Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Rust tel ik ook niet meer.. maar reps wel, kan ik een beetje bijhouden hoe de progressie gaat.
|MiGuEl|: The comeback
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 826
- Weergaven 33.825
- Volgers 21
-
- Tags
- comeback
- Status
Rust tel ik ook niet meer.. maar reps wel, kan ik een beetje bijhouden hoe de progressie gaat.
Training woensdag 9 juni 2010.
BENEN
Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
3 x 80kg
5 x 85kg
4 x 80kg
45° leg press
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
9 x 160kg
Comm: Note aan mezelf; volgende keer nog eens met 160kg maar dan explosiever en dieper doorzakken.
Seated leg extensions
10 x 55kg
8 x 55kg
10 x 55kg
Barbell lunges
4 werksets - 50kg
Comm: Note aan mezelf; volgende keer nog verder uitstappen.
Lever lying curl
8 x 55kg
8 x 50kg
5 x 50kg
8 x 45kg
Seated calf raises
12 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
9 x 65kg
Standing calf raises
8 x 110kg
8 x 110kg
7 x 110kg
Weighted plank holds
4 werksets - lichaamsgewicht + 22,5kg
Commentaar: Een nette wheel-training, mijn poten waren goed aan het branden. Ik ben vandaag ook begonnen aan het leren van mijn examens, pfff...
BENEN
Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
3 x 80kg
5 x 85kg
4 x 80kg
45° leg press
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
9 x 160kg
Comm: Note aan mezelf; volgende keer nog eens met 160kg maar dan explosiever en dieper doorzakken.
Seated leg extensions
10 x 55kg
8 x 55kg
10 x 55kg
Barbell lunges
4 werksets - 50kg
Comm: Note aan mezelf; volgende keer nog verder uitstappen.
Lever lying curl
8 x 55kg
8 x 50kg
5 x 50kg
8 x 45kg
Seated calf raises
12 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
9 x 65kg
Standing calf raises
8 x 110kg
8 x 110kg
7 x 110kg
Weighted plank holds
4 werksets - lichaamsgewicht + 22,5kg
Commentaar: Een nette wheel-training, mijn poten waren goed aan het branden. Ik ben vandaag ook begonnen aan het leren van mijn examens, pfff...
nickr2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2010
- Berichten
- 1.515
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 73kg
B0dyguard
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 dec 2009
- Berichten
- 181
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
je squat echt ****ing veel, maak is een filmpje ben benieuwd of je techniek helemaal goed is
staat hier vol van ...
B0dyguard
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 dec 2009
- Berichten
- 181
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
sorry niet gezien, maar miguel voel je niks in je onderrug na het squaten? (pomp eventueel)
Bedankt nick, jij mag ook niet klagen!zo sterke squats!
Bedankt makker, neen, ik denk dat mijn techniek heel goed is.
Na de examens schiet ik weer wat filmpjes!
Volgende week begin ik met de examens, maar ik zal toch blijven trainen! Het zal zwoegen worden...
nickr2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2010
- Berichten
- 1.515
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 73kg
Bedankt nick, jij mag ook niet klagen!
nou met squats ging het vorige week niet heel goed... last van lies maar zaterdag ga ik waarschijnlijk weer kniebuigen en dan ga ik eens goed m'n best doen
Training vrijdag 11 juni 2010.
PUSH
Barbell bench press
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 32,5kg
5 x 35kg
5 x 37,5kg
5 x 40kg
5 x 42,5kg
4 x 45kg
Incline barbell bench press
4 sets - 37,5kg
Dumbbell flyes
10 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
Seated dumbbell shoulder press
5 sets - 13kg
Seated dumbbell lateral raises
3 sets - 6kg
Tricep dips
4 sets - lichaamsgewicht -10kg
EZ-barbell extensions
4 sets - 17,5kg
Triceps pushdowns met assistance machine
3 sets - 40kg
Commentaar: Tevreden. De komende 2 weken ga ik minder actief zijn, ik blijf echter wel nog trainen! Het wordt veel studeren...
PUSH
Barbell bench press
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 32,5kg
5 x 35kg
5 x 37,5kg
5 x 40kg
5 x 42,5kg
4 x 45kg
Incline barbell bench press
4 sets - 37,5kg
Dumbbell flyes
10 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
Seated dumbbell shoulder press
5 sets - 13kg
Seated dumbbell lateral raises
3 sets - 6kg
Tricep dips
4 sets - lichaamsgewicht -10kg
EZ-barbell extensions
4 sets - 17,5kg
Triceps pushdowns met assistance machine
3 sets - 40kg
Commentaar: Tevreden. De komende 2 weken ga ik minder actief zijn, ik blijf echter wel nog trainen! Het wordt veel studeren...
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training zondag 12 juni 2010.
BENEN
Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
6 x 80kg
6 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Comm: Na de examens begin ik met een goed doordacht schema, dus nu probeer ik wat dingen uit.
45° leg press
4 sets - 160kg
Seated leg extension
3 sets - 50kg
Barbell lunges
4 sets - 52,5kg
Lever lying curl
2 sets - 50kg
2 sets - 45kg
Standing calf raises
8 x 110kg
8 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
Seated calf raises
3 sets - 60kg
Commentaar: Goed getraint maar wel met haast... Ik heb zelf buik moeten overslaan, want de gym ging dicht.
Nu nog wat oefeningen maken...
BENEN
Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
6 x 80kg
6 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Comm: Na de examens begin ik met een goed doordacht schema, dus nu probeer ik wat dingen uit.
45° leg press
4 sets - 160kg
Seated leg extension
3 sets - 50kg
Barbell lunges
4 sets - 52,5kg
Lever lying curl
2 sets - 50kg
2 sets - 45kg
Standing calf raises
8 x 110kg
8 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
Seated calf raises
3 sets - 60kg
Commentaar: Goed getraint maar wel met haast... Ik heb zelf buik moeten overslaan, want de gym ging dicht.
Nu nog wat oefeningen maken...
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
Thanks Ove!
Op de plaats, afwisselend, anders krijg ik problemen om de barbell terug op mijn nek te leggen, aangezien ik hem niet kan overhead pressen!
Training zondag 13 juni 2010.
PULL
Deadlift
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
3 x 90kg
4 x 95kg
3 x 97,5kg
Bent-over barbell row
4 sets - 50kg
T-bar row machine
4 sets - 27,5kg
Cable pulldown
4 sets - 45kg
Dumbbell rear lateral raises
2 sets - 12kg
Barbell shrugs (smith)
4 sets - 70kg
Comm: Note aan mezelf; vanaf nu geen traps meer trainen en kijken wel effect dat heeft.
Barbell curls
4 sets
Barbell preacher curls
4 sets
Weighted plank holds
4 sets - lichaamsgewicht + 22,5kg
Commentaar: Goede training, ik kreeg een gouden raad van iemand met monster traps om ze niet meer appart te trainen, omdat je ze bij vele oefeningen al behoorlijk belast. Uitproberen dus... Nu weer studeren!
PULL
Deadlift
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
3 x 90kg
4 x 95kg
3 x 97,5kg
Bent-over barbell row
4 sets - 50kg
T-bar row machine
4 sets - 27,5kg
Cable pulldown
4 sets - 45kg
Dumbbell rear lateral raises
2 sets - 12kg
Barbell shrugs (smith)
4 sets - 70kg
Comm: Note aan mezelf; vanaf nu geen traps meer trainen en kijken wel effect dat heeft.
Barbell curls
4 sets
Barbell preacher curls
4 sets
Weighted plank holds
4 sets - lichaamsgewicht + 22,5kg
Commentaar: Goede training, ik kreeg een gouden raad van iemand met monster traps om ze niet meer appart te trainen, omdat je ze bij vele oefeningen al behoorlijk belast. Uitproberen dus... Nu weer studeren!
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Sommige mensen hebben al goede genen van zichzelf en traps tot de oren.. andere moeten er heel hard voor werken. Onzin in mijn ogen net als die raad van dat biceps trainen, kijk gewoon wat voor jou werkt want iedereen heeft een ander lichaam met andere genen.
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
nickr2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2010
- Berichten
- 1.515
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Training dinsdag 15 juni 2010.
PUSH
Barbell overhead press
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 27,5kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
5 x 30kg
Comm: Goede uitvoering en snelheid!
Dumbbell lateral raises
4 sets
Barbell bench press
5 x 30kg
5 x 35kg
3 x 40kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
3 x 42,5kg
4 x 42,5kg
Dumbbell incline flyes
4 sets - 10kg
Tricep dips
5 x lichaamsgewicht -5kg
+ 3 sets - lichaamsgewicht -10kg
EZ-barbell tricep extensions
4 sets - 17,5kg
Comm: Hou van deze oefening!
Tricep pushdowns met assistance machine
4 sets - 40kg
Commentaar: Een goede training, het was nodig, ik moest me ontspannen na het examen economie...
Toevallig was Hannes (Rah Rah Man) er ook, ik moet zeggen dat hij er enorm buff uitziet.
Morgen laat ik mijn benen-training vallen voor het examen wiskunde, anders ga ik niet alles kunnen studeren.
Nog 7 examens te gaan...
PUSH
Barbell overhead press
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 27,5kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
5 x 30kg
Comm: Goede uitvoering en snelheid!
Dumbbell lateral raises
4 sets
Barbell bench press
5 x 30kg
5 x 35kg
3 x 40kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
3 x 42,5kg
4 x 42,5kg
Dumbbell incline flyes
4 sets - 10kg
Tricep dips
5 x lichaamsgewicht -5kg
+ 3 sets - lichaamsgewicht -10kg
EZ-barbell tricep extensions
4 sets - 17,5kg
Comm: Hou van deze oefening!
Tricep pushdowns met assistance machine
4 sets - 40kg
Commentaar: Een goede training, het was nodig, ik moest me ontspannen na het examen economie...
Toevallig was Hannes (Rah Rah Man) er ook, ik moet zeggen dat hij er enorm buff uitziet.
Morgen laat ik mijn benen-training vallen voor het examen wiskunde, anders ga ik niet alles kunnen studeren.
Nog 7 examens te gaan...
Laatst bewerkt:
- Status
