Mijn weg naar het NK Classic Powerlifting

[MiTrenZ]

Mooie squat alsnog man! Heb je vaker last van slaapproblemen?

Klik om te verkleinen...

Danke, nee denk wel bijna goed half jaar geleden dat ik niet kon slapen.
Voorheen wel vaker last van gehad, maar dit was eerste keer sinds ik samenwoon.
Zoek er ook niet te veel achter en hoop vanavond gewoon lekker flink te slapen.

 

[MiTrenZ]

DB Lateral Raise
5 x 28, 17, 15 = 60 in totaal

DB Rear Lateral Raise
5 x 26, 18, 14 = 58 in totaal

Feedback
Prima snelle home sessie.
Schouders voelen steeds beter!

 

[MiTrenZ]

Gewicht
100.2 kg

Overhead Press
20 x 10
35 x 5
45 x 4
55 x 3
65 x 2
70 x 1
62.5 x 10 (PR) + 4

Incline DB Row
28 x 20, 12, 10 = 42 in totaal

Flat DB Bench
28 x 26, 18, 14 = 58 in totaal

Flat DB Fly
14x 20, 18, 16 = 54 in totaal

Feedback
Prima sessie, al was het wel weer ontzettend warm...
Had daardoor weinig puf met OHP en rows, ging daarna wel wat beter.
Zit nu al op 15 dagen non stop trainen en moet zeggen dat het goed bevalt.
Binnenkort wel weer even volledige rustdag, maar deze fase gaat wel lekker zo.

 

[MiTrenZ]

DB Bicep Curls
17.5 x 21, 12, 7 = 40 in totaal

DB JM Press
20 x 20, 16, 14 = 50 in totaal

Feedback
Prima armen sessie.
Niks op aan te merken.
Triceps gaan vooral goed
Straks moet ik nog gewicht gaan bijbestellen

 

[KumaR]

http://youtu.be/KxWLzaHrvSU

Ja, dit filmpje moeten jullie echt bekijken.Ik ga niet zeggen bij welke minuut,want dan loop je heel wat hilarische fragmenten mis,maar als je die minuut bereikt, dan weet je waarom ik het filmpje plaats

 

[MiTrenZ]

http://youtu.be/KxWLzaHrvSU

Ja, dit filmpje moeten jullie echt bekijken.Ik ga niet zeggen bij welke minuut,want dan loop je heel wat hilarische fragmenten mis,maar als je die minuut bereikt, dan weet je waarom ik het filmpje plaats

Klik om te verkleinen...

Hehehe, heeft ie weer een fail compilation behaald.
Moesten we destijds nog goed om lachen dat ie fail compilation had behaald.

Filmpje bewijst wel maar weer mijn ultieme kwaliteiten als toeschouwer.
Front row, dicht bij de actie en vooral geen hulpende hand bieden

Was wel een goed leermoment, nooit vanuit te gaan dat iemand gewicht easy red.
Bij DRC gebeurde trouwens vrijwel hetzelfde ondanks dat de spotters daar tenminste wel hun werk deden.

https://www.youtube.com/watch?v=cpiZBtX7xVg

 

[KumaR]

Hehehe, heeft ie weer een fail compilation behaald.
Moesten we destijds nog goed om lachen dat ie fail compilation had behaald.

Filmpje bewijst wel maar weer mijn ultieme kwaliteiten als toeschouwer.
Front row, dicht bij de actie en vooral geen hulpende hand bieden

Was wel een goed leermoment, nooit vanuit te gaan dat iemand gewicht easy red.
Bij DRC gebeurde trouwens vrijwel hetzelfde ondanks dat de spotters daar tenminste wel hun werk deden.

http://www.youtube.com/watch?v=cpiZBtX7xVg

Klik om te verkleinen...

Ik snap niet zoveel van dat spotten. Ik zie er het nut echt niet van in. Het kan best zo zijn dat twee sterke spotters in staat zijn om het gewicht van iemand rug te nemen, maar dat zal alleen zo zijn als het gewicht zich in een statische positie bevindt. Ook al staan er vier spotters, als het gewicht naar beneden dondert, dan zullen de spotters dat echt niet op kunnen vangen.

 

[MiTrenZ]

Gisteren met Koen en Berend getraind.
Ging erg lekker en heb besloten volume wat te verhogen.

Front Squat
20 x 10
60 x 5
80 x 4
100 x 3
115 x 2
125 x 1
115 x 10 (PR)
120 x 7 (PR), 7, 5, 3

Stiff-leg Deadlift
80 x 5
100 x 4
120 x 3
140 x 2
155 x 1
155 x 11 (PR)
160 x 8 (PR)

Leg Press
135 x 18, 11, 6 = 35 in totaal

Feedback
Prima sessie weer.
Donderdag weer UB.

 

[zunnepitte]

Zo zo dat zijn nog is trainingen

 

[MiTrenZ]

Zo zo dat zijn nog is trainingen

Klik om te verkleinen...

Ja, was wel flink afzien


Gewicht
100.2 kg

Incline Bench
20 x 10
40 x 5
50 x 4
60 x 3
70 x 2
80 x 1
90 x 1
80 x 10, 7, 5
70 x 8, 9

Flat DB Bench
30 x 16, 13, 10 = 39 in totaal

Chin-up
BW x 15, 9, 7, 6, 4

supersetted met

Dips
BW x 20, 14, 12, 9

Feedback
Matige sessie, maar is sowieso rommelige week dit...
Hopen dat het de volgende keer maar weer stuk beter gaat.
Laatste setje met 70 op incline bench wat wijdere grip gepakt.
Dit voelde sterker aan wat ook wel gelijk bleek qua reps.
Volgende keer maar gelijk starten met die grip.

 

[MiTrenZ]

Gewicht
100.6 kg

Standing Calf Raise
97 x 15
106 x 15
115 x 15 (PR)

High Bar Squat
20 x 10
60 x 5
80 x 4
100 x 3
110 x 2
120 x 1
120 x 8
130 x 8 (PR)
120 x 8
110 x 8

Seated Leg Curls
68 x 15 (PR) + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

Leg Extensions
75 x 15 (PR) + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

Feedback
Prima sessie weer!
Wel ietsje last van rechter heup.
Hopelijk trekt dat ook weer gauw weg.
Ga nu volgende sessie gewicht verhogen en sets toevoegen.
Hou nu ook maar ~1 min rust tussen sets om herstel te verbeteren.
Mijn uithoudingsvermogen is namelijk echt aan verbetering toe!

 

[MiTrenZ]

Gewicht
100.4 kg

Flat DB Fly
14 x 15
16 x 15
18 x 15 (PR)

Incline Bench
20 x 10
40 x 5
50 x 4
60 x 3
70 x 2
75 x 1
75 x 8
80 x 8
75 x 8
70 x 8

Chin-up
BW x 15 (PR) + 5 + 4 + 4 + 3 + 3

Seated DB Press
24 x 15 + 5 + 4 + 4 + 3 + 3

Dips
BW x 15 (PR) + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

Feedback
Is behoorlijk afzien zo met minimale rust tussen sets.
Op main oefeningen hou ik nu dan dus ~60sec rust tussen sets.
Op assistance doe ik één set van 12 - 15 reps en dan + 5 sets van 3-5 reps met max 20sec rust.
Dit is gebaseerd op het principe van myo-reps van Borge Fagerli wat mij interessant leek en efficiënt is.
Hoop zo dus mijn uithoudingsvermogen flink te gaan verbeteren en natuurlijk ook de nodige massa te winnen.

 

[MiTrenZ]

DB Tricep Extension
17.5 x 13 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Flat DB Fly
12.5 x 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

DB Bicep Curls
15 x 12 + 4 + 3 + 3 + 3 + 3

Feedback
Was nog korte sessie van gisteren.

Alle oefeningen slow controlled reps gedaan.
3 seconden eccentrisch en 3 seconden concentrisch.
Vervolgens dan 20 seconden rust genomen tussen sets.
Ga dit nu langzaam uitbouwen, bevalt beter dan high rep pompen.
Nu ben ik namelijk meer gefocust op techniek ipv dat afraffelen voor reps.

 

[MiTrenZ]

DB Lateral Raise
7.5 x 12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

DB Rear Lateral Raise
7.5 x 13 + 4 + 4 + 3 + 3 + 3

 

[MiTrenZ]

Gewicht
99.7 kg

Overhead Press
20 x 10
30 x 5
40 x 4
50 x 3
55 x 2
60 x 1
60 x 4 x 5

Close Grip Bench
50 x 5
60 x 4
70 x 3
80 x 2
90 x 1
90 x 6 x 2
90 x 5

Chin-up
BW x 15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Incline DB Bench
30 x 15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Dips
BW x 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

Feedback
Prima sessie.
Op main en variatie 60-90 sec rust tussen sets genomen.
Op de assistance oefeningen nu max 20 sec tussen sets.
Ga assistance voortaan wel anders aanpakken.

 

[MiTrenZ]

Armen Sessie van maandag

DB Tricep Extensions
17.5 x 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

Flat DB Fly
15 x 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

DB Bicep Curls
15 x 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5




Sessie van vandaag

Gewicht
101.1 kg

Standing Calf Raise
70 x 15 x 4

Lying Leg Curls
40 x 15 x 4

Squat
60 x 8
80 x 5
100 x 4
120 x 3
140 x 2
160 x 1
160 x 4 x 3

Stiff-legged Deadlift
80 x 5
100 x 4
120 x 3
140 x 2
160 x 1
160 x 5 x 3

Leg Extensions
75 x 20, 15, 13, 12

Hip Abduction
60 x 20, 20, 18, 15

Hip Adduction
60 x 20, 20, 18, 15

Feedback
Eerste keer low bar squats sinds lange tijd!
Helaas had ik alleen nogal aardige last van mijn heup ineens...
Dus besloot rustig aan te doen en heb dus maar 3 sets ipv 5 gedaan.
Op einde nog maar wat heup oefeningen gedaan om zo hopelijk de pijn weg te nemen.

 

[MiTrenZ]

Gewicht
101.3 kg

Warm-up
DB Bicep curls, 4x12
Face Pulls, 4x12

Bench 4x5 @ 75-80%
20 x 10
50 x 5
65 x 4
75 x 3
85 x 2
95 x 1
105 x 1
92.5 x 5 x 4

Wide Grip Bench 3x5 @ 75-80%
(PR) 87.5 x 5 x 3

Chin-up
BW x 3
BW x 5
BW x 3
BW x 3
(PR) BW x 13

Incline DB Bench
(PR) 32 x 10 x 5

Feedback
Eerste Bench training van mijn nieuwe strength block.
Had vandaag een Medium Bench dag welke perfect verliep.
Heb grip iets verbreed en mijn setup op de bench ook verandert.
Voelde erg stabiel en krachtig aan dus ga dit dan mooi uitbreiden.
Doel is 3 à 4 strength cycles te draaien alvorens ik met mijn piek ga starten.

 

[MiTrenZ]

Armen / Borst sessie

DB Tricep Extensions x 12-15 + 5 x 3-5
(PR) 20 x 12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Flat DB Fly x 12-15 + 5 x 3-5
17.5 x 13 + 4 + 4 + 4 + 3 + 3

DB Bicep Curls x 12-15 + 5 x 3-5
17.5 x 13 + 4 + 3 + 3 + 3 + 3

Feedback
Lekkere snelle thuis sessie.
Blijf toch telkens wat progressie boeken.
Benieuwd wat dit mij uiteindelijk oplevert.

 

[MiTrenZ]

Heb wegens vakantie eigenlijk geen zin gehad constant log te updaten.
Daarnaast sowieso idee dat het aardig dood bloed en puur dubbel aan het loggen ben.

Ben nu met mijn krachtfase begonnen en dit gaat behoorlijk goed.
Eerste week was even inkomen door hogere workloads en switch naar de competitie lifts.
Heb wel echt gemerkt dat hypertrofie fase mij goed heeft gedaan wat zich ook toont qua fysiek.



Zit nu namelijk op 102.1 kg (zojuist gewogen), terwijl ik nog steeds aardig lean oog.
Dit is het hoogst wat ik in hele lange tijd heb gewogen en zeker op zo'n laag vet % (qua look).

Ik dat ik nu veel minder last heb van pijntjes en dergelijk dus dat is ook een grote plus.
Plus ik merk dat nu in de begin fase mijn kracht al goed voelt en dat kan alleen maar beter worden.
Train nu in een soort van upper / lower split zo'n 5 dagen in de week met low / med / high sessies.
Split ziet er nu als volgt uit:

- Squat
- Bench
- Deadlift
- rust
- Squat
- Bench
- rust

Door niet meer Full Body te trainen herstel ik veel beter en duren mijn sessies ook veel korter.
Daarnaast hou ik mijn rusttijden nu tussen sets op 1-2 min om zo herstel en conditie ook te bevorderen.
Ik ben dus ontzettend tevreden met mijn switch qua trainingsstijl en hoop dit ook te tonen op het NK.

Ga in september ook nog meedoen met de SBD Cup puur en alleen voor de ervaring.
Merkte dat ik namelijk met DRC Cup, mede door kwalificatie eis, behoorlijk zenuwachtig was.
Daarnaast is zeker in mijn begin stadium extra meets draaien erg goed voor de ervaring.

Mijn afgelopen trainingen kunnen terug gekeken worden op: http://weightxreps.net/journal/deLohr
Daarnaast doe ik nu ook training videos posten op Instagram: http://instagram.com/de_lohr/

Dus alle feedback daarop is altijd welkom!
Hieronder nog de sessie van vandaag

Light Deadlift Sessie
70-75% 1RM voor 6 reps per set.

Gewicht
102.1 kg

Sumo Deadlift
60 x 10
90 x 5
110 x 4
130 x 3
150 x 2
165 x 1
165 x 6 x 4

Stiff-legged Deadlift
155 x 6 x 3

Hanging Leg Raises
BW x 12 x 5

Feedback
Meer dan prima sessie met overall zo'n 9000 kg totaal volume op Deadlift variaties.
Ga waarschijnlijk morgen eind van de dag Squat sessie doen vanwege plannen dit weekend.
Nu mooi van het weer en mijn verdere vakantie genieten en kijken waar dit toe gaat leiden in december!

 

[zunnepitte]

Goed bezig! denk dat voor vele de trainingen in de kracht fase interessanter zijn om te volgen
Goede aanpak en nu tijd om harde krachtgains te maken!

Je fysiek is best wel epic (als ik het even met mijn fysiek mag vergelijken, daar we bijna even lang zijn).
Sta nu op 94kg, met ik schat iets minder bf als jij, maar 102 bij die lengte is echt flink buff man!