- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Michiel's log - Clenching The Fists
- Topic starter michiel4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 734
- Weergaven 24.336
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Thx all!
Vrijdag 16 januari 2009
dag 5, week 1
Parallel squat (narrow stance):
10 x 60
8 x 90
4 x 110 ingehouden
3 x 130 PR
8 x 100
Db lunges (eerst reps rechts, dan links):
10 x 20 (20kg per hand)
10 x 20
10 x 20
moordend voor grip en conditie
Leg extensions:
12 x 50
8 x 70
10 x 60
12 x 50 (2 laatste 5 sec vastgehouden bovenaan)
Standing leg curl:
12 x 20
10 x 30
10 x 30
12 x 25
Seated calves raises:
12 x 20
12 x 30
8 x 40
12 x 30
15 x 20
nu weet ik terug waarom ik niet graag kuiten train
Opmerkingen:
Vandaag al meer honger gehad, mijn stofwisseling schiet in actie denk ik door de refeed gisteren. Maar voorlopig is het nog doenbaar hoor.
Ik merk dat ik niet meer het volume aankan qua sets tijdens het trainen maar ik heb wel een PR gezet dus kracht is nog Ok.
Zondag is mijn volgende meting van gewicht, bf% en afmetingen. Stay tuned.
Vrijdag 16 januari 2009
dag 5, week 1
Parallel squat (narrow stance):
10 x 60
8 x 90
4 x 110 ingehouden
3 x 130 PR
8 x 100
Db lunges (eerst reps rechts, dan links):
10 x 20 (20kg per hand)
10 x 20
10 x 20
moordend voor grip en conditie
Leg extensions:
12 x 50
8 x 70
10 x 60
12 x 50 (2 laatste 5 sec vastgehouden bovenaan)
Standing leg curl:
12 x 20
10 x 30
10 x 30
12 x 25
Seated calves raises:
12 x 20
12 x 30
8 x 40
12 x 30
15 x 20
nu weet ik terug waarom ik niet graag kuiten train
Opmerkingen:
Vandaag al meer honger gehad, mijn stofwisseling schiet in actie denk ik door de refeed gisteren. Maar voorlopig is het nog doenbaar hoor.
Ik merk dat ik niet meer het volume aankan qua sets tijdens het trainen maar ik heb wel een PR gezet dus kracht is nog Ok.
Zondag is mijn volgende meting van gewicht, bf% en afmetingen. Stay tuned.
Maandag 19 januari 2009
dag 1, week 2
Overhead press:
15 x 20
8 x 40
5 x 50
3 x 3 x 60
5 x 50
10 x 40
Upright row:
10 x 30
8 x 40
6 x 45
8 x 40
Side raises:
12 x 6
10 x 8
10 x 8
12 x 6
Rear delt machine:
10 x 20
10 x 30
10 x 40
Cardio fietsen:
30min @ 160bpm (niveau 10, 9 en 8)
Opmerkingen:
Rear delt machine gedaan ipv face pulls omdat de cable row bezet was.
dag 1, week 2
Overhead press:
15 x 20
8 x 40
5 x 50
3 x 3 x 60
5 x 50
10 x 40
Upright row:
10 x 30
8 x 40
6 x 45
8 x 40
Side raises:
12 x 6
10 x 8
10 x 8
12 x 6
Rear delt machine:
10 x 20
10 x 30
10 x 40
Cardio fietsen:
30min @ 160bpm (niveau 10, 9 en 8)
Opmerkingen:
Rear delt machine gedaan ipv face pulls omdat de cable row bezet was.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Door skinny "n*ger" (no offence) met jeansbroeken aan
haha, ik had het ook eerst nog gezet maar dan toch maar verwijderd
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Mooie trainingen Michiel, heerlijke wheels-training!
Die lunges zijn zeker dodelijk voor je conditie ja, ik moet ook iedere keer aan de zuurstof.
trainen jullie in dezelfde gym?
Die lunges zijn zeker dodelijk voor je conditie ja, ik moet ook iedere keer aan de zuurstof.
Door skinny "n*ger" (no offence) met jeansbroeken aan
trainen jullie in dezelfde gym?
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Mooie trainingen Michiel, heerlijke wheels-training!
Die lunges zijn zeker dodelijk voor je conditie ja, ik moet ook iedere keer aan de zuurstof.
trainen jullie in dezelfde gym?
Nee, ik ben gewoon even naar de gym van Michiel gereden. Af en toe doen we dat wel eens, maar voor vaste gym is het te ver voor mij.
Dinsdag 20 januari 2009
dag 2, week 2
Full squat:
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Deadlift:
8 x 60
8 x 100
5 x 130
3 x 160
2 x 160
Leg extension:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 50
5 x 40 (dropset)
Standing leg curl:
12 x 20
12 x 30
8 x 35
10 x 30
Seated calves raises:
12 x 20
12 x 30
10 x 40
12 x 30
Opmerkingen:
Die 5 x 120 fullsquat is een evenaring van mijn 5RM. Ik vond de vorm zelfs iets beter deze keer, ik heb beter gelet op mijn ademhaling waardoor mijn core rechter bleef bij het naar boven gaan.
dag 2, week 2
Full squat:
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Deadlift:
8 x 60
8 x 100
5 x 130
3 x 160
2 x 160
Leg extension:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 50
5 x 40 (dropset)
Standing leg curl:
12 x 20
12 x 30
8 x 35
10 x 30
Seated calves raises:
12 x 20
12 x 30
10 x 40
12 x 30
Opmerkingen:
Die 5 x 120 fullsquat is een evenaring van mijn 5RM. Ik vond de vorm zelfs iets beter deze keer, ik heb beter gelet op mijn ademhaling waardoor mijn core rechter bleef bij het naar boven gaan.
Laatst bewerkt:
, maar je moet in het vervolg niet b**chen als ik je vraag om te spotten. Een gewaarschuwd man is er 2 waard
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Thx Loo, ik ben niet van plan om als een mietje te trainen in de cut
Woensdag 21 januari 2009
dag 3, week 2
Bench press:
15 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 80
7 x 70
8 x 60
Incline db press:
5 x 30
8 x 28
8 x 26
8 x 26
8 x 24
Machine chest press:
6 x 100
6 x 90
8 x 80
8 x 70
Flat db fly:
12 x 10
8 x 12
10 x 10
Wide grip barbell curl:
12 x 20
10 x 30
4 x 40
8 x 35
10 x 30
One arm db preacher curl:
12 x 10
8 x 12
6 x 14
Cardio fietsen:
30 min @ 160bpm
Opmerkingen:
Schermpje van mijn Ipod kapot gekregen tijdens incline db press, toen ik de db's op mijn benen smeet na de set zat mijn schermpje tussen de db en mijn been
dag 3, week 2
Bench press:
15 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 80
7 x 70
8 x 60
Incline db press:
5 x 30
8 x 28
8 x 26
8 x 26
8 x 24
Machine chest press:
6 x 100
6 x 90
8 x 80
8 x 70
Flat db fly:
12 x 10
8 x 12
10 x 10
Wide grip barbell curl:
12 x 20
10 x 30
4 x 40
8 x 35
10 x 30
One arm db preacher curl:
12 x 10
8 x 12
6 x 14
Cardio fietsen:
30 min @ 160bpm
Opmerkingen:
Schermpje van mijn Ipod kapot gekregen tijdens incline db press, toen ik de db's op mijn benen smeet na de set zat mijn schermpje tussen de db en mijn been
Donderdag 22 januari 2009
dag 4, week 2
Wide grip pull down:
12 x 30
12 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
8 x 60
Seated cable row:
12 x 40
12 x 50
10 x 60
8 x 70
10 x 60
12 x 50
One arm (hammer grip) machine row:
12 x 20
10 x 30
10 x 25
Pendlay row:
8 x 40
8 x 60
CGBP:
12 x 40
8 x 60
4 x 70
8 x 60
12 x 50
Push down:
12 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30
One arm kickback:
12 x 4
10 x 6
Skull crusher (ez-bar):
12 x 20
6 x 30
8 x 25
Opmerkingen:
geen
dag 4, week 2
Wide grip pull down:
12 x 30
12 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
8 x 60
Seated cable row:
12 x 40
12 x 50
10 x 60
8 x 70
10 x 60
12 x 50
One arm (hammer grip) machine row:
12 x 20
10 x 30
10 x 25
Pendlay row:
8 x 40
8 x 60
CGBP:
12 x 40
8 x 60
4 x 70
8 x 60
12 x 50
Push down:
12 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30
One arm kickback:
12 x 4
10 x 6
Skull crusher (ez-bar):
12 x 20
6 x 30
8 x 25
Opmerkingen:
geen
Vrijdag 24 januari 2009
dag 5, week 2
Full squat:
8 x 60 opw
5 x 80 opw
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Leg press:
12 x 100
12 x 100
12 x 110
10 x 120
Standing leg curl:
12 x 20
12 x 25
10 x 30
8 x 35
10 x 30
Seated leg curl:
12 x 30
12 x 40
8 x 50
Cardio fietsen:
30 min @ 160bpm
Opmerkingen:
1) Vandaag was het weer tijd voor een refeed dag, ik voelde me wel luier dan anders door de verhoging van KH
2) Ik had mijn sportschoenen aangedaan met het oog op de cardio maar ik had eigenlijk andere schoenen moeten aandoen met een platte zool om te squatten, dan maar op kousen gesquat, waardoor de groove van vorige weken er een beetje uit was. Waarschijnlijk door een iets andere houding bij de squat.
3) Het voordeel van een fancy gym zijn toch wel de luxe cardio toestellen Allemaal uitgerust met een lcd scherm met alle mogelijk kanalen. Ik heb dan maar mijn oortjes van de Ipod aangesloten op het schermpje en gekeken naar de Comedy Casino Cup op Canvas (een wedstrijd met stand up comedians), goed gelachen!
dag 5, week 2
Full squat:
8 x 60 opw
5 x 80 opw
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Leg press:
12 x 100
12 x 100
12 x 110
10 x 120
Standing leg curl:
12 x 20
12 x 25
10 x 30
8 x 35
10 x 30
Seated leg curl:
12 x 30
12 x 40
8 x 50
Cardio fietsen:
30 min @ 160bpm
Opmerkingen:
1) Vandaag was het weer tijd voor een refeed dag, ik voelde me wel luier dan anders door de verhoging van KH
2) Ik had mijn sportschoenen aangedaan met het oog op de cardio maar ik had eigenlijk andere schoenen moeten aandoen met een platte zool om te squatten, dan maar op kousen gesquat, waardoor de groove van vorige weken er een beetje uit was. Waarschijnlijk door een iets andere houding bij de squat.
3) Het voordeel van een fancy gym zijn toch wel de luxe cardio toestellen
Allemaal uitgerust met een lcd scherm met alle mogelijk kanalen. Ik heb dan maar mijn oortjes van de Ipod aangesloten op het schermpje en gekeken naar de Comedy Casino Cup op Canvas (een wedstrijd met stand up comedians), goed gelachen! Stats 25-01-09
Gewicht: 86.8kg (-0kg)
Vetpercentage: 17.5% (-0.5%)
Buik ontspannen: 91cm (-1cm)
Buik ingetrokken: 85cm (-2cm)
Borst: 109cm (-1cm)
Arm links: 36.5cm (-0.5cm)
Arm rechts: 36.5cm (-0cm)
Been links: 64 (-0cm)
Been rechts: 64.5 (-0.5cm)
Nek: 40.5cm (-0cm)
Vreemd dat ik op hetzelfde gewicht blijf vind ik? Vorige weeg woog ik ook 86.8kg. Deze week heb ik zelfs meer cardio gedaan 3 x 30min ipv 3 x 20! Iemand een idee hoe dat kan? Ik doe nochtans om de 3 dagen een refeed zodat mijn stofwisseling niet stilvalt...
Gewicht: 86.8kg (-0kg)
Vetpercentage: 17.5% (-0.5%)
Buik ontspannen: 91cm (-1cm)
Buik ingetrokken: 85cm (-2cm)
Borst: 109cm (-1cm)
Arm links: 36.5cm (-0.5cm)
Arm rechts: 36.5cm (-0cm)
Been links: 64 (-0cm)
Been rechts: 64.5 (-0.5cm)
Nek: 40.5cm (-0cm)
Vreemd dat ik op hetzelfde gewicht blijf vind ik? Vorige weeg woog ik ook 86.8kg. Deze week heb ik zelfs meer cardio gedaan 3 x 30min ipv 3 x 20! Iemand een idee hoe dat kan? Ik doe nochtans om de 3 dagen een refeed zodat mijn stofwisseling niet stilvalt...
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
zijn gewicht is niet naar beneden gegaan loo, maar wel zijn bf.
Hij staat dus niet stil
- Status
