Michiel's log - Clenching The Fists

[michiel4]

Dat viel mij ookal op... komt niet zo vaak voor.

Klik om te verkleinen...

Bwa, normaal gezien is je LB kracht altijd meer dan je UB kracht. Er zijn meer mensen die meer squatten en deadliften dan benchen. Maar naar mijn gevoel zou ik toch minstens 100kg moeten kunnen benchen om het evenwicht te bewaren met 140kg sq en 180kg dl.


Woensdag 24 december 2008
test cutschema

Incline db press:
10 x 20
10 x 24
8 x 28
5 x 32 PR
7 x 30 PR
10 x 28

Bench press:
5 x 60
5 x 70
1 x 80
0 x 90
2 x 80
5 x 70
9 x 60

Chest press:
12 x 60
10 x 80
6 x 100 PR
6 x 90
8 x 80
9 x 70

EZ-bar curls:
12 x 20
12 x 30
11 x 40 PR
10 x 35
10 x 30

Preacher curl:
12 x 20
12 x 25
8 x 30

Opmerkingen:
Toch nog een lekkere training met maar 4u slaap en met 2 kleine maaltijden op. En nu vreten!

 

[michiel4]

Ja, eindelijk nog eens trainen, het lijkt weken geleden...

Maandag 29 december 2008
schouders

Military press:
10 x 20
10 x 30
8 x 40
3 x 50
1 x 60
2 x 65 PR
0 x 70
3 x 60
3 x 60
3 x 60
8 x 50
13 x 40

Side raises:
12 x 4
8 x 6
8 x 8
8 x 10
8 x 8
8 x 8
10 x 6

Face pulls:
4 setjes

Opmerkingen:
Wel een PR maar toch een matige training, morgen intensiteit omhoog brengen met SQ en DL.

 

[wwe]

Die 2x65 Mp is netjes man!

 

[The Xtralarge]

Goede work out man!

 

[Ano_43562]

sterke Mp!

 

[michiel4]

Gisteren squat, leg extension en deadlift gedaan, niets genoteerd.

Vandaag:

31 december 2008
borst + biceps:

Incline db press:
12 x 10 opw
8 x 24
8 x 28
6 x 32 PR
4 x 34 PR
6 x 30

Bench press:
8 x 60
5 x 70
5 x 70
8 x 60

Machine press:
10 x 60
10 x 70
10 x 80
8 x 85

Db curls:
4 sets

Opmerkingen:
Geen super training, wel 2 toffe pr's aan het begin vd training toen ik nog wat energie had. Deze nacht 6u geslapen en als maaltijd deze ochtend whey shake + appel en mandarijntje

Nu bezig met dit te eten:

2 scheppen whey (50gr eiwitten)
4 scheppen brinta
handvol gedroogde cranberries
snuifje kaneel
een klein beetje water

Resultaat: een dikke plakkerige boel maar het is wel lekker. En voedzaam.

 

[michiel4]

En voor iedereen die mijn log leest:

Gelukkig Nieuwjaar!!

 

[michiel4]

Eerste training van 2009, heb ondertussen wel een verkoudheid opgelopen...

Vrijdag 2 januari 2009
rug, triceps

Wide grip pull down:
15 x 30
10 x 50
8 x 70
8 x 65
10 x 60

V-bar cable row:
12 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 65

Wide hammer grip cable row:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60

Push down:
20 x 20
12 x 30
10 x 35
6 x 40 PR?
10 x 35
6 x 25 (dropset)
heerlijk gevoel in triceps

Skull crusher (EZ):
12 x 20
10 x 30
12 x 25
10 x 20 (dropset)

Opmerkingen:
Maandag cutten

 

[Mugje]

Cutse

 

[Loo]

Mooie nieuwjaarstraining ondanks je verkoudheid.
En idd succes met cutten, hou ons op de hoogte

 

[michiel4]

Mooie nieuwjaarstraining ondanks je verkoudheid.
En idd succes met cutten, hou ons op de hoogte

Klik om te verkleinen...

Doe ik zeker, er komt een cutlog waar ik wekelijks updates zal maken met foto's en metingen.

 

[18fitie]

ok 004

 

[Ano_43562]

Eerste training van 2009, heb ondertussen wel een verkoudheid opgelopen...

Vrijdag 2 januari 2009
rug, triceps

Wide grip pull down:
15 x 30
10 x 50
8 x 70
8 x 65
10 x 60

V-bar cable row:
12 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 65

Wide hammer grip cable row:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60

Push down:
20 x 20
12 x 30
10 x 35
6 x 40 PR?
10 x 35
6 x 25 (dropset)
heerlijk gevoel in triceps

Skull crusher (EZ):
12 x 20
10 x 30
12 x 25
10 x 20 (dropset)

Opmerkingen:
Maandag cutten

Klik om te verkleinen...

bleh cutten in de winter? Ikzelf verkies gwn 3maand voor de zomer te cutten maargoed veel plezier en twas best een sterke training!

 

[michiel4]

Deze week is een testweek voor mijn voedingsschema. Ik zit nog iets hoger in koolhydraten en kcal totaal. Rustig afbouwen... Volgende week maandag is het dan de 'echte' cut.
Volgende week ga ik ook pas beginnen met cardio, rustig opbouwen. Eerst 3x per week (ma,woe,vrij) 30 min fietsen. En als het afvallen niet snel genoeg gaat opvoeren naar 5x.
Dit weekend zal ik dan ook een cutlogje aanmaken, deze gaat dan wss dicht.

===========

Maandag 5 januari 2008
schouders

Military press:
12 x 20
12 x 30
10 x 40
6 x 50
1 x 60
0 x 70
0 x 70 zal voor na de cut zijn
4 x 60
2 x 60
6 x 50
10 x 40

Front DB raises (charles glass manier):
10 x 6
10 x 6
10 x 8
10 x 8
6 x 10
10 x 8
10 x 6

Side raises:
6-tal sets

Face pulls:
12 x 30
10 x 40
10 x 35
12 x 30
10 x 30

Opmerkingen:
Ik heb de front db raises eens op een andere manier gedaan en ik voelde de voorste kop lekker branden, al na een paar sets.

De Charles Glass manier:
http://www.bodybuilding.com/fun/glasscut1.htm

 

[18fitie]

bleh cutten in de winter? Ikzelf verkies gwn 3maand voor de zomer te cutten maargoed veel plezier en twas best een sterke training!

Klik om te verkleinen...

De meeste cutten, om er strak uit te zien aan het strand. Michiel is een beest, wij bulken ook in de zomer. Cutten doe je als je zelf vindt dat je te vet bent en niet voor de chicks

 

[michiel4]

De meeste cutten, om er strak uit te zien aan het strand. Michiel is een beest, wij bulken ook in de zomer. Cutten doe je als je zelf vindt dat je te vet bent en niet voor de chicks

Klik om te verkleinen...

True, het moest er ooit eens van komen, altijd maar uitstellen anders

 

[UnCompress]

Ik ga ook pas cutten als ik de spiermassa heb bereikt die ik wil hebben. Anders vertraag je dit proces alleen maar.

 

[Robke78]

lekker die facepulls op het einde !

Die mp van 70 kan je mss halen door je setup wat te veranderen?
Je lijkt me nogal zwaar voor te vermoeien ...

 

[Jesaja]

De meeste cutten, om er strak uit te zien aan het strand. Michiel is een beest, wij bulken ook in de zomer. Cutten doe je als je zelf vindt dat je te vet bent en niet voor de chicks

Klik om te verkleinen...

En zo simpel is het.

 

[ConflictDiamond]

Succes met cutten! (iedereen lijkt wel te gaan cutten.. )