Beetje op het gemak e schoffie.
De maaltijd is niet volledig.
Michiel's log - Clenching The Fists
- Topic starter michiel4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 734
- Weergaven 24.336
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
Beetje op het gemak e schoffie.
De maaltijd is niet volledig.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik heb nog nooit die 1 RM setjes gedaan. Was die 3 x100kg echt de max die in je benen zat, of heb je jezelf ingehouden voor de 1 RM's.
Uiteraard ingehouden. Je moet niet teveel voorvermoeien als jij je 1RM wil testen. Gewoon voldoende opwarmen.
Bill star intermediate methode hé. Ik heb 2 maand Bill star gedaan en dan overgeschakeld naar een split schema. Maar ik ben wel 3x per week blijven squatten.
Maandag: 5 x 5 full squat (bij elke set 10kg verhogen)
Woensdag: 4 x 5 full squat (elke set met 10kg verhogen MAAR: set 3 = set 4)
Vrijdag: 4 x 5, 1 x 3 (2.5kg zwaarder dan 5RM op maandag), 1 x 8 (gewicht van derde set)
De week erna doe je dan op maandag 5 herhalingen met die 3RM van vrijdag.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ok, dan ik begrijp
. Wou al zeggen ik doe 6x110kg dan zou ik 1 RM bijvoorbeeld 160kg moeten halen maar dat werkt niet zo.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Bedankt, kerel. Is duidelijke uitleg! Heb je gemerkt dat andere lifts minder gingen omdat je zo vaak Squatte of niet echt?
Deadlift heb ik weer kunnen terugbrengen naar mijn oude PR. Maar het ging wel erg moeizaam en daar zal die 3x squat pw wel voor iets tussen zitten maar je moet prioriteiten stellen hé.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
ziet er goed uit bro. Heb er 10min naar zitten kijken maar komt niets zinnigs bij me op om het aan te vullen. Ziet er goed doordacht uit. Ben benieuwd hoe het uitpakt
Akkoord, ik moet ook goed zoeken.
Misschien wat carbs (75gram rijst ofzo) in je post workout meal om een insulinerespons te krijgen en voor je glycogeendepots wat bij te vullen ?
Strak schema, knap als je het vol houdt!
Bijn nader inzien vind ik mijn vetinname vrij laag, vanavond nog eens aan verder sleutelen.
@ Loo: Soms kan het zijn dat ik tussen maaltijd 3 en 4 ga trainen waardoor ik wel rijst eet na het trainen. Maar dat zijn dingen die ik gaandeweg nog kan aanpassen. Bedankt voor je reply!
En nu ben ik gaan knallen
@ Loo: Soms kan het zijn dat ik tussen maaltijd 3 en 4 ga trainen waardoor ik wel rijst eet na het trainen. Maar dat zijn dingen die ik gaandeweg nog kan aanpassen. Bedankt voor je reply!
En nu ben ik gaan knallen
Maandag 22 december 2008
week 1, dag 1: test cut schema
Military press:
15 x 20
10 x 30
8 x 40
5 x 3 x 60 beestige PR!
8 x 50
Front db raises:
12 x 8
10 x 10
10 x 10
8 x 12 PR
12 x 10
10 x 10
Side raises:
12 x 4
12 x 6
10 x 8
8 x 10
10 x 8
10 x 8
8 x 8
8 x 6 (dropset)
8 x 4 (dropset, superslow reps)
Face pulls:
12 x 30
10 x 40
8 x 50 PR
8 x 45
10 x 40
Opmerkingen:
Vooral MP ging erg vlot
Van 3 x 5 x 55 naar 5 x 3 x 60 op MP...in één week tijd.
week 1, dag 1: test cut schema
Military press:
15 x 20
10 x 30
8 x 40
5 x 3 x 60 beestige PR!
8 x 50
Front db raises:
12 x 8
10 x 10
10 x 10
8 x 12 PR
12 x 10
10 x 10
Side raises:
12 x 4
12 x 6
10 x 8
8 x 10
10 x 8
10 x 8
8 x 8
8 x 6 (dropset)
8 x 4 (dropset, superslow reps)
Face pulls:
12 x 30
10 x 40
8 x 50 PR
8 x 45
10 x 40
Opmerkingen:
Vooral MP ging erg vlot
Van 3 x 5 x 55 naar 5 x 3 x 60 op MP...in één week tijd.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Opmerkingen:
Vooral MP ging erg vlot
Van 3 x 5 x 55 naar 5 x 3 x 60 op MP...in één week tijd.
Ja maar dit is niet natural gebeurd, want je hebt dit weekend gedronken.
franckylanssens
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2007
- Berichten
- 1.409
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
Dinsdag 23 december 2008
test cut schema, dag 2
Full squat:
5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125 PR
ik moest die 5x125 al vorige maandag gedaan hebben maar voelde me toen te zwak.
Leg extension:
12 x 20
12 x 40
10 x 60
10 x 80 PR
10 x 70
12 x 50
Deadlift:
8 x 60
3 x 100
2 x 130
1 x 160
1 x 180 betere vorm dan vroeger, geen hitch wel geen volledig rechte rug dus een soort van PR
One leg curl:
12 x 20
12 x 30
4 x 40
en toen gingen ze sluiten
Opmerkingen:
Morgen is de gym open tot 17u dus morgen in de namiddag borst - biceps doen
En dan 's avonds lekker eten.
Iedereen een vrolijke kerst!
test cut schema, dag 2
Full squat:
5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125 PR
ik moest die 5x125 al vorige maandag gedaan hebben maar voelde me toen te zwak.
Leg extension:
12 x 20
12 x 40
10 x 60
10 x 80 PR
10 x 70
12 x 50
Deadlift:
8 x 60
3 x 100
2 x 130
1 x 160
1 x 180 betere vorm dan vroeger, geen hitch wel geen volledig rechte rug dus een soort van PR
One leg curl:
12 x 20
12 x 30
4 x 40
en toen gingen ze sluiten
Opmerkingen:
Morgen is de gym open tot 17u dus morgen in de namiddag borst - biceps doen
En dan 's avonds lekker eten.
Iedereen een vrolijke kerst!
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Dat viel mij ookal op... komt niet zo vaak voor.Thx beescht, mijn LB is in verhouding zeker sterker dan UB.
- Status
