- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Michiel's log - Clenching The Fists
- Topic starter michiel4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 734
- Weergaven 24.336
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Die 1x60 was niet voluit hé
Daarna doe ik nog 4 x 60, na die fails op 70kg.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Die 1x60 was niet voluit hé
Beest!
Op de fiets in paramount kan ik mijn hartslag goed bijhouden. Lopen is ook veel belastender dan fietsen.
Ik doe op dinsdag (vandaag) deadlift, als ik op woensdag ga lopen als cardio, zou ik krampachtige pomps krijgen in mijn onderrug.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Kan ik inkomen, ik doe daarom weinig voor de benen en onderrug, omdat ik er last bij ondervind op de voetbal, maar dat is dan ook enkel omdat als ik bij de eerste ploeg wil blijven, ik op training voluit moet gaan.
Kan ik ook begrijpen in jouw geval. Ook met je vroegere blessures enzo.
Maar moest ik lopen doe ik het sowieso buiten op een zachte ondergrond en niet op een loopband binnen.
Maar ik wil binnen cardio doen samen met de cardiosletjes, ik kom normaal enkel in het KT gedeelte, dat mag wel eens veranderen
Mijn trainingsmaat is ziek vandaag (beterschap kl***zak) dus ben ik vroeger gaan trainen vandaag. Van 17u30 tot 19u.
Woensdag 7 januari 2009
Borst + biceps
Incline db press:
10 x 20 opw
8 x 24
8 x 28
6 x 32
3 x 36 PR!!
3 x 34 leeg
7 x 30
Bench press:
5 x 60
5 x 70
3 x 80 zaten nog 1 à 2 reps in, maar geen spotter...
10 x 60
Na de cut ga ik echt mijn werk van bench press moeten maken als ik ooit meer dan 100 wil drukken
Machine chest press:
7 x 100 PR
8 x 90
6 x 90
8 x 80
Cable cross over:
12 x 7.5
10 x 10
10 x 7.5
Barbell curls (wijd):
12 x 20
10 x 30
4 x 40 PR (kon nog meer maar niet meer strikt)
6 x 35
8 x 30
Db curl:
8 x 14
8 x 16
3 x 18 (rechter arm viel stil)
8 x 16
10 x 12 (superstrikt)
Opmerkingen:
Leuke training met maar 5 uur slaap
Woensdag 7 januari 2009
Borst + biceps
Incline db press:
10 x 20 opw
8 x 24
8 x 28
6 x 32
3 x 36 PR!!
3 x 34 leeg
7 x 30
Bench press:
5 x 60
5 x 70
3 x 80 zaten nog 1 à 2 reps in, maar geen spotter...
10 x 60
Na de cut ga ik echt mijn werk van bench press moeten maken als ik ooit meer dan 100 wil drukken
Machine chest press:
7 x 100 PR
8 x 90
6 x 90
8 x 80
Cable cross over:
12 x 7.5
10 x 10
10 x 7.5
Barbell curls (wijd):
12 x 20
10 x 30
4 x 40 PR (kon nog meer maar niet meer strikt)
6 x 35
8 x 30
Db curl:
8 x 14
8 x 16
3 x 18 (rechter arm viel stil)
8 x 16
10 x 12 (superstrikt)
Opmerkingen:
Leuke training met maar 5 uur slaap
franckylanssens
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2007
- Berichten
- 1.409
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
Donderdag 8 januari 2008
Rug en triceps
Wide grip pull down:
12 x 30 opw
12 x 50
6 x 70 PR
10 x 60
10 x 60
10 x 50 (traag)
Cable row (v-greep):
12 x 40
10 x 60
8 x 70 (licht cheated)
10 x 60
8 x 60
10 x 50
Wide hammer grip cable row:
10 x 50
10 x 60
8 x 60
12 x 50
12 x 50
Push down:
15 x 20
13 x 30
4 x 40
10 x 35
12 x 30
CGBP:
12 x 40
8 x 60
6 x 70 PR
10 x 60
Opmerkingen:
geen
Rug en triceps
Wide grip pull down:
12 x 30 opw
12 x 50
6 x 70 PR
10 x 60
10 x 60
10 x 50 (traag)
Cable row (v-greep):
12 x 40
10 x 60
8 x 70 (licht cheated)
10 x 60
8 x 60
10 x 50
Wide hammer grip cable row:
10 x 50
10 x 60
8 x 60
12 x 50
12 x 50
Push down:
15 x 20
13 x 30
4 x 40
10 x 35
12 x 30
CGBP:
12 x 40
8 x 60
6 x 70 PR
10 x 60
Opmerkingen:
geen
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Bwa, niet alle toestellen zijn hetzelfde hé, het kan zijn dat die in mijn gym lichter aanvoelt dan die bij jou
Om te vergelijken: ik deed vroeger pendlay row: 3 x 80.Vrijdag 9 januari 2008
Benen
Parallel squat (narrow stance):
8 x 60
8 x 80
8 x 100
6 x 120 PR
8 x 100
ik wou eens Loo nadoen
Barbell lunges:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
kramp in linker glute en linker hamstrings
Leg extensions:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
6 x 40 (dropset + extra vasthouden bovenaan)
Seated leg curl:
10 x 20 testen
12 x 30
12 x 40
10 x 50 hier voelde ik meer kuiten, wel PR
Standing one leg curl:
12 x 20
12 x 30
8 x 35
12 x 25
Opmerkingen:
Het was wel even wennen die smalle parallel squats, eerlijk gezegd voelde ik wel beter mijn quads dan met full squats. Ik doe 2x benen per week dus de ene dag zal ik full squats doen, de andere dag narrow stance parallel squat.
Laatst bewerkt door een moderator:
Cutten
1. Inleiding:
Vorige week maandag dus al begonnen met afbouwen in kcal. Morgen, 12 januari start ik met het echte cutschema en met cardio. Ik hoop mijn doel te bereiken in 10 à 12 weken (vorige week was week 0).
2. Voeding:
Mijn basiskennis heb ik opgedaan uit het boek Burn the fat, feed the muscle van Tom Venuto.
Ik ga 3 dagen 15% onder onderhoud, gevolgd door 1 refeed dag van 5% boven onderhoud. Op die kcal lage dagen ga ik vrij laag in koolhydraten. Op de refeed dagen ga ik uitsluitend de koolhydraten verhogen. Dus 3 dagen laag, 1 hoog.
2.1 Kcal lage dagen 2650kcal
2.2 Refeed dag 3150kcal
Het verschil tussen een lage en een refeed dag is 500kcal en dus 125gr KH. Die extra koolhydraten zullen zijn: meer havermout, meer rijst, 1 banaan bij maaltijd 2.
2.3 Drinken
Gedurende de training drink ik 2l water. Tijdens de dag ook zo'n 3l. Ook zal ik soms wat groene thee drinken.
2.4 Opmerkingen
Het gewicht van de rijst wordt achteraf gewogen. De 30gr rijst in een maaltijd vermenigvuldig ik met factor 2.2 omdat mijn rijst steeds 2.2x zoveel weegt na het koken. 30gr rijst wordt dus +-66gr na het koken
Kip weeg ik na het bakken. Er schiet anders niets meer over van die kip
Dieper in de cut mss de kwark inruilen voor een caseine shake (Minder lactose, minder koolhydraten)
3. Training:
3.1 Krachttraining
Maandag: Schouders, traps
Dinsdag: Benen, onderrug
Woensdag: Borst, biceps
Donderdag: Rug, triceps
Vrijdag: Benen, kuiten
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust
3.2 Cardio
Cardio ga ik de eerste week opbouwen van 10 naar 30 minuten. Cardio op ma, woe, vrij. Als toestel heb ik gekozen voor een simpele cardiofiets want minder belastend dan een loopband. Cardio doe ik steeds onmiddelijk na het trainen.
Als ik te snel afval (meer dan 0.5kg per week) dan zal ik de cardio terugschroeven, en als de resultaten uitblijven kan ik de cardio opvoeren naar meerdere dagen per week en/of langere cardiosessies. Ochtendcardio op een nuchterer maag zal ik niet doen.
In het begin zal ik gewoon cardio doen kijkende naar hartslag. Later in de cut als de resultaten stagneren kan ik HIIT uittesten.
4. Supplementen:
Whey isolate (ochtend, na trainen)
Creatine ethyl ester (5gr voor, 5gr na trainen)
Multivitamine (bij kwark)
Glutamine (5gr voor cardio,5gr na trainen)
BCAA (5gr voor cardio, 5gr na trainen)
Visolie (bij kwark)
Glucosamine (bij kwark)
Zink (bij kwark)
5. Stats:
Gewicht: 88kg (nuchtere maag)
Vetpercentage: 19% (met huidplooimeter)
Buik ontspannen: 93cm
Buik ingetrokken: 88.5cm
Borst: 111cm
Arm links: 37,5cm
Arm rechts: 37cm
Been links: 65cm
Been rechts: 66cm
Nek: 40.5cm
6. Doel:
In 10 à 12 weken cutten naar 12%
Doelgewicht is dus rond de 81kg liggen bij 12%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.569
- Waardering
- 71.490
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Status
