|MiGuEl|: The comeback

Lennart010 · 26 jun 2010

luvQvist zei:
Ga ik van namiddag ook eens proberen

Je moet sowieso alles tight houden.. ook je buik zover mogelijk naar buiten duwen.. zo span je je core aan en sta je een stuk steviger.

Yoshuba · 26 jun 2010

luvQvist zei:
Ga ik van namiddag ook eens proberen

Lennart010 zei:
Je moet sowieso alles tight houden.. ook je buik zover mogelijk naar buiten duwen.. zo span je je core aan en sta je een stuk steviger.

Inderdaad, maar soms let je daar gewoon niet op, je moet er je verstand bij houden.

Zo... goed gegeten, volgeladen met havermout, melk, zalm en een appel. Zometeen een pull-training (zonder deadlift, want maandag ga ik alweer deadliften), waarschijnlijk gaat Rah Rah Man er ook zijn!

Beuken maar!

Ano_1991_9 · 26 jun 2010

Yoshuba zei:
Hoe bedoel je op schouderhoogte? De beginpositie? Ik denk van wel, toch?

Buitenkant handpalmen?

Is het ook niet zo, hoe wijder je de barbell neemt hoe meer je de nadruk legt op het massa bouwen van de schouders?

Vraag me dat eigenlijk ook af. Maar ik denk het niet. Uit overvinding gebruik je bij wijdere grip meer je side delts denk ik. Het is ook een stuk zwaarder. En waarschijnlijk ook meer je bovenkant borst.

Om echt massa te bouwen pak je hem toch best op schouderbreedte, kan je ook een stuk zwaarder mee gaan

.

Uitvoering van je OH is goed lijkt me. Bij wat zwaarder gewicht kan je misschien beginnen lichtjes push pressen ook.

loastres · 26 jun 2010

hoe smaller de greep, hoe meer nadruk op triceps, net als een close grip bench
hoe wijder de greep, hoe meer nadruk op schouders

zelf hou ik van een greep met pink op de markeerings-strepen op de barbell, iets wijder dan schouderbreedte dus

Lennart010 · 26 jun 2010

Yoshuba zei:
Inderdaad, maar soms let je daar gewoon niet op, je moet er je verstand bij houden.

Beuken maar!

Kwestie van wennen na een poosje doe je niet anders, net als met het squatten.

JOHN OVE · 26 jun 2010

probeer eerst eens de beweging
daarna pas met stang
en daarna pas met stang + gewicht
hij lijkt makkelijk , maar dat is het niet
succes yos

Yoshuba · 26 jun 2010

loastres zei:
hoe smaller de greep, hoe meer nadruk op triceps, net als een close grip bench
hoe wijder de greep, hoe meer nadruk op schouders

zelf hou ik van een greep met pink op de markeerings-strepen op de barbell, iets wijder dan schouderbreedte dus

Bedankt, zal ik onthouden.

Ove zei:
probeer eerst eens de beweging
daarna pas met stang
en daarna pas met stang + gewicht
hij lijkt makkelijk , maar dat is het niet
succes yos

Thanks O, morgen even de hang clean techniek proberen en de clean-greep proberen. Verder gewoon genieten van een rustdag.

---------- Toegevoegd om 14:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:18 ----------

Training zaterdag 26 juni 2010.

PULL

Rack pulls

5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
1 x 110kg - ik kon nog meer, maar mijn grip niet!
2 x 105kg - alweer die verdomde grip!
4 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
4 x 100kg

Comm: Hmm... het lijkt dus dat ik die zwaardere gewichten weer gewoon moet worden. Wat een pomp geeft deze oefening in je onderrug!

Chin-ups

3 x lichaamsgewicht
2 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht -5kg
3 x lichaamsgewicht -5kg
1 x lichaamsgewicht
3 x lichaamsgewicht -5kg

Comm: Boeh, wat ben ik een dikz*k!

Pull-ups

6 x lichaamsgewicht -25kg
6 x lichaamsgewicht -25kg
5 x lichaamsgewicht -25kg

Bent-over row variërend in greep

4 sets - 50kg

T-bar row machine

4 sets - 27,5kg + 1 dropset - 20kg

Seated dumbbell rear lateral raises

3 sets - 7kg

Barbell curl

5 sets - 16kg

Comm: Ik schaam me echt voor mijn biceps...

Hammer curls

3 sets - 7kg

Commentaar: Tevreden! Samen met Rah Rah Man getraint, moeten we meer doen!
Vandaag een high-carb dag... lekker vol laden met carbs! :meal:

Lennart010 · 26 jun 2010

Waarom rackpull en geen deadlift ?.. hier nog een artikel over EMG studies bij biceps oefeningen http://www.tmuscle.com/free_online_...de_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises

Yoshuba · 26 jun 2010

Lennart010 zei:
Waarom rackpull en geen deadlift ?.. hier nog een artikel over EMG studies bij biceps oefeningen http://www.tmuscle.com/free_online_...de_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises

Ik vermeldde het al eerder:

Zometeen een pull-training (zonder deadlift, want maandag ga ik alweer deadliften).

Maandag wel weer deadliften!

Yoshuba · 26 jun 2010

http://www.youtube.com/watch?v=TM0FXbq5tU8&feature=channel

Yoshuba · 27 jun 2010

-bump-

Dit schema is gebasseerd op het schema van Ove en de richtlijnen van Harpep (die ik trouwens heel erg dankbaar ben! :bow2:

).

Maand 1 is Volume/massa gericht, veel sets/reps met relatief gezien wat lichtere gewichten (75-90% 1RM).
Maand 2 is Intensity-/kracht gericht, minder sets/reps met zwaardere tot maximale gewichten. (>85% 1RM).

LB1 = deadlift
UB1 = bench press
LB2 = squats
UB2 = overhead presses

Dit zijn eigenlijk de 4 oefeningen waar het om draait en komen in elke fase terug.

Ik maak gebruik van 3 fases:

In Fase 1 splits ik de rug in rows en pull ups.

Fase 2 en 3 zijn voor later.

Principe: ramping sets bij de grote 4 (deadlift, bench press, squat en overhead press).
3 weken : ramping sets van 5 met 5% 1RM
1 weken : ramping sets van 3 met 5% 1RM
1 week : ramping sets van 2 met 10 en 5% 1RM

Fase 1

LB 1

Barbell hang clean voor explosiviteit – 3 werksets van 5 reps
Deadlift – reps van 5 uitgaande van 5% of 10% 1RM
Full squats – 4 werksets van 6 tot 10 reps
Barbell alternating lunges – 4 werksets van 6 tot 10 reps per been
Variant van leg curls – 3 werksets van 8+ reps
Seated calf raises (HEAVY) – 4 sets van 4 tot 8 reps
Standing calf raises (smith) (HEAVY) – 3 sets van 4 tot 8 reps

UB 1

Barbell overhead press - reps van 5 uitgaande van 5% of 10% 1RM
Pull-ups en chin-ups – 2 x 4 sets - AMRAP
Cable pulldown variërend in greep – 4 werksets van 6 tot 10 reps
EZ-barbell upright rows – 4 werksets van 8 tot 12 reps
Seated rear dumbbell lateral raises – 4 werksets van 8 tot 12 reps
Variant van incline presses – 4 werksets van 6 tot 10 reps
Variant van flyes – 4 werksets van 8 tot 12 reps
Biceps – 2 oefeningen
Triceps – 2 oefeningen
Buik – 2 oefeningen

LB 2

Squat - reps van 5 uitgaande van 5% of 10% 1RM
45° leg press – 4 werksets van 8 tot 10 reps
Seated leg extensions – 3 werksets van 8+ reps
Dumbbell walking lunges – 4 sets van 6 tot 10 reps per been
Standing calf raises (smith) (LIGHT) – 4 sets van 8+ reps
Seated calf raises (LIGHT) – 3 sets van 8+ reps

UB 2

Barbell hang clean voor explosiviteit – 3 werksets van 5 reps
Bench press - reps van 5 uitgaande van 5% of 10% 1RM
Chest dips – 4 werksets - AMRAP
Bent-over barbell rows variërend in greep – 4 werksets van 6 tot 8 reps
T-bar machine rows – 4 werksets van 6 tot 8 reps
Variant van dumbbell lateral raises/ Cable one arm rear lateral raises – 4 werksets van 8 – 12 reps
Biceps – 2 oefeningen
Triceps – 2 oefeningen
Buik- 2 oefeningen

Lennart010 · 27 jun 2010

Op de UB dagen vind ik het veel te veel oefeningen
UB 1 = 13 oefeningen
UB 2 = 12 oefeningen

Yoshuba · 28 jun 2010

Training maandag 28 juni 2010.

LB 1/week 1/dag 1

Hang clean

De techniek lukte nog steeds niet en wou niet teveel energie verspillen.

Deadlift

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 95kg
4 x 100kg - laatste rep wel met rust ertussen.

Full squats

8 x 60kg
8 x 70kg
7 x 75kg - filmpje.
6 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Comm: Zwaar, heel zwaar.

Barbell alternating lunges

1 set - 50kg
3 sets - 55kg

Lying leg curls

8 x 55kg
8 x 55kg
6 x 55kg + dropset 45kg

Standing calf raises (smith) - H

6 x 120kg - moeite om stabiliteit te zoeken...
6 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Comm: Helaas heb ik moeite om mijn evenwicht te behouden in de smith, anders zou ik me volledig kunnen concentreren op de beweging. Ik lag bijna 1 keer onder die zware gewichten en sindsdien ben ik extra voorzichtig.

Seated calf raises - H

5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Weighted plank holds

4 sets - lichaamsgewicht +25kg

Commentaar: Zoals vele waarschijnlijk zeggen; wat was het heet!

Toch tevreden van de training, jammer genoeg de deadlift niet kunnen filmen. Ik ben wel op nu.

Voor de geïnteresseerden, mijn voeding vandaag (high carb):

06.30u : 150gr kalkoenlapje + 60gr havermout + 300ml magere melk + appel
10.00u : 50gr havermout + 90gr kalkoenlapje + 250ml magere melk + kiwi
11.30u - 12.45u : 30gr honing met water (training)
12.45u : 30gr whey isolaat + cacao + kaneel
13.15u : 115gr kalkoenlapje + 225gr snijbonen + 160gr volwaardige rijst ongekookt
18.00u : 220gr zalmfilet + 300gr broccoli
21.00u : 3 volledige eieren + 2 eieren zonder eidooier + 10gr noten + 20gr gebroken lijnzaad

Ano_80_1 · 28 jun 2010

Nice!
's middags bijna 5 uur lang geen eten? Hoe houd je het vol...?

Yoshuba · 28 jun 2010

DwarvenWarrior zei:
Nice!
's middags bijna 5 uur lang geen eten? Hoe houd je het vol...?

Bwa, ik was klaar met eten om 14u, als ik echt honger zou krijgen eet ik wel al om 17u, maar ik denk dat ik best 4u zonder eten kan, aangezien het een redelijke maaltijd was.

Zoals ik al zei: filmpje van deadlift niet gelukt, er was teveel volk toen.

http://www.youtube.com/watch?v=XxYq0IqlV0Q&feature=youtube_gdata

http://www.youtube.com/watch?v=f1Sbo_WEAag&feature=channel

Anoniem_1988 · 28 jun 2010

Leuk dat je zo je schema volledig post wat je doet en waarom, very interesting :coffeepc:

. Bij je upperbody dagen wel veel oefeningen zeg..pff... flink volume. Je traint wel keihard :cool:

echt respect, zeker gezien je leeftijd! En leuk dat je je log zo goed bij houdt + eigen filmpjes...very nice :thumbs:

En nu genoeg geslijm :hahaha:

---------- Toegevoegd om 16:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:08 ----------

Yoshuba zei:
Bedankt meid ik weet nog steeds niet hoe je heet! Ik train in De Pinte in Oost-Vlaanderen, de gym heet Oxygen.

Vandaag benen trainen, dat wordt zweten en zwoegen!
Ik train nu al bijna een week mijn traps niet meer en ik zie nu al verbetering... zo te zien overtrainde ik mijn traps dus altijd (had ook altijd pijn) en was er meer spierafbraak dan spieropbouw!

Mijn naam is jennifer

Oke..jammer WEER zo ver weg hahaha... ziet er iig goed uit die gym van je! En veel volk? op de filmpjes valt het nog wel mee

Lekkere trainingen weer!

p.s. nog bedankt voor de link, ga ik zo even naar kijken

loastres · 28 jun 2010

squats na deadlifts, moet erg vermoeiend zijn.
sterke gewichten ook !

Yoshuba · 28 jun 2010

PilatesMeisje zei:
Leuk dat je zo je schema volledig post wat je doet en waarom, very interesting . Bij je upperbody dagen wel veel oefeningen zeg..pff... flink volume. Je traint wel keihard echt respect, zeker gezien je leeftijd! En leuk dat je je log zo goed bij houdt + eigen filmpjes...very nice

En nu genoeg geslijm

Mijn naam is jennifer
Oke..jammer WEER zo ver weg hahaha... ziet er iig goed uit die gym van je! En veel volk? op de filmpjes valt het nog wel mee

Lekkere trainingen weer!

p.s. nog bedankt voor de link, ga ik zo even naar kijken

loastres zei:
squats na deadlifts, moet erg vermoeiend zijn.
sterke gewichten ook !

Oh, ik hou gewoon van deze sport, ik wil er echt mijn leven van maken als mijn lichaam dat toelaat...

Idd. jammer dat iedereen van dbb niet een beetje dichter bij elkaar woont.

Oxygen is een uitstekende gym, heel ruim, maar in de avond kan het er wel eens vol lopen van allerlei soorten mensen.

Morgen even aanzien hoe de UB-training me gaat bevallen. Vandaag was in ieder geval moordend!

nickr2 · 28 jun 2010

sterke training weer!
met die warmte

luvQvist · 29 jun 2010

ziet er netjes uit ja

|MiGuEl|: The comeback

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

*Account gesloten door gebruiker*

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics

Account gesloten door gebruiker