Michiel's log - Clenching The Fists

[michiel4]

yo yo, mooie v die rug, massa zat daar!

Ben echt benieuwd hoe je cut verder gaat verlopen man, kijken hoe het er uit ziet als dat winterjasje langzaam weg smelt.

Oja straie; altijd goed! (zolang het niet op je buik zit)

Borst vind ik anders ook niet zo slecht
Wel 'grappig' dat ik totaal niet sterk ben op rug en borst...

Ik heb nog voldoende tijd om te cutten, gewoon niet te snel willen afvallen dan zal er hopelijk redelijk wat massa overblijven.

Ik ga trouwens een lichte aanpassing doen in het voedingsschema:
Kwark wordt vervangen door 100% micellar caseine shake. Om het laatste beetje vocht van zuivel te verwijderen.

Ik heb 2 potten van 1kg gekocht (65 euro incl verz):

 

[michiel4]

Stats 08-02-09

Gewicht: 86.3kg (-0.3kg)
Vetpercentage: 17% (-0.5%)
Buik ontspannen: 89cm (-1.5cm)
Buik ingetrokken: 85cm (-0cm)
Borst: 108cm (+1cm) wss vorige week slecht gemeten
Arm links: 36.5cm (-0cm)
Arm rechts: 36cm (-0cm)
Been links: 63 (-1cm)
Been rechts: 63 (-1.5cm)

 

[michiel4]

Maandag 9 februari 2009
dag 1, week 5

Military press:
15 x 20
10 x 30
10 x 40
6 x 50
6 x 50
5 x 50
4 x 50
10 x 40
8 x 40

Side raises:
10 x 6
8 x 8
8 x 8
3 x 10 x 6 (30 sec rust tss die sets)
8 x 6
5 x 4 (dropset, langzame reps)

Face pulls supersetted met rear delt row:
12 x 20 + 10 x 20
12 x 30 + 8 x 30
8 x 40 + 10 x 25

Cardio fietsen:
30min @ 140bpm (level 10)

Opmerkingen:
Ik ga deze week 5 x 30min cardio doen maar wel op een lagere intensiteit. Volgende week mss nog cardio opvoeren naar 5 x 45min cardio. Hangt er vanaf hoeveel gewicht ik verlies. Ik zit nu nog iets lager in kcal door het vervangen van kwark naar caseine shake en daardoor heb ik ook wat minder kracht.

 

[herkuul]

netjes die 50kg op MP veel werk setjes ook!

 

[michiel4]

netjes die 50kg op MP veel werk setjes ook!

Thanks, ik vraag me nu voortdurend af hoe sterk ik zou zijn in de bulk . Op de vorige pagina staan er trouwens nieuwe foto's moest je er over gekeken hebben.

 

[herkuul]

ohw ja zo ver had ik niet gekeken, vooral nette rug en dikke borst
traps en armen mogen wat meer zijn
suc6 met je cut nog, merk je nu eigenlijk krachtsverlies?

 

[michiel4]

ohw ja zo ver had ik niet gekeken, vooral nette rug en dikke borst
traps en armen mogen wat meer zijn
suc6 met je cut nog, merk je nu eigenlijk krachtsverlies?

Als ik me ff terug bezig houd met traps zoals vroeger kan ik die wel terug goed krijgen. Maar mijn armen zijn idd echt het grootste probleem. Nu in de cut zullen ze niet meer groeien, hoe hard ik ze ook aanpak dus dat zal iets worden voor in de clean bulk.

Krachtverlies valt nog mee. Full squat van 1 x 140 naar 1 x 130. Bench press van 2 x 90 naar 3 x 80. Deadlift van 1 x 180 naar 2 x 160. De vraag is, hoe sterk zal ik nog zijn als ik op 12% sta!

Dinsdag 10 februari 2009
dag 2, week 5 DELOAD

Full squat:
12 x 20
8 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100

Front squat:
5 x 5 x 60

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
12 x 35
10 x 40

Leg extension:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70

Barbell shrugs:
strikt:
10 x 20
10 x 40
10 x 60
powershrug:
10 x 80
10 x 100
10 x 110
10 x 120

Cardio fietsen:
30min @ 140bpm (level 10 en 9)

Opmerkingen:
Ik voelde me niet erg fit en dat werd ook duidelijk bij mijn eerste set squat met 100kg. Dat ging erg moeizaam. Had vooraf ook wat kleine pijntjes dus er dan maar een 'deload' training van gemaakt. Morgen beter!

 

[herkuul]

nette squat sessie bro!

 

[michiel4]

nette squat sessie bro!

Dude, het was een deload dus zeer matige gewichten en zeer lage intensiteit. Dus niet echt wat je een nette squatsessie kan noemen!

 

[michiel4]

Woensdag 12 februari 2009
dag 3, week 5 cut

Bench press:
20 x 20
12 x 40
10 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 75
2 x 80
6 x 70

Incline bench press:
8 x 50
5 x 60
3 x 70
4 x 65
6 x 60
8 x 50

Chest press:
6 x 90
6 x 80
9 x 70

Flat db fly:
10 x 10
10 x 12
10 x 14

Db curls:
10 x 12
10 x 14
10 x 16

Preacher curl (rechte bar):
12 x 30
10 x 35
8 x 37.5

Ez-bar curls (FST-7 sT: 7 sets, 45sec rust tss sets, 8-12 reps):
10 x 30
10 x 30
10 x 27.5
10 x 25
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 20

Cardio fietsen:
30min @ +-145bpm (level 9)

Opmerkingen:
Oh, wat ben ik toch zwak in bench pressen...

 

[michiel4]

Donderdag 12 februari 2009
dag 4, week 5

Pull down:
12 x 30 opw

Chin up (wide grip):
5 x BW (deadhang)

Pendlay rows:
10 x 40
10 x 50
8 x 60
4 x 70
8 x 60

Pull down (wide grip):
10 x 50
10 x 60
6 x 70
6 x 65
8 x 60

Cable row (v-greep):
10 x 50
10 x 60
5 x 70
8 x 60
8 x 55
12 x 50

One arm db row:
10 x 24
8 x 26
6 x 28
6 x 30

CGBP:
10 x 20 opw
12 x 40
12 x 50
10 x 60
5 x 70 (+1 lichte hulp)

Push down:
10 x 30
6 x 35
10 x 30
10 x 25 (tempo: 2-1-2)

Cardio loopband:
13min @ +-11km/u (en paar min op 12km/u)

Opmerkingen:
Het was al bijna sluitingstijd en daarom loopband gedaan ipv 30min cardio. Morgen refeed! Ik heb het gevoel dat ik zondag een mooi gewicht zal zien staan op de weegschaal. Iets in de 85kg...

 

[herkuul]

rug goed aangepakt, nette one arm rows!

 

[michiel4]

Vrijdag 13 februari 2009
dag 5, week 5

Full front squat:
10 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 90

Leg press (technogym):
10 x 100
10 x 110
10 x 120
10 x 130
8 x 140

Db one leg split squat:
3 x 10 x 14 (per been)

Leg extension:
10 x 40
10 x 50
10 x 40

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
12 x 35
8 x 40

Cardio fietsen:
30min @ 140-145bpm (level: 8)

Opmerkingen:
Maandag start ik terug met een UB/LB schema. Dit weekend zal ik het wel eens posten.

 

[Anoniem_1989_9]

Ben erg benieuwd naar jouw Ub/Lb schema.. De indeling enzo.. ben er zelf ook mee gestart deze week1

 

[michiel4]

 

[elliza66]

Hoelang ga je nog cutten?

 

[michiel4]

Hoelang ga je nog cutten?

Ik stop niet voor ik die 12% gehaald heb. Dus dat kan nog even duren, maar ik heb tijd

 

[elliza66]

Oké, nice! Als ik goed gelezen heb, is er al 2% vanaf, netjes!
Ben erg benieuwd naar het eindresultaat

 

[michiel4]

Stats 15-02-09

Gewicht: 85.2kg (-1.1kg)
Vetpercentage: 16.5% (-0.5%)
Buik ontspannen: 88cm (-1cm)
Buik ingetrokken: 84.5cm (-0.5cm)
Borst: 107cm (-1cm)
Arm links: 36.5cm
Arm rechts: 36cm
Been links: 63
Been rechts: 63

 

[Ano_43562]

lekker bezig!