsdag: geen triceps meer

Ik doe dus enkel vrijdag nog triceps + biceps.

 

[michiel4]

Woensdag 10 december 2008
week 7, dag 3

Full squat (recovery):
5 x 82.5
5 x 92.5
5 x 102.5
5 x 102.5
nice 'n smooth

Leg extension:
12 x 30
12 x 40
12 x 50
12 x 60
12 x 70 PR
lekker gevoel in quads

Deadlift:
8 x 60 opw
3 x 100 opw
2 x 130 opw
3 x 3 x 160
ging vrij vlot, maar ik wou niet voluit gaan. Volgende week weer reps met 170

One leg curl:
12 x 15
12 x 20
12 x 25
12 x 30
6 x 35 PR

Opmerkingen:

Liedje op de radio tijdens deadlift:
http://nl.youtube.com/watch?v=gTJ2NdOge-A

 

[CoachDO]

Nice ones again, gaat je goed af tegenwordig

 

[Apennootje]

hahah lekker nummer

 

[michiel4]

Donderdag 11 december 2008
week 7, dag 4

Military press:
12 x 20
12 x 30
8 x 40
5 x 5 x 50
1 x 60
0 x 70 kon maar proberen hé

Upright row:
10 x 20
10 x 30
5 x 50 PR
12 x 40
12 x 35

Side raises:
12 x 4
12 x 6
10 x 8
6 x 10 PR
8 x 8
8 x 8
8 x 8
10 x 6
10 x 4 (dropset + heel trage negatieve fase = burn )

Face pulls:
12 x 30
10 x 40
6 x 50
10 x 40
12 x 35
6 x 30 (dropset)

Opmerkingen:
7.5/10 geef ik deze training

 

[Neonak]

Lekker hoog volume op je training, zeker die MP. Goed man!

 

[michiel4]

Thx, maar die 2 eerste sets zijn wel opwarmsets dus die mag je niet mee tellen Die 5 x 5 x 50 ging mss iets te vlot. Mijn 1RM op MP is 65kg dus mss volgende maal met 55kg proberen!

 

[willem9]

Als je die 70 wilt halen, had je beter niet eerst al die setjes met 50 gedaan. Volgende keer misschien eerst maxen en daarna volume draaien?

 

[herkuul]

sterke mp en upright row

 

[michiel4]

Vandaag rond 17u gaan trainen:

Vrijdag 12 december 2008
week 7, dag 5

Full squat:
5 x 82.5
5 x 92.5
5 x 102.5
5 x 112.5
3 x 125 PR
8 x 102.5
vorm bij de triple was slecht

Ez bar curls:
12 x 10
12 x 15
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 30
10 x 35
6 x 40
12 x 30

Db curls:
10 x 14
10 x 16
8 x 18
8 x 16

Opmerkingen:
My arms were pumped, super pumped.

 

[franckylanssens]

hoe lang train je nu al michiel?

 

[michiel4]

Ik train sinds eind september 2006

 

[franckylanssens]

ok, dus precies 1 jaar langer dan ik, was omdat ik een aantal trainingen bekeken heb van je, welke gewichten je gebruikt in je sets, enz. ik verleglijk me graag es met anderen op dat gebied, om te zien of ik goed bezig ben, mijn top bij squat is 110kg,2x, volgende week meer reps proberen uit te halen,bij jou 130 of zo.met top bedoel ik hoogste bij training he, zoek geen 1rm of zo, die 110 is opbouwen na hoogste set van 6x100kg