Fitness Seller

Michiel's log - Clenching The Fists

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
zijn gewicht is niet naar beneden gegaan loo, maar wel zijn bf.

Hij staat dus niet stil:D

oke, en wat was het probleem :D

een week niet rukken : een volle balzak : een kg zwaarder.

daar heb je de oplossing....
 

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
Vrijdag 24 januari 2009
dag 5, week 2


Full squat:
8 x 60 opw
5 x 80 opw
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Leg press:
12 x 100
12 x 100
12 x 110
10 x 120

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 25
10 x 30
8 x 35
10 x 30

Seated leg curl:
12 x 30
12 x 40
8 x 50

Cardio fietsen:
30 min @ 160bpm

Opmerkingen:
1) Vandaag was het weer tijd voor een refeed dag, ik voelde me wel luier dan anders door de verhoging van KH

2) Ik had mijn sportschoenen aangedaan met het oog op de cardio maar ik had eigenlijk andere schoenen moeten aandoen met een platte zool om te squatten, dan maar op kousen gesquat, waardoor de groove van vorige weken er een beetje uit was. Waarschijnlijk door een iets andere houding bij de squat.

3) Het voordeel van een fancy gym zijn toch wel de luxe cardio toestellen :D Allemaal uitgerust met een lcd scherm met alle mogelijk kanalen. Ik heb dan maar mijn oortjes van de Ipod aangesloten op het schermpje en gekeken naar de Comedy Casino Cup op Canvas (een wedstrijd met stand up comedians), goed gelachen! :D

seated legpress or vertical?
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Maandag 26 januari 2009
dag 1, week 3


Military press:
12 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50
3 x 1 x 60
5 x 50 (wijde greep)
10 x 40 (wijde greep)
voelt wel aangenaam die wijdere greep, zal deze een tijdje blijven doen

Barbell front raises:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
niet echt een aangename oefening

Db front raises (charles glass style):
10 x 6
10 x 8
10 x 8
8 x 10

Side raises:
12 x 6
8 x 8
6 x 8
10 x 6

One arm cable side raises:
10 x 2.5
8 x 3.75
8 x 2.5

Rear delt machine:
12 x 20
10 x 30
8 x 30

Face pulls:
12 x 30
10 x 40
10 x 35

Cardio fietsen:
20 min @ 160bpm

Opmerkingen:

*Deze training wat meer verschillende oefeningen gedaan, maar dan wel minder sets per oefening dus komt op hetzelfde neer qua volume.

*Deze week ga ik 5 x 20min cardio doen ipv 3 x 30min. In totaal kom je op 10min meer cardio uit. 20 min is een stuk aangenamer en beter voor een snel herstel.
 

Peter Gedons

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2007
Berichten
642
Karma
15
Seated, zo'n technogym shit met kabels. Op een schuine leg press (sled) met schijven zou ik wel wat meer wegdrukken :D

Ik vind die Technogym shit persoonlijk nog zo slecht niet. De rugsteun sluit veel meer aan dan die 90° hoek waarin je wordt geduwd bij schuine leg press.

Btw. Ik heb verleden week ook eens even geprobeerd cardio te doen op 160bpm. Respect man, dat je zoiets uithoudt.
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Ik vind die Technogym shit persoonlijk nog zo slecht niet. De rugsteun sluit veel meer aan dan die 90° hoek waarin je wordt geduwd bij schuine leg press.

Btw. Ik heb verleden week ook eens even geprobeerd cardio te doen op 160bpm. Respect man, dat je zoiets uithoudt.

Mss zegt dat meer iets over jouw conditie dan over het mijne :D Ik heb enkel een fiets als vervoersmiddel, de bus is niet echt mijn ding dus mijn basisconditie was wel goed voor iemand met +18% BF. ;)

Het is nu mijn derde week cardio en mijn herstel is al iets beter, ik ga in minder dan 2 min van 160bpm naar 120bpm tijdens mijn cooldown.
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Dinsdag 27 januari 2009
dag 2, week 3


Full squat:
8 x 60
8 x 80
5 x 100
2 x 120
1 x 130
1 x 120
5 x 100

Deadlift:
10 x 60
3 x 100
2 x 130
2 x 160
3 x 140

Leg extension:
10 x 40
10 x 50
10 x 60 (laatste rep vasthouden bovenaan)

Leg press (technogym):
12 x 100
12 x 100
12 x 110

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
8 x 35

Cardio fietsen:
20min @ 160bpm (level 11/25)

Opmerkingen:
geen
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.310
Karma
17.036
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Lekkere gewichten man. Heb je vast wel wat plezier van gehad :p
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Woensdag 28 januari 2009
dag 3, week 3


Incline bench press:
15 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 70
6 x 65
8 x 60

Bench press:
8 x 60
5 x 70
8 x 60
8 x 60

Machine press:
6 x 100
8 x 90
10 x 80
8 x 70

Pec deck:
10 x 40
8 x 40
10 x 35

Flat db fly:
10 x 10
10 x 12
5 x 14

Wide grip barbell curls:
12 x 20
12 x 30
6 x 40 PR
8 x 35
10 x 30

One arm db preacher curl:
10 x 12
10 x 14
8 x 15 PR

Cardio fietsen:
20min @ 160bpm (level 11-10-9)

Opmerkingen:
geen
 
Laatst bewerkt:

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Gisteren maar 4 uurtjes geslapen, moest er om 6u30 uit en voelde me te zwak om te trainen. Normaal ging ik gisteren weer foto's nemen. Het zal voor volgende week zijn.


Vrijdag 30 januari 2009
dag 5, week 3


Narrow stance squat (par):
10 x 60
10 x 80
5 x 100
Full squat:
3 x 110
3 x 120
5 x 100

Db lunges (gewicht per db):
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Leg extension:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
10 x 50 (superslow)
4 x 40 (dropset)

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
12 x 35
6 x 40

Seated leg curl:
12 x 30
12 x 40
10 x 50

Cardio fietsen:
20 min @ 160bpm (level 11/25)

Opmerkingen:
geen
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Stats 01-02-09

Gewicht: 86.6kg (-0.2kg)
Vetpercentage: 17.5% (-0%)
Buik ontspannen: 90,5cm (-0.5cm)
Buik ingetrokken: 85cm (-0cm)
Borst: 107cm (-2cm)
Arm links: 36.5cm (-0cm)
Arm rechts: 36cm (-0.5cm)
Been links: 64 (-0cm)
Been rechts: 64.5 (-0cm)

Tijd om wat veranderingen aan te brengen in mijn voedingsschema!
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Maandag 2 februari 2009
dag 1, week 4


Military press (wijd: pink op de ringen):
15 x 20
12 x 30
10 x 40
5 x 50
2 x 60
1 x 60
6 x 50
10 x 40

Upright row:
12 x 30
10 x 40
6 x 45
8 x 40
10 x 35

Front raises (charles glass style):
12 x 8
12 x 10
10 x 8
8 x 6 (dropset)

Side raises:
12 x 6
10 x 8
8 x 8
10 x 6
10 x 6

Face pulls:
15 x 20
12 x 30
10 x 40
10 x 35
10 x 30

Ez-bar curls:
12 x 15
12 x 20
10 x 25
10 x 30
6 x 35
4 x 40
8 x 30

Incline db curls:
12 x 10
6 x 12
10 x 10

Cardio fietsen:
20min @ 160bpm

Opmerkingen:
Military press met wijdere greep voelt beter aan voor de schouders, ik voel veel beter de front delts. En ik ben ongeveer even sterk op deze manier.

Biceps erbij genomen vandaag. Waarom? Omdat het kan.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.310
Karma
17.036
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Netjes die kilo's kerel ... +cardio erbij, impressive ;)
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Thx Rob

Dinsdag 3 februari 2009
dag 2, week 4


Full squat:
10 x 60
8 x 80
6 x 105
4 x 115
2 x 125
8 x 100

Front squat (eerste keer):
5 x 60
5 x 70
5 x 80
2 x 90
1 x 100 PR
5 x 80

Deadlift:
5 x 100
3 x 125
3 x 150
volledig op

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
10 x 35
12 x 30

Cardio fietsen:
20min @ 160bpm (level 11)

Opmerkingen:
Front squat is een leuke oefening, ik denk dat ik morgen veel spierpijn zal hebben aan de buikspieren :sd:
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Woensdag 4 februari 2009
dag 3, week 4


Bench press:
20 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 80 (+1 met hulp)
6 x 75 (+2 met hulp)
5 x 70
6 x 65
10 x 60

Incline db press:
6 x 30
8 x 28
6 x 26 klote rechter triceps
5 x 26
5 x 26

Chest press:
4 x 100
5 x 90
7 x 80
8 x 70
16 x 50

Flat db fly:
10 x 10
10 x 12
10 x 14

Cardio fietsen:
20min @ 160bpm (level 11)

Normaal gezien komt er vrijdag een nieuwe foto update, dan heb ik mijn fototoestel terug!
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Donderdag 5 februari 2009
dag 4, week 4


Wide grip pull down:
15 x 20
12 x 40
12 x 50
10 x 60
8 x 65
5 x 70

Cable row (v-greep):
12 x 40
12 x 50
10 x 60
6 x 70
8 x 60
10 x 50

Wide grip cable row (onderhands):
10 x 40
10 x 50
8 x 60

Assisted chin ups:
10 x BW -30
6 x BW -20
3 x BW -10

CGBP:
12 x 40
12 x 50
8 x 60

Push down:
12 x 25
12 x 30
6 x 35

Overhead db extension (FST-7: 7 sets, 45sec rust, 8-12 reps):
10 x 28
10 x 26
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 20
10 x 20
pfff, zwaar

Cardio fietsen:
20min @ 160bpm
had moeite met het steunen op mijn stuur door mijn triceps die uitgeput was

Opmerkingen:
Meer weten over FST-7: KLIK HIER
 

Stancke

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 mrt 2006
Berichten
3.974
Karma
2
We zijn Vrijdag, foto's!
 

michiel4

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
6 apr 2007
Berichten
8.235
Karma
307
Lengte
1m83
Vrijdag 6 februari 2009
dag 5, week 4


Front squat:
15 x 20
10 x 40
8 x 60
6 x 80
3 x 90
2 x 90 (2+3 reps met 90: pr)
6 x 80
8 x 60

Barbell lunges (eerst alle reps recht, dan links):
10 x 40
10 x 50
8 x 60

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 30
12 x 35
10 x 40 PR?
15 x 30
voelt goed

Seated leg curl:
12 x 40
15 x 35
20 x 30
lekker gevoel

Opmerkingen:
geen cardio gedaan vandaag want moet morgen op mijn 'rustdag' 2 x 30min fietsen.

Foto's:
Foto's zijn genomen na zware benen trainen en na 3 pomp setjes voor borst dus ik oog mss niet zo 'vol' :D

kec7zr.jpg


168woxs.jpg


1539n52.jpg


21oi0.jpg


dzdv2o.jpg


oa64o2.jpg
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
yo yo, mooie v die rug, massa zat daar!

Ben echt benieuwd hoe je cut verder gaat verlopen man, kijken hoe het er uit ziet als dat winterjasje langzaam weg smelt.

Oja straie; altijd goed! (zolang het niet op je buik zit)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven