- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
|MiGuEl|: The comeback
- Topic starter Yoshuba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 826
- Weergaven 33.823
- Volgers 21
-
- Tags
- comeback
- Status
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Maarten1230
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 243
- Waardering
- 4
Bedankt mannen, hoeveelheid biceps oefeningen was eenmalig.
Training dinsdag 27 juli 2010.
BENEN
Box Squat
4 x 60kg
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 105kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Squat
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
3 x 92,5kg
3 x 95kg
3 x 97,5kg
3 x 100kg - nice! - filmpje.
10 x 70kg - repout! - filmpje.
Comm: Het doel was 3 x 95kg...
Sled seated leg press
6 x 149kg
6 x 149kg
6 x 149kg
Dumbbell walking lunges (gewicht per hand)
3 sets - 22kg
Lever lying curls
9 x 55kg
7 x 55kg
8 x 55kg
7 x 55kg
Standing calf raises (smith)
12 x 100kg
8 x 100kg
9 x 100kg
7 x 100kg
Comm: Lichter gewicht voelt veel stabieler aan...
Seated calf raises
6 x 60kg
7 x 60kg
6 x 60kg
Commentaar: Goede training! Ik kon misschien bij sommige oefeningen nog wel iets hoger gaan, maar dan ging mijn vorm er echt onder lijden, dus liever veilig. Ik voel me veel sterker en veiliger als er een goede spotter bij is, goed dat Hannes er was.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Merci! Hmm, rampsets zijn eerder op goed opgewarmd te zijn en ter voorbereiding van de zwaarste set.
Opmerkingen: Laatse rep met 100kg was niet echt zuiver.
http://www.youtube.com/watch?v=LMEM9TG30Mc&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=bwGuixV32LY&feature=youtube_gdata
Maarten1230
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 243
- Waardering
- 4
nickr2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2010
- Berichten
- 1.515
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Vind dit heel goed hoor en erg nette techniek, ook die laatste.
Ben het eens met rah rah man wat betreft die ramp sets, voor opwarming heb je geen grote gewichten nodig, een paar minuten cardio + wat lichte setjes maakt je al optimaal warm zonder je spieren uit te putten. Het kan wel prettig zijn om de techniek even goed te krijgen met die rampsetjes maar dat kan ook met een iets groter gat tussen je 'voelsetjes' en je werksetjes. Rampen vind ik zelf erg lekker en zo kun je er makkelijker alles uithalen met goede techniek, het nadeel helaas is dat de intensiteit van de oefening zo wat omlaag gaat omdat je beste set zo minder sterk zal zijn.
Ben het eens met rah rah man wat betreft die ramp sets, voor opwarming heb je geen grote gewichten nodig, een paar minuten cardio + wat lichte setjes maakt je al optimaal warm zonder je spieren uit te putten. Het kan wel prettig zijn om de techniek even goed te krijgen met die rampsetjes maar dat kan ook met een iets groter gat tussen je 'voelsetjes' en je werksetjes. Rampen vind ik zelf erg lekker en zo kun je er makkelijker alles uithalen met goede techniek, het nadeel helaas is dat de intensiteit van de oefening zo wat omlaag gaat omdat je beste set zo minder sterk zal zijn.
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
- Lid sinds
- 12 jun 2008
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
mooi mooi, congrats met die 100kg!
Bedankt iedereen! Ik ben wel trots op mijn benen, maar toch is er een keerzijde...
Helaas heb ik toen ik begon met trainen, gesquat met een nekkussen (p*ssy pad
)... waardoor ik tot nu toe maximum 80kg op mijn rug kan houden zonder de p*ssy pad. Ik werk er echt hard aan om zonder te squatten, maar het lukt gewoon niet... Dat is meestal ook het probleem bij de calf raises, omdat ik daar ook het nekkussen moet gebruiken en zelfs soms nog een handdoek! Heb dit al meerdere keren vermeld, maar misschien waren sommige het vergeten.
Dat rampen bevalt me wel, ik ben aan de twijfel geslagen wat ik zou gaan doen na mijn vakantie...
Ik dacht zelf aan:
1st - Stronglifts 5x5 tot ik vastloop
2nd - Rippetoe tot ik 2x gedeload heb
3rd - Madcow's 5x5
Daarna zal het alweer zomer zijn en ga ik terug deze 4-dagensplit doen of een specifiek schema zoals dogcrap, wendler 5/3/1, hst,...
Kracht gaat dit me zeker leveren, maar of het ook massa levert?
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Bedankt, goed dat jij je ritme terug hebt gevonden!
Thnx, 5 x 120kg is mijn doel ja... lukt wel als ik het na mijn reis ga aanpakken zoals ik plan, alhoewel ik twijfel voor de massa gains, dat is toch mijn prioriteit!
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Voor massa heb je helemaal geen nood aan een reprange van 8-12 fzo.
Wat veel belangrijker is, is het totaal van sets x reps.
5x5 voor een spiergroep is niet echt ideaal voor maximale hypertrophy. Dan kan je beter 7x5 doen. De keerzijde is hiervan natuurlijk dat je wat moet inleveren op de krachtgains, die dus iets minder snel omhoog zullen gaan.
Wat je ook kan doen is 1 dag bv. lekker laag in reps (3 fzo) en dan niet teveel setjes (6-8 fzo als je voor 3 reps gaat); een andere dag doe je dan iets hogere reprange (6-8 fzo) en ook genoeg setjes (bij 6 reps zouden 6 setjes nice zijn).
NB: Bij die 'hypertrophy-dag' gebruik best een wat lager gewicht (70%1RM) en bij de 'kracht-dag' de zwaarde shit (85%1RM)
Meer info over dit: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_setrep_bible en http://www.tmuscle.com/free_online_...performance/high_intensity_versus_high_volume
Hoop dat je er wat aan hebt
.
Laatst bewerkt:
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Hmm, interessant... toch word aangeraden om niet te ****en met het programma.Voor massa heb je helemaal geen nood aan een reprange van 8-12 fzo.
Wat veel belangrijker is, is het totaal van sets x reps.
5x5 voor een spiergroep is niet echt ideaal voor maximale hypertrophy. Dan kan je beter 7x5 doen. De keerzijde is hiervan natuurlijk dat je wat moet inleveren op de krachtgains, die dus iets minder snel omhoog zullen gaan.
Wat je ook kan doen is 1 dag bv. lekker laag in reps (3 fzo) en dan niet teveel setjes (6-8 fzo als je voor 3 reps gaat); een andere dag doe je dan iets hogere reprange (6-8 fzo) en ook genoeg setjes (bij 6 reps zouden 6 setjes nice zijn).
NB: Bij die 'hypertrophy-dag' gebruik best een wat lager gewicht (70%1RM) en bij de 'kracht-dag' de zwaarde shit (85%1RM)
Meer info over dit: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_setrep_bible en http://www.tmuscle.com/free_online_...performance/high_intensity_versus_high_volume
Hoop dat je er wat aan hebt
Thnx, hopelijk blijft kracht erin en kan ik weer opbouwen na mijn vakantie!Sterke eerste mijlpaal! keep up the good work
Net een kleine interval-training gedaan...
~8 keer ~15sec. sprinten en dan ~45sec. wandelen.
Was hard!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Status
