Michiel's log - Clenching The Fists

[StevenBult]

Balen van die bench. Verder toch goede training

 

[CoachDO]

Slechte borstdag. Kan iedereen overkomen

Mooie training inderdaad! Zeker die squat en zeker omdat ie full is!

 

[supreme]

Goed bezig Michiel, alleen die bench is nog altijd een beetje weak. Keep on going.

 

[Jesaja]

Michiel.. doe een week rustig op bench..

Failen op gewichten die je een week eerder wel haalde is nooit een goed teken En ik zou naar triples switchen op je bench.. en beginnen @ 80. De progressie lijkt er wel een beetje uit op die 5jes.

 

[Phenochef]

Michiel.. doe een week rustig op bench..

Failen op gewichten die je een week eerder wel haalde is nooit een goed teken En ik zou naar triples switchen op je bench.. en beginnen @ 80. De progressie lijkt er wel een beetje uit op die 5jes.

+1

Zoek die triiples meer op ... EN ga 'hoog' in volume .
Of ga een tijd 3x3keer 80 totdat je 3x5x80 kan en dan terug 3x3x82,5 en verder 3x5x82x5 en dan weer verder met 85 kg .

 

[michiel4]

Deze ochtend triceps+biceps getrained:

Ik had niets opgeschreven maar zo zal het ongeveer gegaan zijn (4 PR's in totaal ):

Skull crusher (ez-bar):
12 x 10 opw
12 x 20
12 x 25
12 x 30 PR
10 x 30
10 x 25

Overhead db extension:
12 x 22
12 x 24
12 x 26 PR
7 x 28
8 x 26

Push down:
12 x 20
8 x 25
8 x 22.5
10 x 21.25
10 x 20

Barbell curls:
12 x 20 opw
12 x 25
12 x 30
10 x 35
6 x 40 PR

Seated incline curls:
12 x 12
12 x 14 PR

 

[CoachDO]

Mooie Pr's kerel. Gaat lekker!

 

[michiel4]

Maandag 20 oktober 2008
week 10, dag 1

Full squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110 PR

Bench press:
12 x 20 opw
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

Pendlay rows:
5 x 57.5
5 x 62.5
5 x 67.5
5 x 72.5
2 x 77.5 ****
3 x 77.5

Seated side raises:
12 x 4
12 x 6
10 x 8
Standing side raises:
10 x 6
8 x 4

Opmerkingen:
Ik ga na deze week stoppen met Bill Star en iets anders doen. Wel blijf ik 3x per week squatten.

 

[CoachDO]

Proficiat met Pr kerel!

 

[michiel4]

Donderdag 23 oktober 2008
week 10, dag 2

Full squat (recovery):
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90

Incline bench press:
5 x 60
5 x 65
5 x 70
3 x 75 (rep 4 & 5 met hulp)
1 rep minder als vorige week

Deadlift:
5 x 60
3 x 100
1 x 130
1 x 150
1 x 170
200kg deadlift zal niet meer lukken dit jaar

Opmerkingen:
Nieuw schema is klaar, ga voor het eerst 5 dagen per week trainen. Mijn log ga ik dan laten verplaatsen want ik ga weer als een 'bodybuilder' trainen

 

[wwe]

170kg deadlift is och ook erg mooi

 

[michiel4]

170kg deadlift is och ook erg mooi

Ik heb al 180kg gedeadlift dus toch niet echt tevreden mee.

 

[wwe]

Ik heb al 180kg gedeadlift dus toch niet echt tevreden mee.

Stuk meer dan ik lift, haha

 

[michiel4]

Maandag begin ik terug met een split schema

Ma: Borst + biceps
Di: Rug + triceps
Woe: Benen + onderrug
Do: Schouder + traps
Vrij: Triceps + biceps

Na de eerste week zal ik kijken als ik dingen beter kan aanpassen...

 

[michiel4]

Hey iedereen,
mijn log staat dus terug in de BB sectie. Ik heb er net 10 weken Bill Star opzitten, vooral mijn full sq en incline bp zijn goed vooruit gegaan.

Daarom ga ik 3x per week blijven squatten, op de Bill star manier. Squat zal ik altijd aan het begin vd training doen. Daarna doe ik de spiergroepen die op het schema staan.

=========================================================

Vandaag start ik met mijn nieuwe schema: Vijf daagse split schema.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Oefeningen:

[B]Maandag:[/B]
Full squat 
Bench press
Incline bench press
Incline db press
Cable cross over
Barbell curls
Incline db curls

[B]Dinsdag:[/B]
Wide grip pull down
Cable rows
V-grip pull down
One arm db row
Overhead db extension
Push down

[B]Woensdag:[/B]
Full squat
Lunges
Leg extensions
Deadlift
Seated leg curls
Standing leg curls

[B]Donderdag:[/B]
Military press
Seated db press
Upright row
Side raises
Power shrugs
Db shrugs

[B]Vrijdag:[/B]
Full squat
Push down
Overhead ez extensions
Skull crushers
Barbell curls
Incline db curls
Hammer curls

 

[Ano_43562]

veel succes!

 

[michiel4]

Thx! Ik heb er lang zitten aan puzzelen, ideaal zal het schema nooit zijn. Sommigen vinden triceps de dag na borst niet goed maar dat zal wel meevallen

 

[michiel4]

Maandag 27 oktober 2008
week 1, dag 1

Full squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

Bench press:
10 x 40 opw
1 x 80 te weinig opw
3 x 60 opw
2 x 70 opw
5 x 80
5 x 75
5 x 70
5 x 70

Incline bench press:
8 x 60
4 x 65
5 x 65
6 x 60
5 x 60

Incline db press:
5 x 26
4 x 26
4 x 26
4 x 26
4 x 26

Cable cross over:
12 x 7.5
6 x 10
15 x 6.25

Barbell curls:
12 x 20
8 x 30
6 x 35
6 x 30
12 x 25

Opmerkingen:
Ik ga één oefening voor borst weglaten, 4 is te veel voor mij.
Dus voor borst zal ik in het vervolg doen:

BP
IBP of Incline db press
Cable cross over

 

[Loo]

Schema ziet er wel goed uit Michel.
Wat je zegt; als je benen met bill star goed vooruit gaan, dan moet je het lekker zo laten. Never change a winning team!

Succes met je nieuwe schema.

 

[michiel4]

Thx "Lorenzo"
Mijn naam is trouwens Michiel, niet Michel



Dinsdag 28 oktober 2008
week 1, dag 2

Pull down:
12 x 20 opw
12 x 50
8 x 60
5 x 70 (+3 met hulp)
6 x 65
6 x 60

Cable row (v-grip):
8 x 50
8 x 50
6 x 60
6 x 55
10 x 50

Hammer grip pull down:
10 x 50
6 x 60 (+4 met hulp)
6 x 60
8 x 55
8 x 50

One arm db row:
8 x 20
8 x 18
8 x 18
12 x 16
10 x 18

Overhead db extension:
12 x 20
12 x 22
12 x 24
12 x 26 PR

Push down:
12 x 20
12 x 25
8 x 30
10 x 20

Opmerkingen:
Pittige training, soms wat last van te hard opgepompte biceps bij rug oefeningen.