|MiGuEl|: The comeback

[JOHN OVE]

goed bezig en idd study coms first -
ik kwam de rah rah man ook nog tegen in mijn log vandaag

 

[KevvL]

Goed bezig jonge. Leuk te zien dat je steeds dichter bij je oude niveau komt!

 

[B0dyguard]

sterke squats en overhead press! waar haal je die energie vandaan

 

[Lennart010]

12 Steps to a Bigger Bench

1 — Train the Triceps

Years ago, if you had asked Larry Pacifico how to get a big bench, he'd have told you to train the triceps. This same advice applies today. This doesn't mean doing set after set of pushdowns, kickbacks, and other so-called "shaping" exercises. Training your triceps for a big bench has to involve heavy extensions and close-grip pressing movements such as close-grip flat and incline bench presses, close-grip board presses, and JM presses.

Various barbell and dumbbell extensions should also be staples of your training program. Don't let anyone try to tell you the bench press is about pec strength. These people don't know the correct way to bench and are setting you up for a short pressing career with sub-par weights. I just read an article in one of the major muscle magazines by one of these authors on how to increase your bench press. The advice given was to train your pecs with crossovers and flies and your bench will go up! This, along with many other points, made me wonder how this article ever got published or better yet, how much the author himself could bench.

I believe articles should go under a peer review board before they get printed. I'd like many of my peers to review these authors in the gym or better yet on the bench to see how much they really know. Bottom line: Train the triceps!

Klik om te verkleinen...

misschien vond je dit wel interessant.

 

[Yoshuba]

misschien vond je dit wel interessant.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, maar mijn triceps vindt ik zelf behoorlijk goed meevallen.

Nu terug oefeningen maken voor wiskunde morgen!...

 

[Yoshuba]

Training vrijdag 18 juni 2010.

PULL

Deadlift

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
3 x 95kg
5 x 97,5kg - de laatste 2 sets wel wat moeten rusten.

Bent-over barbell row variërend in greep

4 sets - 50kg

T-bar row machine

4 sets - 27,5kg

Cable pulldown variërend in greep

4 sets - 45kg

Dumbbell rear lateral raises (cheatsT)

4 sets - 12kg

Comm: Ik merk dat ik door veel smijtwerk bij deze oefening, goeie vooruitgang maak.

Barbell curls

4 sets

Barbell preacher curls

4 sets - 18kg

Commentaar: Na dat langdradige examen van Engels heeft deze training me wel goed gedaan! Nog maar 2 examens te gaan komende week...

 

[Yoshuba]

Training zaterdag 19 juni 2010.

BENEN

Squat

5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg

45° leg press

5 x 160kg
8 x 155kg
8 x 155kg
8 x 155kg
8 x 155kg

Barbell lunges

5 sets - 52,5kg

Lever lying curl

11 x 50kg
8 x 50kg
6 x 50kg
7 x 45kg

Standing calf raises (smith)

11 x 110kg
8 x 110kg - Ik was iets te snel met de oefening te stoppen en had bijna de volledige 110kg op mij gekregen!
8 x 110kg
8 x 110kg

Seated calf raises

3 sets - 60kg

Weighted plank holds

4 sets - lichaamsgewicht +25kg

Commentaar: Een goede training, vandaag toch wel wat zitten snoepen in de vorm van de heerlijke spaghettiesaus van mijn moeder!
Nu nog maar wat Nederlands studeren en Frans lezen...

 

[dumba]

Goed en toegewijd bezig. Keep it up.

 

[Yoshuba]

Training zondag 20 juni 2010.

PUSH

Barbell bench press

5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 37,5kg
5 x 40kg
5 x 42,5kg
4 x 45kg
3 x 45kg

Incline barbell bench press

4 sets - 37,5kg

Dumbbell flyes

8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg

Seated dumbbell shoulder press

5 sets - 13kg

Seated dumbbell lateral raises

3 sets - 6kg

EZ-barbell upright row

2 sets - 20kg

Tricep dips

6 x lichaamsgewicht -5kg
5 x lichaamsgewicht -5kg
6 x lichaamsgewicht -10kg
5 x lichaamsgewicht -10kg

EZ-barbell extensions

7 x 20kg
7 x 20kg
5 x 20kg
6 x 20kg

Triceps pushdowns met assistance machine

3 sets - 40kg

Commentaar: Een redelijk lange training, maar ik ben tevreden. Het ziet er naar uit dat ik echt niet goed ben in alle duw-bewegingen, vooral mijn voorkant bovenlijf blijft achter qua kracht.

 

[Lennart010]

Je doet nu

Barbell bench press

5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 37,5kg
5 x 40kg
5 x 42,5kg
4 x 45kg
3 x 45kg

Klik om te verkleinen...

Ik zou het eerder zo doen..
Opwarmen...
10xbb
5x30
3x40
4 werksetjes op 6 herhalingen doen
6x42.5
6x45
6x45
6x47.5

Ik denk dat je veel kracht verspild omdat je zoveel setjes doet.

 

[luvQvist]

Leuke log.
Je hebt idd wel nogal zitten schommelen met je lichaamsbouw zo te zien.
Ik ben op alles een beetje sterker dan jouw en heb ook een iets hoger vetpercentage vermoed ik.
Goed van die filmpjes, je doet het echt nice. Misschien bij de BOR nog iets horizontaler proberen te staan?
De squat vind ik ook echt wel goed, iets waar ik dus niet in slaag op de één of andere manier; ga hier tijdens de vakantie werk van maken.

Veel succes!

Ga binnenkort zelf ook weer een log houden, wordt een 4daagse split.

 

[Yoshuba]

Je doet nu


Ik zou het eerder zo doen..
Opwarmen...
10xbb
5x30
3x40
4 werksetjes op 6 herhalingen doen
6x42.5
6x45
6x45
6x47.5

Ik denk dat je veel kracht verspild omdat je zoveel setjes doet.

Klik om te verkleinen...

Hmm, zal ik eens over nadenken. Nog maar 2 examens en dan heb ik alle tijd.

Leuke log.
Je hebt idd wel nogal zitten schommelen met je lichaamsbouw zo te zien.
Ik ben op alles een beetje sterker dan jouw en heb ook een iets hoger vetpercentage vermoed ik.
Goed van die filmpjes, je doet het echt nice. Misschien bij de BOR nog iets horizontaler proberen te staan?
De squat vind ik ook echt wel goed, iets waar ik dus niet in slaag op de één of andere manier; ga hier tijdens de vakantie werk van maken.

Veel succes!

Ga binnenkort zelf ook weer een log houden, wordt een 4daagse split.

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ik heb je logje ook al eens bekeken, jij weet ook goed wat je te doen staat!
Weet jij misschien een oplossing om mijn bovenlichaam een beetje vooruit te helpen? Of is dit gewoon weer een genetische zaak?

 

[luvQvist]

Bedankt! Ik heb je logje ook al eens bekeken, jij weet ook goed wat je te doen staat!
Weet jij misschien een oplossing om mijn bovenlichaam een beetje vooruit te helpen? Of is dit gewoon weer een genetische zaak?

Klik om te verkleinen...

Misschien dat je de dag wanneer je de spiergroepen traint die je het meest vooruit wil zien gaan kan plaatsen voor de dagen waar je het meest volledige rust hebt.
Een groot deel zal natuurlijk genetisch bepaald zijn, maar je zal vooral geduldig moeten zijn.
Ik vind mijn benen ook proportioneel groter dan mijn bovenlichaam, maar ik moet dan ook nog enorm veel spiermassa bijkomen

 

[Yoshuba]

DE EXAMENS ZIJN GEDAAN!

Training dinsdag 22 juni 2010.

PULL

Deadlift

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
3 x 90kg
3 x 95kg
5 x 97,5kg - ging vrij makkelijk.
9 x 90kg - eens lekker los gaan met een rep-out.

Bent-over barbell row variërend in greep

7 x 50kg
7 x 50kg
6 x 50kg
7 x 50kg

T-bar row machine

3 sets - 27,5kg

Cable pulldown variërend in greep

2 sets - 50kg
2 sets - 45kg

Dumbbell rear lateral raises

4 sets - 12kg

Barbell curl

4 sets

Comm: Grow bitches!

Barbell preacher curls

4 sets

Commentaar: Woopiedoo de examens zijn voorbij xD!
Het deadliften ging lekker, er kwam zelf iemand vragen of ik hem de techniek wou aanleren. Binnekort ga ik me buigen over een nieuw schema en ik ga héél misschien eens schommelen in koolhydraten (stond in de Flex). Rah Rah Man was ook weer aanwezig, een buffe kerel!

 

[mikeo26]

nice man
en hoe zijn de examens gegaan? goed waarschijnlijk

 

[Rah Rah Man]

Goed getraind man! Ook biceps gedaan
Geniet van je gemarineerd rundsvlees, worteltjes en guinocha?

 

[Yoshuba]

nice man
en hoe zijn de examens gegaan? goed waarschijnlijk

Klik om te verkleinen...

Ja hoor, maar ik doe er ook extreem veel voor, ben de beste van de klas...

Goed getraind man! Ook biceps gedaan
Geniet van je gemarineerd rundsvlees, worteltjes en guinocha?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Jep, quinoa xD

Hier is wat ik vandaag heb/ga eten:

 

[Yoshuba]

Jammer genoeg heb ik per ongeluk mijn deadlift filmpje verwijderd, ik zal het de volgende keer nog eens filmen.

http://www.youtube.com/watch?v=1QpnCVsNnHg

http://www.youtube.com/watch?v=Yfu4FH7BCkI&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=prn2MhZvkAk&feature=channel

 

[M powerr]

Beter ga je gewoon zitten bij rear raises, je cheat nu wel aardig wat en je voert het imo te snel uit. Vooral de negatieve beweging.

Spoiler

En doe je handschoentjes uit.

 

[luvQvist]

Beatje van de eerste film is wel top om op te knallen vind ik. Gisteren was dat net bij mijn PR setjes van DL; ging ik daar bruut man

Even wat opmerkingen bij je filmpjes:
- Volgens mij pak je bij alle 3 de oefeningen teveel gewicht.
- Je moet werken aan je negatives; die doe je veel te snel.
- houding van BOR is erg goed, maar bij het naar boven gaan cheat je wat. (cheaten doe je enkel als je geen positieve beweging meer kan uitvoeren, zo kan je nog enkel de negatives dan deftig doen aangezien deze 40% meer gewicht aankunnen)
- lat pully is niet slecht; maar niet TE veel naar achter leunen. Het is vooral je borst die omhoog gericht moet zijn. Ik weet niet of je ook je rug goed 'squeezed'?
- die laterals kan je idd beter op een bankje doen. Hier ga je echt VEEL te snel. Ik weet het, het is moeilijk, maar je zal met die mini-gewichtjes moeten beginnen

Erg goed dat je filmpjes maakt eigenlijk; ik denk ook dat ik dat eens ga doen.
Probeer er op te letten dat je uit ELKE rep het maximum probeert te halen.