- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
|MiGuEl|: The comeback
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 826
- Weergaven 33.825
- Volgers 21
-
- Tags
- comeback
- Status
Training woensdag 2 juni 2010.
PUSH
Barbell bench press
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 32,5kg
5 x 35kg
5 x 37,5kg
5 x 40kg
3 x 42,5kg = stop
4 x 40kg -
Comm: Techniek begint beter te worden.
Dumbbell flyes
11 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
Barbell incline bench press
4 x 37,5kg
4 x 35kg
5 x 35kg
4 x 35kg
5 x 35kg
Comm: Heb even iemand naar mijn uitvoering laten kijken, hij zei dat ik te diep zakte.
Seated dumbbell shoulder press
7 x 13kg
5 x 13kg
6 x 13kg
6 x 13kg
6 x 13kg
Dumbbell lateral raises
8 x 8kg
8 x 7kg
8 x 7kg
6 x 7kg
Comm: Er is bijna geen vooruitgang meer, ook hier vroeg ik om advies aan dezelfde persoon; ik ga gewoon terug met 7kg traag en gecontroleerd trainen, het werd iets teveel smijtwerk.
Tricep dips
10 x lichaamsgewicht -10kg
7 x lichaamsgewicht -10kg
5 x lichaamsgewicht -10kg
5 x lichaamsgewicht -10kg
EZ-barbell triceps extension
8 x 17,5kg
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg
6 x 17,5kg
Triceps pushdown (met assistance dip machine)
9 x 35kg
9 x 35kg
10 x 35kg
Commentaar: Een geslaagde training, kracht komt zeker en vast terug. Best wel een hoog volume deze training. Het is behoorlijk stressen tegenwoordig, veel te studeren...
PUSH
Barbell bench press
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 32,5kg
5 x 35kg
5 x 37,5kg
5 x 40kg
3 x 42,5kg = stop
4 x 40kg -
Comm: Techniek begint beter te worden.
Dumbbell flyes
11 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
Barbell incline bench press
4 x 37,5kg
4 x 35kg
5 x 35kg
4 x 35kg
5 x 35kg
Comm: Heb even iemand naar mijn uitvoering laten kijken, hij zei dat ik te diep zakte.
Seated dumbbell shoulder press
7 x 13kg
5 x 13kg
6 x 13kg
6 x 13kg
6 x 13kg
Dumbbell lateral raises
8 x 8kg
8 x 7kg
8 x 7kg
6 x 7kg
Comm: Er is bijna geen vooruitgang meer, ook hier vroeg ik om advies aan dezelfde persoon; ik ga gewoon terug met 7kg traag en gecontroleerd trainen, het werd iets teveel smijtwerk.
Tricep dips
10 x lichaamsgewicht -10kg
7 x lichaamsgewicht -10kg
5 x lichaamsgewicht -10kg
5 x lichaamsgewicht -10kg
EZ-barbell triceps extension
8 x 17,5kg
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg
6 x 17,5kg
Triceps pushdown (met assistance dip machine)
9 x 35kg
9 x 35kg
10 x 35kg
Commentaar: Een geslaagde training, kracht komt zeker en vast terug. Best wel een hoog volume deze training. Het is behoorlijk stressen tegenwoordig, veel te studeren...
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Te diep zakken bij een incline press? Volgens mij kun je niet dieper dan je borst hoor
Schijnt veel stress op je schouders te zetten als je erg diep zakt...ik weet niet hoe dit oefening voelt want ik pak me borst alleen flat.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Squatsmetmelk
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2010
- Berichten
- 222
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Te diep zakken bij een incline press? Volgens mij kun je niet dieper dan je borst hoor
Lijkt mij ook...
Waarom? Groeit je bovenkant borst zo goed mee of lijkt het alleen zo omdat je onderkant nog niet groot genoeg is om duidelijk verschil te zien?
Ik zou inclines gaan doen voordat je met een duidelijk verschil zit.
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Waarom? Groeit je bovenkant borst zo goed mee of lijkt het alleen zo omdat je onderkant nog niet groot genoeg is om duidelijk verschil te zien?
Ik zou inclines gaan doen voordat je met een duidelijk verschil zit.
Tot nu toe ben ik wel tevreden met m'n huidige progressie.. eerst even een poosje blessurevrij blijven en dan ga ik me wat meer richten op grote spiergroepen.
Bedankt beiden!Dude who cares about the side raises, gwn een gewichtje pakken en pompen
Zie trouwens niet in waarom je ze doet, maar als je per se zoveel oef doet.. zolang je het leuk vindt en progressie maakt is het goed ! De motivatie is er.
Ik voel me goed zoals ik nu train, binnekort ga ik het anders proberen aan te pakken als ik eenmaal wat meer tijd heb...
Ik moet echt continu studeren en studeren!
Nog een paar weken volharden en de examens zijn voorbij...
Morgen een pull-training.
B0dyguard
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 dec 2009
- Berichten
- 181
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
1 uur - 1 uur 20 minuten.Hoelang ben je eigelijk bezig met een training want ik zie dat je echt ****ing veel setjes doet
---------- Toegevoegd om 19:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:49 ----------
Training vrijdag 4 juni 2010.
PULL
Cable pulldown
6 x 50kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
Comm: Note aan mezelf; eerst opwarmen!
Deadlift
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
3 x 95kg = stop
Bent-over barbell row
4 x ? x 47,5kg
Comm: Volgende keer eens 50kg proberen.
T-bar row machine
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
Dumbbell rear lateral raises
14 x 11kg
12 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Barbell one hand shrugs (smith)
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Comm: Voelde erg vreemd aan...
Biceps - 3 oefeningen
Comm: Note aan mezelf; Begin terug van 0 en bouw steeds verder, als je na 2 trainingen niet kan verzwaren, moet je een lichter gewicht pakken.
Commentaar: Eindelijk eens alle stress er kunnen aftrainen! Na een babbel met een buffe kerel weet ik wat me te doen staat om eindelijk progressie te maken met mijn biceps, in zowel kracht als massa.
Staande biceps oefening met kabel (alsof je een front bicep pose doet) is een blijver.
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
B0dyguard
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 dec 2009
- Berichten
- 181
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
wel misschien dat het werkte voor hem, maar wil niet zeggen dat het voor jou gaat werken.
maar proberen kan je wel
Zei ik eerder ook al
Training zaterdag 5 juni 2010.
BENEN
Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
4 x 85kg = stop
45° leg press
10 x 155kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
Seated leg extensions
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Barbell lunges
4 sets - 50kg
Comm: Note aan mezelf; iets verder uitstappen, knie mag niet verder dan de voet komen.
Lever lying curls
4 sets - 45kg
Standing calf raises (smith)
12 x 105kg
11 x 105kg
9 x 105kg
7 x 105kg
Seated calf raises
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Weighted plank holds
4 x F x lichaamsgewicht +22,5kg
Commentaar: Het was heet, en ik houd daarvan! Kracht gaat goed vooruit, kom steeds dichter bij mijn oud niveau!
Ik heb met een PL'er gebabbelt, hij volgt het wendler 5/3/1-schema en zei me dat PL'ers meestal wat "denser" (buffer) gebouwt zijn, misschien iets om te proberen dat PL'en...
BENEN
Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
4 x 85kg = stop
45° leg press
10 x 155kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
Seated leg extensions
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Barbell lunges
4 sets - 50kg
Comm: Note aan mezelf; iets verder uitstappen, knie mag niet verder dan de voet komen.
Lever lying curls
4 sets - 45kg
Standing calf raises (smith)
12 x 105kg
11 x 105kg
9 x 105kg
7 x 105kg
Seated calf raises
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Weighted plank holds
4 x F x lichaamsgewicht +22,5kg
Commentaar: Het was heet, en ik houd daarvan! Kracht gaat goed vooruit, kom steeds dichter bij mijn oud niveau!
Ik heb met een PL'er gebabbelt, hij volgt het wendler 5/3/1-schema en zei me dat PL'ers meestal wat "denser" (buffer) gebouwt zijn, misschien iets om te proberen dat PL'en...
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
True, hij had ook wel een rond buikje.
Dan stop ik de oefening en probeer ik de volgende keer de volledige 5 reps wel te halen, en zo ga ik door.
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Status
