Je hebt gelijk, maar ik kan moeilijk de persoon midden in z'n verhaal stoppen.Nette training, wel minder kletsen. Waarom laat je 1 dag rust tussen schouders/triceps en rug?
Gewoon omdat ik dan nog een dag rust kan hebben veronderstel ik...
|MiGuEl|: The comeback
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 826
- Weergaven 33.824
- Volgers 21
-
- Tags
- comeback
- Status
Gewoon omdat ik dan nog een dag rust kan hebben veronderstel ik...
Filmpje van je 2x125 bench en 10x100?
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Je hebt gelijk, maar ik kan moeilijk de persoon midden in z'n verhaal stoppen.
Gewoon omdat ik dan nog een dag rust kan hebben veronderstel ik...
Zijn je biceps dan hersteld voor maandag te kunnen knallen, want tijdens een rugtraining verzetten die toch ook wat werk?
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ik weet 110% zeker dat hij het kan. 'k heb al met hem getraind paar maanden terug en dan deed hij 8 of 9 keer 100 kg.
Hmm... niet echt eigenlijk, maar je haalt daar wel iets belangrijks aan...
Misschien eens uittesten.
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zit best ook wel met een probleem.
Om mijn biceps genoeg rust te gunnen, laat ik dus 2 dagen tussen rug en borst/biceps training.
Dus dan is schouders/triceps de dag voor rug.
Nu wil ik zoals jij het doet mijn achterkant schouders trainen op rugdag anders lijkt dat me nogal in de weg te zitten tijdens de rugtraining als deze de dag ervoor gebeurd.
Ik wil ook genoeg aandacht besteden aan de zijkant schouders; maar als ik bv. upright rows doe (waar je dus meer gewicht kan pakken dan op lateral raises; dus meer groei normaal) dan kan ik die best niet de dag voor rug doen, aangezien deze toch ook goed de trapezius en biceps hitten.
Dus dan zet ik die zeg maar ook bij rug.
Normaal doe ik bij rug nog 4 sets buik. Helaas kan ik mijn buik hiermee niet genoeg aanpakken en als ik die zijkant en achterkant schouders naar rugdag plaats, dan is er geen tijd meer over.
Nu zou ik ze dus de dag ervoor kunnen trainen wanneer ik (voorkant) schouders/triceps doe. Maar dan vrees ik weer dat mijn deadlift hier onder gaat lijden.
Hmm... ik ga toch die rug-dag op zaterdag houden, een dag rust voor de biceps is genoeg, heb er toch niet echt last van. Door zelf je programma te tweaken kom je wel op de goede oplossing!Ik zit best ook wel met een probleem.
Om mijn biceps genoeg rust te gunnen, laat ik dus 2 dagen tussen rug en borst/biceps training.
Dus dan is schouders/triceps de dag voor rug.
Nu wil ik zoals jij het doet mijn achterkant schouders trainen op rugdag anders lijkt dat me nogal in de weg te zitten tijdens de rugtraining als deze de dag ervoor gebeurd.
Ik wil ook genoeg aandacht besteden aan de zijkant schouders; maar als ik bv. upright rows doe (waar je dus meer gewicht kan pakken dan op lateral raises; dus meer groei normaal) dan kan ik die best niet de dag voor rug doen, aangezien deze toch ook goed de trapezius en biceps hitten.
Dus dan zet ik die zeg maar ook bij rug.
Normaal doe ik bij rug nog 4 sets buik. Helaas kan ik mijn buik hiermee niet genoeg aanpakken en als ik die zijkant en achterkant schouders naar rugdag plaats, dan is er geen tijd meer over.
Nu zou ik ze dus de dag ervoor kunnen trainen wanneer ik (voorkant) schouders/triceps doe. Maar dan vrees ik weer dat mijn deadlift hier onder gaat lijden.
Binnenkort ga ik bijna geen isolatieshit meer doen... hopelijk maak ik misschien wat meer gains!
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Ik denk dat je beter iets explosiever omhoog mag komen, het schijnt dat je dan beter de voor groei gevoelige spiervezels aanpakt + waarschijnlijk kun je dan ook meer gewicht pakken. En misschien bovenin bij het uitstrekken iets minder lang blijven hangen want daar gaat de spanning eraf. Voor de rest ziet het er erg netjes uit.
Jahoor markrot, ga eerst zelf maar is eten met je 68 kg. Ik vind het wel altijd frapant yoshuba z'n log, er wordt alleen op positieve dingen gereageerd door de TS.
ik ga binnenkort wel pics plaatsen zien we wie er het laatst lacht Wij plaatsen hier opbouwende kritiek, ik zie niet in waarom dat met negatieve ondertoon zou moeten.
Jurek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 758
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
onzin, je kan meer gewicht pakken bij upright rows omdat hefboom is korter dan bij lateral rise, wie zegt dan dat t meer groei oplevert?
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Shure, ga in september eens in de Pinte trainen bij Yosh dan pakt hij zijn camera mee en dan bench ik voor jouw wel eens de 10x100 en de 125
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
meer load, meer groei
or not?Maar ik was ook nog wel van plan de lateral raises te doen hoor
Training zaterdag 17 juli 2010.
RUG
Deadlift
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg
1 x 110kg - ****! Gewicht verkeerd ingeschat, dacht dat het 105 was... bedoeling was 5 x 105 te doen! - filmpje.
2 x 105kg - toch maar eens geprobeerd...
10 x 90kg - repout ter compensatie, voelde goed. - filmpje.
Pull-ups
0 x lichaamsgewicht - fail.
4 x lichaamsgewicht -20kg
7 x lichaamsgewicht -25kg
6 x lichaamsgewicht -25kg
6 x lichaamsgewicht -25kg
Bent-over barbell row (handpalmen naar me toe)
2 x 60kg - arrrghh! alweer verkeerd gewicht ingeschat!
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
Cable pulldowns (handpalmen naar me toe, schouderbreedte)
6 x 55kg
5 x 55kg
Behind the neck cable pulldowns
5 x 45kg
7 x 40kg
T-bar machine rows
4 sets - 30kg (~5 herhalingen per set)
Face pulls
4 sets - 45kg (~12 herhalingen per set)
Barbell shrugs (in losse smith)
4 sets - 75kg
Commentaar: Goede training, Rah Rah Man was er ook weer. De kerel van eergisteren die maar blijft door rammelen was er ook en Rah Rah Man heeft dit nu ook eens ondervonden.
Bij de cable puldowns en t-bar machine rows ga ik de volgende keer toch wat hoger in herhalingen proberen te zitten. Ben een beetje ontevreden over de deadlift, maarja het is mijn eigen fout.
RUG
Deadlift
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg
1 x 110kg - ****! Gewicht verkeerd ingeschat, dacht dat het 105 was... bedoeling was 5 x 105 te doen! - filmpje.
2 x 105kg - toch maar eens geprobeerd...
10 x 90kg - repout ter compensatie, voelde goed. - filmpje.
Pull-ups
0 x lichaamsgewicht - fail.
4 x lichaamsgewicht -20kg
7 x lichaamsgewicht -25kg
6 x lichaamsgewicht -25kg
6 x lichaamsgewicht -25kg
Bent-over barbell row (handpalmen naar me toe)
2 x 60kg - arrrghh! alweer verkeerd gewicht ingeschat!
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
Cable pulldowns (handpalmen naar me toe, schouderbreedte)
6 x 55kg
5 x 55kg
Behind the neck cable pulldowns
5 x 45kg
7 x 40kg
T-bar machine rows
4 sets - 30kg (~5 herhalingen per set)
Face pulls
4 sets - 45kg (~12 herhalingen per set)
Barbell shrugs (in losse smith)
4 sets - 75kg
Commentaar: Goede training, Rah Rah Man was er ook weer. De kerel van eergisteren die maar blijft door rammelen was er ook en Rah Rah Man heeft dit nu ook eens ondervonden.
Bij de cable puldowns en t-bar machine rows ga ik de volgende keer toch wat hoger in herhalingen proberen te zitten. Ben een beetje ontevreden over de deadlift, maarja het is mijn eigen fout.
Laatst bewerkt:
Opmerking: Kijk me nu toch eens boos weglopen telkens als ik faalde!
http://www.youtube.com/watch?v=TZsl5A86tY4&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=wCl5lCfF-QU&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=SAqPR0WQzBU&feature=youtube_gdata
http://www.youtube.com/watch?v=TZsl5A86tY4&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=wCl5lCfF-QU&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=SAqPR0WQzBU&feature=youtube_gdata
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Idd. vond het wel grappig zo'n fail...
Misschien nog 1 à 2 reps, ach ja, k'moest mezelf nog een beetje sparen voor de resterende oefeningen.
Thnx, jij bent ook weer op niveau aan het komen hé!Komt vanzelf goed! Je bent al op de goede weg. Keep up the good
Thnx, ik let erop dat techniek echt goed is... misschien nog iets dieper gaan met mijn kont dan!
work!
Ik wacht trouwens volg ongeduld op de periode dat ik terug met Rippetoe ga beginnen, gevolgt door Madcow's 5x5.
Laatst bewerkt:
Training maandag 19 juli 2010.
BORST - BICEPS
Bench press
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 45kg
3 x 47,5kg - bewust 3 herhalingen gedaan omdat ik toch die 50kg goed wou doen.
3 x 50kg - bah... zelfde als vorige keer...
2 x 50kg - ach ja... tweede poging ook mislukt!
Dumbbelll flyes
9 x 11kg
7 x 12kg
6 x 12kg
Incline bench press (in losse smith, 2de stand incline)
5 x 42,5kg
4 x 42,5kg
4 x 42,5kg + dropset 2 x 40kg
Decline dumbbell bench press
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
Barbell curl
3 sets - 19,5kg - zwak.
Dumbbell incline curl
13 x 7kg
7 x 8kg
5 x 8kg
EZ-barbell preacher curls
3 sets - 18kg
Commentaar: Goede training, maar kon beter! Het wordt tijd dat ik op vakantie ga, ik heb het nodig, zeker met mijn lage testosteron. Volgende week ga ik waarschijnlijk op 3 reps trainen. Biceps gingen weer niet goed...
BORST - BICEPS
Bench press
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 45kg
3 x 47,5kg - bewust 3 herhalingen gedaan omdat ik toch die 50kg goed wou doen.
3 x 50kg - bah... zelfde als vorige keer...
2 x 50kg - ach ja... tweede poging ook mislukt!
Dumbbelll flyes
9 x 11kg
7 x 12kg
6 x 12kg
Incline bench press (in losse smith, 2de stand incline)
5 x 42,5kg
4 x 42,5kg
4 x 42,5kg + dropset 2 x 40kg
Decline dumbbell bench press
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
Barbell curl
3 sets - 19,5kg - zwak.
Dumbbell incline curl
13 x 7kg
7 x 8kg
5 x 8kg
EZ-barbell preacher curls
3 sets - 18kg
Commentaar: Goede training, maar kon beter! Het wordt tijd dat ik op vakantie ga, ik heb het nodig, zeker met mijn lage testosteron. Volgende week ga ik waarschijnlijk op 3 reps trainen. Biceps gingen weer niet goed...
nickr2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2010
- Berichten
- 1.515
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 73kg
- Status
