Mijn weg naar het NK Classic Powerlifting

[MiTrenZ]

Ik zie ook heel veel powerlifters gatorade drinken na water loading. Volgens mij is dat gewoon aqua sport drink?

Klik om te verkleinen...

Gatorade en veel andere sportdranken zijn idd vaak aangevuld met elektrolyten.

Klik om te verkleinen...

Wat Leon al aangeeft inderdaad.
Bij kokoswater is dit ook het geval, bevat van nature al de benodigde elektrolyten.
Daarnaast zit daaraan tenminste geen onnodige suikers toegevoegd, wat mij beter uitkomt.
Ben namelijk gewend op lege maag te trainen, dus moet daar wel enigszins rekening mee houden.

 

[dj_phreak]

Zorg wel dat je allerlei (legale) slaapmiddelen hebt voor de laatste twee dagen. Veel mensen slapen heel erg rot als ze uitgedroogd zijn, dus dan helpt het om middeltjes preventief in te nemen. Wat valeriaandruppels, eventueel zelfs Cetirizine*.


*Tegen hooikoorts, gewoon verkrijgbaar in de supermarkt of drogist. Veel mensen (SB en ik ook) krijgen er heel veel slaap van, zo'n 6-8 uur na inname. Dus rond avondeten innemen helpt dan goed.

 

[SlettieBettie]

Zorg wel dat je allerlei (legale) slaapmiddelen hebt voor de laatste twee dagen. Veel mensen slapen heel erg rot als ze uitgedroogd zijn, dus dan helpt het om middeltjes preventief in te nemen. Wat valeriaandruppels, eventueel zelfs Cetirizine*.


*Tegen hooikoorts, gewoon verkrijgbaar in de supermarkt of drogist. Veel mensen (SB en ik ook) krijgen er heel veel slaap van, zo'n 6-8 uur na inname. Dus rond avondeten innemen helpt dan goed.

Klik om te verkleinen...

Nadeel van Cetirizine is wel een droge mond.

ZMA zou kunnen helpen bij een kwalitatief betere slaap. Evenals tryptofaan, mocht je wat laag in je serotonine zitten.

En verder: succes!

 

[diaephi]

huh je bent toch juist niet uitgedroogd

 

[dj_phreak]

huh je bent toch juist niet uitgedroogd

Klik om te verkleinen...

Zeker wel. De eerste dag niet, maar daarna heb je steeds minder electrolyten om vocht vast te houden, dus je spoelt je systeem gewoon leeg. Vocht in je darmen krijgen is 1 ding, het daadwerkelijk in je systeem krijgen en vasthouden iets heel anders. Dus ja, je droogt jezelf uit door zo veel te drinken -- anders zou je er niet van afvallen. De laatste twee dagen is je aldosterone verhoogd, en als je dan normaliseert na de weging, dan kan je weer vocht vasthouden en blaas je op.

 

[diaephi]

ah lol, ik had het verkeerd gelezen en dacht dat Tim en door wilde aankomen

snapte er al geen kut van

brainfart

 

[Hoody]

Het lijkt mij dat een isotone drankje van AA bv. genoeg moet zijn.

 

[MiTrenZ]

Zorg wel dat je allerlei (legale) slaapmiddelen hebt voor de laatste twee dagen. Veel mensen slapen heel erg rot als ze uitgedroogd zijn, dus dan helpt het om middeltjes preventief in te nemen. Wat valeriaandruppels, eventueel zelfs Cetirizine*.


*Tegen hooikoorts, gewoon verkrijgbaar in de supermarkt of drogist. Veel mensen (SB en ik ook) krijgen er heel veel slaap van, zo'n 6-8 uur na inname. Dus rond avondeten innemen helpt dan goed.

Klik om te verkleinen...

Nadeel van Cetirizine is wel een droge mond.

ZMA zou kunnen helpen bij een kwalitatief betere slaap. Evenals tryptofaan, mocht je wat laag in je serotonine zitten.

En verder: succes!

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tips!
Gelukkig is slaap meestal geen probleem voor mij.
Zal zien hoe het uit gaat pakken, maar zal de tips onthouden!

huh je bent toch juist niet uitgedroogd

Klik om te verkleinen...

Zeker wel. De eerste dag niet, maar daarna heb je steeds minder electrolyten om vocht vast te houden, dus je spoelt je systeem gewoon leeg. Vocht in je darmen krijgen is 1 ding, het daadwerkelijk in je systeem krijgen en vasthouden iets heel anders. Dus ja, je droogt jezelf uit door zo veel te drinken -- anders zou je er niet van afvallen. De laatste twee dagen is je aldosterone verhoogd, en als je dan normaliseert na de weging, dan kan je weer vocht vasthouden en blaas je op.

Klik om te verkleinen...

ah lol, ik had het verkeerd gelezen en dacht dat Tim en door wilde aankomen

snapte er al geen kut van

brainfart

Klik om te verkleinen...

Hehehe, lekker Aron.
Nee doe het juist om gewicht te droppen voor betere wilks

Het lijkt mij dat een isotone drankje van AA bv. genoeg moet zijn.

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar dat was qua prijs niet veel voordeliger dan liter kokoswater.

 

[MiTrenZ]

Gewicht
99.8 kg

Bench
40 x 5
60 x 5
75 x 3
90 x 2
100 x 4
105 x 4
110 x 4 PR
110 x 1 x 4

Deadlift
60 x 3
60 x 3
100 x 3
130 x 2
130 x 1
150 x 1
170 x 1

Deadlift w/ belt
180 x 4
190 x 4 x 2 PR
200 x 1
210 x 1
220 x 1 PR

Overhead Press
40 x 6
50 x 6
60 x 6 x 3
65 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1 PR

Feedback
Was achteraf echt een heerlijke sessie vandaag!
Had aan het begin wat last van m'n schouder wat aanhield met Bench.
Vandaar besloten wat singles te doen voor vertrouwen en techniek.
Daarna heel veel tijd besteed aan m'n Deadlift en de techniek.
Dit ging gedurende warm-ups matig en set van 190 voelde slecht.
Voelde echt mij rug weer opspelen, doordat ik daar kracht uithaalde.

Daarna even korte break genomen om alle stappen te doorlopen.
Ook gelijk de positie van mijn belt wat lager gedaan dan normaal.
Toen opnieuw 190 gedaan die van de grond vloog zonder rug pijn.
Daarna besloten wat singles te doen die allemaal hard gingen.
Heb eindelijk techniek goed te pakken dus nu dit vast zien te houden!

Uiteindelijk afgesloten met OHP.
Merk dat dit sowieso goed hielp met mijn schouder pijn.
Deze was namelijk vrijwel meteen verdwenen naar paar sets.
Daarna besloten nog wat singles te doen, die ook alleen hard gingen.

Was nu tevens mijn laatste echte trainingssessie.
Nu is het een kwestie van al het harde werk vertonen op de meets.
Ik heb er zin in en ben benieuwd hoe de dagen zullen verlopen!

 

[boterham]

Het regent PR's hier! Lekker training kerel, en nu zien in te houden met de deload

 

[MiTrenZ]

Het regent PR's hier! Lekker training kerel, en nu zien in te houden met de deload

Klik om te verkleinen...

Hehe, ja inderdaad, zal nog lastig worden
Ga zo maar even mijn attempts en alles compleet uitschrijven.
Dan dat meenemen en mij daar voor de volle 100% aan zien te houden.

 

[Beginner987]

Mooie training :tumbs:

Hoe gaat het water drinken? 8 liter is mij even te veel

 

[MiTrenZ]

Mooie training :tumbs:

Hoe gaat het water drinken? 8 liter is mij even te veel

Klik om te verkleinen...

Heb het iets aangepast op basis van andere bron.
Zit nu vandaag en morgen op 6,5 liter per dag.
Dan zaterdag maar max 1 liter en dan na de weging pas weer...
Ben benieuwd hoe het uit gaat pakken en wat het mij op gaat leveren.
Voeg daarnaast nu ook extra zout toe aan water en dat drop ik dan ook zaterdag.
Het zou een aanzienlijk verschil moeten kunnen maken, dus ben benieuwd!

 

[Beginner987]

Heb het iets aangepast op basis van andere bron.
Zit nu vandaag en morgen op 6,5 liter per dag.
Dan zaterdag maar max 1 liter en dan na de weging pas weer...
Ben benieuwd hoe het uit gaat pakken en wat het mij op gaat leveren.
Voeg daarnaast nu ook extra zout toe aan water en dat drop ik dan ook zaterdag.
Het zou een aanzienlijk verschil moeten kunnen maken, dus ben benieuwd!

Klik om te verkleinen...

Nice, ben benieuwd.

ik zal vandaag en gister rond de 5/6 liter hebben gezeten. Doe morgen 3/4 en dan de zaterdag 1,5/2. Zal wel niet heel veel doen, maar we gaan het zien.

 

[MiTrenZ]

Nice, ben benieuwd.

ik zal vandaag en gister rond de 5/6 liter hebben gezeten. Doe morgen 3/4 en dan de zaterdag 1,5/2. Zal wel niet heel veel doen, maar we gaan het zien.

Klik om te verkleinen...

Ik zal er als een zombie bijlopen voor weging verwacht ik
Zie nu al op tegen morgen, maar ga mij er doorheen slaan en dan maar zien!

 

[Hell93]

Succes alvast op de beginnerswedstrijd!

 

[Beginner987]

Ik zal er als een zombie bijlopen voor weging verwacht ik Zie nu al op tegen morgen, maar ga mij er doorheen slaan en dan maar zien!

Klik om te verkleinen...

Haha ja dat gaat leuk worden morgen, gelukkig is het niet zo warm. Als het goed is moeten we dus na de weging een liter kokoswater/aa drinken?

 

[MiTrenZ]

Succes alvast op de beginnerswedstrijd!

Klik om te verkleinen...

Thanks, moet goed komen!

Haha ja dat gaat leuk worden morgen, gelukkig is het niet zo warm. Als het goed is moeten we dus na de weging een liter kokoswater/aa drinken?

Klik om te verkleinen...

Ik neem 2 liter mee.
Elk aangevuld met een zakje ORS.
Plus ook een zak bolletjes met pindakaas en bananen.
Train altijd op een lege maag dus wil daar niet teveel van afwijken.
Nooit verstandig om ineens je hele dieet te wijzigen van normale patroon.

 

[diaephi]

ORS

boh ramvies is dat

 

[Bosshogg]

ORS boh ramvies is dat

Klik om te verkleinen...

Had het ook lekkerder verwacht.

Maar was wel weg te krijgen.