Michiel's log - Clenching The Fists

[michiel4]

Gisteren is mijn moeder kip vergeten mee te brengen , winkels zijn gesloten vandaag. En ik ben vrij veel afgevallen deze week dus ik dacht: tijd voor een junkmaaltijd!! Het is al weken geleden dat ik nog junk gegeten heb

www.pizzacompany.be
*Een large classic pizza: BBQ Chicken (kaas, bbq saus, gegrilde kip, ui, paprika, mozzarella)
*8 crispy chick'n nuggets

 

[michiel4]

Maandag 16 februari 2009
dag 1, week 6

Bench press:
20 x 20 opw
12 x 40 opw
8 x 60
4 x 80 (5de: fail )
5 x 75
7 x 70
6 x 70

Overhead press (wijd):
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Hammer grip pull ups (dead hang):
5 x BW PR
4 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW

Pendlay row:
5 x 60
5 x 60 (vanaf hier met straps)
5 x 60
5 x 60
5 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Push down:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
7 x 35
10 x 30

Cardio fietsen:
30min @ 140-150bpm (333kcal)

Opmerkingen:
Het was al weer 21u50 toen ik moest beginnen met cardio dus daarom geen curls gedaan.
Deze week is het nog een beetje zoeken naar de juiste gewichten, ik heb wat te zwaar genomen daarom kom ik amper boven de 5 reps uit.
Bench press ging vrij goed vandaag, vorige week nog 3x80 gedaan, vandaag bijna 5x. En dat op zo weinig kcal, wat zal dat dan zijn in de clean bulk, wie weet druk ik ooit nog eens 100kg.

 

[Anoniem_88]

 

[michiel4]

Dinsdag 17 februari 2009
dag 2, week 6

Full squat:
10 x 20 (bar)
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 120
1 x 130
5 x 100

Deadlift:
10 x 60
5 x 100
3 x 130
2 x 3 x 150
eerste maal magnesium

Barbell lunges:
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
10 x 35

Leg extension:
10 x 50
10 x 60
10 x 40 (strikt en traag)

Cardio fietsen:
30min @ 140-150bpm

Opmerkingen:
Deadlift ging slecht door goede squat sessie.

 

[Loo]

nice bench gezien de omstandigheden.

wat pak je normaal met DL, ik vind die 150kg niet eens zo verkeerd namelijk....

 

[michiel4]

nice bench gezien de omstandigheden.

wat pak je normaal met DL, ik vind die 150kg niet eens zo verkeerd namelijk....

Thx, in de bulk deed ik 1x180 en 2x2x170 op deadlift. Ik merk dat ik in de cut wel nog redelijk sterk ben tijdens de eerste oefening, maar het blijft dan ook bij één oefening, bij de volgende oefening ben ik al heel wat kracht kwijt, terwijl je in de bulk daar minder last van hebt.

Nu in de cut kijk ik meer dan ooit uit om terug sterker te worden...

PS: Die 180kg deadlift was wel bij 89kg BW, nu weeg ik nog 85kg.

 

[Robke78]

Lekkere squats kerel ... en tja, die 150 is idd zeker en vast niet verkeerd gezien je
cut & je squat ervoor. Top !

 

[18fitie]

Gisteren is mijn moeder kip vergeten mee te brengen , winkels zijn gesloten vandaag. En ik ben vrij veel afgevallen deze week dus ik dacht: tijd voor een junkmaaltijd!! Het is al weken geleden dat ik nog junk gegeten heb

www.pizzacompany.be
*Een large classic pizza: BBQ Chicken (kaas, bbq saus, gegrilde kip, ui, paprika, mozzarella)
*8 crispy chick'n nuggets

Je moeder vergeet wel meer dingen. Maargoed je squat ging netjes gisteren,

 

[Stancke]

Je moeder vergeet wel meer dingen. Maargoed je squat ging netjes gisteren,

Nog nooit op gelet dat wij elkaar al een paar keer zijn gekruist met de fiets 's morgens?

 

[18fitie]

Nog nooit op gelet dat wij elkaar al een paar keer zijn gekruist met de fiets 's morgens?

Toch wel, ik heb al een paar keer geknikt. Maar ik let er meestal niet op want moet rijden voor mijn leven om op tijd op school te komen.

Wanneer kom je nog eens met ik en "player giel" (zo noemt hij zichzelf) eens trainen?

 

[Stancke]

Toch wel, ik heb al een paar keer geknikt. Maar ik let er meestal niet op want moet rijden voor mijn leven om op tijd op school te komen.

Hah, schitterend. Ik moet mij ook altijd haasten om op tijd op school te komen

Wanneer kom je nog eens met ik en "player giel" (zo noemt hij zichzelf) eens trainen?

Goh, eerst wat groter worden

 

[Ano_43562]

squat en deadlift in 1 training is= kapotte rug mooie workout!

 

[michiel4]

Donderdag 19 februari 2009
dag 4, week 6

Incline bench press:
12 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 70
2 x 80 PRrrr (3de rep:met hulp)
2 x 75
5 x 70
8 x 60

Bench press:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
4 x 70

Pendlay row:
8 x 60
5 x 70
5 x 70
10 x 60
8 x 60

CGBP:
12 x 40
6 x 60
7 x 55
8 x 50
triceps op

Side raises:
12 x 6
10 x 8
6 x 10
8 x 8
5 x 6 (dropset)

Db curls:
10 x 12
10 x 14
8 x 16
8 x 18

Cardio fietsen:
30 min @ 140-145bpm (+-310kcal)

Opmerkingen:
Zowaar een PR na 6 weken cutten, zo'n ub/lb schema is toch nog voor iets goed

 

[Anoniem_1989_9]

Waarom zoveel HH op BP?
En staat je schema ergens?
Hoe krijg je zo'n nette rug? Chins? TBar Rows?

 

[michiel4]

Waarom zoveel HH op BP?
En staat je schema ergens?
Hoe krijg je zo'n nette rug? Chins? TBar Rows?

Ik had maandag al zwaarder gebenched, nu had ik zin om wat volume te draaien met semi-zware gewichten.

Schema op vorige pagina.

Ik doe niets speciaals voor rug: in een split schema deed ik meestal 2 oefeningen voor dikte (row varianten) en voor wijdte (pull down varianten). Chin ups heb ik eigenlijk nooit echt vaak gedaan. En uiteraard doe ik ook deadlift maar wel op een andere dag samen met benen.


Vrijdag 20 februari 2009
dag 5, week 4

Full front squat:
10 x 20 opw
5 x 40
5 x 60
5 x 80
2 x 100 PR
8 x 80 PR
5 x 70

Good mornings:
10 x 20 techniek testen
10 x 40
10 x 60
5 x 80

BB Lunges:
4 x 5 x 60

Standing leg curl:
12 x 20
12 x 30
8 x 40

Cardio fietsen:
20min @ 140bpm

Opmerkingen:
Weer een PR erbij in de cut

Al sinds gisteren last van mijn rechter enkel, gelukkig wel nog redelijk kunnen trainen, soms wel wat pijn tijdens het trainen.

Cardio heb ik op 20min gehouden, ik had geen energie over om mijn hartslag zo 'hoog' te houden.

GM's ga ik nog vervangen door een andere oefening.

 

[michiel4]

Stats 22-02-09

Gewicht: 85.4kg (+0.2kg)
Vetpercentage: 16% (-0.5%)
Buik ontspannen: 87.5cm (-0.5cm)
Buik ingetrokken: 84cm (-0.5cm)
Borst: 108cm (+1cm)
Arm links: 36.5cm (-0cm)
Arm rechts: 36cm (-0cm)
Been links: 63 (-0cm)
Been rechts: 63 (-0cm)

Borst heeft nu wss wat meer volume omdat ik 2x pw bench press.
Volgende donderdag of vrijdag komen er nieuwe foto's.

 

[michiel4]

Maandag 23 februari 2009
dag 1, week 7 cut

Bench press:
20 x 20
12 x 40
8 x 60
5 x 80 (+1 met hulp)
6 x 75
7 x 70
8 x 60

Military press:
4 x 52.5
5 x 50
5 x 47.5
6 x 45
9 x 42.5
8 x 40

Hammer grip pull ups:
2 x 5 x BW PR
3 x 3 x BW

Pendlay rows:
5 x 60
5 x 70
8 x 60
8 x 60

Push down:
12 x 25
12 x 30
8 x 35
8 x 30

One arm preacher curl:
12 x 10
12 x 12
10 x 14
6 x 16

Opmerkingen:
Eén rep meer gedaan met 80kg op BP dan vorige week. Volgende week eens reps maken met 82.5

Geen cardio gedaan want heb vandaag meer dan 1u30min gefietst

 

[herkuul]

Netjes pr op pull up's, bench begint ook goed te gaan.

 

[michiel4]

Netjes pr op pull up's, bench begint ook goed te gaan.

Ik ben aan het cutten dus het is niet alsof mijn bench press de komende tijd nog veel zal verbeteren...

 

[herkuul]

Nee waarschijnlek niet dan, viel me op dat hij beter was dan tijdje geleden wel.