Michiel's log - Clenching The Fists

[michiel4]

Woensdag 29 oktober 2008
week 1, dag 3

Full squat (recovery):
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90

Db lunges (gewicht per hand):
12 x 10
10 x 20 PR
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Deadlift:
8 x 60
3 x 100
2 x 130
3 x 150
3 x 150
3 x 150
5 x 150

Seated leg curls:
12 x 20
12 x 30
12 x 40
10 x 50 PR
nog wat prutsen met instellingen, k*t technogym.

Standing one leg curls:
10 x 20
10 x 30 PR
10 x 30

Opmerkingen:
Die lunges waren moordend: spierpijn, grip, conditie. Ik doe eerst x aantal reps met het ene been, dan schakel ik over naar het andere been. Ik voelde mijn onderrug, heupen, hamstrings en quads na die lunges. Toen moest ik nog beginnen aan deadlift, leg curls

http://www.youtube.com/watch?v=mdRd3k4CIAg

 

[michiel4]

Donderdag 30 oktober 2008
week 1, dag 4

Military press:
12 x 20 opw
10 x 30
10 x 40
5 x 50
2 x 60 PR
2 x 60
6 x 50 PR
10 x 40

Seated db press:
10 x 18
7 x 22 PR
8 x 20
10 x 18
6 x 20

Upright row:
12 x 30
10 x 35
7 x 40 PR
6 x 37.5
6 x 35

Side raises:
10 x 6
10 x 6
10 x 6
12 x 4
12 x 4

Opmerkingen:
Morgen naast armen ook nog traps doen.

 

[michiel4]

Vrijdag 31 oktober 2008
week 1, dag 5

Full squat:
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 112.5 PR
8 x 90

Push down:
20 x 20
12 x 30
7 x 35 PR
12 x 30
12 x 25

OH db extension:
10 x 22
10 x 24
10 x 26
11 x 28 PR (12: fail)

Skull crushers:
10 x 20
6 x 25
8 x 20
leeg

Barbell curls:
12 x 20
12 x 25
10 x 30
10 x 35
5 x 40

Incline db curls:
12 x 14
12 x 12
12 x 10

Opmerkingen:
Leuke training, voeding kon beter vandaag

 

[CoachDO]

Dodelijke training, lekker die Pr's!

 

[Ano_43562]

mooie sqat!

 

[Sanca Saxon]

Mooie pr's

 

[Obeb]

Lekkere trainingen hier, netjes!

 

[michiel4]

Maandag 3 november 2008
week 2, dag 1

Full squat:
5 x 72.5kg
5 x 82.5
5 x 92.5
5 x 102.5
5 x 112.5 PR (tevreden over diepte)

Bench press:
20 x 20 opw
10 x 50 opw
8 x 70
4 x 80 (+2 met hulp)
5 x 70
5 x 65
6 x 60
niet tevreden

Incline db press (30°):
7 x 26 PR
7 x 28 PR
5 x 30 PR
4 x 28
8 x 26
wel tevreden, borst nu al voller

Cable cross over:
15 x 6.25
15 x 7.5
8 x 10 PR
4 x 12.5 PR vechten voor elke rep
6 x 7.5 (dropset)
na deze oefening leek ik plots 2kg zwaarder door de pomp

Barbell curls:
10 x 20
10 x 30
3 x 40 concentratie ff kwijt
6 x 40 das beter
5 x 35 leeg
7 x 30
Normaal doe ik nog een oefening biceps maar het was al iets na 22u, sluitingstijd.

 

[wwe]

Die incline dumbbell press is netjes

 

[michiel4]

Thx wwe, maar er is nog ruimte voor verbetering. Het is altijd mijn rechtertriceps die lastig doet, de linkerarm gaat meestal mooi recht omhoog maar met rechts verzwak ik snel door de zwakke triceps. Als ik dit nog kan verbeteren zit er nog meer in dan 5x30

 

[michiel4]

Dinsdag 4 november 2008
week 2, dag 2

Pull down:
12 x 30 opw
10 x 50
10 x 60
6 x 70 PR (+2 met hulp)
7 x 65
8 x 60

Cable row (strikt):
10 x 50
8 x 60 PR
4 x 70 (eigenlijk 5 maar niet tevreden over die rep) PR
7 x 60
11 x 50

Hammer grip pull down:
12 x 50
10 x 60 PR
5 x 70 PR
4 x 65
7 x 60

One arm db row:
6 x 26
8 x 24
8 x 24
8 x 24
goed rekken onderaan, en bovenaan de beweging ff vasthouden

Overhead db extension:
8 x 26
8 x 28
8 x 30 PR
8 x 32 PR
6 x 34 PR

Push down:
12 x 25
10 x 30
4 x 35
6 x 30 (dropset)
5 x 25 (dropset)

Opmerkingen:
Tevreden over deze training!

 

[Robke78]

wat een hoop pr's seg ... doe je goed kerel !

 

[Loo]

Lekker ja die PR's!

 

[Ano_43562]

sterke extensions ga zo door!

 

[michiel4]

Thx jongens,
Overhead db extension =
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

Voor alle duidelijkheid

 

[CoachDO]

Sterke training alweer kerel!

 

[michiel4]

Vandaag ben ik eens naar een nieuwe winkel in de buurt gegaan, een sportwinkel waar ze ook sportvoeding hebben. De naam vd winkel is Decathlon. Ik heb er wat eiwitrepen gekocht (vrij prijzig) en een goedkope shakebeker (2.5 euro). Die eiwitrepen heb ik gewoon gekocht om eens te testen, de smaak valt wel mee (en er zit 32gr eiwit in)

De training van vandaag:
Benen-onderrug:

Woensdag 5 november 2008
week 2, dag 3

Full squat (recovery):
5 x 72.5
5 x 82.5
5 x 92.5
5 x 92.5
easy uiteraard

Db lunges:
10 x 20
8 x 24 doodgaan PR!
12 x 18

Leg extension:
10 x 30
10 x 40
10 x 50

Deadlift:
10 x 60 opw
3 x 100 opw
2 x 130 opw
3 x 2 x 160 volume PR!
een 4de set met 160 zat er ook nog in maar met back breaking form dan...

Seated leg curl:
wat zitten kloten met het stoeltje en instellingen, trekt op niets die techogym spullen. In mijn vorige gym stond een oude lying leg curl, veel makkelijker in te stellen en voelde mijn hamstrings er beter. Deze oefening valt af.

One leg curl:
12 x 10
12 x 15
12 x 20
10 x 25

Opmerkingen:
Die db lunges zijn echt het zwaarst. Mijn onderrug was opgepompt, benen uiteraard ook, maar conditioneel is deze oefening heel erg zwaar. Normaal zweet ik niet zo hard bij squats, dl, rows, presses maar bij lunges breek ik direct in zweet uit en sta ik te happen naar adem!

Tot morgen!

 

[Woopy]

Lunges kunnen inderdaad killers zijn
Zien er zware trainingen uit allemaal, gaat goed!

 

[Robke78]

toch weer 2 pr's ... moet haast wel motivatie zijn om telkens terug eraan te beginnen

 

[Sanca Saxon]

Gaat nog altijd goed zo te zien