Michiel's log - Clenching The Fists
- Topic starter michiel4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 734
- Weergaven 24.336
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
Dinsdag 18 november 2008
week 4, dag 2
Pull down:
20 x 20 opw
10 x 50
8 x 60
7 x 70 PR
8 x 60
8 x 50
Cable row:
10 x 50
8 x 60
5 x 70 PR
6 x 60 (+6 met kleine hulp)
8 x 50
Hammer grip pull down:
8 x 70 PR
10 x 60
8 x 60
10 x 50
10 x 50
One arm machine row:
10 x 20
8 x 30
12 x 25
10 x 25
20 x 15
Push down:
10 x 20 opw
10 x 30
5 x 40
8 x 35
8 x 30
Opmerkingen:
viel wel mee
week 4, dag 2
Pull down:
20 x 20 opw
10 x 50
8 x 60
7 x 70 PR
8 x 60
8 x 50
Cable row:
10 x 50
8 x 60
5 x 70 PR
6 x 60 (+6 met kleine hulp)
8 x 50
Hammer grip pull down:
8 x 70 PR
10 x 60
8 x 60
10 x 50
10 x 50
One arm machine row:
10 x 20
8 x 30
12 x 25
10 x 25
20 x 15
Push down:
10 x 20 opw
10 x 30
5 x 40
8 x 35
8 x 30
Opmerkingen:
viel wel mee
Woensdag 19 november 2008
week 4, dag 3
Full squat (recovery):
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 95
Dumbbell single leg split squat:
12 x 10
12 x 14
L: 10 x 18 / R: 8 x 18
Leg extension (squeeze bovenaan):
12 x 30
12 x 40
12 x 50
Deadlift:
8 x 60
3 x 100
2 x 135
1 x 170 rug bol
3 x 160
niet tevreden, wou 5 singles doen met 170
Single leg curl:
12 x 15
12 x 20
12 x 25
12 x 25
Opmerkingen:
geen
week 4, dag 3
Full squat (recovery):
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 95
Dumbbell single leg split squat:
12 x 10
12 x 14
L: 10 x 18 / R: 8 x 18
Leg extension (squeeze bovenaan):
12 x 30
12 x 40
12 x 50
Deadlift:
8 x 60
3 x 100
2 x 135
1 x 170 rug bol
3 x 160
niet tevreden, wou 5 singles doen met 170
Single leg curl:
12 x 15
12 x 20
12 x 25
12 x 25
Opmerkingen:
geen
Donderdag 20 november 2008
week 4, dag 4
Military press:
12 x 20
10 x 30
8 x 40
6 x 50 (hier nog ingehouden)
2 x 3 x 60 PR
9 x 50
Front db raises:
12 x 8
10 x 10 PR
10 x 10
10 x 10
10 x 8 (dropset)
Side raises:
12 x 4
10 x 6
8 x 8
4 x 10 PR
10 x 8
12 x 6
12 x 6
Face pulls (voor rear delts):
10 x 30
10 x 40
6 x 50 PR
10 x 40
12 x 40
Db shrugs:
10 x 20
10 x 26
10 x 30
Opmerkingen:
Front raises zijn leuk als afwisseling, ik weet niet als ik ze volgende week opnieuw doe.
Db shrugs vervangen door powershrugs met barbell.
week 4, dag 4
Military press:
12 x 20
10 x 30
8 x 40
6 x 50 (hier nog ingehouden)
2 x 3 x 60 PR
9 x 50
Front db raises:
12 x 8
10 x 10 PR
10 x 10
10 x 10
10 x 8 (dropset)
Side raises:
12 x 4
10 x 6
8 x 8
4 x 10 PR
10 x 8
12 x 6
12 x 6
Face pulls (voor rear delts):
10 x 30
10 x 40
6 x 50 PR
10 x 40
12 x 40
Db shrugs:
10 x 20
10 x 26
10 x 30
Opmerkingen:
Front raises zijn leuk als afwisseling, ik weet niet als ik ze volgende week opnieuw doe.
Db shrugs vervangen door powershrugs met barbell.
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.908
- Waardering
- 3.888
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Deze ochtend moest ik er erg vroeg uit dus heb maar 6 uurtjes geslapen...
Vrijdag 21 november 2008
week 4, dag 5
Full squat:
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 105
3 x 117.5 PR (eerste rep ging nog 'easy' door oppeppen, daarna moeizaam!)
8 x 95
Push down:
15 x 20
10 x 30
12 x 35 PR
9 x 35
10 x 30
10 x 30
bij elke lockout extra opspannen triceps
Overhead db extension:
10 x 30
7 x 32
8 x 30
8 x 28
Barbell curls:
10 x 20
8 x 30
6 x 40 (ingehouden voor volgende set voluit te gaan)
1 x 50 (nog een beetje te zwaar
)
8 x 40
10 x 30 (burn)
10 x 30 (burn
Alternated db curls:
10 x 14
10 x 16
8 x 18
Opmerkingen:
Heb me er door moeten slepen. Morgen rond de middag opstaan. Dan eens binnenspringen bij de kapper voor wat korter haar, is leuker tijdens het trainen. In de namiddag komt een beescht langs met de supplementen uit Amerika. En 's avonds ga ik naar mijn voetbal ploeg gaan kijken samen met een vriendin.
Vrijdag 21 november 2008
week 4, dag 5
Full squat:
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 105
3 x 117.5 PR (eerste rep ging nog 'easy' door oppeppen, daarna moeizaam!)
8 x 95
Push down:
15 x 20
10 x 30
12 x 35 PR
9 x 35
10 x 30
10 x 30
bij elke lockout extra opspannen triceps
Overhead db extension:
10 x 30
7 x 32
8 x 30
8 x 28
Barbell curls:
10 x 20
8 x 30
6 x 40 (ingehouden voor volgende set voluit te gaan)
1 x 50 (nog een beetje te zwaar
) 8 x 40
10 x 30 (burn)
10 x 30 (burn
Alternated db curls:
10 x 14
10 x 16
8 x 18
Opmerkingen:
Heb me er door moeten slepen. Morgen rond de middag opstaan. Dan eens binnenspringen bij de kapper voor wat korter haar, is leuker tijdens het trainen. In de namiddag komt een beescht langs met de supplementen uit Amerika. En 's avonds ga ik naar mijn voetbal ploeg gaan kijken samen met een vriendin.
Er zaten er nog een paar in.
Ok, ik heb het vandaag goed gemaakt:
Maandag 24 november 2008
week 5, dag 1
Full squat:
5 x 75 (1.25kg schijfjes vergeten
)5 x 87.5
5 x 97.5
5 x 107.5
5 x 117.5 PR
Bench press:
20 x 20
12 x 40
12 x 60
2 x 80 (+1 met hulp)
7 x 70 (+1 met hulp)
8 x 60
Decline bench press (eerste en laatste keer):
8 x 60
5 x 80
Incline db press:
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24
Cable cross over:
3 sets
Opmerkingen:
Zoals je ziet een zeer matige training, tijdens het weekend kwam de schouderpijn van een tijdje geleden weer op. Dus vandaag rustig aan gedaan. Ik neem nu glucosamine maar nog niet lang genoeg om effect te hebben.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 mrt 2006
- Berichten
- 3.974
- Waardering
- 2
Jup, ik maak degressie ipv progressie...
(eigenlijk niet grappig maar ja)Met Bill star nog 4 x 82.5kg bp gedaan. Nu 2x80. 1 x 100 zit er voor dit jaar niet meer in
Mijn onderlichaam is sterker bij mij. (SQ, DL)
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Kleine range of motion, voelde meer schouders/triceps. En mijn onderrug was imo teveel ge-arched, niet echt leuk gevoel (Wij gebruiken zo'n decline buikspierbankje en het squatrek daarvoor).
Hmm ok, als je zo'n bankje gebruikt heb je in inderdaad wel een heel kleine ROM. Ik heb het vorige training voor de eerste keer gedaan (maar niet met zo'n felle Decline) en vond het nog best meevallen.
ConflictDiamond
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 apr 2007
- Berichten
- 507
- Waardering
- 1
Full squat:
5 x 75 (1.25kg schijfjes vergeten
5 x 87.5
5 x 97.5
5 x 107.5
5 x 117.5 PR
Opmerkingen:
Zoals je ziet een zeer matige training, tijdens het weekend kwam de schouderpijn van een tijdje geleden weer op. Dus vandaag rustig aan gedaan. Ik neem nu glucosamine maar nog niet lang genoeg om effect te hebben.
Toch wel goed gesquat, hou daar aan vast. Benchen vind ik ook moeilijk, gewoon doorzetten en niet te veel willen toch? Succes met je schouder!
Thx, schouderpijn is ondertussen weer weg. Het komt tijdens het weekend (2 dagen platte rust) en het gaat weg tijdens de week 
Vandaag rug gedaan om 20u15:
25 november 2008
week 5, dag 2
Pull down:
12 x 30 opw
12 x 50
10 x 60
8 x 70 PR
7 x 70
7 x 65
Seated cable row:
8 x 50
8 x 60
5 x 70 (+5 met kleine hulp)
8 x 60
12 x 50
Hammer grip pull down:
8 x 75 PR
6 x 70
6 x 65
8 x 60
6 x 60
One arm machine row:
8 x 30
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Push down:
15 x 20 opw
10 x 30
3 x 40 te zwaar
8 x 35
10 x 30
8 x 30
Powershrugs:
12 x 100
12 x 110
12 x 110
Opmerkingen:
Bij de eerste 3 oefeningen voldoende energie, daarna veel minder kracht. Lekker gevoel in rug, triceps en traps.
Vandaag rug gedaan om 20u15:
25 november 2008
week 5, dag 2
Pull down:
12 x 30 opw
12 x 50
10 x 60
8 x 70 PR
7 x 70
7 x 65
Seated cable row:
8 x 50
8 x 60
5 x 70 (+5 met kleine hulp)
8 x 60
12 x 50
Hammer grip pull down:
8 x 75 PR
6 x 70
6 x 65
8 x 60
6 x 60
One arm machine row:
8 x 30
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Push down:
15 x 20 opw
10 x 30
3 x 40 te zwaar
8 x 35
10 x 30
8 x 30
Powershrugs:
12 x 100
12 x 110
12 x 110
Opmerkingen:
Bij de eerste 3 oefeningen voldoende energie, daarna veel minder kracht. Lekker gevoel in rug, triceps en traps.
26 november 2008
week 5, dag 3
Full squat (recovery):
5 x 77.5
5 x 87.5
5 x 97.5
5 x 97.5
nice 'n smooth (een tijd geleden was dit mijn max. set, nu mijn rustige recovery)
Leg extensions:
12 x 30
12 x 40
12 x 50 tot hier met lange pauze bovenaan de beweging, squeeeeeze!
12 x 60
12 x 70 PR
Deadlift:
5 x 60 opw
3 x 100 opw
2 x 130
5 x 2 x 160 PR!!
One leg curl:
12 x 15
12 x 20
12 x 25
12 x 30
8 x 25 iets tragere reps
Opmerkingen:
Ik heb vandaag bewust de lunges/split squats eruit gelaten omdat de vorige keer mijn erector spinae telkens volgepompd was. Niet handig als je moet deadliften... Het resultaat: pr op leg extensions en deadlift.
Als post workout maaltijdje eet/drink ik nu:
*Halve verse ananas
* Whey shake (2 scheppen) met 400ml water
->Dan douchen
-> Dan nog 2 maaltijden:
1) Kip, zilvervliesrijst, groenten
2) Magere kwark + 100gr diepvriesframbozen (=low carb)
3) Supplementen bij maaltijd 2):
-10 caps visolie
-2 caps creatine
-1 multivit
- 50mg zink
week 5, dag 3
Full squat (recovery):
5 x 77.5
5 x 87.5
5 x 97.5
5 x 97.5
nice 'n smooth (een tijd geleden was dit mijn max. set, nu mijn rustige recovery)
Leg extensions:
12 x 30
12 x 40
12 x 50 tot hier met lange pauze bovenaan de beweging, squeeeeeze!
12 x 60
12 x 70 PR
Deadlift:
5 x 60 opw
3 x 100 opw
2 x 130
5 x 2 x 160 PR!!
One leg curl:
12 x 15
12 x 20
12 x 25
12 x 30
8 x 25 iets tragere reps
Opmerkingen:
Ik heb vandaag bewust de lunges/split squats eruit gelaten omdat de vorige keer mijn erector spinae telkens volgepompd was. Niet handig als je moet deadliften... Het resultaat: pr op leg extensions en deadlift.
Als post workout maaltijdje eet/drink ik nu:
*Halve verse ananas
* Whey shake (2 scheppen) met 400ml water
->Dan douchen
-> Dan nog 2 maaltijden:
1) Kip, zilvervliesrijst, groenten
2) Magere kwark + 100gr diepvriesframbozen (=low carb)
3) Supplementen bij maaltijd 2):
-10 caps visolie
-2 caps creatine
-1 multivit
- 50mg zink
ConflictDiamond
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 apr 2007
- Berichten
- 507
- Waardering
- 1
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
