|MiGuEl|: The comeback

Yoshuba · 14 jul 2010

TheMistery zei:
Gaat lekker yosh. Maar smijt er toch is wat gewichten aan, je houd veel te veel over

Bedankt! Ik probeer iedere keer mijn vorm goed te behouden, ik zou er inderdaad wat gewicht kunnen bijsmijten, maar ik denk dat mijn vorm daaronder gaat lijden.

B0dyguard zei:
ik denk dat jij gewoon mark rippetoe 3x5 moet doen, lekker simpel houden en gewoon voor massa + kracht gaan

Hehe, toevallig ga ik na mijn reis terug beginnen met rippetoe... na 2 deloads ga ik dan over naar Madcow/Bill Starr 5x5.

Lennart010 · 14 jul 2010

Ik dacht dat je stronglifts ging doen

B0dyguard · 14 jul 2010

Yoshuba zei:
Bedankt! Ik probeer iedere keer mijn vorm goed te behouden, ik zou er inderdaad wat gewicht kunnen bijsmijten, maar ik denk dat mijn vorm daaronder gaat lijden.

Hehe, toevallig ga ik na mijn reis terug beginnen met rippetoe... na 2 deloads ga ik dan over naar Madcow/Bill Starr 5x5.

zou ik niet doen na 2 deloads al

ik heb al heel vaak gedeload maar boek nog steeds progressie!

Yoshuba · 14 jul 2010

Lennart010 zei:
Ik dacht dat je stronglifts ging doen

Eerlijk gezegt twijfel ik nog...

Quote van Mehdi:

Which one is better? Rippetoe's 3x5 or StrongLifts 5x5?
Both programs are proven to work and will give similar results. The main difference between Rippetoe's and StrongLifts 5x5 are:

StrongLifts 5x5 recommends starting with an empty bar the first workout. Rippetoe has you start with weight on the bar depending on how much you can handle. You'll progress faster with Rippetoe since you're starting with more weight. When I train people 1 on 1, I also tell them to use bigger increases or start with heavier weights if I think they can handle more weight. But when I give a standard template, it's empty bar everywhere.

StrongLifts 5x5 includes assistance exercises like Pull-ups, Chin-ups, Push-ups, Prone Iso Bridges & Reverse Crunches because beginners always want extra arm & ab work. Better than wasting time with triceps extension & biceps curls. Rippetoe also includes Pull-ups & Chin-ups in the starting strength program from Practical Programming (not in Starting Strength) and recommends weighted Roman Chair Situps to help the Overhead Press.

StrongLifts 5x5 includes Inverted Rows instead of Power Cleans (Starting Strength) or pull-ups/chin-ups (Practical Programming). You can include Power Cleans instead of Inverted Rows if you want, but from my experience it's easier to learn how to Power Clean once you can Squat/Deadlift correctly.

StrongLifts 5x5 has 5 sets of 5 instead of Rippetoe's 3 sets of 5. Why 5 sets of 5? 1) more sets to practice technique 2) more hypertrophy because of the increased volume.

Those are the differences. Similarities: Squats, Deadlifts, Overhead Press, Bench Press and weight increasing each workout. Both programs work and give similar results. Decide for yourself which one you want to do.

Quotes van bb.com:

I think this is the key, really. If you are looking to add strength, and you measure that by weight on the bar, you will want to go with Rippetoe's program simply because it will get you strong faster. Further, you'll be able to stay on it longer than on SL. This has the effect of making progress FASTER and making it last LONGER... two things that combine to make it superior to the scheme Stronglifts outlines. I don't think the program Stronglifts offers is bad -- it's better than 95% of beginner programs, really - but I do think SS is better. More to the point, the things that make it good are also found in SS and the things that lessen its efficacy are corrected in SS.

Squats 5x5 three times a week? Maybe.....for awhile.

Squats 5x5 and press 5x5 and deadlift 1x5 and chins/pullups 3xF in 30 minutes? Wow. That's some claim they are making there.

SS.

Why?

Simple:

Easier to add poundage for a long time to 3 x 5, than to 5 x 5. A novice doesn't need the higher volume to drive gains. And you recover from 3 x 5 faster.

5 x 5 sets across is great for intermediates who need the extra stress to drive gains. But they don't recover after a day's rest. So they do something like the old heavy/light system, or something like Texas Method.

SL is not bad. It is vastly better than most so called "programs", which are misnamed(since nothing is programmed!).

It is just not as good as SS, for the reasons given above. The SL site has a lot of useful info about stalling, strength standards to aim for, etc.

M powerr · 14 jul 2010

Ik snap niet waarom je altijd zo moeilijk doet. Ga gewoon is bezig met de compounds en verdeel het in 3x in de week oid. Het is niet zo dat je een beest bent, dat je steeds een andere methode moet pakken.

People, sometimes I think they are retarded. :gek:

luvQvist · 14 jul 2010

M powerr zei:
Je bent echt de faalhaas van Dbb.

Dan ben ik tenminste geen ecto meer! :exactly:

Is er trouwens een faalhaaspak?

X. · 14 jul 2010

Yoshuba zei:
Thanks, het zat gewoon in mijn gedachten. "Niet met je heupen/onderrug eerst naar bovenkomen, alles in een vlotte beweging vanuit je benen!"

Hm jij bent dus niet zo'n voorstander van hip drive om uit het onderste van de squat te komen? Mark rippetoe adviseerd dit wel degelijk maarja zelf vind ik het soms ook wel lastig om het juist toe te passen op hogere gewichten.

M powerr zei:
Ik snap niet waarom je altijd zo moeilijk doet. Ga gewoon is bezig met de compounds en verdeel het in 3x in de week oid. Het is niet zo dat je een beest bent, dat je steeds een andere methode moet pakken.

People, sometimes I think they are retarded.

Ik denk dat een geroutineerde methode wel wat kan helpen voordat je echt goed leert om later je eigen schema in te delen als je ook weer wat verder bent in het bodybuilding.
En train jij eigenlijk wel? Volgens mij ben jij hoofdzakelijk aan het trollen hier.

Yoshuba · 15 jul 2010

Training donderdag 15 juli 2010.

SCHOUDERS - TRICEPS

Overhead press

5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 27,5kg
5 x 30kg
5 x 32,5kg - hier een eeuwigheid staan wachten, een maat bleef maar door praten!
5 x 35kg - filmpje.
3 x 37,5kg - filmpje.

Dumbbell lateral raises

6 x 8kg
6 x 8kg

Seated dumbbell lateral raises

1 set - 7kg
2 sets - 6kg

Seated dumbbell arnold press

3 sets - 14kg

EZ-barbell upright rows

7 x 25,5kg
7 x 25,5kg
7 x 25,5kg

Close grip bench press

3 x 45kg - was teveel afgeleid, vrienden bleven maar door praten...
5 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg

Tricep dips

4 x lichaamsgewicht
3 x lichaamsgewicht
4 x lichaamsgewicht - moet moeite kunnen locken.
4 x lichaamsgewicht

Comm: Wooh! Ik kan eindelijk mijn eigen BW weer dippen!

Tricep pushdowns met assistance machine

7 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg + 3 x 40kg + 2 x 35kg

Commentaar: In het begin was mijn training niet zo goed, ik was veel te veel aan het praten, maarja... ik kan moelijk zeggen: zwijg nu, ik moet mijn oefening doen!

Er wou een vriend die nog nooit getraint had meetrainen... ik wou hem zeker helpen, maar hij wist zelfs niet wat hij wou gaan doen... :rolleyes:

Dus heb ik hem maar laten meedoen met mijn oefeningen, hij heeft misschien een kwart van de training mee gedaan.
Hieruit leer ik 1 les: iemand begeleiden terwijl je zelf traint is een niet eenvoudig! Een andere vriend vroeg me waar ik al die informatie vandaan haalde, ik verwijsde hem naar dbb... wie weet komt hij hier wel eens tevoorschijn!

Yoshuba · 15 jul 2010

Opmerking: Iets hoger beginnen, dan zijn mijn armen verticaal en kan ik meer drukken.

http://www.youtube.com/watch?v=q_WFW5wK3_M&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=bqVM9Z810gQ&feature=youtube_gdata

JOHN OVE · 15 jul 2010

ziet er goed uit yos
teveel gelul gaat idd ten koste van de focus
dumpe die gasten

M powerr · 15 jul 2010

Jahoor markrot, ga eerst zelf maar is eten met je 68 kg. Ik vind het wel altijd frapant yoshuba z'n log, er wordt alleen op positieve dingen gereageerd door de TS. :roflol:

Yoshuba · 15 jul 2010

Ove zei:
ziet er goed uit yos
teveel gelul gaat idd ten koste van de focus
dumpe die gasten

Thnx, je hebt gelijk.

M powerr zei:
Ik snap niet waarom je altijd zo moeilijk doet. Ga gewoon is bezig met de compounds en verdeel het in 3x in de week oid. Het is niet zo dat je een beest bent, dat je steeds een andere methode moet pakken.

People, sometimes I think they are retarded.

M powerr zei:
Jahoor markrot, ga eerst zelf maar is eten met je 68 kg. Ik vind het wel altijd frapant yoshuba z'n log, er wordt alleen op positieve dingen gereageerd door de TS.

Dat is helemaal onzin... als mensen mij commentaar geven en op verbeteringen aanwijzen dan zal ik zo goed als altijd proberen daar werk van te maken.

Ik vind dat je in het begin wel een beetje moet uitzoeken wat precies bij je past, niet iedereen is gelijk!

Ik weet dat ik me moet focussen op de compounds, dat doe ik ook.

Die 3x/week komt na mijn reis (binnenkort).

philosopher · 15 jul 2010

Gewoon lekker trainen is #1! Als je daarnaast nog wat hersens gebruikt krijg je een mooie combi

MironT · 15 jul 2010

Sorry, doe niet aan netlog

mikeo26 · 15 jul 2010

Yoshuba zei:
Thnx, je hebt gelijk.

Dat is helemaal onzin... als mensen mij commentaar geven en op verbeteringen aanwijzen dan zal ik zo goed als altijd proberen daar werk van te maken.

Ik vind dat je in het begin wel een beetje moet uitzoeken wat precies bij je past, niet iedereen is gelijk!

Ik weet dat ik me moet focussen op de compounds, dat doe ik ook.

Die 3x/week komt na mijn reis (binnenkort).

maakt niet uit de eerste jaren. je gaat op alles wat je doet vooruit

Yoshuba · 15 jul 2010

MironT zei:
Sorry, doe niet aan netlog

Haha, ik zit daar ook bijna nooit meer op hoor, maar die friendfinder bleef maar komen dus deed ik het vlug eens!

philosopher zei:
Gewoon lekker trainen is #1! Als je daarnaast nog wat hersens gebruikt krijg je een mooie combi

mikeo26 zei:
maakt niet uit de eerste jaren. je gaat op alles wat je doet vooruit

Jup, na mijn vakantie ga ik 3x/week de compounds doen.

Ik ga beginnen met rippetoe of stronglifts 5x5 (denk rippetoe) om nog al mijn beginner gains eruit de halen. Na het programma of mijn lichaam mij aangeeft dat ik er niet meer op vooruit ga na te deloaden ga ik over op Madcow's 5x5.

Robke78 · 16 jul 2010

Ipod in je oren en alleen naar de gym kerel ... ik heb gisteren mijn vrouw ook weggejaagd
omdat ze maar bleef doorbomen

Yoshuba · 16 jul 2010

Robke78 zei:
Ipod in je oren en alleen naar de gym kerel ... ik heb gisteren mijn vrouw ook weggejaagd
omdat ze maar bleef doorbomen

Jammer dat de mensen die echt dedicated zijn aan deze sport heel er zeldzaam zijn!

Damn! Heb 9 uur 45 min geslapen!

Dit is het langste wat ik ooit heb geslapen na mijn test probleem! Misschien stijgt mijn testosteron vanzelf wel!

Ano_1991_9 · 16 jul 2010

M powerr zei:
Ik snap niet waarom je altijd zo moeilijk doet. Ga gewoon is bezig met de compounds en verdeel het in 3x in de week oid. Het is niet zo dat je een beest bent, dat je steeds een andere methode moet pakken.

People, sometimes I think they are retarded.

Kerel.. volgens mij ben jij de r*tard. Hij is serieus bezig met alles rond bodybuilding ( zijnde de wetenschappelijk/voedingskant) en jij gaat ff zeggen dat hij dat gewoon moet laten?

Hoe meer je ervan weet , hoe beter, end of story.

---------- Toegevoegd om 09:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:28 ----------

M powerr zei:
Jahoor markrot, ga eerst zelf maar is eten met je 68 kg. Ik vind het wel altijd frapant yoshuba z'n log, er wordt alleen op positieve dingen gereageerd door de TS.

Lol mensen afkraken op hun fysiek omdat ze eerlijk zijn, terwijl jij niet eens je echte stats durft plaatsen, laat staan pics?

luvQvist · 16 jul 2010

Nette training, wel minder kletsen

. Waarom laat je 1 dag rust tussen schouders/triceps en rug?

|MiGuEl|: The comeback

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics