Michiel's log - Clenching The Fists
- Topic starter michiel4
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 734
- Weergaven 24.336
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
Toen was mijn tijd: Mijn andere pc is nog kapot en daar staan al de schema's en excel bestanden in van mijn voedingsschema dus ik ga deze week nog eventjes op +-2700kcal zitten (+40gr dextrose na training) en hopelijk kan ik dan volgende week beginnen mijn koolhydraten te verhogen! Ik ga nu nog 15min cardio per training doen.
Maandag 11 mei 2009
dag 1, week 18
Bench press:
20 x bar
10 x 30 (alles 1 min rust)
10 x 40
10 x 50
10 x 60
5 x 70
6 x 70 (3min rust)
10 x 60 (3min rust)
Wide grip overhead press:
10 x bar
10 x 40 (alles 2min rust)
10 x 40
10 x 40
9 x 40
8 x 40
Hammer girp chin up:
5 x BW (alles 2min rust)
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Pendlay row:
5 x 60 (alles 1min rust)
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
(straps vergeten)
Wide grip barbell curls:
10 x bar
10 x 30 (alles 1.5min)
10 x 30
9 x 30
8 x 30
8 x 30
Push down:
10 x 20 (alles 1min)
10 x 25
8 x 30
Cardio fietsen:
15min @ 140bpm
Opmerkingen:
Pomp in UB
Spierpijn in LB
Maandag 11 mei 2009
dag 1, week 18
Bench press:
20 x bar
10 x 30 (alles 1 min rust)
10 x 40
10 x 50
10 x 60
5 x 70
6 x 70 (3min rust)
10 x 60 (3min rust)
Wide grip overhead press:
10 x bar
10 x 40 (alles 2min rust)
10 x 40
10 x 40
9 x 40
8 x 40
Hammer girp chin up:
5 x BW (alles 2min rust)
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Pendlay row:
5 x 60 (alles 1min rust)
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
(straps vergeten)
Wide grip barbell curls:
10 x bar
10 x 30 (alles 1.5min)
10 x 30
9 x 30
8 x 30
8 x 30
Push down:
10 x 20 (alles 1min)
10 x 25
8 x 30
Cardio fietsen:
15min @ 140bpm
Opmerkingen:
Pomp in UB
Spierpijn in LB
paraman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jul 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 7
Thx kerels 
Dinsdag 12 mei 2009
Full front squat:
10 x 20
8 x 40
3 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80 volume pr
Deadlift:
5 x 60
3 x 100
2 x 120
3 x 3 x 140 lol
Leg extension:
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 50
8 x 30 (dropset)
Standing leg curl:
12 x 20
12 x 30
12 x 40
15 x 30
Seated leg curl:
15 x 40
15 x 40
15 x 40
Cardio fietsen:
15min @ 140bpm (kijkend naar het kk eurosongfestival)
Opmerkingen:
Front squat ging echt goed vandaag en daar mee is ook alles gezegd
Morgen rustdag. Volgende week start ik met een nieuw schema (split, 5 daags)
Dinsdag 12 mei 2009
Full front squat:
10 x 20
8 x 40
3 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80 volume pr
Deadlift:
5 x 60
3 x 100
2 x 120
3 x 3 x 140 lol
Leg extension:
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 50
8 x 30 (dropset)
Standing leg curl:
12 x 20
12 x 30
12 x 40
15 x 30
Seated leg curl:
15 x 40
15 x 40
15 x 40
Cardio fietsen:
15min @ 140bpm (kijkend naar het kk eurosongfestival
)Opmerkingen:
Front squat ging echt goed vandaag en daar mee is ook alles gezegd
Morgen rustdag. Volgende week start ik met een nieuw schema (split, 5 daags)
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Nope, dextrose en animal pak ben ik nu al aan het nemen maar daar merk je natuurlijk niets van (multivit).
Pas als ik mijn andere pc terug heb kan ik echt eens deftig bestuderen hoe ik het ga aanpakken, om de kcal te verhogen. En dan pas start ik terug met creatine.
Wat is er zo grappig aan je deadlift?
Gefeliciteerd nog met je resultaat van zondag, netjes!!
3x3x140 deadlift is gewoon erg slecht voor mijn niveau, iets teveel 'cartouchen' verschoten op front squat
Thx, ik was zo blij dat ik mezelf die avond nog getrakteerd heb op een ijsje met 3 grote bollen. En later op de avond nog een halve liter bier
Donderdag 14 mei
Incline db press:
10 x 14
5 x 28
5 x 5 x 30
Bench press:
10 x bar
5 x 50
3 x 70
5 x 2 x 80
11 x 60 (12f)
Pendlay row:
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
12 x 60
CGBP:
10 x 40
4 x 5 x 60
9 x 60
te licht gegokt, volgende week 65kg
Side raises:
12 x 6
12 x 8
12 x 6
12 x 6
Cardio fietsen:
10min @ 145bpm
Opmerkingen:
geen
Incline db press:
10 x 14
5 x 28
5 x 5 x 30
Bench press:
10 x bar
5 x 50
3 x 70
5 x 2 x 80
11 x 60 (12f)
Pendlay row:
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
12 x 60
CGBP:
10 x 40
4 x 5 x 60
9 x 60
te licht gegokt, volgende week 65kg
Side raises:
12 x 6
12 x 8
12 x 6
12 x 6
Cardio fietsen:
10min @ 145bpm
Opmerkingen:
geen
Vrijdag 15 mei 2009
Full front squat:
8 x 20
5 x 40
3 x 60
1 x 80
5 x 3 x 90
alles zonder riem
(3min tss werksets)
Leg press:
10 x 80
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
(1min rust tss werksets)
Leg extension:
10 x 30
10 x 40
10 x 50
8 x 60
12 x 50
10 x 30 (dropset)
Standing leg curl:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
10 x 35
15 x 25
Seated leg curl:
3 x 15 x 40
Cardio fietsen:
20min @ 140bpm (moest 5min extra doen die ik gisteren niet gedaan heb)
Opmerkingen:
Ik heb nu ook de rijst verdubbeld in mijn pre wo maaltijd waardoor ik me al een stuk beter voel
Nu nog de kracht die moet terug komen...
Wat ik nu dus eet van complexe kh:
100gr havermout
90gr zilvervliesrijst
(1 groene appel)
Ik heb mijn pc nog steeds niet terug dus moet nog ff wachten met van voedingsschema te veranderen, het begint ferm tegen te steken (oa. die zalm)
Full front squat:
8 x 20
5 x 40
3 x 60
1 x 80
5 x 3 x 90
alles zonder riem
(3min tss werksets)
Leg press:
10 x 80
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
(1min rust tss werksets)
Leg extension:
10 x 30
10 x 40
10 x 50
8 x 60
12 x 50
10 x 30 (dropset)
Standing leg curl:
12 x 20
12 x 25
12 x 30
10 x 35
15 x 25
Seated leg curl:
3 x 15 x 40
Cardio fietsen:
20min @ 140bpm (moest 5min extra doen die ik gisteren niet gedaan heb)
Opmerkingen:
Ik heb nu ook de rijst verdubbeld in mijn pre wo maaltijd waardoor ik me al een stuk beter voel
Nu nog de kracht die moet terug komen...Wat ik nu dus eet van complexe kh:
100gr havermout
90gr zilvervliesrijst
(1 groene appel)
Ik heb mijn pc nog steeds niet terug dus moet nog ff wachten met van voedingsschema te veranderen, het begint ferm tegen te steken (oa. die zalm)
Deze week start ik met een nieuw schema, ik moet dringend mijn armen en schouders (en kuiten) proberen bij te trekken. Ik ga dit split schema doen:
Maandag:
Triceps (FST-7)
Biceps (FST-7)
Dinsdag:
Schouders (anterior, lateral)
Traps
Woensdag:
Benen
Kuiten
Donderdag:
Borst
Vrijdag:
Rug
Rear delts
Oefeningen:
Triceps: CGBP, push down, db overhead extension
Biceps: Barbell curls, db curls, ez-bar curls
Schouders: Overhead press (strikt), seated db press, side raises, one arm cable side raises
Traps: Powershrugs, db shrugs
Benen: Full squat, front squat/lunges/leg press, leg extension, standing leg curl, seated leg curl
Kuiten: Seated calves raises, standing calves raises
Borst: Incline bench press, bench press, Incline db fly, cable cross over
Rug: Deadlift, pendlay row, chin up, t-bar row, one arm db row
Rear delts: Face pulls
Triceps (FST-7)
Biceps (FST-7)
Dinsdag:
Schouders (anterior, lateral)
Traps
Woensdag:
Benen
Kuiten
Donderdag:
Borst
Vrijdag:
Rug
Rear delts
Oefeningen:
Triceps: CGBP, push down, db overhead extension
Biceps: Barbell curls, db curls, ez-bar curls
Schouders: Overhead press (strikt), seated db press, side raises, one arm cable side raises
Traps: Powershrugs, db shrugs
Benen: Full squat, front squat/lunges/leg press, leg extension, standing leg curl, seated leg curl
Kuiten: Seated calves raises, standing calves raises
Borst: Incline bench press, bench press, Incline db fly, cable cross over
Rug: Deadlift, pendlay row, chin up, t-bar row, one arm db row
Rear delts: Face pulls
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Te laat 
Toen ik foto's wou nemen, was mijn ma met het fototoestel weg, ondertussen heb ik mijn koolhydraten al weer verhoogd. Ik had echt geen zin om te wachten met meer eten voor die foto's. Maar zoveel verschil met de laatste foto's zal er niet geweest zijn. Aan mijn onderbuik heb ik nog steeds teveel vet en het vel hangt zo los, ik kan het een paar cm uitrekken, dat zal hopelijk binnekort terug wat strakker worden, mijn vel. Maar één ding is zeker: Ik voel me veel beter in mijn vel dan 4 maand geleden
@ Elliza: Ja, ik ben eigenlijk wel tevreden. Vroeger had ik echt schrik om te cutten omdat ik dacht dat ik teveel spier zou kwijtspelen, maar zolang je trainings/voedingsschema 100% doordacht is en als je voldoende rust kan er niet veel fout lopen. Vroeger de domme fout gemaakt om te lang te wachten met cutten.
Ik denk er aan om nu eerst minstens 2 maand te (clean) bulken. Dan eventueel een aantal weken keto te doen, want het is dan midden zomer en ik wil ook niet te dik staan Mijn timing is niet super, ik had beter wat later beginnen cutten zodat ik aan het begin van de zomer droog stond. Maar ik heb nu echt geen zin om de cut zo lang door te rekken tot aan de zomer Eerst terug wat meer eten, zoals willem9 een tijdje geleden ook al eens had voorgesteld.
Toen ik foto's wou nemen, was mijn ma met het fototoestel weg, ondertussen heb ik mijn koolhydraten al weer verhoogd. Ik had echt geen zin om te wachten met meer eten voor die foto's. Maar zoveel verschil met de laatste foto's zal er niet geweest zijn. Aan mijn onderbuik heb ik nog steeds teveel vet en het vel hangt zo los, ik kan het een paar cm uitrekken, dat zal hopelijk binnekort terug wat strakker worden, mijn vel. Maar één ding is zeker: Ik voel me veel beter in mijn vel dan 4 maand geleden @ Elliza: Ja, ik ben eigenlijk wel tevreden. Vroeger had ik echt schrik om te cutten omdat ik dacht dat ik teveel spier zou kwijtspelen, maar zolang je trainings/voedingsschema 100% doordacht is en als je voldoende rust kan er niet veel fout lopen. Vroeger de domme fout gemaakt om te lang te wachten met cutten.
Ik denk er aan om nu eerst minstens 2 maand te (clean) bulken. Dan eventueel een aantal weken keto te doen, want het is dan midden zomer en ik wil ook niet te dik staan
Mijn timing is niet super, ik had beter wat later beginnen cutten zodat ik aan het begin van de zomer droog stond. Maar ik heb nu echt geen zin om de cut zo lang door te rekken tot aan de zomer Eerst terug wat meer eten, zoals willem9 een tijdje geleden ook al eens had voorgesteld.Maandag 18 mei 2009
dag 1, week 1 split
CGBP:
12 x 20 opw
8 x 40 opw
8 x 60
2 x 6 x 70 PR
5 x 70
9 x 60
Push down:
12 x 20 opw
12 x 25
8 x 30
10 x 25
8 x 25
Db overhead extension:
12 x 24
10 x 24
10 x 22
10 x 20
10 x 20
8 x 20
10 x 18
30 sec rust tss sets!
Barbell curls (wijd):
10 x 20 opw
10 x 25
10 x 30
10 x 30
8 x 27.5
Db curls:
10 x 14
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Ez-bar curls:
12 x 20
10 x 20
12 x 17.5
10 x 17.5
12 x 15
10 x 15
10 x 15
30 sec rust tss sets!
Cardio fietsen:
15min @ 140bpm
Opmerkingen:
Die 7 sets met 30sec rust er tussen is echtend moordend, de gewichten stellen niets voor maar die pomp is belachelijk, en iedereen weet dat pomp = groei is *kuch*
Post-wo was:
55gr whey isolaat
40gr dextrojuice
Over een half uurtje: kip, rijst, tomaat en visolie.
dag 1, week 1 split
CGBP:
12 x 20 opw
8 x 40 opw
8 x 60
2 x 6 x 70 PR
5 x 70
9 x 60
Push down:
12 x 20 opw
12 x 25
8 x 30
10 x 25
8 x 25
Db overhead extension:
12 x 24
10 x 24
10 x 22
10 x 20
10 x 20
8 x 20
10 x 18
30 sec rust tss sets!
Barbell curls (wijd):
10 x 20 opw
10 x 25
10 x 30
10 x 30
8 x 27.5
Db curls:
10 x 14
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Ez-bar curls:
12 x 20
10 x 20
12 x 17.5
10 x 17.5
12 x 15
10 x 15
10 x 15
30 sec rust tss sets!
Cardio fietsen:
15min @ 140bpm
Opmerkingen:
Die 7 sets met 30sec rust er tussen is echtend moordend, de gewichten stellen niets voor maar die pomp is belachelijk, en iedereen weet dat pomp = groei is *kuch*
Post-wo was:
55gr whey isolaat
40gr dextrojuice
Over een half uurtje: kip, rijst, tomaat en visolie.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
pomp is groei. Een goede spotter gevonden?
Bob heeft gespot bij CGBP, bij de rest was het uiteraard niet nodig.
Wel, pomp op zich is zeker geen voorwaarde voor spiergroei vind ik. Maar bij FST-7 is het wel de bedoeling om een grote pomp te ontwikkelen.
Na je gewone sets moet je nog een extra oefening doen met weinig rust, veel reps, veel sets om je fascia op te rekken. In de cut heb ik het af en toe eens gedaan en het voelde wel goed aan. Hopelijk zullen mijn armen er nu ook van groeien.
- Status
