Haha, is bijna net hetzelfde als mijn ontbijt
Wat zijn de ingredienten en hoeveelheden?
Bij mij:
100 gr havermout/brinta
250 ml cocovite eiwit
1 ei
10 gr pure cacao
zoetstof
en in de antikleefpan
Deze keer was het veel havermout (high carb dag).
100gr havermout
200ml magere melk
3 volledige eieren
2 eieren zonder eidooier
1 eetlepel kokosolie
15gr mix van gebroken lijnzaad, amandelschilfers en pompoenpitten
Lekker vreten!
---------- Toegevoegd om 14:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:12 ----------
Training zaterdag 3 juli 2010.
RUG
Deadlift
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg
2 x 105kg - techniek begon eronder te lijden.
Barbell rows variërend in greep
4 sets - 50kg
Pull-ups
6 x lichaamsgewicht -25kg
5 x lichaamsgewicht -25kg
5 x lichaamsgewicht -25kg
5 x lichaamsgewicht -25kg
Cable pulldowns variërend in greep
3 sets - 45kg
T-bar machine rows
2 sets - 30kg
2 sets - 27,5kg + 1 set - 25kg - alles eruit persen!
Face pulls
12 x 35kg
3 sets - 40kg
Barbell shrugs (smith)
4 sets - 70kg - lang geleden dat ik deze deed.
Commentaar: Goede training! Deze manier van trainen bevalt me wel. Ik kan me volledig concentreren op 1 à 2 spiergroepen, perfect! Heb H. zijn lats gezien, ze zijn al behoorlijk groot!
Voeding vandaag (high carb):
Mijn zus heeft kleine cakejes gebakken... ik hoop dat ik me kan inhouden!
06.30u : 100gr havermout + 200ml melk + 3 volledige eieren + 2 eieren zonder eidooier + 15gr notenmix + kiwi
10.00u : 50gr havermout + 150gr magere kwark + 250ml magere melk + appel
11.30u - 12.45u : 35gr honing met water (training)
13.00u : 30gr whey isolaat + cacao + kaneel
13.30u : 200gr gemarineerde struisvogelsteak + 200gr wortelen + 120gr volwaardige rijst (ongekookt)
18.00u : 110gr struisvogelsteak + 300gr broccoli
21.00u : 350gr magere kwark + 10gr noten + 20gr gebroken lijnzaad
---------- Toegevoegd om 14:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:20 ----------
Ik ben trouwens begonnen met de cyclus.
4 weken 4 x 10
4 weken 4 x 8
1 week 3 x 20
2 weken 5 x 6 (voor de compounds, de isolatieoef: 4 x 10)
4 weken 3 x 5 (voor de compounds, de isolatieoef: 4 x 8)
4 weken 5 x 3 (voor de compounds, de isolatieoef: 4 x 8)
1 week 3 x 20
2 weken ramping sets van 5 met 5% 1RM - hier zit/begin ik nu.
1 week ramping sets van 3 met 5% 1RM
1 week ramping sets van 2 met 10 en 5% 1RM
1 week supersets
1 week 3 x 20
Bij de ramping sets, ramp ik alleen maar bij de deadlift, squat, overhead press en bench press. De andere compounds worden 4 x 6 - 8 gedaan, de isolatieoefeningen 4 x 8 - 12.
Zometeen lekker in de zetel naar Avatar kijken, ben eens benieuwd!
