Training dinsdag 13 juli 2010.
QUADRICEPS - HAMSTRINGS - KUITEN
Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg - begon al te zweten.
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 82,5kg
5 x 85kg - hard!
3 x 87,5kg - filmpje.
Comm: Ik voel dat ik een rustweek moet pakken, binnenkort op reis gaan gaat me goed doen.
Split squat (smith)
6 x 40kg
? x 50kg
? x 55kg - filmpje.
Comm: DAMN! Deze oefening is zo hard en moeilijk!
Front squat
0 x 40kg - FAIL!
Comm: Ik wou eens voor de verandering gaan front squatten... na de desastreuse split squat ging deze ook mooi mis...
Seated leg extensions
3 sets - 50kg - ter compensatie.
Romanian deadlift
4 sets - 60kg - filmpje.
Comm: K*t oefening. Hoop dat het gewoon aan mijn vorm ligt...
Lever lying curl
3 sets - 45kg - zwak.
Seated calf raises
10 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Comm: Deze gingen dan weer goed!
Standing calf raises (smith)
3 sets - 110kg
Commentaar: Het was de eerste keer dat het zweet van me afdruipte, waarschijnlijk door de split squat. Deze training was barslecht. Ik voel dat ik een rustweek nodig heb, maar binnen 20 dagen mag ik naar het ziekenhuis voor mijn behandeling, hopelijk kan ik dan toch nog wat trainen voor mijn vakantie!
---------- Toegevoegd om 14:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:33 ----------
Voeding van vandaag voor de geïnteresseerden:
07.00u : 3 volledige eieren + 2 eieren zonder eidooier + 50gr havermout + 100ml magere melk + 15gr notenmix + kaneel + kiwi
10.00u : 85gr kalkoenlapje + 200ml magere melk + 60gr havermout + appel + cacao + kaneel
11.45u - 13.00u : 500ml vitafit (training)
12.50u : 25gr whey isolaat + cacao + kaneel
13.15u : 155gr kalkoenlapje +270gr broccoli + 80gr ebly (ongekookt)
18.00u : 280gr gemarineerd rundsvlees + 1 rode paprika + 300gr spinazie
21.00u : 250gr gemarineerd rundsvlees
Totaal kcal/eiwitten/koolhydraten/vetten - 2890kcal/290E/293KH/72V
QUADRICEPS - HAMSTRINGS - KUITEN
Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg - begon al te zweten.
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 82,5kg
5 x 85kg - hard!
3 x 87,5kg - filmpje.
Comm: Ik voel dat ik een rustweek moet pakken, binnenkort op reis gaan gaat me goed doen.
Split squat (smith)
6 x 40kg
? x 50kg
? x 55kg - filmpje.
Comm: DAMN! Deze oefening is zo hard en moeilijk!
Front squat
0 x 40kg - FAIL!
Comm: Ik wou eens voor de verandering gaan front squatten... na de desastreuse split squat ging deze ook mooi mis...
Seated leg extensions
3 sets - 50kg - ter compensatie.
Romanian deadlift
4 sets - 60kg - filmpje.
Comm: K*t oefening. Hoop dat het gewoon aan mijn vorm ligt...
Lever lying curl
3 sets - 45kg - zwak.
Seated calf raises
10 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Comm: Deze gingen dan weer goed!
Standing calf raises (smith)
3 sets - 110kg
Commentaar: Het was de eerste keer dat het zweet van me afdruipte, waarschijnlijk door de split squat. Deze training was barslecht. Ik voel dat ik een rustweek nodig heb, maar binnen 20 dagen mag ik naar het ziekenhuis voor mijn behandeling, hopelijk kan ik dan toch nog wat trainen voor mijn vakantie!
---------- Toegevoegd om 14:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:33 ----------
Voeding van vandaag voor de geïnteresseerden:
07.00u : 3 volledige eieren + 2 eieren zonder eidooier + 50gr havermout + 100ml magere melk + 15gr notenmix + kaneel + kiwi
10.00u : 85gr kalkoenlapje + 200ml magere melk + 60gr havermout + appel + cacao + kaneel
11.45u - 13.00u : 500ml vitafit (training)
12.50u : 25gr whey isolaat + cacao + kaneel
13.15u : 155gr kalkoenlapje +270gr broccoli + 80gr ebly (ongekookt)
18.00u : 280gr gemarineerd rundsvlees + 1 rode paprika + 300gr spinazie
21.00u : 250gr gemarineerd rundsvlees
Totaal kcal/eiwitten/koolhydraten/vetten - 2890kcal/290E/293KH/72V
Laatst bewerkt:
